心血管疾病的保健与防治

1、心血管疾病的保健与防治1发病概况随着社会经济的发展，生活节奏的加快，心血管疾病已成为人类健康的最大威胁。我国正处于心血管疾病的爆发期。据保守估计：我国目前高血压患者已达2个亿，冠心病患者和糖尿病患者已达数千万，高血脂患者已超过1.6个亿,心肌梗死和中风患者均达数百万例，心血管疾病及其并发症给家庭和社会带来巨大的经济负担和精神负担。2目前我国主要老年慢性病发病情况生活方式病高血压患者2个亿高血脂患者1.6个亿冠心病患者数千万糖尿病患者数千万心肌梗死患者数百万中风患者数百万3心血管疾病保健的四大基石第一大基石：合理膳食 主要目标：保证营养 保持标准体重 正常成人标准体重 男（kg）身高（cm）10

2、5 女（kg）身高（cm）110 超标准体重10为超重，超20为肥胖，超30为重度肥胖4一、二、三、四、五（一）每天喝一袋牛奶：强壮骨骼，稳定血压； 正常人每天需要800mg钙，我们传统饮食里仅含500mg，缺少300mg钙，一袋牛奶刚好可以补。（二）250克350克碳水化合物（68两主食）；（三）三份高蛋白：瘦肉、鸡蛋、豆腐、鱼虾，鱼肉最好；（四）记住4要点：有粗有细，不甜不咸，每人每日食盐量限制在6g；（目前国人平均每天食盐摄入量14克）（五）每天500克蔬菜和水果：能预防癌症 牙齿的学问？ 糖尿病人忌甜水果 每天一个西红柿，男性前列腺癌减少455红、黄、绿、白、黑红：每天12个西红柿，少

3、量红葡萄酒；黄：补充维生素A、胡萝卜、玉米、南瓜、红 薯；绿：饮用绿茶防止动脉硬化；白：燕麦片、粥降血脂、通大便；黑：黑木耳降低血粘度，降脂、降糖等。 6减肥的密诀胖人想变瘦饭前喝汤 瘦人想变胖饭后喝汤7中医食疗 降低血脂的食品：豆制品，绿茶，胡萝卜，海带，芹菜，紫菜，苦瓜，山楂，深海鱼油，亚油酸等。 降低血粘度的药物：黑木耳，绿茶，大蒜，苦瓜等。降低血压的食品: 苦瓜，芹菜，银耳等.8常见疾病的中药食疗老年人高血压头晕头痛天麻炖汤老年人肾亏腰膝酸软枸杞粥老年人脾胃虚弱，食欲差山药粥，山药 炖汤双下肢浮肿苡米粥老年性便秘黑芝麻粉慢性支气管炎、肺气肿百合粥 冬虫夏草炖汤9谚语： 吃四条腿的不如吃

4、两条腿的 吃两条腿的不如吃一条腿的10二、适量运动 有氧运动与无氧运动走路是世界上最好的运动步行锻炼的三个原则：有恒：持之以恒；有序：循序渐进；有度：适度运动。每次步行距离最好3公里，每次30分钟以上（相当于400米/4分钟，绕体育场一圈）。每周运动5次以上。运动时最大心率170年龄。有氧运动可改善心肺和神经系统功能，协助降圧、降糖、降脂，逆转冠状动脉粥样斑块。11 老年人日常生活要注意三个半小时：早晨起来轻度活动半小时 中午睡上半小时 傍晚活动半小时 三个半分钟：醒过来后不要马上起来，在床上躺半分钟坐起来后又坐等半分钟在床沿两腿下垂又等半分钟12老年人保健六不要一不要做猛烈转头运动二不要烫澡

5、三不要喝冰冻饮料四不要饱餐和酗酒五不要蹲便六不要空腹跑步13三、戒烟限酒 烟草的危害戒烟的原则戒烟的决心饮酒的量饮酒的种类14四、心理平衡 心理平衡的作用超过一切保健措施的总和。百岁之道：心宽、体勤运动可改变一个人的情绪。一位哲学家说过: 生活象镜子 你笑他也笑 你哭他也哭15心理平衡 记住下面几句话： 一个中心：以健康为中心 二个基本点：糊涂一点，潇洒一点 三大快乐： 助人为乐，知足常乐，自得其乐，永远保持快乐 四大注意：忘掉过去 不看现在 享受今天 展望明天 16四大基石如果做得很好 能使高血压发病减少55% 脑中风 冠心病减少75% 糖尿病 减少50% 各种肿瘤减少1/3 平均寿命延长10年以上 17心血管疾病的防治心血管疾病的防治一级预防：未病先防；二级预防：既病防变；防重于治18各种药物的服法：降圧药：长期规律不间断服用。一般要求空腹服用，如半夜凌晨血压高，可夜间服用。长效降压药每日服一次（比如拜心同、厄贝沙坦、氨氯地平、左旋氨氯地平）,需14天以上达全效量。短效药，每日服23次（如开搏通、心痛定、珍菊降压片等）。扩冠药：鲁南欣康片、异