初中 初一 舞蹈美育《人人都可“一字马”》

1、教学设计方案 学校深圳市美术学校学科舞蹈年级初一人数45人课题人人都可“一字马”课时1执教廖梦梦日期2019.12教学目标：1、舞蹈品格：在竖叉技能的学习中，可以提高对疼痛的忍耐力，坚持训练，也可以培养学生坚持的习惯，提高自身坚毅的性格品质。2、肢体表达：通过课程的学习，了解髋关节和这一动作所用的身体肌肉构造，扩大身体的活动幅度，增强肢体的表达能力。3、身心健康：通过肌肉和筋膜的拉伸，可以使血液循环更顺畅，促进肌肉骨骼对营养的吸收，达到身体健康，而适当的运动会使大脑分泌多巴胺，心情也会跟着愉悦。教学重难点：重点:学习拉伸方法和所练习的每一块肌肉的拉伸方式。难点:保持不间断的拉伸训练。教材分析:

2、 学生分析：本课的教学对象是初中的学生，根据这一学段的学生处在青春期发育阶段，繁重的课业可能使学生缺乏锻炼，长期久坐使下肢循环不畅 ，而肌肉和筋膜的萎缩会让身体发育受到一定的影响，在心理上，部分学生会有一定的叛逆情绪，所以，做一定的拉伸及运动，可以优化学生的情绪，为孩子带来正面影响。教学过程教学教师活动学生活动设计意图时间环节分配导入学生欣赏。1、在视频内容的吸引下，培养孩子对舞蹈的审美情趣，也调动孩子想要练习横叉的积极性。40秒一、视频导入 教师用深圳市美术学校舞蹈生的视频进行导入教学，吸引学生兴趣。 二、提问导入学生回答问题，（自我感受，自由发言。）1分钟看见视频里小姐姐们的腿是又长又直，

3、还抬的特别高，她们是如何做到的呢？同学们是不是也想像她们一样？在科学系统的训练下，人人都可以完成横叉。根据本年龄段学生的基本特性，激发学生的挑战欲与好奇心，让学生对课堂内容更有兴趣。等待老师揭开本课题目。并对科学系统的训练保持好奇心。教过程学（重点推进）课程开始之前先复习7种拉伸方法的理论知识生：1、弹动抻拉让学生先复习什么是拉伸、为什么要拉伸、怎么拉伸。3分钟师：之前我们学习过的抻拉方式有几种？分别是什么？2、静态抻拉3、动态抻拉4、主动抻拉5、被动抻拉6、等长抻拉7、PNF抻拉第一部分：热身运动1.半脚尖：正步位，两腿夹紧，盆骨摆正，立腰拔背，沉肩立颈。半脚尖立起时脚背向前推，落下半脚尖时

4、，不要失控。 2.髋关节活动：小八字步站立，双手叉腰，动力腿大腿抬起，平行于地面，小腿与大腿90度，膝盖从主力腿方向平移到正侧方。学生根据视频、老师提出的重点以及强调的动作难点，模仿练习。师：学生核心一定要收紧，腰胯不能跟着动力腿动而动。3.跟腱抻拉：前脚半脚掌踩在10cm左右的高处，脚后跟着地，后腿慢慢将重心推至前腿。第二部分：拉伸前腿韧带1.1、臀部肌与腘绳肌的伸展 在冰冷的肌肉中，肌血流不畅，但经热身运动后，肌血流增加，可改善肌肉黏滞性及关节活动范围。在体温相当低的情况下，结缔组织一旦过度伸展，极可能发生伤害。所以，第一步，我们先来进行热身训练。（1）要求：平躺于地面，伸直主力腿。动力腿

