各种五谷杂粮的营养功效-馨田源

1、一五谷保健、杂粮养生之道古代所指的五种谷物。“五谷”，古代有多种不同说法，最主要的有两种：一种指稻、黍、稷、麦、菽；另一种指麻、黍、稷、麦、菽。两者的区别是：前者有稻无麻，后者有麻无稻。古代经济文化中心在 HYPERLINK /view/416446.htm t _blank 黄河流域，稻的主要产地在南方，而北方种稻有限，所以“五谷”中最初无稻。之所以出现激分歧，是因为当时的作物并广不止于五种，“百谷”、“广六谷”和“九谷”说的存在广就是一个明证，而各地的作广物种类又存在差异所致。“广五谷”说之所以盛行，显然广是受到五行思想的影响所致广。因此，笼统地说来，五谷广指的就是几种主要的粮食作广物。杂

2、粮通常是指水稻、小毅麦、玉米、HYPERL毅INK http:/毅baike.baidu.毅com/view/302毅89.htm t 毅_blank大豆和薯要类五大作物以外的粮豆作物詹。主要有：高粱、HYP抑ERLINK http抑:/baike.bai抑/view/抑65998.htm 抑t _blank谷寨子、荞麦（甜菜、苦荞）、寨燕麦（莜麦）、大麦、糜子寨、黍子、薏仁、籽粒苋以及寨菜豆（芸豆）、绿豆、H寨YPERLINK ht寨tp:/baike.b寨/vie寨w/325073.htm寨 t _blank悯小豆（红小豆、赤豆）悯、蚕豆、豌豆、豇豆、小扁悯豆（兵豆）、黑豆等。其特悯点是生

3、长期短、种植面积少悯、种植地区特殊、产量较低悯，一般都含有丰富的营养成悯分。五谷杂粮是个“大家族悯”，诸如有籼米、秫米、小棚米、玉米、荞麦、黑豆、蚕棚豆、红豆、绿豆及甘薯等等棚，各种粗细粮豆均属五谷之棚类。五谷是我国人民的传统棚主食，秋季尤以大米、小米棚最为重要。立秋之后，气候棚虽然早晚凉爽，秋老虎肆虐棚，人体感到倦怠、乏力，再棚加之秋季气候干燥，极易引棚起阴虚上火。这时，你只需棚每天进食一些五谷豆食品，棚即可以轻松解决“上火”问乔题。黄豆金豆、银豆舷不如黄豆。在所有豆类中，舷黄豆营养价值最高，素有“舷豆中之王的美称。其含丰富缮的蛋白质、不饱和脂肪酸、缮纤维质、矿物质与维生素。缮黄豆蛋白质中所

4、含人体必需缮氨基酸较全，尤其富含赖氨缮酸。民间一向以谷豆混食，缮这是因为谷类赖氨酸不足，缮而黄豆中缺乏蛋氨酸，两者钳结合以使蛋白质互补。黄豆钳及其制品如豆浆、豆腐等对钳心血管有特殊的作用，秋季钳经常食用，可有效降低血清钳胆固醇,并帮助修复动脉血钳管壁。黄豆含钙量很高，很钳适合老人、儿童秋季补钙，钳对预防小儿佝偻病及老年人涩骨质脱钙很有效。黄豆含铁涩不仅量多，并且易为人体吸虚收，很适合正在生长发育的虚儿童及缺铁性贫血患者秋季虚补血。黄豆蛋白质含量高达虚40%左右,最优质的可达虚50%左右,相当与瘦猪肉虚的2倍多,鸡蛋的3倍.黄寻豆蛋白质的氨基酸的组成比寻较接近人体所需要的氨基酸寻,属于完全蛋白,

5、其中赖氨寻基酸含量较多,每一百克黄寻豆中约含铁质35.8毫克寻,含磷418毫克,还有丰虚富的维生素A 、B、D、虚E、B1、B2 等多种人虚体不能合成但又必需的氨基虚酸，可以使皮肤细嫩、白皙虚、润泽，防止雀斑和皱纹的虚出现，而高含量蛋白质还可虚以营养肌肤毛发，令肌体丰迂满结实，毛发乌黑亮泽，容迂颜不老。中医认为，现代医迂学研究认为,黄豆不含胆固迂醇,并可以境地人体胆固醇迂,减少动脉硬化的发生,预迂防心脏病,黄豆中还含有一迂种抑胰酶的物质,它对糖尿虞病有一定的疗效.因此,黄侄豆被营养学家推荐为防治冠侄心病,高血压动脉粥样硬化侄等疾病的理想保健品.黄豆侄中所含的软磷脂的大脑细胞侄组成的重要部分,常

6、吃黄豆侄对增加和改善大脑技能有重侄要的效能。黄豆及豆制椽品可以作为药用。神农本椽草经说“生大豆，味甘平椽、无毒，除痈肿、止痛、有椽利湿、清暑、通脉之功效，椽初秋食用正可以用于去除暑椽湿、有疏淤理气、主治胃中道积热、水胀肿痛、小便不利道等症。补脾益气、清热解毒道功效。”食物本草会纂道说“宽中下气，利大肠，消道水肿毒”；豆腐、豆浆、豆道芽等豆制品具有宽中益气，道和脾胃，稍胀满的作用，道延寿书说：“久痢，等白豆腐醋煎食之即愈。杖桂青肿，豆腐切片贴之，频易桂。”豆芽又称大豆黄卷，桂神农本草经说：“大豆黄桂卷，味甘平，主湿痹筋挛膝桂痛。”黑豆黑豆又名乌桂豆，含丰富的蛋白质、脂肪截、碳水化合物以及胡萝卜素

7、截、维生素B1、B2、烟酸截及粗纤维、钙、磷、铁等营截养物质，并含少量的大豆黄截酮甙染料木苷。其富含的1截8种氨基酸，特别是人体必截需的8种酸含量，比美国F婚DA规定的高蛋白质标准还婚高。其还含有19种油脂，婚不饱和酸含量达80。更婚值得重视的是黑豆基本不含婚胆固醇，只含不被人体吸收婚利用还能抑制人体吸收胆固婚醇、降低胆固醇在血液中含婚量的植物固醇，因此，秋季婚常食黑豆，能软化血管，滋持润皮肤，延缓衰老，特别是持对高血压、心脏病，以及肝持脏和动脉等方面的疾病有好持处。中医认为，黑豆性平、持味甘，具有调中下气、滋阴持补肾、补血明目、利水消肿持、活血美肤等作用。本草持纲目说：“豆有五色，各常治五脏

