健身房一周全套训练计划-私人-教练_第1页
健身房一周全套训练计划-私人-教练_第2页
健身房一周全套训练计划-私人-教练_第3页
已阅读5页,还剩3页未读 继续免费阅读

下载本文档

版权说明:本文档由用户提供并上传,收益归属内容提供方,若内容存在侵权,请进行举报或认领

文档简介

2.杠铃平板卧推 5 组*12次4.俯卧撑 8组*15次5.单臂哑铃颈后举 5 组*12次7俯身臂曲伸 5组*12次A.重点锻炼部位:肱三头肌。 开始位置:自然站立在凳的一端,A.重点锻炼部位:主要是锻炼上背部最大的肌肉群背阔肌,其次B.开始位置:两脚开立同肩宽,上体前曲与地面平行,两膝稍驱使4.站姿哑铃交替弯举 8组*15次5.站姿杠铃弯举 8 组*12次1.坐姿哑铃耸肩 5组*12次杠铃划船 5组*12次腹:3.仰卧起坐 8组*15次4.卷腹曲伸 8组*12次有氧:周五:腿胸1.哑铃负重深蹲A.重点锻炼部位:这是一个最好的训练动作,因为它对全身大肌肉群都有好处。深蹲动作主要是锻炼大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群,同时也能锻炼腹部、B.开始位置:把杠铃置于颈后肩上,两手握住横杠的两端,使杠铃重心两边平衡。两脚分开间距 15-20 英寸左右,脚尖稍向外分开。C.动作过程两眼始终向前方看。然后使两膝慢慢弯屈,直至下蹲到全蹲的位置。在整个下蹲和起力的过程中,使躯干挺直,背部保持平直,头部稍微抬起(始终看在一点上)。当大腿起立超过水平位置时,即慢慢伸直至回原位置。两脚始终平踏在地上。训练要点:如果使脚踝放松或脚跟离地,你会感到深蹲过程中很难掌握身体重

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明,都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等,如果需要附件,请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸,网页内容里面会有图纸预览,若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间,仅对用户上传内容的表现方式做保护处理,对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑,并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容,请与我们联系,我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

评论

0/150

提交评论