体育特长生训练计划

1、体育专长生训练计划体育专长生训练计划篇一：高中体育专长生训练计划高中体育专长生训练计划石城中学熊小建一、训练指导思想：确定“三从一大”的训练原则,以高考四项作为素质练习的重点,着重小肌肉群和神经系统灵巧性的练习,提升肌间协调性.以速度发展为打破口,确定以速度发展为中心的训练系统,全部以“快”为中心,着重速度和力量发展的均衡性.(在力量跟不上速度发展需要时就适合增强力量训练,以解决力量和速度发展的不均衡)在练习中的全部动作都要求质量高,轻松,正确,快速达成.培育自信、拼搏的意志质量(心理素质等)二、训练总原则:基本训练与高考四项技术训练相联合原则:把技术训练分解成套,一天练几套,穿插进行。要求达

2、成得快速、娴熟、正确。每天都安排必定数目的各样素质练习,使运动员既获得全面的素质发展和技术发展,又不至于使身体某部位产生过分疲惫(注意预防运动损害)。合理的运动负荷和顺序渐进原则:办理好量和强度的关系，在逐渐加长训练时间和加大动作练习数目的基础上，自然的、适合的逐渐增添运动负荷强度，即让运动负荷从一个经过加大到适应,再加大到再适应的过程.负荷的增添要和缓,不要突击增添强度,(注意办理好量和强度的关系),即量是基础,强度是保证,质是重点!同时要着重训练的恢复,采纳各样踊跃的与自然的放松恢复举措,控制好负荷的节奏.(量的安排是一条波涛线,强度是一条直线)差别对待原则;训练手段的选摘要有很强的科学性

3、:全部从高考能力出发.目的明确,不摆把戏.训练的整体观:每个训练分期一定有重视点。如力量训练时大肌肉群轮番练,小肌肉群每日练。(6)把技术、力量、速度三者协调起来,力争完满。(7)懂得三大能量的供能特点和超量恢复的原理,合理认真安排运动负荷.(经过察看出汗,心率指标等,来检测训练计划)依据运动员的生物节奏来合理安排运动节奏(和学生常常交流)。三、训练时间：从9月7月体育术科考试前止。四、训练项目：基本素质训练100米跑、立定三级跳、原地掷实心球和800米四项。五、各月训练计划以下：、910月为调整适应期，现阶段主假如让学生恢复体力，赶快提升身体适应性，为下一阶段的全面身体训练打好基础。以一些特

4、意性的练习与协调性为主。、11-12月主假如让学生为各项目的技术打下必定的基础：以力量、迸发力与速度为主，一般耐力与协调能力为辅。、12月到次年2月为冬训阶段，这个阶段是提升学生体育成绩的重要阶段，本阶段的主要任务是以大强度高密度的训练以及专项技术为主，隔周进行一次测试，查验训练成效、提升应试能力。、3月为备考调整期，这个阶段的训练主假如让学生把生理、心理状态调整好，并做好补缺工作，以一个充满信心的状态迎接测试的到来（高三年级调整训练时间，依据高考安排，分上、下午二次训练，以适应高考的高强度。）、4月前半个月是适应期。（高三年级参加省一致考试）。6、5月-6月高一高二年级为准备期末考。每周训练

5、六次，即周一至周六，高三（上午5：30-6：30、下午3：406：），高二（上午5：30-6：、下午4：6：），高一（上午5：30-6：、下午5：6：00），周日作自我调整。周一：力量。下肢力量为主。1、杠铃练习（如挺举、抓举、负重半蹬跳、负重提踵，负重高抬腿跑、负重后蹬跑等）2、负重屈肘，指卧撑等，仰卧起坐。、各种跳跃（如提踵、跨步跳、单腿跳、蛙跳、原地纵跳、跳上跳下、跳台阶等），、柔韧练习两臂的平、侧、上等各方向的举、屈、伸、摆和各样形式的绕环练习两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。整个身体的各样屈、伸、绕环等练习。、协调性练习各样徒手操，前进演练习。各样技巧练习。、在掷实心球技术练