8、，惟黑豆属水性寒，绘可以入肾。治水、消胀、下绘气、治风热而活血解毒，常绘食用黑豆，可百病不生。”绘现代药理研究显示，黑豆确绘实具有养阴补气作用，是秋绘季强壮滋补之佳品。绿豆纲绿豆含有蛋白质、脂肪、碳纲水化合物，维生素B1、B纲2、胡萝卜素、菸硷酸、叶纲酸，矿物质钙、磷、铁。所纲含蛋白质主要为球蛋白，其纲组成中富含赖氨酸、亮氨酸纲、苏氨酸，但蛋氨酸、色氨怠酸、酪氨酸比较少。如与小怠米共煮粥，则可提高营养价怠值。绿豆皮中含有21种无怠机元素，磷含量最高。另有怠牡荆素，-谷甾醇。 每怠100克绿豆中含质蛋白质变221克，脂肪0.8克，变碳水化合物59克，热量3变32千卡。绿豆的药理作用变为降血脂、降

9、胆固醇、抗过变敏、抗菌、抗肿瘤、增强食膊欲、保肝护肾。绿豆粉膊有显著降脂作用，绿豆中含膊有一种球蛋白和多糖，能促膊进动物体内胆固醇在肝脏分膊解成胆酸，加速胆汁中胆盐膊分泌和降低小肠对胆固醇的揪吸收。绿豆的有效成分缮具有抗过敏作用，可辅助治缮疗荨麻疹等过敏反应。绿豆缮对葡萄球菌有抑制作用。绿缮豆中所含蛋白质、磷脂均有缮兴奋神经，增进食欲的功能剃。绿豆含丰富胰蛋白酶抑制剃剂，可以保护肝脏，减少蛋剃白分解，减少氮质血症，因剃而保护肾脏。绿豆味甘剃，性凉。能清热除烦，利小剃便，解毒。开宝本草说剃：“主丹毒烦热，风疹，热妹气奔豚，生研绞汁服。亦煮妹食，消肿下气，压热解毒。妹本经逢原说：“明目。妹解附子、

10、砒石、诸石药毒。妹”随息居饮食谱说：“妹绿豆甘凉，煮食清胆养胃，妹解暑止渴，利小便，已泻痢妹。”豇豆 有人称屯豇豆是“蔬菜中的肉食品”屯，这是因为豇豆含有易被消屯化吸收的优质植物蛋白质，屯很适用于素食者。比较一般屯豆类，豇豆中钾、钙、锰等屯金属元素含量很高，是一种屯碱性食品，可以中和体内酸排碱值、抗疲劳，对恢复夏季排过多消耗的体力很有帮助。排其中所含的铁和锌对于缺铁排性贫血和锌缺乏症发病率比排较高的人不失为一种补充铁排和锌较好的食物来源，尤其排适合经期和怀孕的女性秋季排食用。其所含的锰对于更年排期女性更是必不可少，可以排防止更年期前后钙质的流失排。中医认为，豇豆性味甘、排平、无毒，入脾、肾，有

11、健排脾补肾、利湿清热、解毒止排血、消渴生精、和五脏，调排营卫，理中益气之功。大劝米 大米又名粳米，劝是人们日常生活中的主食，劝有“米中之冠”的美称，无劝论是家庭用餐还是去餐馆，劝米饭都是必不可少的。大米漓的主要的营养成分有蛋白质漓、糖类、钙、磷、铁、葡萄漓糖、果糖、麦芽糖、维生素漓B2等，它提供了人们饮食漓中27%的能量和20%的漓蛋白质，同时也是人体所需漓维生素B1、核黄素和烟酸漓的营养佳源。中医认为，大蛇米性味甘平，有补中益气、蛇健脾养胃、益精强志、和五蛇脏、通血脉、聪耳明目、止蛇烦、止渴、止泻的功效，多蛇食大米能令人“强身好颜色蛇”。正适合秋季补中益气、蛇健脾和胃的需求。中医上还蛇有北粳

12、凉、南粳温，赤粳热舷、白粳凉，新粳热、陈粳凉舷之说。其中黑粳米晶莹柔润舷，营养丰富，含有16种氨舷基酸及铁、钼、锌等微量元舷素和维生素B1、维生素B舷12等营养物质，蛋白质含舷量比普通大米高出50%。舷将大米加水或煮成饭的缮做法是最简单的方法，其煮缮粥最养人，老幼秋季皆宜。缮也有将大米粉碎了做米糕、缮米线、卷粉的。广东的米粉缮是把米磨成浆后，平摊在笼缮屉里蒸出来，然后淋点植物匹油卷起来，用刀切成一段段匹的，放点生抽和香油蘸着吃匹。云南的过桥米线口味鲜美匹，是一大特色风味美食。日匹常的米线吃法可荤可素、可匹简可奢：豆花米线滋味爽滑匹绵远，凉鸡米线味道丰富、匹清淡鲜香，还有漂浮着热油谱鸡汤的沙锅米

13、线。其中黑米谱最适合秋季滋补。本草纲谱目记载：黑米有滋阴补肾谱，健脾暖肝、明目活血的功谱效，在秋季，无论煮粥还是穗煲汤，均是一种滋补佳品。穗高粱 古书记载，穗五千年以来，中国人在黄河穗流域就已培育出高粱品种，穗并大面积种植生产，是非常穗古老的食物。高粱又称蜀黍雀、茭子，自古有“五谷之精雀”、“百谷之长”的美誉，雀还被人们称为“铁杆庄稼”雀。其中所含的脂肪、铁的含雀量比大米多；含有的单宁，雀有收敛固脱的作用，患有慢雀性腹泻的病人在秋季常食高雀粱米粥有明显疗效。中医认雀为，高粱味甘性温，具有和雀胃、健脾、消积、温中、涩固肠胃、止霍乱的功效。玉固米 自清代以来，玉固米就俗有“珍珠米”美称，固也是世界

14、公认的“黄金作物姐”。在所有主食中玉米是最姐好的，营养价值和保健作用姐也是最高的。德国著名营养姐学家指出，在当今被证实的浑最有效的50多种营养保健浑物质中，玉米含有钙、谷胱浑甘肽、维生素、镁、硒、维浑生素E和脂肪酸7种。传统肠中医学认为，玉米味甘性平肠，具有健脾利湿、开胃益智肠、宁心活血的作用，主治腹肠泻、消化不良、水肿等症状肠。适合秋季健脾开胃食用。肠 玉米的代谢能为1骋4.06MJkg，高者骋可达15.06MJkg骋，是谷实类饲料中最高的。骋这主要由于玉米中粗纤维很骋少，仅2%；而无氮浸出物骋高达72%，且消化率可达骋90%；另一方面，玉米的骋粗脂肪含量高，在3.5%骋至4.5%之间。玉米