5、弯屈，慢慢拉向胸口。保持后脑勺与地面接触。放松然后恢复起始位置。（2）提示：如有可能我们在感觉到抻拉疼痛时，在这个位置保持15秒。2.跪地前腿抻拉（1）要求：单腿跪地，另一条腿脚跟着地，向正前方，膝盖伸直，保持外开，胯摆端正，身体向前腿外侧延伸，腹部尽量贴紧大腿。（2）训练频率：每次坚持15秒，每组间隔10秒，做3组。3.坐地前腿抻拉（1）要求：双腿夹紧，盆骨直立，三位手准备，脊椎往前延伸，手指尖经过最远的线路后抱住双脚。（2）加强：如果软开度可以，我们可以把脚尖勾起，这样可以更充分的抻拉到小腿的肌肉。第三部分 拉伸大腿内侧韧带1.内收肌拉伸（1）要求：坐立于地面，两脚掌相对，膝盖尽量贴地。身

6、体向前趴，竖脊肌延伸拉长，腹部尽量向下贴。（2）提示：双手尽量往远够。2.内收肌腘绳肌拉伸（1）常见问题：由于腘绳肌和内收肌太紧绷，骨盆后侧和上背部弯曲的倾向。抻拉前腿韧带一般是指拉伸小腿的腓肠肌以及股二头肌，半腱肌，半膜肌所连接的韧带，软度主要取决于腓肠肌和股二头肌所连接的韧带。（2）动作要求：双脚站立，呈两倍肩宽，重心在两腿中间，双手摸地，重心可适当推向前脚掌。单侧抱腿，背部拉直，紧贴大腿。3.内侧肌群拉伸（1）动作要求：坐立，单腿伸直于体侧，另一条腿折回，身体向伸直腿方向时，侧腹肌拉伸，胸口翻向天花板，坐立，单腿伸直于体侧，另一条腿折回，身体向前，竖脊肌拉伸。坐立，单腿伸直于体侧，另一条

7、腿折回，身体向伸弯腿方向时，反面侧腹肌拉伸。学生跟着老师的指导完成动作。跟着视频完成动作练习。内侧一般指伸展内收肌群，主要的内收肌包括长收肌、短收肌、大收肌、股薄肌和耻骨肌。是很多运动维持髋关节柔软度的方法。所以拉开内侧也是完成一字马的必经之路。这里主要指拉伸股直肌、股中间肌、股外侧肌、股内侧肌，以及髂肌和腰大肌。是保持竖叉不掀胯的关键。第四部分 拉伸后跨跟1.髂腰肌拉伸（1）动作要求:一腿向身体后侧伸直同时另一腿腿屈曲在身体的正前方，小腿和大腿保持45度，在盆骨摆正的前提下，后腿尽可能外开，使脚背膝盖朝外侧斜下方。（2）动作提示：尽量不要前倾。2.跪立拉伸髂腰肌（1）动作要求：前腿支起，小腿

8、垂直地面，后腿绷脚时，膝盖可以着地，后腿勾脚掌点地时，伸直膝盖，盆骨尽量直立，让胯根靠近地面。（2）动作提示：身体可以向后倾，让胯根最大幅度的靠近地面。3.拉伸股四头肌（1）动作要求：在跪立髂腰肌拉伸的基础上，后腿小腿折起，脚尖向上，反面手拉住后腿，注意保持尾椎不翘起的状态，胯向前推。拓展在完成了所有分解部位练习后，可以尝试竖叉练习。 数据可以用来衡量检测学生的进步。让同学在竖叉的位置上进行静态抻拉。互相记录下胯离地的距离。小结师：课堂学习的内容总结：1.学习拉伸的7种方法。归纳本节课学习内容，对学生的表现给予鼓励与肯定。1分钟2.分部位的针对性拉伸，可以更科学更快速的达到竖叉的要求。3.用舞蹈来学习生物，知道肌肉的名称和所在位置，让我们对自己的身体更加了解。课后 作为舞蹈普及课，在教学中不必追求逆天的软开度，我们练习抻拉、练习一字马是为了让我们的身体更加柔软，血液循环更加通畅，俗话说“筋长一寸、寿长十年，也就是我们保持肌肉弹性和柔韧度的时候