6、习中多扔掷一些轻的实心球以提升技术，防备技术不稳固。练习要求：练习的强度比较大，注意运动中受伤，安全第一，此外要做好放松的练习。一次力量训练成效一般只好保持3天,7天后回到本来水平.周二：速度训练。以提升100米跑技术为主，配合各种跑的协助练习。米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加快跑、途中跑、冲刺跑。别的还包含跑步的步伐、频次、摆臂动作、呼吸等。1、最大强度底频频跑3050米。2、凑近最大强度的频频跑80150米。3、最大强度的顺风跑、下坡跑2060米。、凑近最大强度的接力跑6090米。5、半高抬腿小步跑、下压式高抬腿跑、车轮跑。原地高抬腿的摆臂练习，半高抬跑40米练习；前倾高抬腿跑30米练习

7、；后踢腿跑40米练习，站立式起跑30-40米，各样快速反响练习。练习要求：100米属于极限运动，一次课总的快速跑量，不可以超出800米1000米。而且安排在调整后恢复的第一次课中，每次的第一项。牢记在疲惫状态下练习。周三：跳跃练习。以提升三级跳远技术为主。、经过单腿跳、原地纵跳、提踵、跳上跳下、跳台阶、后蹬跑等提升跳跃能力及下肢迸发力。深蹲跳、负重深蹲、负重半蹲跳、负重弓箭步走、前进间单脚跳。、经过十级跨步跳、十级蛙跳、十级单腿跳来提升三级跳远的三跳节奏及凌空能力。、频频练习三级跳远：起跳、预摆、凌空、落地以及每一跳的技术重点。练习要求：学生一定在担当最大负荷的条件下快速使劲达成各项练习，可否

8、合理掌握在快速使劲状况下的最大负荷量是影响合约成绩的重点和重要要素。第一个月用最大负荷的45%75%作为负荷量。每个课做1013次，每次57组。周四：米周五：跳跃练习。内容同周三。周六：力量。内容同周一高一年级训练计划：一、弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远凌空步、台阶上下跳、跑台阶、原地纵跳练习。二、柔韧性练习：两臂的平、侧、上等各方向的举、屈、伸、摆和各样形式的绕环练习。两腿的屈、伸、压、踢、摆、纵横等练习。整个身体的各样屈、伸、绕环等练习。（4）站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、交错步、悬垂等。三、上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。四、敏捷性练习：穿越跑

9、、转身跑、退后跑、侧身跑、闪身跑、看信号跑等各样快速反响练习。五、绝对速度练习：3050米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、加快跑等循环练习法每周34次每次56项。严格控制时间、次数。一般46次为一组，做56组。每组结束后穿插几个2030米加快跑。六弹跳力练习：、台阶跳。、立定多级跳（三级、五级、七级、九级、十一级）。、原地纵跳。、助跑起跳摸高练习。、单脚跳练习。6蛙跳练习。注意事项：高一年级为早期以掌握技术和力量为主。顺序渐进合理安排负荷量、强度。防备中过渡疲惫和运动损害。高二年级的训练计划高三的第一学期针对福建省高考体育设置的项目，在基自己体素质训练的同时安排专项技术动作的教课

10、，详细内容有：（一）100米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加快跑、途中跑、冲刺跑。别的还包含跑步的步伐、频次、摆臂动作、呼吸等。（二）铅球：原地推球技术要领、握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的双侧，以防备球的滑动和便于控制出球的方向。掌心不触球。、握好球后，身体左边对扔掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前面并与右脚弓在向来线上；右膝曲折，上体向右倾斜扭转，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使球的垂直线走开右脚外侧，以加长使劲距离和拉紧左边肌肉。、推球时，右脚快速使劲蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左边抬起，朝着扔掷方向转动。当身体

11、左边凑近于地面垂直一顷刻，以左肩为轴，右腿快速挺直，身体转向扔掷方向，挺胸、仰头，右肩使劲向前送，右臂快速挺直将球向前上方约40-42度角左右推出.球离手时手段要使劲，并用手指拨球。与推球的同时，左腿使劲向上蹬直，以增添铅球向前和向上的力量。球出手后，右腿快速与左脚互换，左腿后举，降低身体重心，缓冲向前的力量，以保持身体的均衡。（三）立定三级跳远：起跳、预摆、凌空、落地以及每一跳的技术重点。力量练习：、俯卧撑、指卧撑练习。、仰卧起坐。、悬垂举腿。、高翻杠铃、杠铃深蹲；、负杠铃互换跳（每组间加快速高抬腿跑20次接快跑20米）、大腿后肌群抗阻力练习。（四）800米：变速跑、间歇跑是体育考生800米