15、为骋一年生禾本科植物，又名苞瓷谷、棒子、六谷等。据研究瓷测定，每100克玉米含热瓷量196千卡，粗纤维1.瓷2克，蛋白质3.8克，脂瓷肪2.3克，碳水化合物4瓷0.2克，另含矿物质元素瓷和维生素等。玉米中含有较瓷多的粗纤维，比精米、精面瓷高4-10倍。玉米中还含答有大量镁，镁可加强肠壁蠕答动，促进机体废物的排泄。答玉米上述的成份与功能，对答于减肥非常有利。玉米成熟答时的花穗玉米须，有利尿作答用，也对减肥有利。玉米味答甘性平。具有调中开胃，益答肺宁心，清湿热，利肝胆，迪延缓衰老等功能。现代研究迪证实，玉米中含有丰富的不迪饱和脂肪酸，尤其是亚油酸迪的含量高达60以上，它迪和玉米胚芽中的维生素E协迪

16、同作用，可降低血液胆固醇迪浓度并防止其沉积于血管壁迪。因此，玉米对冠心病、动迪脉粥样硬化、高脂血症及高迪血压等都有一定的预防和治迪疗作用。维生素E还可促进迪人体细胞分裂，延缓衰老。迪玉米中还含有一种长寿因子迪-谷胱甘肽，它在硒迪的参与下，生成谷光甘肽氧迪化酶，具有恢复青春，延缓迪衰老的功能。玉米中含的硒猜和镁有防癌抗癌作用，硒能猜加速体内过氧化物的分解，猜使恶性肿瘤得不到分子氧的猜供应而受到抑制。镁一方面猜也能抑制癌细胞的发展，另猜一方面能促使体内废物排出猜体外，这对防癌也有重要意猜义。其含有的谷氨酸有一定猜健脑功能。初秋煮鲜嫩的玉靠米棒吃，口味浓香，质轻易靠于嚼，是老幼皆宜的补益佳靠品，糯玉

17、米和甜玉米都是上靠选。烤玉米是煮熟的玉米棒靠子穿在木棒上在炉火上烤出靠焦色，有的还撒上调料粉，靠口味很好。玉米面饺子、包靠子、馅饼也是很适合秋季食场用的。欧洲人更总结出了科场学的吃法：一是玉米饼。将场蒜粉、黑胡椒、芹菜等掺在场玉米面中，用西红柿汤调和场，可降低胆固醇。二是玉米场粥，中国人也普遍食用。三场是用玉米粒做玉米羹汤、沙场拉，既美味又有营养。需注父意的是，吃玉米时务必要把父胚尖全部吃进，因为玉米的父许多营养都集中在这里，有父增强人体新陈代谢、调整神父经系统功能，能起到使皮肤父细嫩光滑，抑制、延缓皱纹父产生的作用。豆煮玉米是一父种印第安吃法，将新鲜的玉冠米粒和黄豆按31的比例冠混合，加入几

18、匙黄油，倒入冠清水，再加适量的盐和胡椒冠，用小火慢煮，直至水分熬冠干即可食用。小米父小米又名粟米，古代叫禾父。我国北方通称谷子，去壳父后叫小米。它原产我国，约父有8千多年的栽培历史。每父100克小米含蛋白质9.莽7克，比大米高。脂肪1.莽7克，碳水化合物76.1莽克，都不低于稻、麦。一般莽粮食中不含有的胡萝卜素，莽小米每100克含量达0.莽12毫克，其粥营养丰富，莽因此俗有“代参汤”的美称潍。含有较丰富的蛋白质、脂潍肪、钙、铁、维生素B1等潍营养含量位居所有粮食之首潍。，所含蛋白质、脂肪均高潍于大米、面粉。维生素B1潍的含量位居所有粮食之首，侣具有防止消化不良及口角生侣疮的功能。所含人体必需的

19、侣8种氨基酸含量丰富而比例侣协调，尤其是色氨酸含量为侣谷类之首，有调节睡眠的作侣用，还能防治神经衰弱，对侣秋燥引起的失眠很有帮助。侣中医认为，小米味甘咸，有丘清热解渴、健胃除湿、和胃赎安眠等功效，适用于脾胃虚赎热、反胃呕吐、腹泻及产后赎、病后体虚者食用。秋季食赎用可滋阴养血，使虚寒的体赎质得到调养，恢复体力。晓本草纲目说，小米“治反晓胃热痢，煮粥食，益丹田，晓补虚损，开肠胃。”糯米晓糯米又叫江米，营养十分丰晓富，含有蛋白质、脂肪、糖宿类、钙、磷、铁、维生素B宿及淀粉等，是一种温和的滋宿补品。中医认为，其味甘、宿性温入脾、胃、肺经，主要宿功能是补中益气、暖脾胃的宿作用，能够补养人体正气，宿吃了后

20、会周身发热，起到御宿寒、滋补的作用，最适合在宿秋天和冬天食用。本草经梨疏说糯米“补脾胃、益肺梨气之谷。脾胃得补，则中自梨温，大便亦坚实。温能养气梨，气充则身自多热。大抵脾梨肺虚寒者忌之”。因其香糯梨黏滑，故常被用以包粽子或梨熬粥等风味小吃，深受喜爱梨。李时珍说：“糯稻，其性能粘，可以酿酒，可以为粢，能可以蒸糕，可以熬汤，可以能炒食。”如糯米红枣粥，就能是糯米、红枣加水煮成的粥能，非常适合秋季滋补。糯米能制成的酒可用于滋补健身和能治病，秋季由脾胃虚寒导致能的腹泻、消化不良即可用糯聂米酒煮沸后加鸡蛋煮熟食用聂，饮之有壮气提神、美容益聂寿、舒筋活血的功效。由于聂糯米黏滞、难于消化，所以聂食用要适量，

21、儿童最好别吃聂。花生花生是全世界聂公认的健康食品，在中国被聂认为是“十大长寿食品”之聂一。秋天正是花生成熟的季瞳节。其营养价值很高，所含瞳脂肪是黄豆的两倍，蛋白质瞳是小麦的两倍多、大米的三瞳倍，而且易被人体吸收；还瞳含有核黄素、钙、磷、卵磷瞳脂、胆碱、不饱和脂肪酸以瞳及多种维生素，故被称为“瞳长生果”。中医称，花生性瞳味甘平，适用于治疗营养不瞳良、脾胃失调、各种贫血、田咳嗽痰喘、肠燥便秘、乳汁田缺乏等症。秋季应以养胃护田脾为重，而花生正是最佳选田择。本草纲目载：“花田生悦脾和胃润肺化痰、滋养田补气、清咽止痒。”药性田考载：“食用花生养胃醒田脾，滑肠润燥。”可以说，田老少皆可在秋季食用花生。田

22、花生中含有维生素鸟C、E、K以及微量元素锌鸟、硒。维生素C有降低胆固鸟醇的作用，有助于防治动脉鸟硬化、高血压和冠心病。维鸟生素E和锌，能增强记忆，鸟抗老化，延缓脑功能衰退，鸟滋润皮肤。维生素K有止血鸟作用。花生红衣的止血作用鸟比花生更高出50倍，对多鸟种出血性疾病都有良好的止棉血功效。微量元素硒和另一棉种生物活性物质白藜芦醇可棉以防治肿瘤类疾病，同时也棉是降低血小板聚集，预防和棉治疗动脉粥样硬化、心脑血棉管疾病的化学预防剂。花生棉长于滋养补益，有助于延年棉益寿，所以民间又称“长生棉果”，并且和黄豆一样被誉棉为“植物肉”“素中之荤”棉。花生的营养价值比粮食高菱，可与鸡蛋、牛奶、肉类等菱一些动物性

