解读选择理论精华版

1、解读选择理论脱水精华版在生活中人与人之间的冲突可以说在所难免，冲突的类型多种多样，可能是亲子 关系间的冲突，比如孩子不听话，青春叛逆期也可能是婚姻关系中的冲突，和丈夫没 法沟通，常常冷战，还有可能是自我的冲突，比如欲望很多，钱包太扁，大多数时候 人们遇到冲突时，最本能的反应就是希望控制别人，让别人做出改变，比如孩子更听 话一点儿，丈夫更体贴一点，老板更大方一点，而今天要讲的这本选择理论则说，把 改变的希望寄托在别人身上，希望控制外界环境，以此来改变自己的状况是行不通的 我们能做的只有选择控制自己。选择理论的提出者，也就是本书的作者，名叫威廉格 拉瑟，他是一位美国心理学家，格拉瑟早年学习精神分析

2、，但很快他就对精神分析的 理论产生了质疑，认为精神分析过于强调，过去，他教会了人们指责过去的不良经历 而不是着手解决现实问题，让未来过得更好，出于对精神分析的不满，他探索并提出 了新的治疗方法，并把它命名为现实疗法，1963年，他出版了一本书，叫现实治疗法 标志着现实疗法作为一个独立的治疗流派问世。现实疗法的理论基础就是控制理论，而后他在洛杉矶创立了现实治疗协会，直到 1996年，他将自己的控制理论更名为选择 理论，也就是我们今天这本书的主要内容，我主要从三个问题入手，为你解读这本书 笫一，为什么你控制不了别人，笫二，如何利用选择理论处理与他人的冲突，第三， 如何利用选择理论处理与自我的冲突。

3、我们先来看第一个问题，为什么你控制不了别 人？在日常生活中，企图控制别人，希望改变别人的行为，思想是我们解决冲突，最 主要的方式，因为人们在潜意识里会认为，我之所以感觉不好，都是别人造成的，别 人如果可以改变一点，那么我的感受就会好很多，作者，格拉塞把这种希望控制别人 的方式叫做外部控制，最常见的例子就是妈妈跟孩子说，你为什么总惹我生气，因为 这个妈妈已经认定了是孩子惹自己生气，所以接下来他就一定会想办法让孩子做出改 变，这种改变可能是听自己的话，也可能是好好学习达到自己的预期。如果孩子依旧 不改变，妈妈还可能进一步采取打骂或者体罚的方式，希望进一步控制孩子的行为， 同样的，伴侣如果相处不好，

4、双方也通常认为是对方的错，并且希望对方改变，如果 改变不了，可能就会采取打闹或者冷暴力之类的惩罚方式。这种外部控制的方法，在 解决冲突的时候，却经常不顶用，为什么呢？格拉瑟认为，这种处理方式犯了两个错 误，第一个错误是我们实际上根本无法控制别人的行为，哪怕是表面上的人们迫于某 种压力或者权威暂时调整了自己的行为，这种改变因为心不甘情不愿也不会长久，这 是因为每个人都有一个属于自己的优质世界，这个优质世界是不能够轻易改变的，优 质世界是选择理论中一个非常重要的概念，指的是一个人在构建自己的生活时，描绘 出的理想图景，通常来讲，一个人的优质世界包括三种元素，这三种元素分别是，我 们最想与之相处的人

5、，我们最想拥有和体验的事物，以及我们遵循的理念和信念系统 比如说，我们问一个人，你理想的生活是怎样的，他说，和亲爱的人一起每天喂马劈 柴。柴，周游世界，自由的生活，这里面其实就包含了优质世界最重要的三个元素， 最想相处的人是自己的爱人，最想体验的是是喂马劈柴，周游世界，而他所遵循的生 活理念就是自由，这些通通都是她优质世界里面的内容，每个人头脑中关于优质世界 的画面也不止一幅，他可能既有关于事业的，也有关于婚姻和爱情的，甚至有的优质 画面是一个想去的地方，或者一顿想吃的美食，不管头脑中有多少关于优质世界的画 面，只要有机会完成其中一幅，我们就会很开心，相反，当优质世界受到破坏或威胁 时，就一定

