保持你的关节健康课件

1、保持你的关节健康运动防止关节疼痛运动可以保持关节健康。你动的越多你的关节就越灵活。当你在工作，学习或者看电视的时候，需要不停的变换姿势。在你的椅子上做一些运动来放松自己。关节疼痛和关节炎与过度使用或受伤,软骨在鼻尖上的关节可以中止,造成关节空间的不断收窄,骨头搓在一起。痛苦的骨增生,或马刺队,可能形成。这可能会导致炎症、肿胀、刚度,并可能骨关节炎、最常见的关节炎。另一种类型的关节炎是类风湿性关节炎是一种自身免疫性疾病,其极端的炎症。关节炎病因与症状一、关节炎产生的过程二、关节炎症状关节炎产生的过程1. 健康的关节包括强健的骨骼，它主要由必需矿物质在胶原蛋白基质中形成。关节中有一个含有滑液的囊，

2、它保护骨骼的末端不会受到相邻骨头和软骨的冲击，因为滑液可以有效地润滑关节。2. 关节过度疲劳和膳食不平衡会导致酸性体质，软骨浸泡在酸性体液中就会降解，滑液的润滑效果也会变差。损失的软骨成分同时存在于软骨和骨骼中，导致骨骼末端变得不平滑并形成骨刺（大的骨骼突起）。由此引起的发炎会限制关节的运动。3.酸性体质的人会造成大量的钙流失，钙平衡的失调会导致钙在软组织中堆积，引起肌肉疼痛，风湿性关节炎患者的骨骼末端会接合，融合在一起。关节炎症状风湿性类风湿性外伤性骨性关节炎化脓性关节炎风湿性关节炎为风湿热的表现之一，多见于成年人，常发生于膝、肩、肘、腕等大关节，发病多在上呼吸道感染之后，出现游走性关节痛、

3、肿及发热和其它风湿热的表现。外伤性关节炎多因外伤或持续慢性劳损引起关节软骨发生退行性变或形成骨刺，表现为患病关节肿、痛及运动障碍，易发生在持重关节、如肩、膝、踝等关节，运动员及青壮年中多见。骨性关节炎是一种最常见的关节病变，骨关节炎的名称极多，如肥大性骨关节炎、退行性关节炎、变性性关节炎、增生性骨关节炎或骨关节病，均指一种病，国内统一使用骨关节炎。其患病率随着年龄而增加，女性比男性多发。骨关节炎以手的远端和近端指间关节，膝、肘和肩关节以及脊柱关节容易受累，而腕、踝关节则较少发病。骨性关节炎由组织变性及积累性劳损引起，多见于肥胖超重的中老年人，最常发病的部位是膝、手指、颈、腰椎等处，症状主要为关

4、节疼痛、僵关节炎症状硬（经轻微活动后会觉疼痛减轻），重者可出现关节肿胀、肌肉萎缩等。化脓性关节炎往往由细菌侵入关节腔引起，多见于少年儿童，常发生于髋关节，主要症状为局部红、肿、痛、热和功能障碍，以及高热等全身中毒症状。无论何种原因引起的关节炎或何种类型的关节炎，均应及早诊治，以免导致永久性关节功能障碍甚至致残。保护你的身体和你的关节健康的体重对健康的关节运动前不做伸展让关节低运动量加强关节周围的肌肉全程运动是关键加强你的核心知道你的关节极限食品对关节的有益良好的姿态保护关节健康的体重对健康的关节关节疼吗?失去仅仅几磅,你要带一些应变下你的臀部、膝盖、颈、背。额外的体重增加关节软骨的负荷,增加相

5、关的故障风险。过度肥胖的人可能也会有多余的高水平脂肪物质,会引起发炎。即使是一个小减肥能帮助你的。你每减一磅体重可以让你的膝盖减轻四磅的压力。让关节低运动量什么样的运动好呢?为了保护你的关节,你最好的选择是低影响选项,如骑自行车、游泳。那是因为高影响，撞击和振动会增加您造成伤害的风险也可能慢慢损伤关节软骨。轻举重运动是另一项选择。但是,如果你已经有关节炎,先找你的医生。加强关节周围的肌肉关节的周围肌肉比较强，意味着更少的压力对那些关节。研究表明,薄弱的大腿肌肉增加你的膝盖关节炎的风险。即使是增加很小的肌肉力量就可以减少这种风险。避免快速、重复性的运动影响关节。全程运动是关键移动关节通过运动范围

6、来减少僵硬度并使他们保持灵活。运动的范围是指关节可以在一个方向上可以移动的正常范围。如果你有关节炎,你的医生或物理治疗师也可以推荐每日range-of-motion练习。加强你的核心强abs如何能帮助保护关节?较强的abs和背部肌肉能帮助你保持平衡。越平衡说明你损害您的关节接头和摔倒或其他的伤病情况的越少。所以在你习惯的强化运动里要包括核心(腹部)锻炼知道你的关节极限运动后有一些肌肉疼痛是正常的。但是如果你的疼痛持续超过48小时,你可能会使你的关节压力过大。不要过度的锻炼。通过工作来消减疼痛可能导致伤害或损害。吃鱼可以减少炎症如果你有关节疼痛是因为类风湿关节炎(RA),那就吃更多的鱼。多脂肪的

7、冷水鱼类如鲑鱼和青花鱼都是很好的omega-3脂肪酸来源。Omega-3s可以帮助保持你的关节健康,同时减少患有风湿性关节炎引起关节疼痛和压痛发炎。不喜欢吃鱼吗?试着鱼油胶囊来代替。良好的姿态保护关节站直和坐直。良好的姿态,保护你的关节一路从你的脖子下到你的膝盖。步行是一种简单的方法来改善体态。你走的越快,你的肌肉越努力工作保持你的正直。游泳也可以改善体态。小心、提升、携带举升和承载时要考虑你的关节。随身携带的行李放在你的手臂代替伸出你的双手来让你更强壮的肌肉和关节支持重量。氨基葡萄糖对膝关节OA氨基葡萄糖是一种天然的化学化合物在健康关节软骨。一些研究已经显示,加上chondroitin葡萄糖胺可能可以为中度至重度膝OA造成疼痛提供一些救济。然而其他研究的结果是喜忧参半。所以为让你的关节健康,点击“下一步”。其他的营养补充剂有助于关节疼痛吗?健康食品店中满是营养补充剂,以减轻关节疼痛。虽然有些人已经发现methylsulfonylmethane(二甲基砜)可以减轻OA痛苦,其安全性和有效性还没有定论。也有一些其他人尝试用Sam-E、姜、或亚麻子。许多补充