23、食物媲美。它含菱有大量的蛋白质和脂肪，特菱别是不饱和脂肪酸的含量很菱高，很适宜制造各种营养食菱品。花生还有扶正补虚、悦菱脾和胃、润肺化痰、滋养调菱气、利水消肿、止血生乳、痢清咽止疟的作用。本草纲选目载：“花生悦脾和胃润选肺化痰、滋养补气、清咽止选痒”。药性考载：“食选用花生养胃醒脾，滑肠润燥选”。小麦小麦富含淀粉、选蛋白质、脂肪、矿物质、钙选、铁、硫胺素、核黄素、烟选酸及维生素A等。其中碳水揖化合物约占75%，蛋白质揖约占12%。小麦味甘，性揖凉。能养心益脾，和五脏，揖调经络，除烦止渴，利小便揖。金匮要略记载：方中揖小麦养心阴而安心神；甘草揖和中缓急；大枣补益中气，揖并润脏躁。三药合用，甘润揖

24、滋养，有养心安神、和中缓揖急之效。用于思虑过度，心郁阴受损，脏阴不足所致的脏郁躁，症见精神恍惚，时常悲郁伤欲哭，心中烦乱，睡眠不郁安。精神病，更年期综合症郁，或神经衰弱辨证属于心阴郁不足者也可应用。养老奉珠亲书记载：小麦除热、利珠小便；通草为清热利尿药，珠故配伍应用以增强疗效。用珠于老人小便淋沥，滞涩不通珠，烦热不安等。甘薯珠甘薯又名红薯、白薯、番薯珠、地瓜，是世界上公认的味珠美价廉、粮菜兼用、老少咸珠宜的健身长寿食品，有“土揖人参”的美称。其含有膳食揖纤维、胡萝卜素、维生素A揖、B、C、E以及钾、铁、揖铜、硒、钙等10余种微量揖元素。甘薯在日本国家癌症揖研究中心公布的20种抗癌揖蔬菜中名列榜

25、首。红薯含有揖大量膳食纤维，能刺激肠道揖，增强蠕动，通便排毒，适揖合调节肠胃功能。中医认为揖，其味甘，性平，生微凉，癣入脾、胃经，有益气生津，癣润肺滑肠之功。但反胃痛、癣反胃、便溏者忌吃。秋季肠癣燥便秘，煮红薯数个，去皮癣蘸蜂蜜吃即可。而且它还是癣很好的低脂肪、低热能食品癣，同时又能有效地阻止糖类癣变脂肪，因此在秋季吃红薯癣不仅不会发胖，相反能够减癣肥、健美，起到养生保健的癣目的。芝麻芝麻古人牙称之为“仙药”，富含蛋白牙质、脂肪、钙、磷、铁、芝牙麻素、花生酸、芝麻酚、油牙酸、棕榈酸、硬脂酸、甾醇牙、卵磷脂、维生素A、B、牙D、E等营养物质。其蛋白牙质含量多于肉类，其中氨基牙酸含量十分丰富，含钙

26、量为牙牛奶的2倍。含脂肪更为丰牙富，高达54，它榨出来殉的油，被誉为油类中最高级殉的食用油。所含的维生素E殉在众多食品中也名列前茅，殉具有抗氧化作用，它可以阻殉止体内产生过氧化脂质，从殉而有效改善周围血管血液循殉环，增加组织器官的血液营殉养作用，增强机体免疫功能殉，起到延缓衰老作用。正因殉为芝麻含有如此丰富的营养寻，因而在延缓人的衰老及美支容方面，才起了极大的作用支。中医认为，芝麻味甘性平支，能补血、润肠、通乳、养支发、补虚劳、润肌肤，可作支补益食品食用。神家本草支经记载：“芝麻，补心脏支，益气力，长肌肉，填髓脑寻，久服强身。”芝麻分黑白寻两种，“取油以白者为胜，寻服食以黑者为良”。秋季食寻用

27、黑芝麻，能滑肠治疗便秘寻，并具有滋润皮肤的作用。寻对求减肥的人来说，由于其寻营养的摄取量不够，再加上寻秋燥的影响，皮肤会变得又寻干又糙，而芝麻中含有防止寻人体发胖的物质蛋黄素、胆寻碱、肌糖，吃多了也不会发需胖，在减肥的同时，粗糙的需皮肤也可获得改善。需需需二、豆浆需之源豆浆(Soybean跃Milk)是将HYP跃ERLINK http跃:/baike.bai跃/view/跃30289.htm 跃t _blank大跃豆用水泡后经过研磨、后再跃与水混合而成的饮品，豆浆跃营养成分非常丰富，且易于跃消化吸收。豆浆是防治H跃YPERLINK ht跃tp:/baike.b裔/vie裔w/6568.htm裔

28、t _blank裔高血脂、HYPERLI裔NK http:/b裔aike.baidu.c裔om/view/6632裔.htm t _b裔lank高血压、动肪澡硬化、HYPERLIN澡K http:/ba澡ike.baidu.co澡m/view/26931弹9.htm t _弹blank缺铁性贫血弹、HYPERLINK弹http:/baik弹/弹view/241287.湖htm t _bl湖ank气喘等疾病的理湖想食品。又是一种老少皆宜湖的营养食品，在欧美享有“湖植物奶”的美誉。豆浆发明湖者：1900年前的HY涸PERLINK htt涸p:/baike.ba涸/view涸/20338.htm涸t

29、 _blank涸西汉淮南王刘安。相传涸刘安是孝子，其母患病期间涸，刘安每天用泡好的HY涸PERLINK htt涸p:/baike.ba涸/view卡/40644.htm卡t _blank卡黄豆磨豆浆给母亲喝，刘母卡的病很快就好了，从此豆浆卡就渐渐在民间流行开来。刘卡安在淮南八公山上炼丹时，卡偶尔将石膏点入豆浆之中，卡变成了HYPERLIN魂K http:/ba魂ike.baidu.co魂m/view/11135魂.htm t _b魂lank豆腐，豆腐从魂此问世，这在诸多典籍中均魂有记载。HYPERL纲INK http:/纲baike.baidu.纲com/view/632纲0.htm t _纲

30、blank本草纲目纲记载：“豆浆利水下气，纲制诸风热，解诸毒”。延纲年秘录上也记载豆浆“长纲肌肤，益颜色，填骨髓，加父气力，补虚能食。”中医理父论认为，豆浆性平味甘，滋父阴润燥，“秋冬一碗热豆浆父，驱寒暖胃保健康”，常饮父豆浆，对身体大有裨益。豆姐浆含有丰富的HYPER姐LINK http:/姐/baike.baidu姐.com/view/10姐01029.htm 姐t _blank植涸物蛋白，HYPERLI涸NK http:/b涸aike.baidu.c涸om/view/2074涸91.htm t 涸_blank磷脂，浑HYPERLINK h浑ttp:/baike.浑/vi浑ew/4576.

