田径易犯错误及纠正方法2

1、田径易犯错误及纠正方法 2竞走教学中常见的错误动作、产生原因和纠正方法（一）步子过小，后蹬 无力产生原因：不清楚后蹬动作要领。没有掌握骨盆沿身体垂直轴 为主前后转动的动作。摆动腿前摆的幅度小。纠正方法：讲清如何进彳丁后蹬的动作。提高髋关节的灵活性， 使学生掌握骨盆前后转动的动作。沿着规定的步长标志走。练习上坡 走。（二）步频慢产生原因：动作紧张不协调。步子过大。纠正方法：保持一定步幅，听信号走。多做小步子快步频的竞 走。跟随优秀运动员或教师的步伐走。（三）身体重心上下起伏及左右 摇摆太大产生原因：未掌握骨盆沿垂直轴为主前后转动的动作。后蹬方 向不正确，摆动腿大腿向上抬得过高。两腿着地不在一条直

2、线上。两 臂摆动方向不正确。纠正方法：做双手抱头走或其他固定两肩的方法走。强调走的 直线性，沿着一条直线走。多做骨盆沿身体垂直轴为主转动的专门性练 习。进一步讲解竞走的技术，强调全身动作的协调配合。（四）双脚离地的犯规动作产生原因：步频过快。没有用脚跟先着地，而且腿是弯曲的。两腿用力不均匀，有跳动的动作。后蹬角度过大。纠正方法：使步频和步长很好地配合起来，保持力所能及的竞走 速度。减小后蹬角度和躯干的前倾程度，摆动腿不要向上摆。发展腿 部力量。（五）上体和肩部动作紧张产生原因：肩关节没有转动或耸肩，过于用力收腹。摆臂时， 肘关节角度太小或没有变化，肩部后侧肌肉过分紧张。上体过于前倾。纠正方法：

3、讲清摆臂动作的要点，做原地摆臂练习。上体直立, 两手下垂，自然地做步长稍大的竞走练习。短跑教学中常见的错误动作、产生原因和纠正方法（一）途中跑常见的错 误动作、产生原因和纠正方法1.“坐着跑”（1）产生原因：对后蹬动作概念不明确，在后蹬动作尚未结束时， 急于完成摆腿动作。上体过于前倾，使髋关节产生补偿性的后移。腰、 腹肌松弛，髋关节柔韧性差，后蹬时髋部的前送不充分。支撑腿力量差。（2）纠正方法：讲清在后蹬时，髋、膝、踝三关节的用力顺序和 充分伸展动作。后蹬时，强调摆动腿前摆带同侧骨盆前送。加强腰、 腹肌力量练习，跑时强调腰、腹肌保持适当的紧张。身体保持正直姿势, 使髋关节积极前送。加强支撑腿的

4、伸肌群力量练习，提高支撑能力。多做高抬腿跑和后蹬跑等专门性 练习。2.摆动腿前摆太低（1）产生原因：后蹬动作结束后，大小腿没有充分折叠，致使前 摆半径加长，造成抬腿困难。后蹬动作结束后，小腿后摆幅度太大。 髋关节的屈大腿肌群力量不足和伸肌群不放松。上体过分前倾，限制了 抬腿动作。（2）纠正方法：讲清后蹬结束后，大小腿折叠动作的重要性，并 且反复做大小腿折叠前摆的辅助练习。加强抬大腿的屈肌群力量和伸肌 的柔韧性练习。上体趋于正直，使髋关节处于前移的姿势，便于摆动腿 前抬。反复做高抬腿跑练习。3.踢小腿跑（1）产生原因：想借前踢小腿来加大步幅。摆动腿前抬太低， 在伸展膝关节时，形成前踢小腿。后蹬结

5、束后，大小腿没有折叠。（2）纠正方法：进一步讲清动作要领。摆动腿大小腿应充分折 叠，大腿高抬，然后大腿下压，小腿自然伸展。反复做高抬腿跑。支撑腿和摆动腿配合不协调，动作脱节无力（1）产生原因：支撑腿蹬伸膝、踝关节用力时间过早或太晚。 摆动腿前摆消极、无力。蹬地腿用力伸展和摆动动作幅度太小。（2）纠正方法：讲清支撑腿与摆动腿配合的动作要领。做50 60米的快速跨跳，要求快蹬、快摆，动作幅度大。做3050米的 蹬摆跳。单腿屈膝支撑，摆动腿从体后向前摆出，同时支撑腿迅速用力伸 展成跳跃，接着以摆动腿着地支撑。用中等速度跑，体会蹬地腿与摆动 腿协调用力。途中跑时摆臂动作错误（左右摆臂、以肘关节为轴的上