6、会觉得不舒服，比如你想喝假男生在一起，但妈妈非让你何以男生结婚。 你想吃火锅儿，好朋友非告诉你，喝养生汤对身体更好，这些行为在本质上都是企图 改变别人的优质世界，而不论是谁的优质世界都不会轻易改变，你喜欢的男生不会因 为妈妈让你不喜欢你就不喜欢了，你吃饭的口味也不会因为一句更有营养就彻底改变 了，所以，企图控制别人改变别人是行不通的。控制别人行不通的第二个原因是，这 种行为还有可能带来一个更大的损失，那就是破坏关系，当你开始企图控制别人的时 候，实际上就传递了一个信息，我希望你的优质世界发生改变，而优质世界被改变的 一方，因为一而再再而三的做出让步，就会感觉到不舒服，而这种不舒服会严重的影 响

7、到两个人之间的关系，最严重的就是关系破裂，比如一对恋爱中的悄侣，一方不停 地对另一方发号施令，今天希望他能更上进，多挣钱，明天希望他能够陪自己看世界 满世界旅行，而另一方原本就喜欢宅在家里，也对经济没有太多的要求，就会觉得很 不舒服，这种不舒服积累到一定程度就很可能导致分手。亲子间虽然不太可能造成关 系破裂，但我们看到很多孩子越来越不愿意跟父母沟通，或者到了上大学的年纪就希 望离家越远越好，这在客观上也是一种关系的破裂，所以企图控制别人来解决冲突的 方式是行不通的，一方面，我们每个人都有自己的优质世界，这个优质世界很难被别 人改变，另一方面，总是试图控制别人，容易造成对方的反感和不舒服，这种反

8、感和 不舒服，经常会导致关系的疏远或者破裂，既然外部控制行不通，格拉瑟提出了自己 的理论，就是选择理论，选择理论的核心是内部控制，他认为，我们在面临冲突时， 选择控制自己才是唯一有效的方式，因为你能够真正控制的只有自己。同时，为了弥 补外部控制破坏关系的不足，选择理论还特别提出了一个概念叫调解圈，圈子指的就 是关系，双方经过协商和妥协，各自让渡一部分需求而结成的关系就是调解圈，简单 来说，调解圈是你想维护的关系，如果冲突发生在你和孩子之间，那么调解圈就是亲 子关系，如果冲突发生在你和爱人之间，调解圈就是婚姻关系，我们可以想象，在发 生冲突的两个人外圉画着一个圈，这个圈就是调解圈，调节圈的存在就

9、是提醒发生冲 突的双方，不管怎么冲突，都不应该以牺牲关系为代价走出这个圈子，毕竟冲突本身 是为了解决问题，让彼此更好地在一起，而不是把关系打散，很多人一生气就选择离 家出走，这就不是一个有效的调解方式，因为离家出走这个行为本身就代表了想要跳 出调解圈。拒绝沟通不仅对解决问题不利，也会伤害两人的关系，选择理论，引入调 解圈的概念，给人们解决冲突提供了新的思考角度，就是当两个人的优质世界发生碰 撞时，不是先考虑如何让别人尊重自己的优质世界，而是把关系的维护提到前面来， 先考虑我选择解决问题的方式会让关系更疏远，还是更亲密，这样两个人就会采用一 种合作，而不是对立的态度解决问题，从我希望你这么做，变

10、成我们可以各自做点什 么让关系更好。这样做有一个好处，就是把原本剑拔弩张的冲突双方从对立关系变成了合作关系 更有利于问题的解决，好了，说完了选择理论的基本内容，接下来我们进入本书的第 二个问题，如何具体用选择理论来处理人与人的冲突，我会重点为你讲述日常生活中 最常遇到的两种冲突，一种是爱情与婚姻中的冲突，一种是亲子关系间的冲突，先来 看爱惜和婚姻关系中的冲突。婚姻和爱情关系中的两个人，原本受教育背景、生活习 惯、经济状况都有可能不一样，也就意味着他们的优质世界可能完全不同，所以发生 冲突就在所难免，选择理论在处理婚姻与爱悄中的冲突时，提出了两个具体的建议， 第一，充分分享彼此的优质世界，避免因