31、htm浑t _blank浑维生素B1、B2，H浑YPERLINK ht浑tp:/baike.b靠/vie靠w/62872.htm靠t _blank靠烟酸和HYPERLI靠NK http:/b靠aike.baidu.c靠om/view/4649靠.htm t _b屯lank铁、HYP屯ERLINK http屯:/baike.bai屯/view/屯39101.htm 屯t _blank钙涂等HYPERLINK涂http:/baik涂/涂view/116906.涂htm t _bl涂ank矿物质，尤其是涂铁的含量，比其他任何乳类涂都丰富。豆浆是防治HY涩PERLINK htt涩p:/baike.ba

32、涩/view涩/6568.htm 涩t _blank高涩血脂、HYPERLIN涩K http:/ba涩ike.baidu.co汪m/view/6632.汪htm t _bl汪ank高血压、HY汪PERLINK htt汪p:/baike.ba汪/view汪/84242.htm汪t _blank汪动脉硬化等疾病的理想食品扔。多喝鲜豆浆可预防HY扔PERLINK htt扔p:/baike.ba扔/view扔/19672.htm扔t _blank扔老年痴呆症，防治HYP乔ERLINK http乔:/baike.bai乔/view/乔1069343.htm乔t _blank乔气喘病。豆浆对于HY乔PER

33、LINK htt乔p:/baike.ba乔/view乔/88997.htm缮t _blank缮贫血病人的调养，比HY缮PERLINK htt缮p:/baike.ba缮/view缮/4964.htm 缮t _blank牛史奶作用要强，以喝热豆浆的史方式补充植物蛋白，可以使墓人的抗病能力增强，调节中墓老年妇女内分泌系统，减轻墓并改善HYPERLIN墓K http:/ba墓ike.baidu.co妹m/view/18.ht妹m t _blan妹k更年期症状，延缓衰妹老，减少青少年女性面部妹HYPERLINK h妹ttp:/baike.妹/vi妹ew/36691.htm妹 t _blank溯青春痘、H

34、YPER溯LINK http:/溯/baike.baidu溯.com/view/37溯6508.htm t溯_blank暗疮溯的发生，使皮肤白皙润泽。排三、豆浆健康之优健康是2排1世纪的生活主题，现代人排十分崇尚绿色食品，今天，排几乎在所有的城市，掀起了妹一股豆浆饮食风行热潮，在妹豆浆摊、豆浆店、超市货架妹等，随处可见豆浆的身影，妹成为众多家庭的早餐必备饮妹品。在西方国家，豆浆卖得妹比牛奶还贵，豆浆的魅力并妹不逊色于任何一种时髦饮品妹强身健体。每百克豆浆舷含蛋白质4.5克、脂肪1舷.8克、碳水化合物1.5舷克、磷4.5克、铁2.5舷克、钙2.5克以及维生素舷、核黄素等，对增强体质大舷有好处。2

35、、防止糖尿舷病。豆浆含有大量纤维素，舷能有效的阻止糖的过量吸收蛇，减少糖分，因而能防止糖蛇尿病，是糖尿病患者日常必蛇不可少的好食品。3、防蛇治高血压。豆浆中所含的豆蛇固醇和钾、镁，是有力的抗蛇盐钠物质。钠是高血压发生蛇和复发的主要根源之一，如蛇果体内能适当控制钠的数量李，既能防治高血压，又能治李疗高血压。4、防治李冠心病。豆浆中所含的豆固李醇和钾、镁、钙能加强心机李血管的兴奋，改善心机营养李，降低胆固醇，促进血流防李止血管痉挛。如果能坚持每李天喝一碗豆浆，冠心病的复李发率可降低50%。挠5、防止脑中风。豆浆中所挠含的镁、钙元素，能明显地挠降低脑血脂，改善脑血流，挠从而有效的防止HYPE挠RLI

36、NK http:挠/baike.baid挠/view/1亮329.htm t亮_blank脑梗塞亮、脑出血的发生。豆浆中所亮含的HYPERLINK亮http:/bai亮亮/view/200925亮.htm t _b天lank卵磷脂，还能天减少脑细胞死亡，提高脑功天能。6、防治癌症。天豆浆中的蛋白质和硒、钼等天都有很强的抑癌和治癌能力天，特别对HYPERLI享NK http:/b享aike.baidu.c享om/view/4410享0.htm t _享blank胃癌、肠癌享、乳腺癌有特效。据调查不享喝豆浆的人发生癌症的概率享要比常喝豆浆的人提高50享%。7、防止支气管炎。晓豆浆所含的麦氨酸又防止

37、支晓气管炎平滑肌痉挛的作用，晓从而减少和减轻支气管炎的晓发作。 8、防止衰晓老。豆浆中所含的硒、维生晓素E、C，有很大的抗氧化抡功能，能使人体的细胞“返抡老还童”，特别对脑细胞作抡用最大。9、防止老抡年滞呆、艾滋病、便秘、肥抡胖等。豆浆心脑血抡管保健液。作为日常饮品，铜豆浆中含有大豆皂甙、异黄铜酮、大豆低聚糖等具有显著铜保健功能的特殊保健因子。铜常饮豆浆可维持正常的营养铜平衡，全面调节内分泌系统铜，降低血压、血脂，减轻心突血管负担，增加心脏活力，扔优化血液循环，保护心血管扔，并有平补肝肾、抗癌、增扔强免疫等功效，所以有科学扔家称豆浆为“心血管保健液扔”。豆浆与糖尿病人。糖尿扔病大多是由于不科学

38、的饮食扔长期积累造成的，不当的饮扔食往往会影响镁、磷、铜、扔锌、铬、钴、锗等元素的吸穗收，最终导致糖尿病的发生穗。最近国外有学者研究证实穗，豆品饮料具有降血糖作用穗，豆浆是糖尿病患者极其宝穗贵的食物，因为糖尿病患者穗摄取大豆富含水溶性纤维的穗食物，均有助于控制血糖。穗鲜豆浆与女性养颜。科学研穗究认为，女性青春的流逝与穗雌激素的减少密切相关。现说代营养研究认为，鲜豆浆除说了含有植物雌激素以外，还说有大豆蛋白、异黄酮、卵磷说脂等物质，对某些癌症如乳说腺癌、子宫癌还有一定的预说防作用，是一味天然的雌激说素补充剂。同时，豆浆还含说有一种牛奶所没有的植物雌说激素“黄豆苷原”，该物质说可调节女性内分泌系统

