浅谈健康标准与冬季养生

1、浅谈健康标准与冬季养生第1页，共10页，2022年，5月20日，11点35分，星期四健康标准世界卫生组织在1978年国际初级卫生保健大会上所发表的阿拉木图宣言中重申：健康不仅是没有疾病或不虚弱，且是身体的、精神的健康和社会适应良好的总称。第2页，共10页，2022年，5月20日，11点35分，星期四健康的标准包括：精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作；处事乐观，态度积极，乐于承担任务而不挑剔；善于休息，睡眠良好；应变能力强，能适应各种环境的各种变化；对一般感冒和传染病有一定的抵抗力；体重适当，身材匀称，头、臂、臀比例协调；眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎；牙齿清洁、无缺损、无疼痛，牙龈颜色正

2、常、无出血；头发有光泽、无头屑；肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。 第3页，共10页，2022年，5月20日，11点35分，星期四我国传统医学中，也有一套健康的标准。 一、眼有神：目光炯炯，无呆滞的感觉，说明精气旺盛，脏器功能良好，思想活跃 二、声息和：声如洪钟，呼吸从容不迫，心平气和，反映出肺脏功能良好，抵抗力强 三、前门松：指小便通畅，说明泌尿，生殖系统大体无恙 四、后门紧：大便每日一次，有规律，无腹痛、腹泻之虑，说明消化功能健旺 五、形不丰：保持体型匀称，注意不宜过胖，标准体重(公斤)=身高(厘米)105(女性减l00)。 六、牙齿坚：注意口腔卫生，基本上无龋齿，反映肾精充足。 七、腰腿灵：

3、表现肌肉、骨骼和四肢关节有力或灵活，中年知识分子因工作性质尤其要保持腰腿灵。 八、脉形小：指每分钟心跳次数保持在正常范围(60-80次/分)，说明心脏和循环功能良好 九、饮食稳：饮食坚持定时定量，不挑食和偏食，不饱食滥饮，无烟酒嗜好，注意饮食养身法。 十、起居准：能按时起床和入睡，睡眠质量好。第4页，共10页，2022年，5月20日，11点35分，星期四冬季养生精神调养：除了重视保持精神上的安静以外，在神藏于内时还要学会及时调摄不良情绪，当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时，应尽快恢复心理平静。多晒太阳以延长光照时间，这是调养情绪的天然疗法。饮食调养：冬季饮食养生的基本原则应该是以“藏热量”为

4、主， 因此，冬季宜多食的有羊肉、狗肉、鹅肉、鸭肉、萝卜、核桃、栗子、白薯等。 同时，还要遵循“少食咸，多食苦”的原则：冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦，当咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱。所以，应多食些苦味的食物，以助心阳。冬季饮食切忌粘硬、生冷食物，因为此类食物属“饮”，易使脾胃之阳气受损。第5页，共10页，2022年，5月20日，11点35分，星期四起居保健：黄帝内经里指出：“早卧晚起，以待日光。”意思是，冬天要早睡、晚起，起床的时间最好在太阳出来后为益。 冬季起居养生应注意以下几点：1 穿衣要讲“衣服气候”，指衣服里层与皮肤间的温度应始终保持在3233，这

5、种理想的“衣服气候”，可缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭。2 要注重双脚的保暖。由于脚离心脏最远，血液供应少且慢，因此脚的皮温最低。中医认为，足部受寒，势必影响内脏，可引致腹泻、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。3 冬季定时开窗换气有利于身体健康。4 蒙头睡觉不可取。冬天蒙头睡觉极宜造成缺氧而致胸闷气短。5 夜间忌憋尿。锻炼强身：俗话说：“冬天动一动，少生一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”事实证明，冬季多参与室外活动，使身体受到适当的寒冷刺激，可使心脏跳动加快，呼吸加深，体内新陈代谢加强，身体产生的热量增加，有益健康。第6页，共10页，2022年，5月20日，11点35分，星期四冬季养生保健“一二三”

6、 一、勤开窗防冬季“缺氧”二、洗澡注意水温防止皮肤干燥三、静电危害大，一“防”二要“放”第7页，共10页，2022年，5月20日，11点35分，星期四冬季养生不可缺少“粥疗”煮粥通常用大米，大米性味甘平，而其它米如小米、糜子米、薏仁米都是性味甘、微寒，因之，冬日食大米更有益。大米有和胃气、补脾虚、壮筋骨、和五脏之功效。第8页，共10页，2022年，5月20日，11点35分，星期四山药粥：山药（去皮）50克，大米50克，蜂蜜、食用油均适量。将山药切成小块用油炒过加入蜂蜜，将大米熬成粥，加入炒过的山药再煮开，即可食用。山药为滋补肾、脾之佳品。栗子粥：栗子（去皮）50克，大米50克，盐少许。将生栗子

7、用高压锅(少放水)煮熟，去皮，捣碎，放入洗好的大米中，加水煮成粥，再加食盐调味。栗子可补肾，对因肾气不足而引起的腰膝酸软或疼痛有食疗作用。 芝麻粥：芝麻10克，大米50克，蜂蜜或食盐适量。先将芝麻炒出香味，将大米洗净煮成粥加入芝麻，调入蜂蜜或食盐，即可食用。芝麻可分为白芝麻和黑芝麻，白芝麻有利肠补肺气的作用;黑芝麻可入肾、强筋骨。第9页，共10页，2022年，5月20日，11点35分，星期四杏仁粥：杏仁（去皮）20个左右，大米50克，白糖或食盐少许。将大米洗净煮粥，快熟时加入杏仁继续煮至熟，加少许白糖或食盐。杏仁可止咳定喘、祛痰润燥。核桃枸杞粥：核桃仁30克，洗净捣碎;枸杞15克，洗净;大米50克，洗净，加适量水同煮成粥。为神经衰弱、小便余沥不净的食疗佳品。梨粥：鸭