高考心理辅导：高考要克服的问题

1、高考心理辅导：高考要克服的问题总担心自己考不上理想的大学， 怎么办 ? 我们说担心其实就 是一个人自信心不足的表现，自信心不足往往给人们带来较大危 害，它使人们在实施一件事情的时候，往往“心想事成” ，例如担 心失眠的往往睡不着觉，担心失败的往往不会成功。自信心不足来自于心理上的负面暗示。暗示是一种常见的心 理现象。它是指权威者以语言、行为及所创设情景给人心理上的 影响过程。积极暗示，给人一种积极向上、健康成长的作用，又 称正面暗示。消极暗示给人一种破坏力量，促使人消沉、没落。 严重的还会导致身心疾病的产生。这种常见的心理现象对人的心 理影响是很大的。总是担心考不上理想的大学其实就是在无意之

2、中不断的进行自我的负面暗示：考试要考砸。现在经过分析我们知道这种担心的危害，那么怎样才能消除 这种担心呢 ?寻找自身迎考的优势。 例如迎考复习你是一个有计划的人， 按照预定计划已经一步一步地实施 ; 你已经付出努力， 平时成绩也 不错，高考当然会考出理想成绩等等。这种优势寻找得越多，心 理暗示的天平就越会倾向积极的一面。寻找自己过去考试中成功的体验，比如那一次大考总成绩 被老师表扬了，那一次模拟成绩超过了班上的某某，这对树立自 信心很有作用。进行积极的心理暗示训练。 例如一旦出现担心念头的时候， 给自己积极的暗示语言“我能行” 、“我一定会考好” ，不让消极 的念头有立足之地。夯实基础，打造实

3、力。大家一定明白即使心理素质再好， 没有实力那么考出好成绩还是一句空话，所以与其杞人忧天，不 如埋头苦干。相信你有了扎实的基础又有了良好的心理素质，考 上理想的大学一定会梦想成真 !对高考过度的奢望有哪些危害 ? 高考将至，一些同学日益紧张，其中一个重要原因就是寄高 考太高的期望，惟恐失足。高考充其量只是一次战役，人生途中 大小战役难以胜数，切不可以为个人的全部幸福、一生的前程全 系于此。要让那颗悬着的疲惫的心松弛下来。 符子中有则故事：夏 王太康让百发百中的神射手后羿表演射箭，说： “如果你射中了， 就赏你万金 ; 如果不中，就剥夺你千邑的土地。 ”结果喜赏惧罚的 后羿连射数箭而未中。华伦达

4、是美国著名的高空走钢索表演者， 不幸在一次表演中失足身亡，其妻说，这次一定会出事的，他上 场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败，绝不能失败。可 见，如果把事情看得过于严重， 即使有才能也难以施展 ; 心有杂念、 患得患失，本来很有把握的事也会失败。有位学生在高考中夺得 省状元，问其经验，他只是说：别太把它当回事。的确，寄高考过度的奢望不但无益，危害还真的不少：容易 造成考前心理紧张 ; 考试过程中不利于及时调整心态， 假如哪一门 失足，由于原先寄寓太高的期望，那么失望值会过大 ; 考后不利于 直面发榜的结果。所以，高考前我们每个人一定要正确的认识自我，给自己一 个合理定位，那样高考越近我们

5、就越跃跃欲试，考试过程中就能 越考越有精神，发榜录取时容易找到成就感和幸福感。考前失眠，怎么办 ? 复习迎考让人觉得紧张疲倦，少数同学随着高考临近，由于 没有合理的计划、科学的方法，紧张不安、焦虑浮躁的情绪渐渐 在一些考生内心潜滋暗长。身心疲惫使一些同学欲睡不能，出现 了失眠症状，这怎么办呢 ?首先，我们觉得要劳逸结合，每日的作息时间要相对稳定。 高考越近，越要安排时间放松自己。适当的体能活动，既增加体 质，又缓解心理紧张，如慢跑、打篮球、踢足球等 ; 学会倾诉，将 心里苦闷向家长、老师、同学及时诉说 ; 用听音乐、聊天、说笑话 等使心情轻松的方法缓解压力。 体质增强了， 情绪放松了，“失眠”

6、 自然不会光顾你的。其次，睡觉前做一些放松练习也许对你有效。 方法一：上床后熄灯，躺下仰卧，做一次舒畅的深吸气，然 后徐缓地往外呼气。在第一次吸气时，你默念数字“1”，呼气时默默地对自己说放松。与此同时，试着想在你面前有一块黑板， 你在黑板上写着“ 1”和“放松”这几个字。在下一次吸气时，默 念数字“ 2”，呼气时默默地对自己说放松。如此反复，直默念到 数字“20”，每次深呼吸都要想象听到了并且看到了那些数字和 “放 松”这两个字。这样做的目的是要反复的用一些不致引起自己情 绪激动的词语和景象来占据自己的思想。如果自己的思想能够保 持着持续的听和看这一系列的单调词语，那么，考试的焦虑和紧 张思

