夏季养生常识

1、 夏季养生常识季巧婧 夏季养生常识季巧婧第1页 夏季是阳气最盛季节，气候酷热而生机旺盛。此时是新陈代谢时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦对应地旺盛起来，活跃于机体表面。夏季养生重在精神调摄，保持愉快而稳定情绪，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上加油。心静人自凉，可到达养生目标。夏季是阳气最盛季节，气候酷热而生机旺盛。此时是新陈代谢时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦对应地旺盛起来，活跃于机体表面。夏季养生重在精神调摄，保持愉快而稳定情绪，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上加油。心静人自凉，可到达养生目标。第2页夏季养生常识夏季养生之饮食篇料夏季养生之睡眠篇夏季养生之运动篇夏季消暑清热四个方案 夏

2、季养生常识 夏季养生之饮食篇 夏季养生之睡眠篇 夏季养生之运动篇 夏季养生之防暑知识篇 夏季消暑清热四方案 第3页（一）夏季养生之饮食篇1.多吃瓜类蔬菜：夏季气温高，人体丢失水分多，须及时补充。蔬菜中水分，是经过多层生物膜过滤天然、洁净、营养且含有生物活性水。瓜类蔬菜含水量都在90%以上。全部瓜类蔬菜都含有降低血压、保护血管作用。第4页2.多吃凉性蔬菜：吃些凉性蔬菜，有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便。瓜类蔬菜除南瓜属温性外，其余如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜、番茄、芹菜、生菜等都属于凉性蔬菜。（一）夏季养生之饮食篇第5页3.多吃“杀菌”蔬菜：夏季是人类疾病尤其是肠道传染病多发

3、季节。多吃些“杀菌”蔬菜，可预防疾病。这类蔬菜包含：大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。这些葱蒜类蔬菜中，含有丰富植物广谱杀菌素，对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用。其中，作用最突出是大蒜，最好生食。（一）夏季养生之饮食篇第6页4.补充充分维生素，如多吃些如西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、梨等新鲜果蔬；5.补充水和无机盐，尤其是要注意钾补充，豆类或豆制品、水果、蔬菜等都是钾很好起源。多吃些清热利湿食物，如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜等都有很好消暑作用；6.适量地补充蛋白质，如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等都是最正确优质蛋白。（一）夏季养生之饮食篇第7页（二）夏季养生之睡眠篇1.

4、保持床铺整齐夏天酷热，易生菌，保持床铺整齐不但可使人有个良好睡眠环境而且还能够有份好睡眠心情。2.注意寝室温度、湿度普通舒适温度为20-23，相对湿度50%-70%为佳。20以下会使人有严寒感觉，而超出23，会使人有热感觉，表现为难以入睡，甚至掀开被子。另外寝室通风要好。第8页（二）夏季养生之睡眠篇3.注意选取卧具卧具对睡眠质量影响尤其大，床和被子要软硬适当。在全部卧具中，枕头、凉席作用举足轻重。枕头不宜太高，在酷热夏天再使用布棉枕头会使头颈长痱子，汗水浸湿枕头没有及时洗净晾晒，汗臭霉臭味会使人昏头昏脑。夏天宜用天然草木植物精细编织而成草席或以中国特有瓷竹、毛竹为原料制成竹席，用竹子等材料制作

5、凉枕。第9页（二）夏季养生之睡眠篇4.午睡对很多晚上睡不好人来说，适时午睡能够作为一个赔偿。但午睡时间最好在1个小时左右，不要过长。第10页（三）夏季养生之运动篇夏天天气酷热，动不动就是一身汗，所以很多人都喜欢呆在空调房里不运动，不过这么会直接造成本身机能不能与外界相适应，所以很轻易得病。夏天做运动，能够使毛细血管扩张，散热能力提升，使机体有更强调整体温能力，这也是很多教授提倡“冬练三九、夏练三伏”根本原因。夏天是人们新陈代谢活跃期，要保持适量运动，到达劳逸结合。第11页（三）夏季养生之运动篇注意事项1.晨练不宜过早，以免影响睡眠 。2.夏季人体能量消耗很大，运动时更要控制好强度3.运动后别用

6、冷饮降温，有人运动后习惯吃冷饮。实际上，在身体温度很高情况下吃冷饮会伤害肠胃。运动后温稀盐水是最好饮料。第12页（三）夏季养生之运动篇适合夏季运动有哪些？1.羽毛球：长久进行羽毛球锻炼，可使心脏功效变强，收缩有力，肺活量加大，耐久力提升，同时，羽毛球锻炼也能提升人体神经系统灵敏性和协调性，增强心血管和神经系统功效。第13页（三）夏季养生之运动篇2.健步走：健步走是速度介于跑步和散步之间一个运动方式，尤其适合中老年人参加。健步走运动量适中，技术要求低，没有器械限制，而且锻炼效果好，对增强腿部肌肉和提升心肺功效有很好作用。第14页（三）夏季养生之运动篇3.游泳： 游泳含有减肥、降低胆固醇、增强心血