12、训练的主要手段。第一阶段渐渐增添运动负荷量，第二阶段在增添运动负荷量的同时加大运动负荷强度，第三阶段只上强度而不增添运动量（或适当减小运动量）。下边是第二阶段800米训练运动量及强度的课计划安排：变速跑的运动量及强度安排每次训练课的跑量是800米专项距离的4倍左右，如采纳150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为：跑1214个快跑150米+慢跑100米；或许跑1012个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超出快跑段时间的三倍。间歇跑的运动量及强度安排篇二：高中体育专长生训练计划高中体育专长生训练计划石城中学熊小建一、训练指导思想：确定“三从一

13、大”的训练原则,以高考四项作为素质练习的重点,着重小肌肉群和神经系统灵巧性的练习,提升肌间协调性.以速度发展为打破口,确定以速度发展为中心的训练系统,全部以“快”为中心,着重速度和力量发展的均衡性.(在力量跟不上速度发展需要时就适合增强力量训练,以解决力量和速度发展的不均衡)在练习中的全部动作都要求质量高,轻松,正确,快速达成.培育自信、拼搏的意志质量(心理素质等)二、训练总原则:基本训练与高考四项技术训练相联合原则:把技术训练分解成套,一天练几套,穿插进行。要求达成得快速、娴熟、正确。每天都安排必定数目的各样素质练习,使运动员既获得全面的素质发展和技术发展,又不至于使身体某部位产生过分疲惫(

14、注意预防运动损害)。合理的运动负荷和顺序渐进原则:办理好量和强度的关系，在逐渐加长训练时间和加大动作练习数目的基础上，自然的、适合的逐渐增添运动负荷强度，即让运动负荷从一个经过加大到适应,再加大到再适应的过程.负荷的增添要和缓,不要突击增添强度,(注意办理好量和强度的关系),即量是基础,强度是保证,质是重点!同时要着重训练的恢复,采纳各样踊跃的与自然的放松恢复举措,控制好负荷的节奏.(量的安排是一条波涛线,强度是一条直线)差别对待原则;训练手段的选摘要有很强的科学性:全部从高考能力出发.目的明确,不摆把戏.训练的整体观:每个训练分期一定有重视点。如力量训练时大肌肉群轮番练,小肌肉群每日练。(6

15、)把技术、力量、速度三者协调起来,力争完满。(7)懂得三大能量的供能特点和超量恢复的原理,合理认真安排运动负荷.(经过察看出汗,心率指标等,来检测训练计划)(8)依据运动员的生物节奏来合理安排运动节奏(和学生常常交流)。三、训练时间：从9月7月体育术科考试前止。四、训练项目：基本素质训练100米跑、立定三级跳、原地掷实心球和800米四项。五、各月训练计划以下：、910月为调整适应期，现阶段主假如让学生恢复体力，赶快提升身体适应性，为下一阶段的全面身体训练打好基础。以一些特意性的练习与协调性为主。、11-12月主假如让学生为各项目的技术打下必定的基础：以力量、迸发力与速度为主，一般耐力与协调能力

16、为辅。、12月到次年2月为冬训阶段，这个阶段是提升学生体育成绩的重要阶段，本阶段的主要任务是以大强度高密度的训练以及专项技术为主，隔周进行一次测试，查验训练成效、提升应试能力。、3月为备考调整期，这个阶段的训练主假如让学生把生理、心理状态调整好，并做好补缺工作，以一个充满信心的状态迎接测试的到来（高三年级调整训练时间，依据高考安排，分上、下午二次训练，以适应高考的高强度。）、4月前半个月是适应期。（高三年级参加省一致考试）。、5月-6月高一高二年级为准备期末考。每周训练六次，即周一至周六，高三（上午5：30-6：、下午3：6：00），高二（上午5：30-6：、下午4：6：00），高一（上午5：

