初中 初一 体育《线上体育》体能篇 水平四

1、初中体育与健康空中课堂居家锻炼体能篇教案年级：七年级、八年级授课老师：刘邓生、高忠显、陈彬、区嘉健、晏建江、谢湛宇学段：水平四课题：居家锻炼体能篇地点：室内（居家）人数：50课型：新授教学流程师生问好体能知识视频导入热身韵律操上肢力量动作讲解、示范实践下肢力量动作讲解、示范实践腰腹力量动作讲解、示范实践静态拉伸与放松 教 学 目 标认知目标：能对体能知识有初步的认识与了解，认识体能对体质提升的重要意义技能目标：基本能完成本节课的练习内容，同时掌握本课的居家锻炼方法，并且能根据现有的环境和条件创造多样的居家锻炼方法。情感目标：培养学生练习体能的良好习惯，提高居家锻炼的积极性和创造性，提升奋发图强

2、、坚持不懈的意志品质。重点同步完成视频教学中的练习内容难点同步练习的动作要求（动作标准）和练习强度（练习频率） 教 学 过 程授课结构教学内容教学方法组织要求次数时间 开始部分基本部分基本部分基本部分基本部分基本部分基本部分基本部分 课堂常规1、检查考勤，网络设备正常2、师生问好，检查场地服装3、鼓励表扬，调动练习积极性准备部分：视频欣赏，学习关于体能的基本知识热身运动（热身操）（1）左右脚尖后跟交替跳 25秒（2）毽子跳 25秒（3）前后左右十字跳 25秒（4）后踢腿 25秒3、热身次数 - 2次一、上肢力量凳上臂屈伸凳上俯卧撑移动支撑4、动态平板支撑二、下肢力量1、高抬腿2、手触地跳跃3、

3、弓步跳4、深蹲交替提膝三、腰腹核心力量1、屈膝卷腹2、撑坐蹬腿3、仰卧抱膝4、空中蹬车5、游戏：穿越丛林1、提前5分钟进入课堂，师生问好，检查上课人数以及设备和网络，准备好运动场地和服装2、告知同学们马上上课，注意做好课前准备，视频导入，知识讲解介绍课堂结构，各个部分的授课内容。一、教师先示范讲解动作要领，学生再进行模仿跟做，每个动作完成两组。要求：1、完成个数，动作到位注意安全，态度积极凳上臂屈伸：动作要领：双手支撑于高于地面的凳子上，双脚呈直线，脚尖朝上，脚跟着地，当身体处于悬空状态，手臂屈肘下沉到极限为止，停一到二秒，上升时，双臂发力，将身体还原，注意呼吸方法：上吸下呼。10个一组，做两

4、组凳上俯卧撑：动作要领：两脚并拢，脚尖着地，双手直臂支撑于椅子两侧，与肩同宽，下落时，以肘关节为轴，双手发力，直臂支撑状态过渡到屈肘支撑状态。上升时，屈肘支撑状态过渡到直臂支撑状态。注意手臂发力的同时身体保持直线状态 10个一组，做两组移动支撑：动作要领：身体呈直线状态，俯卧直臂撑地，单手支撑，另一手前伸抓住水瓶，改变其水平方向。同理，动作循环交替进行。10次一组，做两组动态平板支撑：动作要领：开始前,身体呈直线状态,双臂屈肘，小臂与大臂成90度夹角，上升时，单手发力，重心转移，屈肘过渡到直臂支撑，下落时，重心转移，直臂支撑过渡到屈肘支撑。10个一组，做两组二、教师先示范讲解动作要领，学生再进

5、行模仿跟做，每个动作完成两组。要求：1、完成个数，动作到位注意安全，态度积极高抬腿：动作要领：上体保持正直，手臂前后摆动，大腿抬高，与地面平行。20秒一组，做2组手触地跳跃：动作要领：两脚与肩同宽，下蹲时腰部挺直，眼睛看前面，手指触地时，大腿带动小腿发力。使身体直立跃起。20秒一组，做2组3:：弓步跳：动作要领：开始时双手叉腰，上体保持正直，前后脚形成弓步姿势，开始后两腿发力，当身体腾空时，两脚互换完成一组循环。20秒一组，做2组4、深蹲交替提膝：动作要领：开始时，目视前方，身体保持平衡，完成深蹲动作，起立后，抬腿触碰异侧手肘，形成交替提膝动作。20秒一组，做2组三 、教师先示范讲解动作要领，

