武术套路图解推选-武术基本功

1、第第 页共67页要点：(1)里合腿贴近身体；摆动时成扇形。(2)抡臂、踏跳、转体、里合腿等环节要协调一致，身体的旋转不少于270。易犯错误和纠正方法：(1)上下脱节，转体角度不够，动作不协调。纠正方法：多做不加腿法的转体360的“翻身跳”练习，提高身体的旋转能力。(2)两腿在空中摆动时屈膝，坐臀。纠正方法：多做“转身左外摆一右里会”的腿法练习，在练习中强调伸膝的正确姿态。(3)跳起后上体后仰。纠正方法：在“提左膝，右腿单脚跳转3600的练习中，强调上体直立、头部上项。教法提示：(1)原地的或行进间的“左外摆一右里合”转体击响练习。（2）不加腿法的抡臂转体跳转360的“翻身跳”练习。（3）先转头

2、看预定目标，然后做跳起转体90的击响练习。逐步增加转体180、270的练习。（4）先练习原地旋风脚，然后再练习上步旋风脚。四、腾空摆莲预备姿势：高虚步挑掌站立（图6441）。动作说明：左脚前上步，右脚随之向前上一大步，脚尖外展、屈膝、略蹲。身体右转，同时右臂顺势下落，左臂前摆（图64423）；右脚蹬地跳起，同时左腿里合踢摆，两手上摆于头上击响。上体向右转体，身体腾空（图6444）；右腿上踢外摆，两手先左、后右依次拍击右脚面，左腿伸直分开摆动控于体侧（图64456）。要点：（1）上步要成弧形，右脚踏跳时，注意脚尖外展和屈膝微蹲。（2）上跳时，里合扣左腿。（3）右腿外摆成扇形，上体微前倾。两手依次

3、击拍右脚面。易犯错误和纠正方法：（1）转体不够。纠正方法：可多做向右后转体360的“转体跳”练习。（2）击拍不准。纠正方法：可多做外援腿击响练习。（3）右腿外摆幅度小，左腿不能里合收扣。纠正方法：在“转体跳”的练习中，多做左腿的里合、收扣和右腿的开髋练习。教法提示：（1）做左里合一右外摆的组合练习。（2）上右腿起跳，摆扣左腿，从两手头上去响向右转180，逐步做到360的“转体跳”练习。一、平衡练习平衡泛指一腿支撑，另一腿抬高离开地面的单脚独立动作。分持久性平衡和非持久性平衡。依平衡动作的姿势可分为直立提膝平衡、直立举腿平衡、屈膝半蹲平衡、折身举腿平衡等。本节介绍提膝平衡和望月平衡。（一）提膝平

4、衡预备姿势：并步站立。动作说明：右腿直立站稳，左腿屈膝高提近胸，脚面绷直，垂扣于右腿前侧，右臂上举于头上亮掌，左手反臂后举成勾手（图651）。要点：平衡要站稳、提膝过腰、脚内扣。易犯错误和纠正方法：（1）站不稳。纠正方法：摇摆时，支撑腿稍屈膝调节，脚趾抓地。（2）勾脚。纠正方法：强调屈膝、绷脚面。教法提示：做提膝平衡前先做弓步压腿、提膝抱腿等练习，以提高髋关节的柔韧性和腿部的控制能力。（二）望月平衡预备姿势：并步站立。动作说明：右脚后撤一步站稳，同时两手左右分开上摆成亮掌。上体侧倾拧腰向支撑腿同侧方上翻，挺胸场腰。左腿在身后向支撑腿的同侧方上举，小腿屈收，脚面绷平；目视右后侧（图652）。要点

