健康维护与管理

1、健康维护与管理长治市第二人民医院健康管理中心 姚海斌健康维护与管理第1页为何有些人寿命长不了？当代人健康最痛心，是人们不知道怎样去维护本身健康。“健康不是人们生活最终目标，而应该是人们每一天生活资源”，既然是资源，那就是有限。人们只有好好去维护、开发和利用这个资源，才能更加好生活。健康维护与管理第2页有些人不珍惜健康资源，所以使许多慢性病提前发生比如糖尿病，原来很多糖尿病多半都是一型糖尿病，这与胰岛素依赖和遗传相关，然而现在孩子们大约超出了三分之一糖尿病人群就已经是二型糖尿病了，也就是说孩子糖尿病类型已经到达成人糖尿病类型了，不是因为胰岛素不足，而是胰岛素抵抗，胰岛素对身体负担实在是太重还有高

2、血压、冠心病等都是这么，甚至包含有些肿瘤。最年轻肿瘤患者是18岁，肺癌，这对他自己和家庭都是一个沉重打击！健康维护与管理第3页因心肌梗塞猝死，享年仅39岁同仁堂总裁，一样是十分令人遗憾！健康维护与管理第4页依照正常规律，心肌梗塞应该在4555岁左右才会发生，心脏应该在那个年纪才会发生这么老化或退化程度，而年仅39岁就因为心肌梗塞而猝死，那么说明他健康可能在20多岁时候就出现了问题。现在慢性病我们已经不能以老年病来对待，全部年纪段人都应该重视起来，要好好管理我们健康资源，不要等到犯病才治，这才是维护健康根本原理。健康维护与管理第5页健康像种田，四分靠老天，六分靠耕耘心血管疾病、脑血管疾病、高血压

3、、肿瘤、糖尿病、慢性阻塞性肺疾病，这些疾病得了以后都是终生，极难治愈，必须以预防为主。健康维护与管理第6页只治不防，越治越忙预防在中医里叫治未病，假如光治疗不预防，会越治越忙，必须以预防为主。年全国卫生与健康大会明确提出，以基层为重点，以改革创新为动力，预防为主，中西医并重，将健康融入全部政策，人民共建共享“大健康”理念及38字工作方针。 健康维护与管理第7页只治不防，花钱心慌很多人都是等到非治不可时候才会花费大量金钱和精力来接收治疗。世界卫生组织数据印证了这一点：一个人一生当中80%医疗卫生费用是花在临终抢救那个阶段，而且效果都不好。做好提前预防，不但能够免受病痛折磨，还能省下一大笔医疗费。

4、健康维护与管理第8页只治不防，痛苦悲伤有一些晚期病人，生不如死，就会采取一些简单方法结束自己生命，这让人非常痛心。假如这些病人在早期接收健康教育，了解这方面知识，就会预防一些疾病发生，防止这么痛苦。健康维护与管理第9页健康四大基石合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。这四句话，十六个字，能使高血压降低55%，脑中风、冠心病降低75%，糖尿病降低50%，肿瘤降低1/3，平均寿命延长以上，而且方式简单不花什么钱，效果却非常大。健康维护与管理第10页合理膳食人类在进化过程当中，为何进化到只剩4颗用来吃肉犬齿，其它全是吃水果蔬菜、五谷杂粮臼齿和门齿?进化结果有非常科学道理，我们人类是混食动物，我们食

5、物摄入要遵从一定百分比，我们从牙齿数量百分比来看，20颗臼齿，8颗门齿，4颗犬齿，也就是说在我们一天饮食当中，肉食和素食应该保持在1：7这么百分比。健康维护与管理第11页合理膳食我们还能够从我们肠子长度来看，人类肠子比牛羊这些草食动物肠子要短，不过又比老虎狮子这些肉食动物肠子要长，人类一旦吃太多肉，肠子和牙齿等各方面都不适应，承受不住这么饮食结构。健康维护与管理第12页健康维护与管理第13页合理膳食中国工程院院士、中华预防医学会会长、原卫生部副部长王陇德提倡大家在健康膳食方面要遵照“十个网球标准” 是非常科学。健康维护与管理第14页合理膳食“十个网球”饮食“秘籍”：“一个网球”大小肉，“两个网

