体育专项课程健美课理论试卷

1、2007-2008学年体育专项课程健美课理论试卷院 学号 班级 姓名 成绩一 ：名词解释 （每题 5 分，共 20 分）1 握法 手握器械的姿势，有空握,拳握,锁握三种。2 握位 两手握器械的相对位置，分为正握,反握,正反握,对握3 握距 握器械两手相对距离，两手之间的距离小于肩宽的称窄握距；两手间距同肩宽或稍 宽的称中握距；两手间距比肩宽出两个手掌的叫宽握距。4 站位 站立的方式，两脚动作有平行、内扣、歪斜，两脚距离有窄站距、中站距、 宽站距。二 ： 简答题 （每题10分，共40分）1 卧推动作基本要领，发展那些肌肉群？ 预备动作：两脚掌一定要踏实；二是以上背部和臀部触及凳面，使躯干成“桥形

2、”；三 是横杠置于乳头上方1 厘米处。如采用哑铃，两手持铃应平行于肩，将哑铃置于两肩外 侧接近于乳头的平行线上。动作要领：一是以胸大肌的突然收缩力，将杠铃向上推起；二是在推举过程中，躯干 始终保持“桥形”；三是推起杠铃两臂伸直时，胸部要挺起，两肩要下沉，切忌“含胸耸肩”， 否则锻炼效果会大打折扣。呼吸方法是，举较轻重量时，推起时吸气，还原时呼气。如果举大重量或最后几次感到 很累时，则采用直臂支撑时先呼吸两三次，接着吸半口气（即闭住气）的同时，使杠铃 慢慢下落胸上。当杠铃触及时，立即以胸大肌的收缩力推起杠铃，直至两臂伸直时在呼 吸，随即进行深呼吸。握距不同，所锻炼的部位也略有不同。窄握距有助于发

3、达肱三头肌；中握距主要发达胸 大肌外侧的中部、中下部、中间沟和部分下缘沟；宽握距主要发达胸大肌的上部、外侧 的中上部和三角肌前束衔接的部位。2硬拉动作基本要领，发展那些肌肉群？硬拉分曲腿硬拉和直腿硬拉，直腿难度大，锻炼部位较多。直腿硬拉：起始姿势两脚开立，比肩稍狭。向前屈体，不要屈膝。两手用正、反握握杠，握距稍宽于肩。勿低头。 动作过程收缩下背部肌肉，把上体向上向后挺起，两肩尽量后移。最后，尽力收缩骶棘肌，静止一秒 钟，再慢慢屈体向前，直到杠铃片几乎触及地面。如欲加大后背部的屈伸幅度来加大锻炼效 果，两脚放在垫木上，杠铃放在地上。呼吸方法上拉时吸气，放下时呼气。注意要点两腿始终直立，膝部勿弯曲

4、。意念要始终在后背部。动作平稳，用大重量，但又切勿过重。 切勿突然用大重量。也可屈腿做这个动作，称为屈腿硬拉”对下背部的锻炼作用稍小，但 有助于锻炼股四头肌。屈腿硬拉是锻炼背部肌群的最佳动作,也是增加背部和腿部肌肉力量体积的最佳动作，直腿硬拉还锻炼大腿后侧的肌肉3 深蹲动作基本要领，发展那些肌肉群？深蹲的要领呼吸：采用下蹲前作一次深呼吸，然后屏气完成本次深蹲动 作，并在接近直立前将气呼出。杠铃的位置：杠铃置于斜方肌中部，两边的肩胛骨要尽可能 的互相靠拢来稳定杠铃的位置。保持挺胸直背：深蹲过程中尽可能保持背部直立，避免下蹲 过程中过于前倾；下背部要始终处于收紧状态；如果过于前倾则说明下背部力量

5、薄弱，可以将硬拉列入计划。下蹲深度：下蹲至大腿于地面平行。脚跟着地：深蹲时如果脚后跟离开地面，可能是小腿肌肉过 紧导致。通过加强小腿的柔韧性训练来改善。头部正直平视正前方：后靠：下蹲时人体重心要稍稍后靠。站距：站距过小，则股二头肌和臀部无法正确地协助股四头 肌发力；站距过宽，则股四头肌无法很好地参与用力。可以根据自身的身高很训 练感受来寻找合适的站距。起立：起立过程中，应该有意识的控制肌肉发力，正确的肌 肉发力顺序是“臀部，大腿向上拔力，膝盖，两脚登地”。臀部应该保持持续紧 张。深蹲动作主要是锻炼大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群，同时也能锻炼腹部、上背、小腿和肩部。4 发展三角肌的基本动作有那

6、些，并简要说明基本要领。1、直臂侧平举练习者直立，目视前方，手持哑铃双臂下垂。练习时，双手直臂经体侧上抬 至水平位置。这一动作主要发展三角肌中束肌肉，通常做3一4组，每组做8一12次。练习 时，哑铃的重量要适当，以每组只能尽力做8一12次为准。2、直臂前平举并上举这一练习准备动作同上。练习时，双手持哑铃直臂前平举，静止用力 2一3秒后，双手持哑铃直臂上举。这一练习可有效地发展三角肌的前束，通常做3一4组， 每组做8一12次。3、宽握颈后推这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练，练习者挺胸，目视前方，双手宽握 杠铃，并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的 前、中、 后三束，

7、通常做6一8组，每组做4一6次。三：阐述题 （共 40分）加页附后面根据一学年来身体各项围度指标的变化，肌肉指数的变化，力量指数的变化 结合自己身体实际情况，发现问题，进行分析。（20 分）请你通过阅读、查寻健美资料、杂志文献、网站，并结合自己上课学习和 课余锻炼的体会，并根据自己的实际情况，制定一学期的锻炼计划，及健美 课学习心得。字数要求 8001000字。（20 分）腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯 曲及旋转，并可以防止骨盆 前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当 重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。动作：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手

8、放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓 慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2 秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2 秒钟，然后慢慢回到开始 姿势。举腿卷腹:仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上 身呈90 度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能 离地，保持2 秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。通过肌电图仪（EMG ）测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。事 实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼 到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式

9、，训练和强化腹肌都 需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最 后切记锻炼后进行肌肉伸展下肢柔软性练习1、前后劈腿。可独立前后振压，也可以将腿部垫高，由同伴帮助下压。2、左右劈腿。练习者仰卧在垫子上，屈腿或直腿都可以，由同伴扶腿部不 断下压。3、压腿：将脚放在一定高度上，另一腿站立脚尖朝前，然后正压（勾脚）、 侧压、后压。4、踢腿：原地扶把杆或行进，正踢（勾脚）、侧踢、后踢。5、摆腿：向内、向外摆腿。6、控腿：手扶支撑物体，前控、侧控、后控。7、弓箭步压腿。8、跪坐压脚面。9、在特制不同形状的练习器上练习脚腕不同方位的柔韧（特制练习器械见弹 跳力部分）10、用脚内侧、外侧、脚跟、脚尖走。11、负重深蹲，脚跟不离地使脚尽量弯曲。12、双刀腿坐，双脚互相顶位，双手相拉，一人前俯，一人后仰。13、背对背坐，双手头上拉，一个前俯，一