7、管功效等作用。夏季是游泳最正确季节，在酷热天气里，尤适合户外游泳。因为室外空气好，出水以后有利于刺激皮肤，促进肌肉血管收缩，同时，室外阳光照射，有利于促进身体吸收维生素D，对皮肤健康有好处。但教授告诫：游泳消耗体能较大，患有心脏病、糖尿病、肺病等病史中老年人在游泳时应听取医生提议，以免发生意外。 第15页（三）夏季养生之运动篇第16页（三）夏季养生之运动篇4.瑜伽 ：瑜伽是一个身心合一运动，老少皆宜。夏天天气酷热，易使人感觉困倦。而人体在脑部疲劳时候，很多功效都会受到影响，使人陷入疲惫、无精打采亚健康状态。但瑜伽各种姿态伸展、扭转和深度休息放松，可按摩体内各脏器，使其保持在平衡状态。养生教授认

8、为，瑜伽是夏日健身好方法。这是因为人身体在夏天柔韧性相当高，肌肉不轻易拉伤或是扭伤。而有些瑜伽动作很简单，能够在家里做，也能够选择室外阴凉地方做。练习时，要保持心情愉快，可听些轻松迟缓音乐，每个动作都要与呼吸配合，注意力要集中。夏天人们心火盛，易烦躁，练习瑜伽可缓解不良情绪，令人平心静气，在夏日酷热中也能保持一份清爽，一份健康。 第17页（四）夏季养生之防暑知识篇1.防暑常识气象学将日最高气温大于或等于35摄氏度定义为“高温日”，连续5天以上“高温日”称作“连续高温”。气温过高，人胃肠功效因受暑热刺激，其功效就会相对减弱，轻易发生头重倦怠、胸闷、食欲不振等不适，甚至引发中暑，伤害健康。 防暑降

9、温，尽可能防止在强烈阳光下进行户外工作或活动，尤其是午后高温时段和老、弱、病、幼人群；一旦发生中暑，应将病人抬到阴凉通风地方，躺下休息，给病人解开衣扣，用冷毛巾敷在病人头上和颈部，然后送往附近医院治疗。第18页（四）夏季养生之防暑知识篇在进行户外工作或活动时，要防止长时间在阳光下曝晒，同时采取防晒办法：穿浅色或素色服装，带遮阳帽、草帽或打遮阳伞；多喝水，尤其是盐开水，随身携带防暑药品，如：人丹、清凉油、风油精等。在高温作业场所，企业要采取有效防暑降温办法，加强对工人防暑降温知识宣传，合理调配工人作业时间，防止高温时段室外作业，减轻劳动强度。还能够在饮食上加以调整，喝些绿豆汤，用莲子、薄荷、荷叶

10、与粳米、冰糖煮粥不但香甜爽口，还是极好清热解暑良药，能够有效地防暑降温，防止发生中暑。第19页（四）夏季养生之防暑知识篇2.常备防暑药盛夏酷暑，高温燥热，常使人们食无味、睡不香，轻易出现头晕、头痛、乏力，甚至恶心、呕吐等症状，为了安全度夏，家庭准备一些防暑药品是很有必要，这些药品有：仁丹：能清暑祛湿。主治中暑受热引发头昏脑涨、胸中郁闷、腹痛腹泻，也可用于晕车晕船、水土不服。 藿香正气水：能清暑解表。适于暑天因受寒所致头昏、腹痛、呕吐、腹泻突出者。第20页（四）夏季养生之防暑知识篇 清凉油：能清暑解毒。可治疗暑热引发头昏 ，头痛，或因贪凉引发腹泻。 无极丹：能清热祛暑、镇静止吐。 避瘟散：为防暑

11、解热良药。能祛暑化浊、芳香开窍、止痛。 金银花：含有祛暑清热、解毒止痢等功效。可开水泡代茶饮。 菊花：含有消暑、平肝、利尿等功效。有高血压患者尤宜。以开水泡代茶饮。 荷叶：适宜中暑所致心烦胸闷、头昏头痛者。有高血压患者尤宜。以开水泡代茶饮。 第21页（四）夏季养生之防暑知识篇3.降温饮品预防中暑除了要注意身体情况、环境、饮食和常备一些藿香正气水、十滴水、仁丹等防暑药外，多喝防暑降温饮料也是预防中暑最正确方法之一。以下介绍几个降温饮品： （1）山楂汤：山楂片100克、酸梅50克加3.5千克水煮烂，放入白菊花100克烧开后捞出，然后放入适量白糖，晾凉饮用。（2）冰镇西瓜露：西瓜去皮、去子，瓜瓤切丁