6、球”主食，“三个网球”水果，“四个网球”蔬菜。这就覆盖了一整天需要营养种类。王陇德院士不提议人们饭后吃水果：饭后吃水果会增加热能摄入，造成身体超重或肥胖。应把水果移到饭前吃，加上随即吃到“七分饱”主餐，这才是最理想健康状态。很多老年人认为蛋黄含胆固醇高，不吃鸡蛋或者只吃蛋清不吃蛋黄，这些做法是有些偏激。“普通人天天吃一个鸡蛋对血清胆固醇浓度不会有大影响，血清胆固醇浓度高人可两天吃一个鸡蛋。”健康维护与管理第15页戒烟限酒烟草主要有害成份是尼古丁、烟焦油、一氧化碳、放射性物质、其它致癌物质等。健康维护与管理第16页尼古丁尼古丁使吸烟者产生一个愉快感觉。尼古丁可使血管和支气管内膜受损、血管收缩，造

7、成气管炎、血压升高、心率加紧、冠状动脉痉挛诱发心绞痛和心肌梗塞。一滴纯尼古丁可毒死3匹马。健康维护与管理第17页焦油焦油物理、化学性刺激，损伤人体呼吸系统。焦油含各种致癌物和促癌物，是引发肺癌和喉癌主要原因。焦油还是使吸烟者手指和牙齿发黄主要原因。健康维护与管理第18页一氧化碳一氧化碳与血红蛋白亲和力比氧气高260倍，当人们吸入较多一氧化碳时，造成组织和器官缺氧，进而使大脑、心脏等多器官产生损伤。所以，长久吸烟者脸色昏暗、口唇发紫、就是缺氧结果。在冬季封闭房间里，吸烟者吸一支烟，全家人血液中一氧化碳都会增加。一氧化碳还会使胆固醇储量增加，加速动脉粥样硬化。健康维护与管理第19页放射性物质烟雾中

8、含210铅和210钋两种放射性同位素，吸烟时可吸入肺并沉积体内，它们不停放出射线，损伤肺组织。一个天天吸入20只烟人，一年吸入放射性元素辐射量，相当于吸烟者一年拍摄300张X胸片。健康维护与管理第20页其它致癌物质苯并芘（它是一个致癌物质和突变原，日本人曾将其在兔子身上做过试验。试验表明，将苯并芘涂在兔子耳朵上，涂到第40天，兔子耳朵上便长出了肿瘤。）氰化钾、甲醛等刺激性化合物。砷、汞、镉等有害金属。氨、砒霜、杀虫剂等致命成份。健康维护与管理第21页戒烟不一样时段有何益处?戒烟益处是逐步表达出来：普通停顿吸烟6小时后，心率会下降，血压也会轻微降低；12小时后，尼古丁将被排出体外；二十四小时后，

9、一氧化碳将从肺部排出，使呼吸功效得到改进；2天之后尼古丁所致不良反应就会消失；2个月左右，手部和脚部血液循环就会增加；戒烟1年之后，患心脏病危险性会显著降低；戒烟后，患病危险性几乎与不吸烟者一致。当然戒烟还可降低呼吸道症状、除去身上烟味、降低皱纹、恢复性欲及性功效等作用。健康维护与管理第22页吸烟远期危害很多人认为，多年吸烟者一旦戒烟，身心会失去平衡，会很轻易生病。如戒烟后，很快得了肺癌。实际上，患肺癌原因并不是戒烟，而正是因为长久吸烟，已经对身体造成了损害。大人群流行病学研究显示，吸烟者戒烟后，患各种疾病危险性都在下降，但癌症风险下降最慢，要到十年以后才能表现出来。健康维护与管理第23页当前

10、对饮酒正确看法是什么?适量饮酒对健康有一定好处，可缓解精神压力，使心情放松。国外一些针对葡萄酒研究还发觉适量饮酒还能轻度降低冠心病死亡危险。但饮酒确实也可引发或者加重一些疾病发生发展。尤其在当前酒文化环境下，要想做到适量实在太难。所以多数教授并不勉励饮酒，尤其对中老年人。健康维护与管理第24页 到底喝多少算适量?中等量以下饮酒有益于健康，中等量以上对健康不利。中等量定义为：男性天天不超出28克酒精(2个标准饮酒量)，相当于1瓶啤酒、1两白酒和250毫升葡萄酒；女性天天不超出14克酒精(1个标准饮酒量)，相当于半瓶啤酒、半两白酒和125毫升葡萄酒。当然，对标准饮酒量定义，不一样国家略有不一样。健