6、学生再进行模仿跟做，每个动作完成两组。要求：1、完成个数，动作到位2、注意安全，态度积极屈膝卷腹。屈膝卷腹动作要领：双腿屈膝，手放于大腿上.、腰腹发力。起身时，胸腔靠近骨盆即可，下躺时，肩部不着垫，20秒一组，做两组撑坐蹬腿，撑坐蹬腿动作要领：双手撑于体后，比肩宽，双腿屈膝，内收时大腿贴近胸口，外伸时，两脚尽量伸直。20秒一组，做两组仰卧抱膝。仰卧抱膝动作要领：仰卧垫上，双手打开内收时，腹部发力，大腿贴近胸口，双手抱膝。外展时，双腿伸直不碰地，上肩不触垫。20秒一组，做两组空中蹬车，空中蹬车动作要领：仰卧垫上，两手抱耳旁，腰腹发力，两手手肘交替碰异侧脚膝盖，20秒一组，做两组腰腹游戏，穿越丛林

7、。游戏规则：坐于垫上，取生活中任一物品，腰腹发力，把物品连续交叉穿越膝下，物品掉下或物品碰到膝盖则输游戏。20秒一组，做两组组织：保持正确是视听姿势，仔细观看视频讲解，做好笔记，学习基础理论识组织：学生的练习场地保持2的空间前后左右两臂距离自然伸展要求：注意力集中，按要求完成热身操动作，积极练习。组织：一、教师先示范讲解，同学们再模仿跟做，每个动作依次完成两组凳上臂屈伸要求：动作到位，完成个数凳上俯卧撑要求：动作到位，完成个数移动支撑要求：动作到位，完成个数动态平板支撑要求：动作到位，完成个数二、教师先示范讲解，同学们再模仿跟做，每个动作依次完成两组1、高抬腿要求：动作到位，完成个数2、手触地

8、跳跃要求：动作到位，完成个数3、弓步跳要求：动作到位，完成个数4、深蹲交替提膝要求：动作到位，完成个数三、教师先示范讲解，同学们再模仿跟做，每个动作依次完成两组1、屈膝卷腹要求：动作到位，完成个数2、撑坐蹬腿要求：动作到位，完成个数仰卧抱膝要求：动作到位，完成个数4、空中蹬车要求：动作到位，完成个数5、游戏：穿越丛林要求：动作到位，完成个数1次2次2次2次5分钟5分钟5分钟五分钟结束部分结束部分四、静态拉伸小臂拉伸大臂拉伸腹部拉伸大腿后侧拉伸大腿前侧拉伸小腿拉伸四 、教师先示范讲解动作要领，学生再进行模仿跟做，每个动作完成两组左右两侧拉伸。要求：1、完成个数，动作到位2、注意安全，态度积极1、

9、左右手小臂拉伸动作要领：双脚自然站立，左手手臂前平举，掌心朝前，手指朝下，右手握住左手的四个手指向后压紧，让小臂保持紧绷感，静压20秒。右手小臂拉伸与左手小臂拉伸动作相同，方向相反。2、左右手大臂拉伸动作要领：双脚自然站立，左手上举大臂贴于左耳，屈肘且手指贴于左侧肩胛骨上，右手握住左手肘关节处，静压20秒。右手大臂拉伸与左手大臂拉伸动作相同，方向相反。3、腹直肌拉伸动作要领：俯卧垫上，两臂缓慢支撑身体上半身，腹直肌感受到充分拉伸，静拉20秒。4、左右大腿后侧拉伸动作要领：仰卧垫上，身体保持平躺，左侧大腿垂直与垫子，双手抱住膝关节后侧，静拉20秒。右侧大腿后侧拉伸与左侧动作相同，方向相反。5、左右大腿前侧拉伸动作要领：右脚作支撑脚，保持身体在一条线上，左侧以膝关节为轴，小腿向后折叠，左手向后压住脚踝，静拉20秒。右侧大腿前侧拉伸与左侧动作相同，方向相反。6、左右侧小腿拉伸动作要领：双脚自然站立，左脚保持向前伸直，勾脚尖。右脚屈膝放与左脚膝关节处。上半身前屈，双手抓左脚前脚掌处，静拉20秒。右侧小腿拉伸与左侧动作相同，方向相反。教师先示范讲解，同学们再模仿跟做，每个动作依次左右侧拉伸。1、左右手小臂拉伸要求：动作到位，完成个数2、左右手大臂拉伸要求：动作到位，完