情绪管理与压力缓解课件

1、情绪管理与压力缓解123我们面临什么样的环境现实生活我们的财富在增加我们拥有的越来越多我们沟通的工具越来越多我们认识的人越来越多而我们我们的满意感在下降我们的快乐越来越少深入交流的机会越来越少真诚的朋友越来越少情绪管理与压力缓解+4今天的你，感到快乐吗？5+情绪小测试6情绪管理与压力缓解71看到自己最近一次拍摄的照片，你有何想法？ A觉得不称心 B觉得很好 C觉得可以2.你是否想到若干年之后会有什么使自己极为不安的事？ A经常想到 B从来没有想过 C偶尔想到过3你是否被朋友、同事或同学起过绰号、挖苦过？ A这是常有的事 B从来没有 C偶尔有过4你上床以后，是否经常再起来一次，看看门窗是否关好，

2、水龙头是否拧紧等？ A经常如此 B从不如此 C偶尔如此5你对与你关系最密切的人是否满意？ A不满意 B非常满意 C基本满意6半夜的时候，你是否经常觉得有什么值得害怕的事？ A经常 B从来没有 C极少有这种情况7你是否经常因梦见什么可怕的事而惊醒？ A经常 B没有 C极少8你是否曾经有多次做同一个梦的情况？ A有 B没有 C记不清9有没有一种食物使你吃后呕吐？ A有 B没有 C记不清10除去看见的世界外，你心里有没有另外的世界？ A有 B没有 C记不清811你心里是否时常觉得你不是现在的父母所生？ A时常 B没有 C偶尔有12你是否曾经觉得有一个人爱你或尊重你？ A是 B否 C说不清13你是否常

3、觉得你的家庭对你不好，但是你又知道他们实际上对你很好？ A是 B否 C偶尔14你是否觉得没有人十分了解你？ A是 B否 C说不清楚15你在早晨起来的时候最经常的感觉是什么？ A忧郁 B快乐 C讲不清楚916每到秋天，你经常的感觉是什么？ A秋雨霏霏或枯叶遍地 B秋高气爽或艳阳天 C不清楚17你在高处的时候，是否觉得站不稳？ A是 B否 C有时是这样18你平时是否觉得自己很强健？ A否 B是 C不清楚19你是否一回家就立刻把房门关上？ A是 B否 C不清楚20你坐在小房间里把门关上后，是否觉得心里不安？ A是 B否 C偶尔是1021当一件事需要你作决定时，你是否觉得很难？ A是 B否 C偶尔是2

4、2你是否常常用抛硬币、翻纸牌、抽签之类的游戏来测凶吉？ A是 B否 C偶尔23你是否常常因为碰到东西而跌倒？ A是 B否 C偶尔24你是否需要一个多小时才能入睡，或醒得比你希望的早一个小时？ A经常这样 B从不这样 C偶尔这样25你是否曾看到、听到或感觉到别人觉察不到的东西？ A经常这样 B从不这样 C偶尔这样1126你是否觉得自己有超乎常人的能力？ A是 B否 C不清楚27你是否曾经觉得因有人跟着你走而心里不安？ A是 B否 C不清楚28你是否觉得有人在注意你的言行？ A是 B否 C不清楚29当你一个人走夜路时，是否觉得前面暗藏着危险？ A是 B否 C偶尔30你对别人自杀有什么想法？ A可以

5、理解 B不可思议 C不清楚12总分020分，表明你情绪良好总分2140分，说明你情绪基本稳定总分在41分以上，说明你情绪不佳总分在50分以上，请看心理医生13 情绪ABC理论 B1 C1 A B2 C2 前因 信念 后果结论：事物本身并不影响人，人们只受对事物看法的影响14+塞翁失马 焉知非福淮南子.人间训15情绪管理与压力缓解+电影混剪：情绪篇16情绪管理与压力缓解+积极情绪：17情绪管理与压力缓解勇敢、自信、愉快、感激、同情、安稳、关怀+消极情绪（负面情绪）：18情绪管理与压力缓解愤怒、怨恨、急躁、不满、忧郁、痛苦、失意、焦虑、嫉妒、抱怨+你内心如果是一团火，才能释放出光和热，你内心如果是

6、一块冰，就是化了也还是零度。19情绪管理与压力缓解+20情绪管理与压力缓解情绪管理之家庭篇与家人相处的情绪管理技巧+情绪管理之家庭篇感激时常感激家人 21+情绪管理之家庭篇22犹太故事：感激月亮，更要感激太阳情绪管理之家庭篇+关心关心父母，注重精神赡养23情绪管理之家庭篇+案例：香九龄，能温席24+情绪管理之家庭篇25“一碗汤”的距离 常回家看看，生活的烦恼跟妈妈说说， 工作的事情跟爸爸谈谈+情绪管理之家庭篇经营用好情绪加固爱巢26+情绪管理之家庭篇适当疏远原则：爱人之间也要留有空间27 28 “窗帘并不堵窗户，只是在彼此间增加些距离欺哄人招引人的距离。窗帘并不盖没窗户，只隐约遮掩多么引诱挑逗