11、为不了解而破坏了对方的优质世界。很多时 候，婚姻或者爱情中的双方发生冲突，并不是一方有意要破坏或者控制对方的优质世 界，而是双方根本不知道什么是对方的优质世界，比如一方优质世界的画面是两个人 一起出游，其乐融融，另一方优质世界的画面呢，是宅在家里一起做顿晚餐，不了解 对方的优质世界，就很容易产生冲突，为了避免这种冲突，选择理论，建议双方就自 己的需求充分与对方进行沟通，让对方尽可能的了解自己，在沟通时，可以从生存、 爱与归属感、权利、自曲、乐趣这五个方面入手，比如，两个人的消费需求，就属于 生存需求的范畴，而关于家里的大事儿，谁说了算就属于权利需求的范畴，一般来说 双方就这五种需求沟通得越好，

12、相容度越高，在关系中所面临的冲突也就越少，问题 是啊，大部分人不愿意与别人。分享自己优质世界的内容，哪怕是对自己最亲密的人 因为人们害怕对方不支持自己的想法，棋至是对自己的想法嗤之以鼻，这样他们的自 尊心会受到伤害，也会感到愤怒。举个例子，一个男人想要写小说，但他害怕告诉妻 子自己的想法，因为他害怕，妻子说，那太不幕谱了吧，你写过小说吗？你知道写小 说是怎么回事儿吗？写小说能挣钱养家吗？因为脑补了妻子的各种否定和贬低，他决 定不告诉妻子自己的想法，但是因为不能跟自己最亲近的人分享理想，他的内心会心 生不满，这种不满情绪一定会影响到他们的婚姻关系，而事实上，这些都是他想象出 来的，妻子什么都没有

13、说，所以避免冲突的最好方式就是充分跟妻子分享自己的优质 世界，明确告诉妻子在自己的优质世界中有一个做小说家的梦想。妻子很可能支持他 或者是哪怕妻子不那么支持他，双方也可以寻求共同的解决方式，而这一切的前提是 妻子知道他的真实想法，知道她优质世界的内容是什么。第二，在双方的优质世界发 生冲突时，进入调解圈来解决问题，举一个书中的例子，作者有一个来访者叫蒂娜， 蒂娜是一个28岁的女性，她有一个男朋友叫凯文，两个人在一起相处了两年，各方面 的相容度都很不错，问题是蒂娜现在想结婚，而凯文现阶段对婚姻并不那么热衷，所 以蒂娜对凯文有很多的抱怨，并且多次提出结婚的要求，这让两个人的关系一度陷入 僵局，在咨

14、询中，蒂娜意识到它只能控制自己的行为，而不能控制凯文的行为，他需 要做点什么，来满足自己对优质世界的期待，就是和凯文结婚，两个人共度一生。在 他和凯文的调解圈内，他可以选择做一些改变，这种改变要以不伤害它们之间的关系 为前提，在咨询师的引导下，蒂娜做了三个重大改变，第一，不再唠叨，不再和凯文 提结婚的事悄，第二，享受当下的每一次约会，第三，给自己设定了一个半年的期限 如果改变之后半年的时间，凯文依然没有结婚的意愿，他会选择离开。丽娜的这三个 改变，一来都是自己可控的，二来对于关系的发展有好处，事实上，当他开始享受当 下的每一次约会，并且不再逼凯文考虑未来时，两个人的关系朝着一个更加良性的方 向

15、发展，离地，那内心勾勒的优质世界越来越近。大概在三个月左右的时候，凯文意 识到了蒂娜的改变，并且询问地那为什么不再提结婚的事情，是不是改主意了？蒂娜 告诉凯文，他非常享受两个人现在的时光，也会在自己的可控范围内把唠叨、指责、 抱怨降到最低，蒂娜做出了改变，结果反而更加符合他和凯文两个人对优质世界的期 待，不久以后，凯文选择了和蒂娜结婚，因为他可以看到地，那是自己优质世界中理 想的伴侣，希望和蒂娜一起构建未来的生活。婚后，两个人依然坚持用选择理论作为 婚姻的指导，选择控制自己的行为，而不是对方在调解圈内考虑自己的行为，他们会 一同协商一些重要决定，如果有一些行为会伤害到婚姻，他们就选择不去做。从

