深圳市中医院秋季养生讲稿

1、 九日 李白 今日云景好，水绿秋山明。第一页，共二十八页。中医养生学以中医学基本理论为指导 , 进行综合性的养生保健活动 ,从而达到强身防病 延年益寿之目的的实用性学科。第二页，共二十八页。治未病黄帝内经：“圣人不治已病，治未病；不治已乱，治未乱。” 第三页，共二十八页。 治未病的目的是什么？ 秋 季 如 何 养 生？第四页，共二十八页。天人相应黄帝内经 “人与天地相参也，与日月相应也。”第五页，共二十八页。顺时养生目的： “尽终其天年，度百岁而去”即治未病、养生保健的目的是第六页，共二十八页。四时之法史记：“夫春生夏长，秋收冬藏，此天道之 大经也。”黄帝内经：“圣人春夏养阳，秋冬养阴。”黄帝

2、内经：“逆秋气则太阴不收，肺气焦满。”第七页，共二十八页。秋 （燥） 气通于肺；秋应肺而收养。“秋三月，肺氣旺”，同时也是最容易被侵犯的脏器。使肺氣旺而不受外邪之侵，是秋季養生的基本目的。 四时与五脏第八页，共二十八页。秋季的气候特点温燥（初秋）凉燥（晚秋）收敛第九页，共二十八页。秋时养生衣：春捂秋冻食：清淡平补住：早卧早起行：户外锻炼第十页，共二十八页。秋时养生：衣除早晚天气凉，一般不宜过快的增添衣服一场秋雨一场寒，十场秋雨需穿棉对于老年人、儿童、风湿、心血管疾病、支气管炎患者需注意适时增添衣物。第十一页，共二十八页。素问脏气法时论曰：“肺主秋肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。飲膳正

3、要：“ 秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲 ”。五谷：稻、黍、稷、麦、菽、麻麻：火麻 本草纲目：“火麻仁补中益气，久服康健 不老，神仙也。”秋时养生：食第十二页，共二十八页。秋时养生：食多食益气养阴、润燥养肺食物适量多饮白开水、淡茶、豆浆(尿酸高者不宜)、牛奶等多食芝麻、蜂蜜、萝卜、银耳、莲子、梨、香蕉等。第十三页，共二十八页。秋时养生：食方一：雪梨银耳羹 材料：雪梨2个、银耳50克、冰糖100克 做法：雪梨切片，银耳泡软时去掉硬根。锅内加水，放入梨、银耳、冰糖，煮半小时，即可食用。 功效：益气、滋阴、止咳。第十四页，共二十八页。秋时养生：食方二：莲子百合冬瓜汤 材料：莲子30g、百合30g、冬瓜

4、500g 做法：材料放于一起加适量水煲汤。 功效：健脾化湿 滋阴润燥 。第十五页，共二十八页。秋时养生：食方三：沙参麦冬糖水 材料：沙参30g、麦冬15g、天冬15g 、甘草5g做法：放适量冰糖煮成糖水（亦可装入保温瓶中用沸水浸泡后当茶喝）功效：清养肺胃，生津润燥。 第十六页，共二十八页。秋时养生：食 方四：芝麻菠菜 配料：鲜菠菜500克,熟芝麻15克, 盐、香油、味精各适量。 做法：菠菜去根洗净，在开水锅中滚烫一下，捞出浸入凉水中，凉后捞出淋干水分，切成段，放入盘内，分别加入盐、味精、香油，搅拌均匀，再将芝麻撒在菠菜上食用即可。 功效：补肝益肾，开胸润燥。 第十七页，共二十八页。秋时养生：食

5、方五：莲藕排骨汤材料：莲藕500克，猪排骨500克，黄酒、生姜、葱、盐少许。做法：猪排骨切段，飞飞水;将藕洗净切片，与排骨同置1500毫升温水之中，加黄酒、姜、葱少许，水沸后文火炖90分钟左右，加少许盐，即可食用。功效：补脾益肺。 第十八页，共二十八页。秋时养生：住素问四气调神大论“秋三月，要早卧早起，与鸡俱兴。” 第十九页，共二十八页。秋时养生：行适当增加户外运动做操、广场舞、打拳、登高等第二十页，共二十八页。秋时养生：行八段锦第二十一页，共二十八页。八 段 锦双手托天理三焦左右开弓似射雕调理脾胃须单举五劳七伤往后瞧摇头摆尾去心火攒拳怒目增力气两手攀足固肾腰背后七颠百病消第二十二页，共二十八

6、页。保肺六法防寒保暖，预防风寒滋燥润肺，少辛增酸加强锻炼，持之以恒饮水补水，少饮频饮调整情志，防忧伤肺预防便秘，降逆宣肺第二十三页，共二十八页。四点忠告一忌无病进补；二忌慕名进补；三忌虚实不分； 四忌多多益善。第二十四页，共二十八页。常见养生保健误区多饮水？多喝汤？晨起锻炼？第二十五页，共二十八页。饮水疗法是否有效早起一大杯冷水洗肠？错！早上一早起来就先空腹喝一大杯的水，然后草草地来点牛奶稀饭什么的就当早餐，以为这样可以排毒，其实是一个误区。 第二十六页，共二十八页。早起的水该怎样喝? 关键在于量和时间间隔早上适量地喝水，喝一小杯温水是完全没有问题的，但是不能一大杯一大杯地喝，甚至像有些患者原本是早上空腹一壶水。当然，如果喝完少量的水有一段时间间隔再吃饭，比如20-30分钟左右，那对于消化系统就没什么影响了。第二十七