7、的遮掩!所以，光秃秃赤裸裸的窗口，不引起任何注意，而一角掀动的窗，惹人窥探猜测，生出无限兴趣。” 杨绛29+情绪管理之家庭篇轻松应对矛盾：风趣幽默是矛盾中的润滑剂。30+情绪管理之家庭篇教育做最棒的父母31+情绪管理之家庭篇三种类型的父母：（1）独裁型父母（2）纵容型父母（3）权威型父母32+情绪管理之家庭篇 永远不和别人家的孩子比，只要你的孩子今天比昨天有进步，你就应该祝贺他、肯定他、鼓励他。33+情绪管理之家庭篇34案例：刺死班主任的抚州高三学生雷某+35情绪管理与压力缓解情绪管理之工作篇+36情绪管理之工作篇职业倦怠 职业倦怠是在工作重压之下身心疲惫的一种表现，是一种常见的现代职业疾病。

8、+37情绪管理之工作篇远离职场倦怠：1、不能只知道拼命工作；2、花点时间静下来思考自己要什么？+38情绪管理之工作篇职场焦虑 职业发展中遭遇不顺和挫折，导致对自己的否定和对生活的困惑，心理上出现焦虑情绪。+39情绪管理之工作篇摆脱职场焦虑：1、找出病根；2、看看自己能做什么？3、立刻去做！+40情绪管理之工作篇在工作中找到乐趣 当工作是一种乐趣时，生活就是一种享受；当工作只是一种义务时，生活则是一种苦役。高尔基+41情绪管理之工作篇激情是工作的先驱动力你热爱你的工作吗？42 像爱孩子一样爱工作。选择农行，无怨无悔。既然我选择了这份工作我们就要坚持不懈，一如既往的走下去。当它兴旺之时，我们奋力拼

9、搏，让其如烈火般奋力燃烧，如火如荼；当其低靡之秋，我们不屈不挠，决不放弃，突破瓶颈，最终蒸蒸日上。 农行自贡分行大山铺支行员工43+情绪管理之工作篇激励的力量皮格马利翁效应44 在自我塑造的过程中，每个人都在塑造自己的“皮格马利翁”。 在塑造的心理动机上，自我期待起了关键的推动作用。自我期待就是自我激励的根本源泉。+45情绪管理之工作篇赞美他人+46情绪管理之工作篇微笑的力量 当你在工作中忙的喘不过气的时候，当你在困难面前即将低下你高贵的头颅而屈服的时候，请对自己笑一笑。笑着去面对，是一种超然的态度，一份洒脱的情怀。+47情绪管理与压力缓解情绪管理之健康篇病由心生：一半的疾病都是情绪性疾病+4

10、8情绪管理与压力缓解健康的标准：足够的自我安全感生活理想符合实际保持人际关系良好+49情绪管理之健康篇杯弓蛇影晋书乐广传+50情绪管理与压力缓解“生气水”实验+51情绪管理之健康篇+52情绪管理之健康篇女性是情绪病的高危人群 在特殊生理期，女性体内激素变化的幅度和水平都比较高，而激素变化激烈就容易产生情绪波动。真正的美丽源自好心情！+情绪管理与压力缓解压力管理53+压力缓解压力源分类：生物性压力源：躯体创伤或者疾病、饥饿等精神性压力源：不良个性特点如多疑、嫉妒、自责、悔恨等社会环境性压力源：纯社会性如重要人际关系破裂（失恋、离婚）、重大社会变革（战争、监禁）；自身状况造成的人际适应问题（恐人症

11、、社会交往不良）54+压力缓解55 压力的体验 心理学中说的压力，是指人的内心冲突和与其相伴随的强烈的情绪体验+压力缓解内心冲突： 双趋冲突：两件有强烈吸引力，但两者又互不相容的事物出现时， 如鱼与熊掌不可兼得 趋避冲突：当一个人想达到一个有吸引力的目标，但达到该目 标却有极大的危险，如结婚、炒股 双避冲突：当一个人面临两种不利的情景，如腹背受敌 双重趋避冲突：当两种选择都是既有利又有弊时，如 选择恐惧56+压力缓解 压力是身体为了保卫自己而形成的一种自然反应。 57 在观念上应对压力：由内而外强大自己。 减压是一种生活态度。 减压是一种自我成长过程。+压力缓解一吐为快开怀大笑58+压力缓解听音乐 旅行59+压