12、，连汁倒入盆内冰镇。然后用适量冰糖、白糖加水煮开，撇去浮沫，置于冰箱冷藏。食用时将西瓜丁倒入冰镇糖水中即可。第22页（四）夏季养生之防暑知识篇（3）绿豆酸梅汤：绿豆150克、酸梅100克加水煮烂，加适量白糖，晾凉饮用。（ 4）金银花（或菊花）汤：金银花（或菊花）30克，加适量白糖，开水冲泡，凉后即可饮用。 （5）西瓜翠衣汤：西瓜洗净后 常喝降温饮品切下薄绿皮，加水煎煮30分钟，去渣加适量白糖，凉后饮用。（6）椰汁银耳羹：银耳30克洗净后用温水发开，除去硬皮，与椰汁125克、冰糖及水适量，煮沸即成。第23页（四）夏季养生之防暑知识篇4.其它防暑常识（1）少吃多餐：一顿饭吃东西越多，为了消化这些食

13、物，身体产生代谢热量也就越多，尤其注意少吃高蛋白食物，它们产生代谢热量尤其多；（2）吃辛辣食物：医生认为，尽管大热天里吃这些东西难以想象，但辛辣食物能够刺激口腔内热量接收，提升血液循环，造成大量出汗，这些有利于降低体温；（3）温水冲澡：最好是用稍低于体温温水冲澡或沐浴，尤其是在睡前进行；第24页（四）夏季养生之防暑知识篇（4）多喝水：医生提议少饮酒多喝水，因为酒精可能造成身体缺水，矿泉水或低糖汽水是更加好选择；（5）防止猛烈运动：猛烈活动将激活身体能量，增加内部温度；（6）使用冰袋：可重复使用冰袋是很好降低皮肤温度工具，里面预充液体有降温效果；（7）选好枕具：使用羽毛或绒毛枕头，枕套最好是棉质

14、，合成纤维枕套会积累热量；（8）喝菊花茶：菊花茶能够降温醒脑；（9）凉水冲手腕：每隔几小时用自来水冲手腕5秒，因为手腕是动脉流过地方，这么可降低血液温度。第25页（五）夏季之清热解暑四方案方案一：清淡食物享美味三伏天气温不停升高，空气湿度加大，许多人没有食欲，这时尝试多吃一些清淡食物，不但能够促进食欲，还能防病。清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能促进食欲。多吃新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养，又可预防中暑。主食以稀为宜，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。还可适当喝些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等。另外，吃些醋，既能生津开胃，又能抑制杀灭病菌，预防胃肠道病。第26页（五）夏季之清热解暑四方案教授强调：

15、“清淡”实质是少用油，绝不是不沾荤腥。夏季更应注意蛋白质摄入，每日摄入量在70至90克为宜，且最好二分之一以上为鱼、虾、瘦肉、鸡肉、鸭肉、蛋、奶和豆制品等易被人体消化和吸收优质蛋白质。第27页（五）夏季之清热解暑四方案方案二：两素同补可防病三伏天天气闷热，伴随人体汗液大量排出，造成身体内部各种营养物质，尤其是无机盐大量消耗；再加上食欲不振，活动降低，整个人身体情况处于相对低下水平，摄入降低而消耗增多，故不少人体重下降，引发疾病。所以，注意补充维生素和微量元素是维护健康主要一环。炎夏人体新陈代谢加紧，轻易缺乏各种维生素。此时，可选择一些富含维生素和钙食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类制品、动物肝肾等

16、，也能够饮用一些果汁，如橙汁、柠檬汁、番茄汁等既可补充维生素，还可帮助消化、健脾开胃、提升食欲。第28页（五）夏季之清热解暑四方案另外，出汗多也会造成体内钾离子丧失过多，详细症状是人体倦怠无力、食欲不振。新鲜蔬菜和水果中含有较多钾，所以可酌情吃一些桃、李等水果，而蔬菜中青菜、大葱、芹菜、毛豆等含钾也很丰富。第29页（五）夏季之清热解暑四方案方案三：苦味食物不能少许多人认为苦味食物算不上美味，不过它却是夏日健康食品。苦味食物中所含生物碱含有消暑清热、促进血液循环、舒张血管作用。三伏天气里吃些苦味食物，或饮用一些啤酒、咖啡等苦味饮料，不但能去除人烦恼、提神醒脑，还能够促进食欲、健脾利胃。不过，吃苦味食物也要因人而异。普通说来，老人和小孩脾胃多虚