5、：展髋、拧腰、抬头。易犯错误：左右晃动、站立不稳。纠正方法：右脚脚趾抓地。教法提示：原地先做抖腕、亮掌、摆头的练习，然后过渡到完整练习二、跌扑练习跌扑翻滚泛指身体摔滚、旋转翻腾的动作。跌扑翻滚动作难度较大，有直体、屈体、直腿、屈腿的向前、向后、向侧的各种跌扑动作。如扑地蹦、扑虎、侧手翻、前手翻、乌龙绞柱、栽碑、鲤鱼打挺等。本节介绍扶地后倒、抢背和鲤鱼打挺。（一）扶地后倒预备姿势：并步直立。动作说明：左腿支撑，屈膝降低身体重心，右腿前伸，两臂屈肘位于身体两侧，掌心向下（图6531）；上动不停，上体后倒，以背部、臀部和前臂及两掌同时着地（图6532）。要点：后倒时，尽量降低重心，前臂要平行着地，切

6、勿以手掌或肘关节撑地。着地时要闭口、屏气、低头。易犯错误：身体重心过高，后倒不协调。纠正方法：强调降低重心、屏气、低头、屈膝和背部、臀部、前臂同时着地的要求。教法提示：可先在垫子上做慢速的扶地后倒练习，然后逐步过渡到草地或土地上做完整动作的练习。（二）抢背预备姿势；错步站立。动作说明：左脚后上摆，右脚蹬地跳起。团前向前滚翻，两腿屈膝。滚动时以右臂外侧、右肩经背、腰、左臀、左腿外侧依次着地(图65412)。要点：肩、背、腰、臀要依次着地；滚翻要圆、快；立起要迅速。易犯错误和纠正方法：(1)团身不够、滚翻不圆。纠正方法：要求收下颚，使下颚接近胸锁部位，在跃起的一瞬间，教师用“低头”这一口令来提示，

7、同时强调含胸、收腹、团身。(2)着地顺序不对，形成侧身滚动或前滚翻。纠正方法：强调右臂插向左腋下，头向左转，使下颚靠近左肩；滚翻时先以右肩着地，接着再以背、腰、臀依次着地。教法提示：（l）做前滚翻，体会收下颚、含胸、收腹把身体团紧的要求。（2）先做以右手扶地的抢背动作，再做腾空跃起的抢背动作。（三）鲤鱼打挺预备姿势：仰卧。动作说明：屈体使两腿上摆，两手扶按两膝；两腿下打。挺腹、振摆而起（图65512）。要点：身体必须成半圆环形，两脚分开不得超过肩宽，打腿、振摆要迅速。易犯错误：因打腿速度慢和挺腹不及时而完不成动作。纠正方法：除强调打腿要迅速外，教师可用一只手贴在练习者后腰部，帮助做好挺腹动作或

8、用语言提示。教法提示：在教师或同学的保护和帮助下，体会动作要求。帮助的方法是，跪立在练习者的侧面，当其仰卧、两腿后伸时，将一只手贴于对方的肩胛部位；在练习者打腿、挺腹时，乘势向上托起，帮助练习者加大振摆幅度，完成动作。五步拳：弓步冲拳一弹腿冲拳一马步架打一歇步盖冲拳一提膝仆步穿掌一虚步挑掌预备姿势：并步抱拳（图661）。动作说明：（一）弓步冲拳成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。目视前方（图662）。（二）弹腿冲拳重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。目视前方（图663）。（三）马步架打右脚落地，向左转体90,下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右（三）马步架打右脚落地，向左转

9、体90,下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右（四）歇步盖冲拳左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90,收左拳；目视右掌（图6651）；上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；目视左拳（图6652）。（五）提膝仆步穿掌两腿起立，身体左转。随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。同时左腿屈膝提起，目视右手（图6661）。上动不停，左脚落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。目视左掌（图6662）。（七）并步抱拳左脚向右脚靠拢成并步。同时左钩手和右掌变拳，回收抱于腰间。（六）虚步挑掌左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌。目视前方（图667）。目视前方（图668）。（七）并步抱拳左脚向右脚靠拢成并步。同时左钩手和右掌变拳，回收抱于腰间。（六）虚步挑掌左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌。目视前方（图667）。目视前方（图668）。要点:五步拳是结合长拳的主要步型、步法和手型、手法编成的组合练习，动作要点、易