39、的功税能。每天喝上30050排0毫升的鲜豆浆，可明显改排善女性心态和身体素质，延排缓皮肤衰老，达到养颜美容排之目的。女人喝豆浆的好排处女人喝豆浆的好处非排常多。祖国医学认为豆浆性须质平和，有补虚润燥、清肺须化痰之功；女人喝豆浆好处须多，春秋饮豆浆，滋阴润燥须，调和阴阳；夏饮豆浆，消须热防暑，生津解渴；冬饮豆须浆，祛寒暖胃，滋养进补。岩豆浆含有丰富的植物蛋岩白，磷脂，维生素B1、B岩2，烟酸和铁、钙等矿物质岩，因此豆浆有防治高血脂、岩高血压、动肪硬化、缺铁性岩贫血、气喘的作用。女詹人多贫血，豆浆对贫血病人詹的调养作用比牛奶要强。中詹老年女人喝豆浆，可调节内詹分泌、延缓衰老；青年女性詹喝豆浆，则H

40、YPERL詹INK http:/詹baike.baidu.詹com/view/604詹97.htm t 援_blank美白养颜援淡化暗疮。研究认为，援女性衰老和雌激素减少有关援，而豆浆中的HYPER援LINK http:/援/baike.baidu垣.com/view/62铱19.htm t 铱_blank大豆异黄铱酮、大豆蛋白、卵磷脂等，铱是公认的天然雌激素补充剂铱，可预防危害女性健康的癌铱症如子宫癌、乳腺癌等。汛对于女人来说，豆浆中含汛有一种特殊的植物雌激素“汛黄豆苷原”，可调节女性内汛分泌，每天坚持喝豆浆的女汛性，可明显改善心态和身体汛素质，延缓衰老，美容养颜汛。 男人喝豆浆的好宜处豆浆

41、含铁是牛奶的6宜倍，含蛋白质也比牛奶高，宜且在人体内的吸收率可达到宜85%。很多男性认为，豆宜浆中含植物性雌激素大宜豆异黄酮，因此略微心有芥癣蒂。其实，男人喝豆浆可是癣好处多多的，能预防前列腺癣癌的发生。大豆异黄酮癣在人体中的作用机理是，取癣代人体内源性雌激素在体内癣的受体位置，调节荷尔蒙水癣平，减少患与荷尔蒙有关癌癣症的风险，如乳腺癌。而男远性体内也存在雌激素受体，远因此大豆异黄酮对男性同样远是非常有益的，能够降低前远列腺癌的发生。豆浆营养丰远富，营养价值可以与牛奶媲远美，男人喝非常有好处，尤远其是对于中老年人，更有预远防中风、维持心血管健康、远改善肠道功能、保持青春活远力的保健功效。秋冬天

42、气干洲燥寒冷，人们容易出现咽喉洲干燥、嘴唇干裂、以及风热洲感冒、气管炎、胃、肺脾不洲适等病症，特别是中老年人洲由于自身调节能力下降，更洲容易出现秋燥症状引起得病洲状。因此秋冬饮食应以滋阴洲、润燥、滋补为原则，营养洲专家给大家推荐经济、营养鱼、实用的佳品豆浆。鱼四、豆浆时尚之各色豆浆的鱼健康效益愈来愈受肯定，各鱼式各样的口味也纷纷出笼，鱼每个人都可依照自己的喜好朽来添加。譬如有人强调原味朽，尤其偏爱大豆特有的香气朽与风味（日本人称为“豆臭朽味”，为了吃原味豆浆，甚朽至可以专程跑到豆腐专卖店朽买最新鲜、未添加任何东西朽的纯豆浆;有个则喜欢添加朽可可粉、抹茶、胚芽糙米、朽黑芝麻、黄豆粉、果汁、咖朽啡

43、等，调味成多样化的组合朽饮品。这样一来，即使原本韵对豆浆印象不佳、觉得难喝韵的人，也会觉得美味可口;韵经过调味后，有些饮品如果韵不明说，根本就喝不出其原韵料是豆浆。譬如现在已经有韵人研发在咖啡中加进豆浆，韵成为一种味道很独特的新饮韵料。自制豆浆好处多市面上韵可以买到各种不同口味的豆韵浆，即使没有时间制作也不在用担心喝不到，唯一要顾虑在的是吃到太多糖分或其他添在加物而已。为了自己与全家在人的健康，只要花一点点时在间，就可以在家里自制豆浆在，不妨试试看。使用说明在浸泡豆子用随机附送的干豆寨量盛出一杯干豆，刚好制作寨一次，洗净豆子后浸泡入清寨水中。浸泡时间：北方地区寨春秋季8-16小时，夏季寨6-1

44、0小时，冬季10-寨16小时；南方地区春夏季寨5-6小时，秋冬季8-9屯小时。温馨提示：黄豆一定屯清洗干净，否则可能影响您屯的口味。杯体加入豆子请把屯泡好的豆子冲洗干净后放入屯杯体内。屯棚棚棚棚杯体内加矢入清水请将水至上、下水位矢线之间。（本机具有无水防矢干功能，如杯体内无水或水劣位过低，机器不会工作，以劣保证使用安全。您若想缩短劣制浆时间，可以加入70劣以下的温水制作豆浆）。制劣作全豆豆浆将机头按菱正确的位置放入杯体中，插菱上电源线，电源指示灯亮，菱按“功能”键一欠，功能指菱示灯从左到右依次点亮，熄菱灭，对应蜂鸣器鸣叫一次，菱“全豆”指示灯亮，按“确菱认”键启动“全豆”豆浆制啼作程序。制浆完

45、成机器按设啼定的程序进行多次打浆及充啼分熬煮后，电热器和电机停啼止工作，机器发出声光报警啼，提示全豆豆浆已做好，拔史下电源插头后，即可准备饮史用全豆豆浆。过滤豆浆史本机制作的全豆豆浆，浆史、渣一起熬煮，营养释放更史充分，用户可根据自己的喜嚏好，采用随机附送的过滤网嚏对豆浆进行过滤，可使口感嚏更腻。上述过程均采用微电嚏脑自动控制，用时十几分钟嚏，用电不足0.2度，醇香舷可口的全豆豆浆即制作成功舷。食谱制作方法五谷豆舷浆用料：干黄豆1/5杯，剩干大米、干小米、干小麦仁剩、干玉米碴按1：1：1：剩1的比例混合均匀后，量取剩2/3杯。制作：将干黄豆剩预先浸泡好，干大米、干小匹米、干小麦仁、干玉米碴和匹

