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文档简介

1、情緒管理與調適雲林科技大學周文祥9/23/20221情緒調適與管理情緒的性質與概念 emotional intelligence， 個體的感覺及其特有的思想，生理與心理的狀態及相關的行為傾向。 牛津英語字典的解釋則為：情緒是指心靈、感覺或情感的激動，泛指任何激發或與奮的心理狀態 9/23/20222情緒調適與管理EQ的內涵如何激勵自己愈挫愈勇。如何克制衝動廷遲滿足。如何調適情緒，避免因過度沮喪而影響思考能力。如何設身處地為人著想。對未來永遠懷抱希望等。 9/23/20223情緒調適與管理一個高的人，通常對自己有信心，對別人也不懷疑，因此較包容與樂觀；一個高的人，富同理心能聆聽不同的聲音與意見，

2、注重團隊合作，而非驍勇好鬥，崇尚個人英雄主義；高的人，自制力也較強，不會一點就著，一觸即發容易被激怒，說出情緒性的話，做出情緒性的事。9/23/20224情緒調適與管理情緒的刺激 情緒可以泛指人類生活中的喜怒哀樂愛惡憂懼等因素，而情緒刺激依其來源可分成外在與內在二種。外在的刺激是指外界環境中的人事地物，對個人所引發的知覺。內在刺激則指內心留存的印象或個人的想像，又可稱為心境。 9/23/20226情緒調適與管理個人的認知 當我們經歷某一事件或行動時，我們會依據個人的目標或現狀對此事件或行動加以主觀的解釋，此類評估的結果即稱為認知(cognition)或是信念(belief)，認知包含了正面與負

3、面兩種 9/23/20227情緒調適與管理情緒反應 生理方面 外表的行為 主觀的感受 9/23/20229情緒調適與管理後續的效果與影響 正面良性的情緒具有動機的作用，可以促使個體積極投入在工作中，並可使人際關係和諧而美滿。相反的，個體若長期處於不良負面的情緒狀態下，可能會造成心身性疾病，意思是指身體上的疾病是由心理因素所引起，像胃潰瘍、偏頭痛、高血壓等之疾病。 9/23/202210情緒調適與管理情緒與健康 情緒與免疫力系統有關聯，壓力下釋放出的賀爾蒙會影響個體的免疫力，壓力會抑制免疫力（在短期的時間內），這可能是為了保存精力以應付立即的危機。但若長期處於強大壓力下，則可能會對免疫系統造成永久的抑制效果。 9/23/202211情緒調適與管理腦內革命一書的作者春山茂雄當一個人發怒或緊張時，腦內就會分泌去甲腎上腺素；感到恐懼時會分泌腎上腺素，個體若經常生氣或感受強大壓力時，會因上述的二種腺素的分泌，而促使身體細胞的老化以及降低身體的免疫功能。 9/23/202212情緒調適與管理情緒管理的幾個方法 情緒的評估 檢視自己的信念系統 培養樂觀的態度 養成規律的運動習慣 9/23/202213情緒調適與管理認知的調整與管理理情思考思想中斷法自我談話情緒管理

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