2018年田径队跳跃组训练计划

1、2015年田径队跳跃组训练计划训练目标：1、严格制定训练计划，科学安排训练，加强专项与素质的同步训练，进一步提高运动员的运动成绩，争取在全国、省比赛中取得好的成绩。2、把握2015届初三体育特长生的选苗工作。3、把握2015届小学升初中特长生选苗工作，因为泉塘中学作为一中的初中训练点校。4、培养队员顽强拼搏、吃苦耐劳的精神。二、现阶段队员情况姓名性别项目现阶段成绩目标成绩比赛目标章尚锋（高一）男跳远6.5米6.8米争取明年全国比赛进前8名三级跳远13.50米14.0米黄鑫（高一）男跳远6.0米6.4米争取县运会取得好名次三级跳远13.2米13.8米任甜甜（高三）女跳远5.2米5.6米争取全国比

2、赛进前8名三级跳远12.3米12.5米吴谦（高三）女跳远5.0米5.2米争取全国比赛进前8名三级跳远11.8米12.2米龙希妙（高一）女跳远5.0米5.2米争取市、县运会取得第一名三级跳远11.30米11.80米唐子婷（初二）女跳远5.75米5.90米争取全国运动会拿金牌三级跳远12.50米12.80米杨蜜（初三）女跳远5.0米5.3米争取市、县运会取得前三名三级跳远11.2米11.5米邓云兵（初一）男跳远5.4米6.0米争取市、县运会取得前三名三级跳远12.0米13.0米唐文鑫（初一）男跳远5.4米6.0米争取市、县运会取得前三名三级跳远11.8米12.8米何绮霞（初一）女跳远4.6米5.0

3、米争取市、县运会取得前三名三级跳远10.2米10.8米奉芳（初一）女跳远4.3米4.8米争取市、县运会取得前6名三级跳远10.0米10.米春季训练计划（26月）宗旨：身体素质训练与专项技术训练齐头并进，提高身体素质促使专项技术水平进一步提高；通过专项技术练习及专项测试进一步完善身体素质训练；不断改进训练方法、手段，为夏季训练计划及比赛打下扎实的基础。日训练计划周一：速度素质训练准备活动30分钟单周：1、40米加速跑，前10米放松，后30米加速。68组2、30米计时跑，5组为一大组，共3大组。3、50米计时跑，4组为一大组，共2大组。4、80米的变速跑，4组双周：跳绳练习1、双脚跳绳2、单脚跳绳

4、3、高抬腿踩绳练习4、跑绳30米练习周二：单周：小力量素质练习1、抓举20公斤杠铃。2、负重25公斤半蹲跳。3、半蹲起30公斤。以上练习循环做一组，共4组，每组后休息、放松10分钟。4、30米加速跑，4组。双周：柔韧、协调性练习1、垫上的压腿、下腰练习2、腰腹肌练习。3、橡胶带提腿练习。3、橡胶带牵引练习。周三：重力量素质练习1、小力量练习10分钟2、负重35公斤半蹲跳，每组10到15次。共4组3、抓举30公斤杠铃，每组5到10次。共4组4、重杠铃（男90到110公斤、女50到60公斤）深蹲起，每组3到4次。共4组以上2至4循环练习。周四：单周：栏架练习1、行进间走栏练习，10*2组。2、行进

5、间钻栏练习，10*2组。3、行进间恻踢栏练习，10*2组。4、跨栏栏间3步练习，4*6组。双周：实心球练习1、后抛实心球2、前抛实心球3、侧推实心球4、腰腹肌练习周五：专项跳远练习单周：技术动作练习。双周：测试周日：专项三级跳远练习。单周：测试双周：技术动作练习。夏季训练计划（710月）宗旨：为了更好的面对下半年的比赛，以专项技术技能训练为主，素质训练为辅进行合理安排训练，比赛前2周作调整训练。日训练计划周一：速度素质训练准备活动30分钟单周：1、40米加速跑，前10米放松，后30米加速。46组2、30米计时跑，5组为一大组，共2大组。3、50米计时跑，4组为一大组，共1大组。4、80米的变速

6、跑，2组双周：1、高重心跑高抬腿跑，5*3组。2、节奏跑棒子节奏跑5*3组。周二：专项训练练习单周：专项跳远技术动作练习1、腾空步练习2、跑跳结合练习。3、挺身收腹练习。4、短程完整动作练习。以上练习率和次数不宜过多双周：专项三级跳远技术动作练习1、棒子格单腿跳、跨步跳、组合三级跳练习。2、短程距离的完整三级跳远练习（练习频率和次数不宜过多）。周三：力量素质练习1、小力量练习10分钟2、负重半蹲跳，每组10到15次。共4组3、抓举杠铃，每组5到10次。共4组4、重杠铃深蹲起，每组4到6次。共4组以上2至4循环练习。周四：调整训练实心球练习或羽毛球练习1、后抛实心球2、前抛实心球3、侧推实心球周

7、五：专项跳远测试周日：专项三级跳远测试。冬季训练计划（112月）宗旨：因为比赛都已经结束，总结比赛的得与失，调整训练，冬季以力量速度素质训练为主，专项训练为辅进行合理的训练。日训练计划周一：速度素质训练准备活动30分钟单周：1、40米加速跑，前10米放松，后30米加速。68组2、30米计时跑，5组为一大组，共3大组。3、50米计时跑，4组为一大组，共2大组。4、80米的变速跑，4组双周：1、上坡跑60米，5*3组。2、下坡跑60米，5*3组。3、牵引跑50米，3*5组。周二：小力量练习1、轻杠铃的半蹲跳练习，10*5组2、轻杠铃的抓举练习，10*5组3、跳深练习，20*5组周三：栏架练习1、行进间走栏练习，10*2组。2、行进间钻栏练习，10*2组。3、行进间恻踢栏练习，10*2组。4、跨栏栏间3步练习，4*6组。周四：重力量素质练习1、小力量练习10分钟2、负