17、30-6：、下午5：6：00），周日作自我调整。周一：力量。下肢力量为主。1、杠铃练习（如挺举、抓举、负重半蹬跳、负重提踵，负重高抬腿跑、负重后蹬跑等）2、负重屈肘，指卧撑等，仰卧起坐。、各种跳跃（如提踵、跨步跳、单腿跳、蛙跳、原地纵跳、跳上跳下、跳台阶等），、柔韧练习两臂的平、侧、上等各方向的举、屈、伸、摆和各样形式的绕环练习两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。整个身体的各样屈、伸、绕环等练习。、协调性练习各样徒手操，前进演练习。各样技巧练习。、在掷实心球技术练习中多扔掷一些轻的实心球以提升技术，防备技术不稳固。练习要求：练习的强度比较大，注意运动中受伤，安全第一，此外要做好放松的练习

18、。一次力量训练成效一般只好保持3天,7天后回到本来水平.周二：速度训练。以提升100米跑技术为主，配合各种跑的协助练习。米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加快跑、途中跑、冲刺跑。别的还包含跑步的步伐、频次、摆臂动作、呼吸等。、最大强度底频频跑3050米。、凑近最大强度的频频跑80150米。、最大强度的顺风跑、下坡跑2060米。、凑近最大强度的接力跑6090米。、半高抬腿小步跑、下压式高抬腿跑、车轮跑。原地高抬腿的摆臂练习，半高抬跑40米练习；前倾高抬腿跑30米练习；后踢腿跑40米练习，站立式起跑30-40米，各样快速反响练习。练习要求：100米属于极限运动，一次课总的快速跑量，不可以超出800米

19、1000米。而且安排在调整后恢复的第一次课中，每次的第一项。牢记在疲惫状态下练习。周三：跳跃练习。以提升三级跳远技术为主。、经过单腿跳、原地纵跳、提踵、跳上跳下、跳台阶、后蹬跑等提升跳跃能力及下肢迸发力。深蹲跳、负重深蹲、负重半蹲跳、负重弓箭步走、前进间单脚跳。、经过十级跨步跳、十级蛙跳、十级单腿跳来提升三级跳远的三跳节奏及凌空能力。、频频练习三级跳远：起跳、预摆、凌空、落地以及每一跳的技术重点。练习要求：学生一定在担当最大负荷的条件下快速使劲达成各项练习，可否合理掌握在快速使劲状况下的最大负荷量是影响合约成绩的重点和重要要素。第一个月用最大负荷的45%75%作为负荷量。每个课做1013次，每

20、次57组。周四：米周五：跳跃练习。内容同周三。周六：力量。内容同周一高一年级训练计划：一、弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远凌空步、台阶上下跳、跑台阶、原地纵跳练习。二、柔韧性练习：两臂的平、侧、上等各方向的举、屈、伸、摆和各样形式的绕环练习。两腿的屈、伸、压、踢、摆、纵横等练习。整个身体的各样屈、伸、绕环等练习。（4）站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、交错步、悬垂等。三、上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。四、敏捷性练习：穿越跑、转身跑、退后跑、侧身跑、闪身跑、看信号跑等各样快速反响练习。五、绝对速度练习：3050米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑

21、、加快跑等循环练习法每周34次每次56项。严格控制时间、次数。一般46次为一组，做56组。每组结束后穿插几个2030米加快跑。六弹跳力练习：、台阶跳。、立定多级跳（三级、五级、七级、九级、十一级）。、原地纵跳。、助跑起跳摸高练习。、单脚跳练习。6蛙跳练习。注意事项：高一年级为早期以掌握技术和力量为主。顺序渐进合理安排负荷量、强度。防备中过渡疲惫和运动损害。高二年级的训练计划高三的第一学期针对福建省高考体育设置的项目，在基自己体素质训练的同时安排专项技术动作的教课，详细内容有：（一）100米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加快跑、途中跑、冲刺跑。别的还包含跑步的步伐、频次、摆臂动作、呼吸等。（二）

22、铅球：原地推球技术要领、握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的双侧，以防备球的滑动和便于控制出球的方向。掌心不触球。、握好球后，身体左边对扔掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前面并与右脚弓在向来线上；右膝曲折，上体向右倾斜扭转，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使球的垂直线走开右脚外侧，以加长使劲距离和拉紧左边肌肉。、推球时，右脚快速使劲蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左边抬起，朝着扔掷方向转动。当身体左边凑近于地面垂直一顷刻，以左肩为轴，右腿快速挺直，身体转向扔掷方向，挺胸、仰头，右肩使劲向前送，右臂快速挺直将球向前上方约40-42