16、蒂娜 的例子，我们可以看到，选择理论是怎么在爱情和婚姻中发挥作用的，需要强调的是 选择理论并不能保证一段婚姻的幸福美满，而是保证婚姻中一旦出现矛盾和摩擦，有 解决的方法。说完了在爱情与婚姻中解决问题的方法，接下来我再说一下如何用选择理论来协调亲子关系，在亲子关系中，要做到努力控制自己而不是对方，其实是更加 不容易的，因为很多家长都觉得自己是孩子的养育者，就天然的拥有控制孩子的权利 但其实这样的想法非常不利于处理亲子关系。孩子虽然很难摆脱父母的控制，但可以 选择逃离或者拒绝沟通，这就相当于把父母从自己的优质世界中删除出去，这样父母 就更难处理与孩子的关系，为了避免父母与孩子之间形成矛盾，对立的亲

17、子关系模式 选择理论在处理亲子关系时，提出三个原则，第一个原则是给孩子无尽的爱，从不惩 罚。传统的亲子关系采用外部控制的方式居多，就是父母指导孩子做某种行为，如果 孩 子的表现不尽人意，父母都会采取惩罚的方式，而选择理论则认为，维护亲子关系 本身 要比孩子究竟是否做对了还是做错了，更重要，所以他主张从不惩罚孩子。这个 说起来 容易，但是为人父母的都明白，这非常难做到，举个例子，孩子调皮捣蛋，把屋子里的东西乱扔一痛，还不停地大喊大叫，根本停不下来，这个时候，你是不是已 经做好了举 起拳头以及怒吼的准备了。选择理论提供了另一种不发火的解决方式，你 可以把正在捣 蛋的孩子送回她的房间，并且告诉他，等

18、你冷静下来，我们可以谈谈刚才发生的事悄，看看有没有可能让这种事情不再发生，如果你不想谈也可以，我只是想让你安静下来。等孩子走出房间时，你可以和孩子一起做一些愉快的事情，并且告诉孩子，事悄都结束了，不要生气，这样做通常不会损害你和孩子的关系。第二个原则是永远给孩子选择而不是命令，比如，当孩子准备放声大哭时，你告诉他，你可以现在哭，也可以一会儿再哭，你愿意选择哪个呢？当你这么跟孩子说的时候，孩子会 明口，抱怨和哭泣是一种选 择，而对他们来说可能并不是一个好的选择，这让他们开始思考，如果可以的话，还是选择不哭吧。再比如，很多家长都对让孩子上床睡觉，这件事感到非常困扰，在选择理论之下，作者认为，作为家

19、长完全可以和孩子商量上 床的时间，让孩子从小有选择的自 山，并且即使到了你们约定睡觉的时间，如果孩子 不想睡，她也可以不睡，家长在这个 时候要做的是提醒孩子睡觉的时间到了，也同时 告诉孩子，如果不想睡，可以不睡，但 是不能在发出声音影响别人休息，并且告诉他你可以晚睡，但是明天早上不管你多困，我还是会准时叫你起床，送你上幼儿园，在 这样一个关于睡觉的互动中，家长和孩子都 在控制自己的行为，而不是试图控制别人。当孩子意识到晚上玩得太疯，笫二天起不来床的时候，它会慢慢的自己选择早睡，这 些基于他自己的经验，自己做出的选择，这样 做也不会损害亲子关系，永远给孩子提 供选择有两个很大的好处，一个是她教会

20、了孩子 要对自己的行为负责，另一个是他传 递给孩子这样一个信念，父母是信任你的，相信你 可以处理好自己的事情。父母的信 任在孩子的成长过程中非常重要，一个在父母的信任下长大的孩子会更自信，相信自 己能够做好很多事情，第三个原则是保持开诚布公的沟 通和倾听，开诚布公的沟通， 意味着孩子可以尽可能地表达自己的想法，父母呢，也一 样，如果家长并不赞成孩子 要做的事情，也可以直接告诉孩子，并给出自己的理曲。举 个例子，如果你的女儿为 了追求他喜欢的男生，要转学到另一所学校，而你对这件事情 一点都不赞成，这个时 候你会怎么办呢？选择理论认为，你要考虑的第一个问题不是如 何制止孩子转学，而是考虑你即将要做

