篮球训练计划的制定课件

1、篮 球 训 练 计 划 的 制 定主将人：马毅 前 言 为什么讲训练计划制定这一讲1. 兵以计为本，多算胜少算；计是谋略，划是安排。凡事预则立，不预则废。训练计划是具有针对性和目的性的训练安排。2. 我国高水平篮球队制订训练计划时存在的问题1) 理论上不清楚2) 不愿和不想写清楚3) 训练计划制定的不全面（一）训练计划的概念训练计划指对未来训练过程预先做出的理论设计，规划了运动员由现实状态向目标状态转移的通路。 （二）训练计划的重要作用1. 指导意义：把训练目标进一步具体化，统一训练活动参加者的认识和行动。2.体现教练员的重要训练理念和对篮球运动规律的认识水平。3.体现教练员的篮球理论知识、管

2、理能力和训练能力。四、课时计划制定（教案） 一、多年训练计划制定二、年度训练计划制定课程全部内容：三、周训练计划制定 一、多年训练计划制定（宏观的、纲领式） 1 队伍状况 2 训练指导思想 3 训练目标 4 训练的次数和时间 5 训练比重（身体、技术和战术） 6 比赛安排 7 检查、评定训练水平的时间安排 8 恢复、医务监督措施 9 个性化安排年龄9岁以下阶段性质启蒙训练阶段训练任务 以发展儿童情趣为主，培养儿童参与打篮球的兴趣和积极性，发展身体素质，增强体质。学习运球、传接球、投篮技术动作，熟悉球性。初步掌握2-3人的进攻基础配合。初步学会运球、传接球、投篮和移动选位的基本能力。 学习跑、跳

3、动作，掌握脚步移动，发展柔韧、协调性。学习篮球的基本常识。达到的目标具有一定的球感。初步掌握了运、传接球的动作要领；初步掌握了移动的步法，学会跑、跳、转等动作，全身协调发展对篮球运动具有了一定的兴趣，初步了解篮球基本知识。周训练次数和时间3-6次，4.5-8h训练比例身体10-20%技术45-60%战术10-15%（游戏）知识理论教育每周30-45min比 赛安排游戏性竞赛年龄10-12岁阶段性质基础训练阶段训练任务 掌握篮球运动的技术动作要领、基本战术的配合方法，发展儿童身体素质，学习篮球比赛知识。全面掌握运球、传接球、近距离投篮和移动技术要领，逐步达到技术动作规范掌握多种技术组合动作方法，

4、提高动作之间衔接能力。掌握传切、掩护与交换防守的战术配合方法和半场攻守人盯人战术。（3-5人的配合）发展速度为重点，提高学生跑、跳、投运动技能，兼发展柔韧和灵活性。培养以感知为主的认知能力；培养积极主动作风。达到的目标 技术动作初步符合规格要求，运动技能协调发展，为实现全面提高技术水平和掌握战术技能这一训练目标做好准备。基本掌握了篮球的主要技术动作，动作规范。掌握并具有一定运动技能，在高速移动中完成各种动作并能控制平衡。基本掌握了主要技术间的组合。掌握基础配合，形成战术基础。开始具有了一定感知能力。周次数、时间4-10次，6-14h训练比例身体15-25%技术50-75%战术10-15%知识理

5、论教育每周45-50min比 赛每年2030场年龄1618岁阶段性质重点提高阶段训练任务全面提高技术、战术、身体素质和比赛能力。 掌握各种投篮技术，提高投篮命中率。全面提高各种技术组合和技术运用的对抗能力，形成位置技术特长进一步提高战术配合能力。形成全队的攻、守战术体系，发展具有自身特点的比赛风格。发展以力量和速度为主的体能，全面提高身体素质水平。培养团队精神和顽强拼搏精神。达到的目标 技术动作规格已基本完善，技术掌握扎实，战术和比赛的基本技能已经掌握，身体素质得到了全面的发展，具备了掌握较高难度技术和进入高水平阶段的必要条件。熟练掌握了篮球的各种技术，技术动作正确、协调，在对抗中能在时间和空

6、间上作出正确反应。掌握了一定战术的方法，并能运用。具有了全面的身体素质，具有了一定的力量。具备较好的判断能力，有良好的观察力，具有较好的比赛能力。掌握基本的篮球知识。周训练次数和时间9-12次，15-20h训练比例身体15-20%技术35-50%战术25-30%知识理论教育每周1.5-2小时比 赛每年4050场二、篮球队年度训练计划的制定包括：1、队伍状况分析2、确定训练任务和指标3、训练指导思想4、划分训练周期，确定各周期任务5、选择训练内容和划分比例，规划运动负荷趋势6、确定比赛场次7、安排恢复措施8、规划检查评定时间、内容和标准9、执行训练计划的管理措施 指标姓名出生年月现有身高司职位置