23、度角左右推出.球离手时手段要使劲，并用手指拨球。与推球的同时，左腿使劲向上蹬直，以增添铅球向前和向上的力量。球出手后，右腿快速与左脚互换，左腿后举，降低身体重心，缓冲向前的力量，以保持身体的均衡。（三）立定三级跳远：起跳、预摆、凌空、落地以及每一跳的技术重点。力量练习：、俯卧撑、指卧撑练习。、仰卧起坐。、悬垂举腿。、高翻杠铃、杠铃深蹲；6、负杠铃互换跳（每组间加快速高抬腿跑20次接快跑20米）、大腿后肌群抗阻力练习。（四）800米：变速跑、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段。第一阶段渐渐增添运动负荷量，第二阶段在增添运动负荷量的同时加大运动负荷强度，第三阶段只上强度而不增添运动量（或适当减

24、小运动量）。下边是第二阶段800米训练运动量及强度的课计划安排：变速跑的运动量及强度安排每次训练课的跑量是800米专项距离的4倍左右，如采纳150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为：跑1214个快跑150米+慢跑100米；或许跑1012个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超出快跑段时间的三倍。间歇跑的运动量及强度安排篇三：初中体育专长生训练计划周一：强度:大运动量:中课任务：发展速度，提升快速奔跑能力课内容：慢跑+柔韧性练习：跑的特意练习:3原地快速高抬腿跑:10秒X3组4计时跑:30MX4组,60MX3组5立定跳远10次6后抛实心球15

25、次X2组周二：强度:大运动量:中课任务：发展力量练习，提升腿部力量素质课内容：慢跑+柔韧性练习：35min2抓、挺举：负重深蹬起：台阶式：如男60kgX12次，70kgX10次，75kgX8次，80kgX6次，85kgX4次，90kgX（23）次，95kgX（12次）X2组4推铅球：1015次周三：强度：小运动量：大课任务：发展速度耐力，提升非乳酸系统功能课内容：慢跑+柔韧性练习：35min2跑的特意练习：弯道跑：40MX（68）次4波涛跑：400MX3圈X3组5短助跑水平单足跳：20MX3组周四：强度：大运动量：小课任务：发展速度练习，提升快速奔跑能力课内容：慢跑+柔韧性练习：35min2跑

26、的特意练习：高抬腿走：米X24后蹬跑：米X25垫步车轮跑：米X26前进间加快跑：40米X460米X37收腹跳：次X3组周五：强度：中运动量：中课任务：发展专项素质，提升专项技术素质水平课内容：慢跑+柔韧性练习：35min2跑的特意练习：负30%杠铃弓步走：30MX4组4负橡皮带髂腰肌练习（仰卧垫上）：次X3组5负橡皮带肱二头肌快速折叠（俯卧垫上）：左右各30次X3组6推铅球：周六：强度：小运动量：大课任务：发展一般耐力，提升心肺功能课内容：越野跑：5000M2伸展性练习：30min3立定三级跳远；10次4背肌：20X2组5直立单足踝曲伸：全力，幅度大，两组每次训练结束都一定进行1520分钟的肌

27、肉放松和伸展性练习周日歇息每个月每周每天的训练计划均不一样，要依据训练的不一样时期，不一样目的和不一样对象，进行安排和调整。篇四：体育专长生训练计划体育专长生的训练方案徐朝阳公布时间：201X-7-2416:35:08程改革中，体育教师怎样抓住机会，成立自己的展现平台，走在时代发展的队列，为体育教育不停发现人材、培育人材，成为体育教师肩负的重要历史使定专长生对象学生的基本技术、基本技术，并掌握体育锻炼的基本知识，养成终生锻炼的习惯以外，还应试虑向体育院校输送后备人材。要输送人材，就一定选好苗子一项重要前提，选才是成功的一半。依据高考的要求，在高三体育课长进行速度、力量、耐力、柔韧等素质测试，认