7、绪就不容易挤进你的大脑，自然你就能安然如谁啦。方法二：躺上床之后，不必马上入睡，让自己处于无意识的 状态。首先要告诉自己，打疲劳战得不偿失，睡眠是必需的; 不要过分关注自己是否入睡，可以想一些轻松的事情，告诉自己一定 会成功的，根本不用焦急。 其次想象自己很舒服的像漂在水面上， 很快就可以入睡了，有了良性的心理暗示后，情绪就会放松，入 睡也就容易了。另外条件允许的话，平时和考试期间都应养成午睡的习惯。 午睡一般小睡半个小时，不要超过半个小时。这样做即能达到使 大脑休息的目的，醒过来时头脑也会很快清醒过来。如果出现顽 固的失眠症状要及早去看医生， 配合适当的药物干预也是必要的。高考复习老觉得疲劳

8、，怎么办 ?快高考了， 不少同学感到浑身没劲， 常常在午后就没了力气， 晚上也不想再学，坐在那儿看书，书上的字好像都没了，脑子里 常常一片空白 ; 做题思考也变得慢了， 过去很容易做的题型半天也 答不出 ; 记忆力也觉得差多了。这是怎么回事呢 ?影响这些同学顺利走向高考的敌人叫心理疲劳。所谓心理疲 劳，是指大脑、神经系统高度和长期的紧张，长期从事一种单调 的活动，虽肌肉劳动强度不大，却出现疲劳的一种心理状态。学 生出现心理疲劳时，常表现为体力精力下降，有意注意力下降， 常被一些门声、 汽车声、说话声等噪声吸引 ; 思维缓慢，并常出错。 心理疲劳持续下去，就会出现躯体体征和症状如头晕眼花、食欲

9、下降、咽喉肿痛、发低烧等，还会出现抑郁、焦虑等心理症状。 如何对付心理疲劳，我们给同学提以下建议：首先，合理安排学习时间。应按照大脑皮层特征和大脑左右 半球的生理特点，各学科学习的难度，对记忆力、注意力的不同 要求来安排学习，以预防疲劳。如数学疲劳值最大，复习作业宜 安排在晚饭后，史地理化等疲劳值次之，可放在睡前学习，语文 英语可放在早上以利于记忆。晚上睡眠一定要控制在十点左右， 以免睡得过晚造成疲劳。其次，确保休息和适度锻炼。课间休息及复习一段时间后要 适当休息活动一下。可以闭目养神，也可以做适当的体能活动， 既增加体质，又缓解心理紧张 ; 可以用听音乐、聊天、说笑话等使 心情轻松的方法缓解

10、压力。有一边复习一边听音乐习惯的同学要 注意在高考前一周一定要停止这一习惯，调整自己在无音乐环境 下发挥出自己应有的水平。不少同学反映没时间放松自己，但这 是必要的。再者，要营养充足。 人脑占体重的 2%，消耗人体能量的 20%， 所以要多食健脑益智的食品， 如胡桃、 芝麻、鸡蛋、鱼、鸭之类， 不要偏食。最后，一旦出现了躯体症状或心理障碍则要及早去看医生。 在专家和医生的指导下，你会康复得更快。想到高考就紧张，怎么办 ?高考临近，每位考生都多多少少体验到担心、烦躁、恐慌、 无奈等精神压力， , 这种考前的紧张焦虑是正常现象的，因为在强 大的压力下，人会处在“自我保护”的应激状态，自然地产生出

11、“紧张感”。不要认为焦虑很可怕、紧张就有害，关键是如何调整 好心态，这里我们有这么几个建议：计划周密，循序渐进，不为他人左右。计划订的好，完成 的好，自然胸有成竹。有些考生老是注意别人在干什么，别人怎 样了。尤其是原来水平差不多的好朋友，考试成绩提高时，自己 就压抑甚至六神无主了 ; 甚至有的同学考场上一听到别人翻卷子， 就认为比自己答得快，于是乱了阵脚。了解别人不可避免，但高 考前保持自我更重要，因为只有自己最了解自己的情况。每个人 的需要不同、目标不同，进步发展的曲线也是不同的。要学会把 握自己。适度紧张，保持惯性，在紧张中体验兴奋。适度紧张是唤 起和维持大脑兴奋性的力量，促使人思维活跃，适度焦虑有助于 智能的发挥。高考时让自己在“状态”中不是很好么。运动员赛 前热身也是让正常比赛保持惯性。高考前的一段时间具有保持学 习状态惯性