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文档简介

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2、的信心，阻碍了我们的行动。请把“心”中障碍物搬开，放松心情去努力和奋斗。二、跨越心中的障碍三、放松肌肉和呼吸1、呼吸守点法：双眼只看一个固定的目标，同时深而均匀地呼吸，一会儿便可稳定情绪。2、呼吸松弛法：做在课椅上，两眼微闭，双脚着地，双手自然放在膝盖上、脚与肩同宽。然后进行腹式呼吸34次。吸气时用鼻慢慢地吸，先扩张腹部，再扩张胸部，吸足气后屏一屏气，然后同时用鼻子与嘴将气慢慢吐出去，这一过程就是一次深呼吸。3、肌肉放松训练首先找一个最舒适的姿势做好，向后靠，让自己的身体比较舒适。然后，深呼吸，吸气，呼气。来回三次。现在伸直你的双手，摊开你的手掌，握拳，弯曲，运用手部肌肉的力量，感觉到你的手在轻微，好，放松。再来一次，再来一次。四、激发潜能拍手游戏：掌声响起来激发潜能游戏方法：1、预测自己在10秒钟内可以拍多少下手，记下这个数字。（一般在30-50下）2、真正地拍手。（预测数据是多少？实际拍手与预测次数相差多少，根据第一次拍手的次数为自己设定一个恰当、合适、具体的目标）3、重新设定目标，再测。思考、讨论：第一次拍手与第二次拍手相差多少次？在两次拍手的过程中有什么不一样的心理感受呢？（第一次拍手知道了自己的实力，第二次的为自己设定一个恰当的目标，努力去拍手就实现了“瓦伦达心态”五、保持良好的人际关系对身边的人说一句夸赞的话，然后你自己要回赠一个对方的

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