11、康维护与管理第25页平时饮酒应注意什么?小量规律饮用对身体健康有利，最好同时进食其它食物，不要空腹饮用。葡萄酒优于白酒。注意酒类所含热量，1两白酒相当于3两米饭热量，啤酒和果酒中还含有其它能量物质，所以需要尤其注意饮酒对体重影响。老年人血管弹性下降，饮酒会使老年人血压波动较大，提议老年人不喝或天天饮酒不超出1个标准饮酒量。家庭组员内饮酒时，量轻易控制，可勉励小饮，但防止自己贪杯。工作关系或朋友间聚会，努力做到能不饮则不饮，能少饮不多饮，能饮度数低不饮度数高，并尽可能做到不逞强、不强人所难。健康维护与管理第26页酗酒折寿曹雪芹妻“不怨糟糠怨杜康”健康维护与管理第27页适量运动当代人说忙，抽不出时

12、间运动，实际上都是借口，时间是抽出来，是能够控制，很多人将“劳”和“逸”对立起来，这个观念必须要变!对于运动形式，要遵照一个标准：“因地制宜，因人制宜，循序渐进，持之以恒，适可而止”，而且需要每七天最少三次，每次坚持30分钟以上才有用，心率最好到达170-本人年纪，同时，我们要结合合理膳食和适量运动来控制我们体重，健康体重有一个公式计算：体重(KG)/身高(米数)平方，得到值应该在18.524之间，低于或超出这个标准都有患病危险。健康维护与管理第28页心理平衡人心理平衡是否，对人体健康影响很大。联合国卫生组织曾讲，心理健康是人类二十一世纪最严重问题。黄帝内经说:百病生于气也，怒则气上，喜则气缓

13、，悲则气消，恐则气下，寒则气收，炅则气泄，惊则气乱，劳则气耗，思则气结。 所以医病先医心。健康维护与管理第29页心理平衡当代医学也发觉，人类65-90%疾病与心理压抑相关。担心、愤恨、敌意等不良情绪轻易破坏人体免疫系统，易患高血压、冠心病、动脉硬化等症。当代医学模式也由单纯“生物医学模式”转变成为“生物心理社会医学模式”。健康维护与管理第30页心理平衡人气恼发怒情绪担心，大脑就分泌:去甲肾上腺素-毒性荷尔蒙则易引发疾病。如把事情多往好处想、心情舒畅，人脑就会分泌出强身健体益性荷尔蒙。已知引发人们高兴益性荷尔蒙有20各种，最强烈益性荷尔蒙是-内啡肽，它快感效力是毒品吗啡5-6倍。大脑能够分泌如此

14、快感物质，是否意味着:心地善良做好事-产生益性荷尔蒙;贪婪纵欲做坏事-产生毒性荷尔蒙。健康维护与管理第31页心理平衡心身疾病是指心理原因在疾病发生、发展过程中起着主要甚至是决定性作用那种疾病;且经常受丘脑和丘脑下部影响，并与植物神经系统、内分泌系统功效相关;在整个疾病治疗过程中，除药品治疗外，心理治疗是一个主要伎俩。心身疾病占日常门诊病人1/3。健康维护与管理第32页心理平衡被归入心身疾病范围疾病包含: 循环系统:冠心病、原发性高血压、心率紊乱等。 呼吸系统:支气管哮喘、过分换气综合症、血管过敏性鼻炎等。 消化系统:消化性溃疡、过敏性结肠炎，神经性厌食、神经性呕吐等。 内分泌系统:肥胖症、糖尿病、心因性多饮、甲状腺功效亢进等。 健康维护与管理第33页心理平衡泌尿生殖系统:神经性多尿症，阳痿、月经不调、经前期担心等。 肌肉骨骼系统:类