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文档简介

1、房训练知识大全（精华一、增肌秘计三、中级健计四房训练知识大全（精华一、增肌秘计三、中级健计四正确的呼吸方法六、深蹲,深蹲的重要七、十五种训练方法以计八、增肌计. 增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进;30RM . . 增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进;30RM . . . . 11. 3090 . 11. 3090 1. ， 步，180 7 下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2 12 3060 最大重复值。如612RM所表达的就是 609010 最大重复值。如612RM所表达的就是 609010 412108 31088 3121010 31288 312108 312108 4121

2、08 31088 3121010 31288 312108 312108 312108 窄握杠铃卧推单手颈后臂屈伸 2 12108 坐姿臂屈伸2151210 3151210 3151211 32530 32530 4121088 3121010 312108 （胸前）21012 312108T32025 2203151210 3151211 32530 32530 4121088 3121010 312108 （胸前）21012 312108T32025 22025 “背屈伸椅”体侧举 2 12108 312108 312108 斜托弯举俯立弯举 3 151210 俯坐弯举21520 21520 次;第五周：4组，8次 次;第五周：4组，8次 6-103-5 6-103-5、（70、（706-10 6-10 极限（4次左右3（ 次+4次+4次）练。 极限（4次左右3（ 次+4次+4次）练。

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