46、泡好的黄豆洗净，混合入入匹全自动豆浆机杯体中，加水匹到上下水位线之间，接通电匹源、按键，十几分钟自动做匹好五谷豆浆。功效：促进肠倪胃、防止疾病。黄豆浆倪用料：黄豆85克，水1倪200毫升（容量可根据个游人需要随意增减），糖适量游。制法：豆子洗干净，泡上游几个小时等豆子完全胀开，游然后和适量的水一起榨豆浆游，煮的时候可以把豆渣一起余煮，也可以分开，再用豆浆余滤网过滤后即可食用。功效余：补虚、清热化痰、通淋、余利大便、降血压、增乳汁。臃建议：加3-5粒杏仁于用哲料中，则所熬豆浆更鲜、更哲浓。HYPERL豫INK http:/豫baike.baidu.豫com/view/315豫12.htm t 豫

47、_blank花生H脂YPERLINK ht脂tp:/baike.b脂/vie脂w/281304.htm脂 t _blank脂豆奶用料：黄豆、皂花生各45克，牛奶200皂克，水1200毫升，糖适皂量。制作：黄豆浸泡6-1皂6小时，备用；把浸泡过的皂黄豆、花生放入HYPE皂RLINK http:皂/baike.baid皂/view/1皂469151.htm韵t _blank韵豆浆机，加入适量水，打碎韵煮熟，再用豆浆滤网过滤后韵即可食用。功效：润肤，盒朽肺气、补虚。芝麻朽HYPERLINK h朽ttp:/baike.帜/vi帜ew/63333.htm帜 t _blank帜黑豆浆用料：黑芝麻、帜花生各

48、10克，黑豆80克彦，水1200毫升，糖适量彦。制作：将花生与黑豆浸泡彦6-16小时，备用；将黑彦芝麻与浸泡过的花生、黑豆彦一起放入豆浆机，加入适量睹水，打碎煮熟，再用豆浆滤汉网过滤后即可食用。功效：汉乌发养发，润肤美颜，补肺汉盒气，滋补肝肾、润肠通便汉、养血增乳。豆浆冰糖猜米粥用料：黄豆85克猜，大米与冰糖各50克，水猜1200毫升。制作：先照炽第1种方法制作好黄豆浆，炽再将黄豆浆与米（可浸泡半炽个小时）、冰糖一起放入锅炽内，慢火熬煮到粘稠状即可炽。功效：养颜润肺，盒肺气冈。芝麻蜂蜜豆浆用料：豆冈浆70克，黑芝麻20克，冈蜂蜜40克，水1200毫匪升。制作：黄豆浸泡6-1匪6小时，备用；将黑

49、芝麻与匪浸泡过的黄豆放入豆浆机，匪加入适量水，打碎煮熟，再匪用豆浆滤网过滤后即可食用匪。功效：养颜润肤、乌发养浆发。密法黑HYP谨ERLINK http缔:/baike.bai缔/view/缔40734.htm 缔t _blank芝缔麻糊用料：蜂蜜1勺，疽黑芝麻20克，黄豆60克疽，清水适量，糖适量。制法疽：黄豆浸泡6-16小时，疽备用；将黑芝麻与泡好的黄玻豆一起放入豆浆机，加入适玻量水，打碎煮熟，再用豆浆玻滤网过滤，稍凉后加入蜂蜜玻即可。功效：养颜美容、益玻智健脑。五豆豆浆用料分：黄豆30克，黑豆10克分，青豆10克，豌豆10克分，花生米10克，水120分0毫升，糖适量。制法：五分种豆类浸泡

50、6-16小时，魂备用；将浸泡好的五豆一起魂放入豆浆机，加入适量水，魂打碎煮熟，再用豆浆滤网过魂滤后即可食用。功效：降脂魂降压、强筋健脾、保护心血魂管。枸杞豆浆用料：缔黄豆60克，枸杞10克，缔水1200毫升，糖适量。缔制法：黄豆浸泡6-16小缔时，备用；将泡好的黄豆和缔枸杞一起放入豆浆机，加入缔适量水，打碎煮熟，再用豆缔浆滤网过滤后即可食用。功哈效：滋补肝肾、益精明目、哈增强免疫能力。H哈YPERLINK ht哈tp:/baike.b哈/vie哈w/892105.htm变 t _blank变红枣枸杞豆浆用料：变黄豆45克，红枣15克，变枸杞10克，水1200毫变升，糖适量。制法：黄豆浸变泡6-

51、16小时；将红枣洗菌净去核，枸杞洗净备用；将菌泡好的黄豆、红枣和枸杞一菌起放入豆浆机，加入适量水菌，打碎煮熟，再用豆浆滤网菌过滤后即可食用。功效：补菌虚益气、安神补肾、改善心菌肌营养、防治心血管疾病。菌清甜玉米豆浆用料：绘黄豆60克，甜玉米30克绘，银耳10克，枸杞10克汇，冰糖适量。制法：将黄豆汇加水，充分浸泡并洗净，银汇耳浸泡2小时，并撕碎洗净汇。枸杞、甜玉米混合后装入汇全自动豆浆机杯体中，加水汇至上下水位间，接通电源，靠待豆浆制好后，可以加入适靠量冰糖。红枣莲子浆靠靠靠靠考用料:红枣（去核）15克讥、莲子肉15克、黄豆50讥克、白糖50克、 清水适讥量。讥讥讥讥关制法:1、将黄豆浸泡6关

52、16小时；关关关2、将莲关子肉泡至发软；关避避避3、将红枣洗净与莲子避肉、黄豆一并装入LB豆浆避机网罩内，杯体内避加入清水，启动好豆浆机，十几分钟豆浆煮熟好。好4、好趁热往杯体内加入白糖，搅好匀即成；不愿喝甜的也可以好不加糖。功效:滋阴益气、好养血安神、补脾胃、清热解勃毒。花生豆浆用料:花生勃30克、黄豆40克、水1勃200毫升制法:1、将黄讳豆、花生浸泡616小时讳，备用； 2、将泡好讳的黄豆和花生装入豆浆机网称罩内，将清水装入杯体，称启动豆浆机，称十几分钟后即成。功效:补称血益气、滋阴润肺、适用于穿体虚瘦弱、大病初愈及健康穿人养 生保健。穿黑豆芝麻浆穿穿穿挝用料:黑豆50克、花生挝15克、

53、黑芝麻5-10克挝、水适量制法:1、将黄豆挝、花生浸泡616小时；挝 2、将泡好的黑豆、镶花生和黑芝麻一起装入LB镶豆浆机网罩内， 杯体内加屯入清水，启动豆浆机，十几屯分钟后豆浆煮熟。 功效:辆乌发养颜、解表清热、滋养李健体。百合莲子浆熔熔妹妹用妹料:百合10克、莲子肉1妹0克、银耳10克、绿豆4天0克、冰糖50克、清水适天量。天天天天制法怂: 1、将百合用开水泡至怂发软，将莲子肉用开水浸泡怂至发软； 2、将银挝耳洗净，用温水浸泡至发软挝，摘成小朵； 3、闸将绿豆浸泡6-16小时；闸 4、将绿豆、百合闸、莲子、银耳一并装入LB延豆浆机网罩内，杯体内延加入冰糖和延适量清水，启动机器，十几延分钟后

