长跑的好处和注意事项

1、长跑的好处和注意事项长跑的好处和注意事项6/6长跑的好处和注意事项长跑的好处和注意事项长跑是一项可以锻炼身体的体育运动，而且对人身体也有很多好处，下面随一起来看看长跑的好处及注意事项，长跑正确的跑步姿势。长跑的好处长跑的好处是可以改进视力，缓解肩颈不适问题，增强心脏功能，促使血液循环等。1、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，若是你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率必然会降低。、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长远坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改进。、心脏：

2、坚持跑步会让你有颗富强的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。别的中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。经过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。、血液：有了富强的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长远中长跑发生的适应性改变可改进新陈代谢，减低血脂1和胆固醇水平。、肺部及呼吸系统：长远进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量;进行规律性的长悠久跑可发达肺部呼吸肌，使每次换襟怀变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发生很残害人，但今年开始跑步后没有复

3、发，不知道有没有关系?、肝脏：我在一次体检的时候，体检医生把实习生叫到跟前说：你们来看看，这才是健康的肝脏，表面血管脉络纹理清楚，现在这样的很少见了。跑步除掉脂肪肝，这在很多跑友身上都有了考据，特别有效。长跑的注意事项、长跑过程中要讲究匀速的原则，若是是赛跑，只重重要跟住对手就可以了;若是是自己一个人锻炼，就没有必要分助跑、冲刺等阶段。、长跑过程中要讲究必然的呼吸方法，一般是三步一呼，三步一吸;也可以两步一呼，两步一吸。、在呼吸的过程中尽量不要张嘴，省得冷气进入肚子里;除非在赛跑中最后几十米冲刺的时候，可以大口大口呼吸。、跑步的动作尽量要废弛连结，保持屈膝缓冲，尔后过渡到全脚掌着地。上体保持直

4、立，双臂自然摇动。长跑正确的跑步姿势1、第一，必定要有优异的身体姿势(Posture);而优异身体姿势的先决条件是具备合适的肌肉力量。一些可以增强肌肉力量的运动如：2仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对保持优异的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。、标准的跑步姿势是，头部与躯干保持正直，身体相当放松，仰头，眼睛正视前面，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时恰巧是在身体重心的正下方。、初学跑步的人都犯有步幅太大(Over-striding)的错误;也就是当脚跨步向前踩时，脚著地刹时的地址是在身体重心的前面。不论体型如何，每个人都有他合适的步幅长度。其方法是靠经常的练习与试一试修正。、其他一些常犯的错误动作包：脚踩地时，脚尖向内或向外;身体弹跃的动作过分明显;手臂摆振太大或成左右方向摇动。跑步动作，应该是力求顺畅自然，而且将所有过分重申的动作减至最低程度。5、千万不要用脚尖跑，这是一般初学者常患的弊端。这种跑法，当脚尖每次接触地面时，小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷，长时间下来，小腿会有难过现象。以耐力型的长跑来说，以脚跟或全脚掌著地的方式跑才是合理。、呼吸的搭配对跑者的速度控