高血压的生活方式干预

1、高血压的生活方式干预【关键词】高血压；干预高血压作为一种终身疾病，高血压与生活方式亲密相关。国际上已经研究确定的高血压发病因素是：体重超重或肥胖，膳食高盐和中度以上饮酒，我国研究也证明这三大因素和高血压发病显著相关。因此改善不良生活方式对高血压患者能到达有效降压，安康长寿的目的1。1提倡规律的有氧运动有氧运动，顾名思义就是在有氧气参加下的新陈代谢下所做的运动。人体在活动时用作提供能量的热能物质在医学上称为atp三磷酸腺苷，其预存量大约只能维持人体运动15秒钟。有氧运动是人体吸入的氧气供求相等，到达生理上的平衡状态。其特点是：强度中等，有节奏，持续时间长，每日3-5次，持续时间30-40分钟以上

2、。运动形式可以多样化，如：步行，快走，慢跑，游泳，气功，太极拳等工程。如何判断自己的运动是有氧运动呢？心率与呼吸是判断运动是否适宜的金标准。一般60岁以下的人运动后的心率为120次/分，60岁以上者为110次/分也可以用运动时的心率=170-实足年龄，运动后呼吸应保持在24次/分，这说明运动适量。对于体力很好的人，心率也可以调整到140次/分。因为以上范围的心率数和呼吸24次/分时心脏血液的搏出量和肺的吸氧量最大，是人体的最正确状态，有利于刺激和增强循环和呼吸两大系统的作用。假如锻炼过后3-10分钟，脉率过速或过缓或胸闷气短等，说明运动过量，应予停顿。相反，运动未到达以上的呼吸及心率数，说明运

3、动量不够，可以增强或延长运动时间。2戒烟限酒吸烟是动脉粥样硬化，冠心病，脑卒中的危险因素。烟叶中尼古丁成分会使血压一过性升高。长期大量吸烟促进大动脉粥样硬化，小动脉内膜逐渐增厚，使整个血管逐渐硬化。中度以上的饮酒被公认为是高血压的危险因素。血压程度及高血压患病率与各种饮酒剂量是正相关，随饮酒量的增加而升高。因此，高血压患者应该戒烟限酒。3超重，肥胖者减重超重和肥胖不仅是高血压发病的危险因素，同时也是冠心病和脑卒中发病的独立危险因素。经济的开展带来了人民生活方式的改变，疾病谱也随之改变。近些年来人群的体重指数均值及超重率增长速度快2，如今已经公认超重和肥胖是引起高血压病独立的危险因素，尤其向心性

4、肥胖。体重bi根本措施。同时增加身体活动并进展规律的体育锻炼，增加有氧代谢运动。4膳食构造调整低钠高钾减少动物脂肪膳食对血压调节有益。膳食钠的摄入量与血压程度有显著相关性。h建议每日钠盐摄入量在6g以下。dash-sdiu研究提示，降压饮食和低盐饮食，能有效治疗高血压。多项研究证据说明膳食高盐是中国人群高血压发病的重要因素，而低钾，低钙及低动物蛋白的膳食构造又加重了钠对血压的不良影响。5保持安康心理研究已经证明，高血压的发病也多与心理状况有关，紧张，愤怒，惊慌和情绪冲动等，都是高血压的危险因素。所以高血压病人应保持乐观开朗的心情，减轻心理负担，纠正不良性格，进展心理咨询等。高血压非药物治疗也是

5、生活方式干预，包括提倡安康生活方式，消除不利于心理和身体安康的行为和习惯，到达控制高血压以及减少其它心血管疾病的发病危险。非药物治疗有明确的降压效果，如肥胖者体重减重10kg,收缩压可下降5-20hg。膳食限盐食盐6g，收缩压可下降2-8hg。规律运动和限制饮酒均可使血压下降。通过生活方式的干预可以有效的降低血压，进步生活质量。对于高血压患者及易感人群，不管是否已经承受药物治疗，均需要进展非药物治疗，并持之以恒。参考文献1中华人民共和国卫生部.中国高血压防治指南2022年修订版.北京：人民卫生出版社，2022.212中人民共和国卫生部疾病控制司.中国成人超重和肥胖症预防控制指南.北京：人民卫生出版社，2022.753