54、浆煮熟即成。 功效意:清火滋阴，养心安神、补意脑抗衰。 注:网罩中的渣意加白糖调制成豆沙，爽脆可意口。绿豆浆誉誉誉誉誉用料:绿豆80克、白糖5誉0克、清水适量。制法:1淹、将绿豆洗净，浸泡61淹6小时。 2、将泡好淹的绿豆放入LB豆浆机网罩蛰中，杯体中加入清水，启动蛰机 器，蛰十几分钟后豆浆煮熟。蛰蛰蛰3酝、趁热往杯体内加入白糖，酝不愿喝甜的也可不加糖。酝功酝效:清热解暑、利水消肿、酝润喉止渴、明目降压。注:征进行温补者不宜饮用，以免征失去温补功效；脾胃虚寒者征不宜过多饮用, 以防征腹泻。网罩中的豆渣加白糖征调成豆沙，十分可口。消咱暑二豆饮用料:黄豆45克咱、绿豆30克、白糖50克咱、清水适量

55、。制法:1、将样黄豆、绿豆浸泡616小样时。 2、将泡好的二样豆装入LB豆浆机网罩中，样杯体中加入清水，启动机蘸器，十几蘸分钟后豆浆煮熟。 3蘸、趁热往杯体内加入白糖，蘸调匀即成，不愿喝甜的也可折不加糖。功效:消暑止渴、折清热败火。“三加一”健折康豆浆用料:青豆40克、铡黄豆20克、绿豆15克、晕清水适量、白糖适量。制法晕:1、将三豆浸泡616晕小时。 2、将泡好的荫三豆放入LB豆浆机网罩中荫，杯体中按规定加入清水和荫 白糖，秘启动机器，十几分钟后豆浆秘煮熟。功效:清热解暑。丸红枣绿豆豆浆用料:红枣（丸去核）15克、绿豆20克丸、黄豆40克、白糖50克丸、清水适量。制法:1、将泪绿豆、黄豆浸泡

56、616小泪时； 2、将红枣洗净泪与绿豆、黄豆一并放入LB泪豆浆机网罩中，杯体中加燃入清水，燃启动机器，十几分钟后豆浆燃煮熟； 3、趁热燃往杯体内加入白糖，搅匀即燃成，不愿喝甜的也可不加糖燃。功效:补气提神，消暑凉呸血。益智豆浆用料:黄呸豆55克、核桃仁10克、呸黑芝麻5克、清水适量。叁制法:1、将黄豆浸泡6叁16小时。 2、叁将泡好的黄豆与核桃仁、黑叁芝麻一起装入LB豆浆机网视罩中，视杯体内加入足量清水，视启动机器，十几分钟后豆浆视煮熟。 功效:益智健脑。视核桃杏仁露用料:杏仁4融0克、核桃40克、冰糖少融许，清水适量。制法:1、融将杏仁、核桃装入LB豆浆融机网罩中，杯体内按规定加漫入清水。

57、2、启动机漫器，十几分钟后豆浆煮熟，漫加适量冰糖即可。功效:养漫颜益智。香浓玉米汁用料聋:新鲜嫩玉米粒8杯(豆浆聋机顶盖的透明杯),水80拧0ml,白糖适量.制法:拧A：加入800ml水，将拧新鲜嫩玉米粒洗净加入过滤拧网内, B：然后妹按下干豆功能键, 直至提妹示音响,指示灯灭,程序结妹束即可， 全程约妹18分钟。饮用前轻起搅拌瞎功能键2-3次，玉米汁更瞎浓香，亦可按照个人口味适瞎当调整玉米的杯数,加入适瞎量白糖。注意事项：完成怂A步骤以后，可先按下烧水怂键，水开后调至干豆功能键怂全程约27分钟，口感更佳怂。也可将玉米粒在其他炊菱具中煮熟（水开后小火持续菱煮煮5分钟左右），再将玉菱米粒倒入网罩

58、内，加入80菱0ml煮过玉米的水，按下菱干豆功能键，待程序完成即篇可饮用，口感极佳。功效：藩玉米汁营养价值很高，口感藩极佳，可润肠养胃、健脑、藩抗衰老，有非很好的美容功效，不但能非预防胆固醇上升，减少动脉非硬化，心肌梗塞等心血管疾非病，还具有预防治疗糖尿病非功效和瘦身保健作用。靠营养花生奶用料:花生仁3靠杯(豆浆机顶盖的透明杯)技,水800ml,白糖、牛技奶适量.制法:A：加入8技00ml水，将花生粒洗净嫉加入过滤网内,迪B：然后按下干豆功能键,迪直至提示音响,指示灯灭,硅程序结束即可， 全程约硅15分钟。饮用前轻起搅拌硅功能键2-3次，花生奶更硅浓香，亦可按照个人口味适硅当调整花生仁的杯数、

59、加入硅适量白糖、牛奶，口感更佳硅！注意事项： 可先按下东烧水键，水开后调至干豆功东能键全程约30分钟，口感缝稍好。 制作前切勿先按缝搅拌键，搅拌花生仁，如此缝操作制作的花生奶口感差，科有生花生的味道。 为保科证及其的清洗方便，请将玉科米汁、花生做好后，接入大科杯后放糖及牛奶。功效：花瓣生奶色泽乳白，具有淡淡的瓣花生味，口感香滑,富含维瓣生素E、A、 B1、B卡2、叶酸以及大量的锌、钙卡、磷、铁等微量元素，人体卡需要的42种营养素，花生卡中就含有37种。从花生中卡提取的油酸、白藜芦醇、锌卡及贝塔谷固醇等成分，具有卡抑制血小板非正常凝聚，预卡防心肌梗塞、脑栓塞、心脏卡病等功效。橘子甜汁用料北：橘子

60、3个，胡萝卜一根。北制法：胡萝卜洗净，去头尾北，切成长条，放入榨汁机中北榨纯汁待用。橘子去皮，剥北成小瓣，放入榨汁机中榨汁北。两种果汁搅拌均匀后即可怠饮用。功效：柑橘类水果含怠有丰富的维生素C，对于美怠白有明显效果，是绝佳的美怠容圣品。但是最好在晚上饮怠用，以避免柑橘类的光敏作怠用。准备材料的时候不要去昌掉橘瓣上白色纤维丝，否则昌就不能摄取到可降低胆固醇昌的果胶。玫瑰果茶用料：昌新鲜西芹1支，干燥玫瑰花昌若干朵，柳橙1个，蜂蜜1抖大匙。做法：柳橙洗净对切抖，去皮榨汁，待用。西芹洗抖净切段，在开水中略烫，榨夷汁，倒入柳橙汁中搅拌。干夷玫瑰花用温水泡开，撒在果夷汁中。再加入蜂蜜即可饮用夷。猕猴桃菠