21、的所有行为是不是会损害你和孩子建立起来的亲 子调解圈，会不会 让你和孩子的关系变得疏远，如果你要做的事情会让你和孩子的关系 疏远，就选择不 要做这个，很容易理解，如果孩子和你之间的关系是亲近的，他会愿意 听你的建议，甚至是你对这件事情的担心，这样他就会重新评估自己转学是不是一个好 的选择，而一旦你的反感伤害了亲子关系，孩子只会感受到你的反对，不仅听不进去你 说的话，还有可能因为叛逆做出不明智的选择，所以家长要做的只有两件事，第一，开 诚布公 地告诉孩子。同意这么做的原因以及你的担心，笫二告诉孩子，不管她怎么选择， 你都会支持，没有什么比你们之间的关系更重要。选择理论强调，即使孩子的选择与你 的

22、预期不同，但只要保证双方的关系不被破坏，双方就有继续协调达成一致的可能，但如果关系破坏掉了，双方就可能把对方从自己的优质世界中剔除出去，这样，亲子 关系 陷入僵局，双方才真正丧失了解决问题的基础。以上就是关于选择理论如何在爱情与婚姻中以及在亲子关系中发挥作用，选择理论给处于爱情与婚姻中的双方提出了 两个具体 建议，笫一，充分沟通彼此的优质世界，第二，在双方的优质世界发生冲突时，进入调解圈来解决问题，另外，在亲子关系的互动中，选择理论提出了三条有效的指导原则，分别是，给孩子无尽的爱，从不惩罚，永远给孩子选择而不是命令，保持开诚布公的沟通和倾听。前面我们说到的爱情与婚姻中的冲突也好，或者亲子关系中

23、的冲突也好，本质上都是自己的优质世界与别人的优质世界发生碰撞，还有一种情 况是自己内心中的两幅关于优质世界的画面发生冲突，这种情况并不陌生，比如你寄希望吃遍世间美食，乂有减肥的需求，你同时喜欢a和B2个男生，或者你既放不下手 中的电子游戏，乂想在 考试中取得好成绩。遇到自己的优质世界冲突时该怎么办呢？接下来我们就进入第三个问题，具体来说，一说如何用选择理论处理与自我的冲突。当我们自己的优质世界发生冲突时，人们通常会产生三种应对方式，第一种是愤怒，这种愤怒不是针对他人的，而是因为自己没有能力解决内心的冲突，对自己产生的愤怒，比如在婚姻中出轨的男人，既不想伤害自己的家庭，也放不下对惜人的感情，在

24、这种感情无法调和时，就会产生对 自己无力解决问题的愤怒。第二种是求助，就是向家人或者朋友寻求帮助，第三种是逃避，比如一个人刚刚 被裁员，原本应该整装待发去找，作，但是她并不想承认自己被裁的现实，而是躲在家里浑浑噩噩地过日子，这其实就是一种逃避，当这儿种应对方式统统失效时，人们 通常会感到精神痛苦，而严重的精神痛苦就会导致抑郁，为了解决自我优质世界的冲 突，可以采取以下两个办法。第一，调整自己的优质世界，每个人的优质世界不是一 成不变的，当优质世界的两幅画面发生冲突时，主动做出调整，放弃其中一幅或者是 降低要求，可以避免冲突。比如，当减肥和美食发生冲突时，看看哪一个对自己更重 要，然后暂时放弃另一个。优质世界有意思的地方在于，虽然我们的优质世界很难因 为别人而改变，但如果我们有充分的理曲说服自己，改变优质世界反而没那么困难， 比如，你的优质世界里有两幅冲突的画面，一幅是每天跑五公里，对减肥有好处，另 一幅是躺在沙发上吃薯片更舒服，这个时候，如果有个人跟你说，