7、进行训练情况附队员简介XXX1988180cm后卫1年9个月（略）XXX1988178cm后卫1年9个月（略）XXX1989190cm中锋1年9个月（略）XXX1989186cm前锋1年9个月（略）XXX1989187cm前锋1年9个月（略）XXX1988188cm中锋1年（略）XXX1988190cm中锋1年9个月（略）XXX1987187cm前锋1年9个月（略）XXX1990185cm前锋2年半（略）范例：队员基本情况统计表 （二）确定训练任务和指标 年度训练任务和指标主要包括： 1.国内外比赛成绩指标，青年队输送成年队指标 2.体能和技术的量化指标，战术的定性指标 3.身体、技术、战术训

8、练任务包括：提高队员各项身体素质和技、战术质量；提高个人或全体对抗和应变能力；提高快速技术能力；脚步动作灵活性；减少失误；提高抢篮板球能力等。 范例： 训练任务1、向一线队伍输送数名队员 2、向国字号青少年对输送数名队员 3、全国青年比赛名列前茅 训练指标 身体指标技术指标100M腰腹失 分2分球400M篮板球3分球3200M失 误快攻比弹 跳罚 球犯规比下蹲抢 断干扰投篮次数卧推滑步（三）训练指导思想 是训练工作的指南和方针，是实现训练工作目标，和完成训练任务的指引性认识。 根据篮球训练规律和三从一大训练原则，结合本队特点，提出该队训练思路和要求。球队风格： 是指导思想的具体反映，是运动员在

9、比赛和训练中精神和技战术的特征综合表现。 在精神层面上，技术风格包括积极主动、勇猛顽强、凶悍拼搏等。 在技术层面上，运动队和运动员表现出的技术特征和特长，包括快、灵、准、全、狠、专、稳等。 在战术层面上： 技术风格是战术风格的基础，战术风格是技术风格的体现，很多战术风格是以技术风格的发挥表现出来的。 如： 以小打大、以快制高、以巧克强、以快为主、以攻为主、以准取胜、以守为主、攻守兼备、以内为主、以外为主、内外结合等战术风格。 球队风格的特点： 鲜明、稳定，具有针对性、实效性、观赏性和多样性。（三）解放后历届国家队指导思想和技、战术风格一览表 以世界先进篮球技战术为方向，形成全面、快速、准确、稳

10、定、凶狠的技术风格和内外结合、攻守兼备、以守促攻、快速多变、多点进攻的战术风格。技、战术风格（四）划分训练周期、确定各周期任务，规划运动负荷趋势 训练周期：可以分为单周期、双周期或多周期，也可以是冬训或者夏训周期。无论什么周期，每个训练周期一般包括：准备期、竞赛期和恢复期。 1、准备期准备期时间较长，一般可划分为三个阶段：第一阶段：任务：全面发展身体素质,为技战术训练打下良好基础,学习新技术,改进和提高已掌握的技术、战术,恢复一般比赛能力。运动负荷趋势：负荷量和强度逐渐增加,量大,强度小。第二阶段：任务：提高专项身体素质,加强技战术训练比重,提高重点技术训练水平,提高技战术质量和运用能力。运动

11、负荷趋势：保持负荷量的稳定,提高负荷强度。第三阶段：任务：达到最佳竞技水平,使运动员进入比赛状态.加强专项身体训练,熟练重点技术,提高对抗下的运用能力,熟练主要战术配合,提高战术变化和应变能力,配备阵容,安排热身赛。 运动负荷趋势：负荷量减小,负荷强度加大,达到比赛状态。 范例1：参加WCBA的计划 训练周期时间阶段主要任务指标运动负荷趋势准备期2003.11.17至2004.1.31 第一阶段（2周）冬训身体、技术准备阶段。加强体能和基本技术训练；制定各项素质指标；为专项身体、技战术训练打好基础。专项身体训练和基本技术训练为本阶段训练重点。 第二阶段（6周）身体、技战术提高储备阶段。加大运动

12、量的负荷，加强系统性训练，专项身体与个人技术相结合，突出个人技术在实战中的合理运用。 第三阶段（4周）综合训练及赛前准备阶段。结合比赛加强实战组合，根据各队不同情况有针对性地模拟训练，为月日的全国联赛做好各方面的准备。 缺少竞赛期和恢复期各项任务指标关于运动负荷的安排：1、每周练三天调整一天2、每月练三周调整一周3、赛前训练强度的安排超过比赛的强度4、赛前10天安排2至3场热身赛和1场身体素质技术测试。5、对小年龄队员，每天保证练好一班。 尤纳斯三天练,一天休;马赫一周练11次（五）选择训练内容和划分比例1、训练内容 体能：力量、耐力、速度耐力、速度、弹跳等。 技术：投篮、突破、传球、运球、防

