健身教练工作计划

1、第 第 页健身教练工作计划健身教练工作计划1学员陆*，20*年1月开始熬炼，其身材的主要尺寸为:身高152厘米，体重57公斤，胸围89厘米，腰围77.5厘米，臀围98厘米，大腿围55厘米.这是较典型的矮胖身材，我给她制定的训练计划是:1.轻器械训练，每个部位每周练三次(隔天练一次)；2.有氧健身操训练；3.合理的饮食.详细计划；星期一:胸、肩、臂、下背、腹；星期三：背、肩、臂、小腿、大腿、腹；星期五：大腿胸、背、下背、腹。每次训练不超过25组，每组12-15次，每组间隔1分钟，每周每个部位采用基本动作和孤立动作交替练习，每次轻器械训练在40-45分钟内完成.器械训练后，进行近1小时的有氧操训练

2、.有氧操分为15分钟热身操，25分钟跑跳，10分钟垫上运动，10分钟放松操，每次练完大汁淋漓.饮食方面，采纳“低热能、低脂肪”食谱，多食鱼、虾、鸡蛋白；多吃粗纤维蔬菜，如芹菜、胡萝卜；主食以带麩皮的面包为主，禁吃油炸食物，改掉吃零食(如巧克力、奶油蛋糕等)的毛病。总之，饮食既要足够的营养，又要减削过多热能的摄入。如此坚持半年后，该学员身材的主要尺寸变为；身高152厘米，体重54公斤，胸围85厘米，腰围72厘米，臀围92.5厘米，大腿围54厘米.这一收获使她的信心倍增，要求增加训练量，于是我又为她改订了训练计划；星期一、四：胸、肩、肱三头、腰、腹；星期二、五：大腿、背、肱二头、小腿、腹。每次训练

3、不超过30组，每组间隔45秒-50秒，每个动作采纳递减法，重点在腰，腹，尤其是练腹部时要负重，每周坚持三-四次有氧操熬炼，饮食除按以往外，适当增加蛋白质的摄入.又过了半年，她身材的主要尺寸变为:身高152厘米，体重51.5公斤，胸围81厘米，腰围66.5厘米，臀围91.5厘米，大腿围53厘米.健身教练工作计划21、熟识场馆器械区。知道全部器械用法。2、拥有很专业健身知识，有指导会员的技能。3、了解会员的需求，增肌，减脂，塑形。针对会员要求拟定方案。4、了解会员的消费水品，从而下手谈课时问题。5、具有销售的头脑去谈私教，尽量可以下单。6、着重上课质量和回访会员。7、留意和会员沟通时的言行举止。今

4、年是我们健身中心进展特别重要的一年，也是一个充斥挑战、机遇与压力的一年。为了加强责任意识、服务意识，并充分认识和有条不紊地做好客服部的工作，特制定本计划。随着客服工作的不断强化，对客服的管理水平也提出了更高的要求，因此我们要进一步的做好日常工作。1.加强和规范客服部工作流程，仔细审核原始票据，细化与顾客和财务的对接流程，做到实时核算，在办理业务的同时，强化业务的效率性和安全性。2.提倡人人提高节省的.意识，努力做好开源节流，在掌握费用方面，加强艰苦奋斗、勤俭节省的作风，不糜费一张纸、一支笔将办公费用降到最低限度。3.加强内控与内审工作，让员工每月进行自查、自检工作，并做自我总结，实时发觉问题，

5、实时订正错误，让基础工作进一步完善。4.为加强客服人员的个人素养，着手对客服人员进行培训，培训内容主要针对仪容仪表服务的重要性如何服务接待技巧等几个环节。争取在最短的时间内让客服人员有较大的转变和提升。5.针对健身中心人气不够旺、知名度不够高的问题需尽快解决，但要提升知名度需要大量的广告资金投入，为解决和提升我们的影响力，减削广告支出，预备开始长期着手健身中心外联工作，联系本地一些知名企业、单位合作，如银行、电信、酒店、旅游、娱乐业等。充分利用当地资源，借力发力，提升我们的知名度、影响力，从而达到预期效果。健身教练工作计划3每次训练前热身510分钟，建议运用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下

6、避开受伤。第一个月第一、二周：周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。杠铃平卧推220RM哑铃飞鸟220拉力器夹胸220蝴蝶夹胸220重锤下压220哑铃俯身臂屈伸220周三、训练部位：背阔肌、肱二头肌。重锤坐姿下拉220坐姿划船220站姿哑铃俯身划船220站姿杠铃弯举220坐姿哑铃弯举220周五、训练部位：三角肌、腹肌。杠铃坐姿推举220哑铃前平举220哑铃侧平举220哑铃俯身侧平举220仰卧起坐125山羊挺身125周六、训练部位：腿部。深蹲220腿举220坐姿腿屈伸220俯卧腿弯举220提踵220以上动作全部为“RM”重量，组数可以在12组之间调换，依据自己实际状况决断。适合前两周训练，一般状况

7、下，训练两周后基本不会有像刚训练时的酸痛，但是每次训练后都会有酸痛感，时间在每次训练后两天之内。训练后3060分钟吃12个鸡蛋，1个50100K面包，喝100200ML牛奶或水。有不能独立完成的动作可以通过同伴的帮助完成。(dfbzjyq工作室)转载注明文章出处34周开始训练23组，每组1216RM。第二个月训练强度增加到34组，每组812RM。第三个月开始再增加个别动作，强度适当调整，812RM和610RM相对调整，须要时可以运用金字塔式训练，更大极限刺激肌肉。此计划适合初学者训练，之后需要更全面一点的中级训练计划。让我想通很多。健身教练工作计划4一、热身运动在进行熬炼之前，要先做20分钟左

8、右的热身运动，让身体微微出汗即可。热身运动可以援助你防止韧带拉伤、关节损伤。可选择器材：跑步机、椭圆机、台阶器、动感单车二、能量运动【第一天】熬炼肌肉：胸平板杠铃卧推4组*20个、上斜哑铃卧推4组*20个、平板哑铃飞鸟4组*20个、蝴蝶夹胸4组*20个、器械飞鸟4组*20个【第二天】熬炼肌肉：背高位下拉5组*20个、俯身杠铃划船5组*20个、单臂哑铃划船4组*20个、直臂下压3组*20个、山羊挺身3组*20个【第三天】熬炼肌肉：肩杠铃颈前推举4组*20个、单臂哑铃侧平举3组*20个、俯身飞鸟4组*20个、单臂哑铃前平举3组*20个、斜板俯身哑铃后扬5组*20个【第四天】熬炼肌肉：肱二、肱三哑铃交替弯举4组*20个、集中弯举4组*20个、斜板弯举3组*20个、窄距卧推4组*20个、反手颈后臂屈伸4组*20个、拉力器单臂下拉3组*20个【第五天】熬炼肌肉：腿自由深蹲4组*20个、45度倒蹬3组*20个、器械股二弯举5组*20个、蛙跳2组*35个、单侧提铃提踵4组*100个*2、坐姿腿屈伸2组*20个平板杠铃卧推4组*20个、高