28、真察看，深入认识，笔者在高三学生中状况，他们的身体条件和心理素质较好，有必定的发展潜力，但离高考要求有必定的距离。所以，需要拟订出系统的，合理的，个性化的训练方案来提升才。一至周五的下午第四节课进行教课训练。教课训练分为三个阶段：十一月为早期集训，主要进行全面身体训练，以速度、力量为主，以柔韧性、协调性练习为辅，提升专长生的生理运动机能。至次年二月，为冬训期，以耐力训练为主，发展专长生有氧代谢能力，提升心肺功能，为进一步训练打好基础。四月，为赛前训练期，这一阶段主要增强专项训练，增强各测试项目的训练，提升运动水平，踊跃备考。来源则理、心理日益成熟的重点阶段。学生的身体机能状态以及思想作风、道德

29、质量等均处于形成和发展阶段，学生的神经喜悦性高、好动、注意力集中时间短决定了高中学生不宜从事运动量和运动负荷过大的特意性体育训练。所以，在教课训练中要按照顺序渐进的原则、一般身体训练与专项训练相联合的原则与方法教课训练以完好练习为主，适合安排一些特意性协助练习。在拟订训练计划时，特别要防备急于求成而造成过分疲惫或损害事故。既要履行计划又要尊敬善训练计划，提升训练成效。训练内容主要包含：力量素质训练、速度素质训练、耐力素质训练和立定三级跳远四个方面。某些部分使劲的能力或肌肉在人体活动中战胜内部和外面阻力的能力。力量素质是决定运动成绩的重要要素，没有力量，运动成绩就不会有较大的提升。的重点，所以，

30、在教课训练中采使劲量练习与协调练习交错进行的方法，使其共同发展。据学生的训练水平拟订训练方法，一般采纳增大肌肉生理横断面力量的训练和改良肌肉协调能力的力量训练。在训练中，应先进行增大肌肉生理横断面的肌肉协调能力的训练，这样能够防备学生在练习中受伤。面力量训练，负荷强度采纳自己最大负荷的6080%的强度进行重复练习，每组48次，做56组。这类方法可促进肌肉功能性肥大，增添肌肉的生理的力量训练，负荷强度用自己最大极限负荷的80%以上的强度，重复34次，做58组。这类强度刺激能提升中枢神经系统向肌肉发放激动的频次和强素质项目，要求人体运动器官在缺氧的状况下，在最短的时间内达成最大强度的工作。短跑对人

31、体的最主要作用是提升神经系统的快速反响的能力和灵巧由起跑、起跑后的疾跑、途中跑和终点冲刺四个阶段构成。影响短跑成绩的主要要素是步频与步幅。所以，在教课训练中主要采纳技术性练习和跑的能力一般采纳30米起跑练习，做56组；原地快速摆臂100次，做23组；原地快速高抬腿练习60次，做23组；后蹬跑60米，做23组，30米、50，一般练习采纳200米300米重复跑23次，做12组，在跑的过程中要求做到蹬摆联合放松大步；100米间歇跑，做56组，间歇24分钟；80物进行上坡跑、下坡跑、顺风跑等多种方式练习相联合。养学生的拼搏精神，建立战胜自我的信心和战胜别人的信心。短跑属于极限运动，要依据学生的运动水平

32、提出详细要求，一次课总量一般不超出600米800米跑是对速度耐力要求较高的运动，属于极限下强度的项目，学生一定用较高的速度跑完好程，才能获得优异的运动成绩。括起跑、起跑后的加快跑、途中跑和终点跑。影响800米跑的主要要素是步长与步频、风力、呼吸等。所以，在教课训练中应注意弯道跑技术。因为800时指导学生身体稍向左倾斜，右臂摇动的幅度较大，右脚着地时脚掌稍内旋。在练习中重申呼吸的节奏，一般采纳两步一呼、两步一吸的呼吸方法；在途中；每个呼吸周期的第二阶段，踊跃进行呼气很重要，因为充分的呼气能保证足够的吸气。在训练中，指导学生尽量靠内道跑，超人应在直道上，风大时不快些。在详细实行中，主要抓住速度训练

33、和耐力训练两个方面。特意性练习；80米100米的加快跑；接力跑；前进间跑；100米200米的重复跑；变速跑；阶梯跑等。跑300米600米，34次，歇息46分钟；间歇跑200米300米，45次，间歇35分钟，越野跑等。主要发展学生的速度耐力和有氧、无氧乳酸断地测试学生的心率，最高心率一般不超出180次/分。常常采专心率约130次/分，保持36分钟，这样锻炼成效较好。有时也安排心率140150次/分上的训练，以保证训练成效。但要注意学生的精神状态，面部表情，发现运动量过大实时停止训练。并合时采纳信心鼓舞法、局势剖析法、呼吸调理法、暗、自我激励法等，排除学生思想和心理上的紧张情绪，提升自信心、自强心