13、守、篮板球、各种脚步动作、 快速技术、对抗技术、超难、大强度技术训练。 战术：基础配合、全队战术、对抗下战术应变、教学比赛、 检查比赛和热身赛。心理和智力训练融入到身体技战术训练中去。 范例：准备期训练内容、比例、运动量及周训练时数 阶段准备期训练内容、比例、运动量及周训练时数 第一阶段1.身体训练。提高心肺功能，适应训练强度，逐渐增加运动量，有氧、无氧训练以有氧训练为主。2.中、长、短跑相结合。身体的柔韧性、协调性、腰胯的灵活性以及防守脚步的灵活性，场上变速跑，急起、急停为专项主要内容。3.力量训练。综合器械与杠铃相结合，增长身体局部肌肉群力量。4.熟练掌握投、传、突、抢、防等项基本技术，要

14、求动作规范，降低重心，为提高动作的难度，在高速度、高强度中完成动作，强调动作的实用性及应变能力。身体训练和基本技术训练的比例为5:5运动量保持在中上等水平，以有氧训练为主。周训练时数为28学时。 第二阶段1.加大运动负荷，突出专项强度，有氧无氧训练之间。加大力量重量，逐渐递增。2.中、长跑为辅，变向跑、变速跑以及各种防守脚步和脚步的灵活性，与个人技术相结合的专项身体训练为主。3.突出个人技术在实战中的运用，利用多打少、同等人数的攻防，中场、全场的攻防转换，不同训练内容及手段达到行进间的个人攻防及投突结合、发挥个人技术的目的。4.练为战，保质量，努力提高攻防转换速度、进攻掩护质量及攻防的对抗性。

15、训练比例为4:4:2。运动量保持为中到大的水平。周训练时数3034小时左右。 第三阶段1.保持身体。专项身体训练，突出专项强度，具体落实在脚步的灵活性、起动速度及结合篮球的专项身体训练。2.加强实战组合训练。通过分解练、组合练，分组模拟训练，检验个人技术的运用，局部配合的质量以及战术配合的形成、默契、熟练程度以至战术效果。同时，继续坚持个人技术的训练，保证个人技术运用的时间，提高个人攻防速度与质量。3.坚持力量训练。维持第二阶段力量计划，重点抓住腿部力量训练，全面发展，确保力量训练的质量。4.每周组织12场教学比赛，通过比赛，从身体、技术、战术等方面，全面检查冬训效果及冬训计划的科学性。训练比

16、例为3:3:4。量适中,加大强度。周训练时数30小时左右。 （2）竞赛期 保持竞技状态，创造优异成绩 安排训练内容：投篮、力量、快攻、针对对手的技、战术训练。（3）恢复期训练学、医学、生物学、心理学恢复手段。消除疲劳、积蓄力量，迎接下一个周期训练。 （六）确定比赛场次 比赛类型比赛场次备注说明教学比赛X场除身体训练课外，每次课都应安排 检查比赛X场每一周至二周至少应有一次检查性比赛 热身赛X场赛前应有58场热身赛 其他比赛1、训练学恢复手段运用游戏法和变换法。训练内容：变换运动项目、越野跑、慢跑、自行车、游泳、其他球类活动等。强度小，保持一定量。2、医学、生物学手段（包括营养）补充饮料，保证合

17、理饮食结构，补品、按摩、水疗。3、心理学恢复手段 放松、音乐、郊游等。 （七）安排恢复措施 包括政治思想工作，各项规章制度，管理方法等。 （九）执行训练计划的管理措施（1）强调作风建设，加强政治思想教育。提高思想觉悟，强化组织纪律性，培养勇猛顽强的战斗作风。（2）严格管理，严格要求。首先严在干部教练员身上，严于律己，以身作则，加强事业心，责任感，分工合作，勇于负责，大胆管理。队员新手多，底子薄，要严格要求、严格训练纪律、严格技术规格，技术动作规范，动作扎实，保证训练质量，严在球场上，养成敢打敢拼的战斗作风。（3）建立各项制度，培养骨干力量。每周一次队务会，一次军事队列训练，平时站队集合，每天出早操，每星期日半天训练，建立卫生值日制，形成制度化，每日队长负责检查督促，开展批评与自我批评，养成好作风。（4）周有进度，课有教案。每日课后，讲评表扬先进。按教练要求、训练态度、完成训练质量、课堂纪律情况，对不合格者，给予批评，重做、补课、加罚多练等措施，保证训练质量和训练课时，完成训练计划不打折扣。（5）重申XX队有关规定和各项要求。严格执行，自觉要求，遵守规定，严要有据，奖罚严明，常言不松才能带出精兵，时紧时松问题丛生，贵在一贯作风养成。（6）9月下旬按照篮管中心要求，进行各项测验。对于成绩好、进步快、出勤率高、