高血压生活方式治疗

1、高血压专题高血压的生活方式治疗目录一、原则与基础认知高危因素、树立防范意识、学习相关知识、掌握相关技能、养成行为习惯。二、控制体重 减少热量摄 入、增加体力活动三、减钠增钾四、戒烟五、限制饮酒六、体育运动七、减轻精神压力、保持 心里平衡八、高血压非药物治疗措 施及效果每年9月1日是全民健康生活方式日！饮食：遵循平衡膳食的原则，控制高热量食物的摄入，适当控制主食(碳水化合物)用量。运动：规律、中等强度的有氧运动是有效方法。减重：因人而异，通常以每周减重0.51kg为宜，必要时应在医生指导下，使用减肥药物控制体重。控制体重、减少热量摄入、增加体力活动减少钠盐摄入日食盐量5g以下；使用盐勺；减少味精

2、、酱油等含钠盐的调味品用量；少食或不食含钠盐量较高的各类加工食品，如咸菜、火腿、香肠以及各类炒货；增加钾盐摄入增加新鲜蔬菜和水果的摄入量，肾功能良好者，使用含钾的烹调用盐。减钠增钾 吸烟是心血管病和癌症的主要危险因素之一。吸烟可导致血管内皮损害，显著增加高血压患者发生动脉粥样硬化性疾病的风险。被动吸烟也会显著增加心血管疾病危险。戒烟高血压患者不提倡饮酒。每日酒精摄入量男性不应超过25克；女性不应超过15克。 白酒、葡萄酒与啤酒的量分别少于50、 100、300ml。限制饮酒酒一般的体力活动可增加能量消耗，对健康有益；定期的体育锻炼可降低血压、改善糖代谢等；每天30分钟左右的体力活动；每周1次以

3、上的有氧体育锻炼，如步行、慢跑、骑车、游泳、做健美操、跳舞和非比赛性划船等。体育运动长期、过量的心理反应，尤其是负性的心理反应会显著增加心血管风险。过度的工作和生活压力。病态心理：抑郁症、焦虑症、社会孤立和缺乏社会支持等。减轻精神压力 保持心理平衡高血压非药物治疗措施及效果内容目标手段措施收缩压下降范围减少钠盐摄入每人每日食盐量逐步降至6g日常生活中食盐主要来源为腌制、卤制、泡制的食品以及烹饪用盐，应尽量少用上述食品建议在烹调时尽可能用量具（如盐勺）称量加用的食盐用替代产品，如代用盐、食醋等2-8mmHg规律运动强度：中等量；每周35次；每次持续30分钟左右运动的形式可以根据自己的爱好灵活选择

4、，步行、快走、慢跑、游泳、气功、太极拳等均可应注意量力而行，循序渐进。运动的强度可通过心率来反映，可参考脉率公式目标对象为没有严重心血管病的患者4-9mmHg合理膳食营养均衡食用油，包括植物油（素油）每人0.5两/日少吃或不吃肥肉和动物内脏其它动物性食品也不应超过1-2两/日多吃蔬菜、每日400-500g，水果100g每人每周可吃蛋类5个适量豆制品或鱼类；奶类每日250g8-14 mmHg控制体重BMI（kg/m2）24; 腰围：男性90cm；女性85cm减少总的食物摄入量。增加足够的活动量，肥胖者若非药物治疗效果不理想，可考虑辅助用减肥药物5-20 mmHg/减重10kg戒烟彻底戒烟；避免被动吸烟宣传吸烟危害与戒烟的益处。为有意戒烟者提供戒烟帮助。一般推荐采用突然戒烟法，在戒烟日完全戒烟。戒烟咨询与戒烟药物结合。公共场所禁烟；避免被动吸烟。-限制饮酒每天白酒1两、葡萄酒2两、啤酒5两宣传过量饮酒的危害；过量饮酒易患高血压。高