34、和勇于拼搏的精神。训练三次连续跳跃技术动作构成。决定三跳远度的主要要素是创建水平速度、每跳的垂直速度和每跳的起跳角度，同时也与动作质量、保持身体均衡的能力有脱静止状态，努力创建水平速度，并保持水平速度于一直。所以，安排演习方法一定牢牢环绕上下肢的协调摇动、合理的上体姿势、蹬地角度以及三跳节奏作放松，三跳过程要清楚。因为立定三级跳远的技术很复杂，所以，技术训练应贯串在整个训练过程中。详细练习方法以下：上方摇动，另一腿蹬伸起跳，双臂协调摇动，连续进行。此练习是提升跳跃能力的一种很有效的方法。要求上下肢配合一致，摇动腿注意愿前送髋。30米计时计步单足练习，左右腿交替进行。主要发展学生腿部、踝关节及脚

35、掌的力量。跳起屈膝收腹，大腿尽量凑近胸部，主要发展学生弹跳力和协调性。、单足落地，连续跨步跳，经过此练习，精益求精技术动作，提升学生跳跃能力。三个高度40厘米，间距22.5米的平台，学生从地面跳上第一台，而后再跳下，连续向前跳出。主要发展学生肌肉的张力和腿部肌肉的迸发力。要求速。架：在跑道上纵向摆列10个低栏架，学生用双脚挨次跳过栏架，每个栏间间隔约1.5米。跳越栏架时，上体保持正直并仰头，跳得越高越好。练习时要注度和数目。学训练，用了8个月的时间，这五名学生于4月下旬到扬州大学参加体育高考，各人的运动成绩有了大幅度的提升，结果以下的背景下，依据高考的详细要乞降学校的实质状况，在高三体育教课过

36、程中擅长发现体育专长生苗子，并拟订出合理的训练方案，经过踊跃、有效的科学，为高校输送优异的体育人材。阅读：高三年级从今年的7月份至明年三月份共有9个月的训练时间，依据近来几年体育专长生过关的状况，把这9个月自然分红三个阶段，第一阶段（7月10月）主要发展学生专项和身体素质方面的能力；第二阶段（11月1月）进入冬训期，主假如发展学生耐力及意志质量；第三阶段（2月3月）主要增强专项训练并适合安排模拟考试，让学生适应竞赛氛围和环境。本次暑期为第一阶段的一部分，主要发展学生的专项和身体素质。一、学生基本状况剖析现有参加体育训练的学生25人，此中男生20人，女生5人（此中有三名同学暑期才开始训练）。学习

37、成绩好一点的同学身体素质一般，运动成绩都较差，而体育成绩优异的同学文化成绩一般。当前在这25名同学中，上一次考试在400分以上的有10名同学，此中最高分为465分，370400分的有10名同学，350370分的有3名同学，350分以下的有2名同学。二、训练举措和要求、每天清晨（6：7：），上午（9：10：），下午（5：7：）训练。、严格纪律，严格要求，不得有迟到、缺训等现象。、科学训练，因材施教，按照训练原则。、共同学习，共同帮助，共同进步。三、训练安排每七天为一个周期。详细安排以下:7月9号清晨：调整练习1、准备活动2、跑的特意性练习3、游戏：大渔网4、上午：专项练习（足球、乒乓球、）下午：速度练习1、准备活动2、跑的特意性练习3、前进间计时30米6组、蹲距式起跑30计时6组7月10号清晨：弹跳练习1、准备活动2、跑的特意性练习3、跳栏架练习4、俯卧撑3组，每组20个。上午：铅球练习下午：身体素质练习1、准备活动2、跑的特意性练习、立卧撑3组，男每组15个，女每组12个、腰腹肌练习7月11号清晨：速度耐力练习1、准备活动2、跑的特意性练习3、60米加快跑6组计时4、120米加快跑6组学生疏组计时上午：专项练习下午：力量练习、准备活