6、下摆臂、摆 臂无力、耸肩）。（1）产生原因：对正确的摆臂技术概念不清。臂、肩带无力或肩部过于紧张。腰、背肌力量差。（2）纠正方法：讲清正确摆臂的技术要领，明确摆臂动作的重要。增强臂、肩带以及腰、背肌的力量。多做原地摆臂的练习。用中等 速度跑改进摆臂技术。（二）起跑和起跑后加速跑常见的错误动作产生原因和纠正方法1. 抢跑（1）产生原因：有侥幸取胜的心理，猜枪声起动。“预备”姿 势身体重心过分前移。竞赛时心理状态过于紧张，不能控制动作，手指 和臂的力量差。（2）纠正方法：适当调整起跑的“预备”姿势。增强手指和臂 的力量。延长或缩短“预备”一一鸣枪的时间，养成听枪声起动的习惯。 通过思想教育工作，严

7、格要求遵守比赛规则。2.两腿蹬起跑器无力（1）产生原因：起跑“预备”姿势臀部抬起过高或过低。两脚没有压紧起跑器。起动时前后两腿蹬、摆配合不协调、动作 无力。后腿蹬离起跑器时两臂前后摆动无力。（2）纠正方法：调整“预备”姿势，使两腿的膝关节夹角处于最 佳的发力姿势。反复做蹬离起跑器的专门练习。如用胶皮带牵引做起动 练习，体会蹬、摆配合；蹬起跑器跳远和多级跳。反复做后腿蹬离起跑 器屈膝前摆的辅助练习。3.起跑后加速跑时上体抬起过早（1）产生原因：支撑腿的力量差，怕跌跤。头部过早上抬。 两个起跑器之间的距离太近。（2）纠正方法：讲清起跑后加速跑动作要领。加强腿部力量。用胶皮带牵引做起跑后的加速跑，在

8、跑中逐渐加大身体前倾。适当拉 长两起跑器间的距离。接力跑教学中常见的错误动作和纠正方法（一）接棒人起跑过早或过晚，不能在预定的传、接棒位置完成传、接棒，或者在接棒时尚未发挥出很快的速度。（二）接棒人 没有在跑道应跑的一侧，给传帮造成困难。（三）接棒人在起跑后的加速 跑中，过早地后伸手臂等着接棒，影响快跑速度。（四）标志线距离确定不准确，造成传、接棒的困难。纠正方法：1. 接棒人反复进行起跑练习，或者在起跑前让同伴用不同速度滚动篮球，培 养正确判断起跑时机的能力。2.消除接棒人在起跑前的紧张心理状态。3.反复讲解和示范各棒次队员正确的跑 进路线和传、接棒技术。4.反复测定传棒人的后程30 米行进

9、跑的速度和 接棒人 27 米起跑时间。确定标志线后，还应反复实践、调整。5.多在竞 赛条件下，反复练习。6.在比赛时标志线的位置还根据具体情况（风向、 传棒人的体力等），适当调整。中长跑途中跑常见的错误动作与纠正方法（一）后蹬无力，形成坐着跑产生原因：对技术理解不清楚，蹬地腿离地过早；腿部和踝关节力量 不够；髋关节灵活性和腿的柔韧性差。纠正方法：反复讲解和示范，使学生明确正确的技术；多做后蹬跑、 上坡跑、跑台阶和各种弹跳练习，并在跑时注意摆动腿大腿带动髋部前送 的动作，加强腰、腿部力量和柔韧性的练习，注意增强脚掌肌肉的力量。二）跑的路线不直，左右晃动或身体重心起伏过大产生原因：头部姿势不正确，

10、视线不固定；脚着地成八字形或两腿的 力量不一样大；摆臂动作不正确，两臂用力不一样或摆动幅度小；后蹬角 度大，跳着跑。纠正方法：在跑道的前方定一标记，看着标记跑，做到视线与标记保 持平行，避免跑时身体重心起伏过大；跑时注意膝关节向正前方摆动，沿 着画好的直线跑；跑时（特别是在疲劳时）要注意脚着地的位置，不要出 现八字脚现象；加强弱腿与弱臂的力量练习；用适宜的后蹬角度跑。（三）跑时动作紧张、不协调，摆臂动作不正确，呼吸方法不对；步长过大或过小产生原因：不会放松肩部和腿部肌肉；身体姿势过于前倾或后仰；不 理解摆臂动作的作用；柔韧性差；身体各部分的肌肉力量发展不平衡；技 术概念不清楚。纠正方法：经常做

11、柔韧性练习，增强弱的肌肉群，使各部分肌肉力量 发展平衡；由慢到快听掌声跑，顺风跑，下坡跑；反复讲解与示范，使学 生了解正确的动作过程和呼吸的方法；上体正直的慢跑，中速跑和跑的专 门练习交替进行。跨栏跑教学中常见错误动作、产生原因和纠正方法（一）学习过栏技术时的主要错误和纠正方法 1.起跨时身体重心低，蹬地不充分，屈腿跳栏。（1）产生原因：栏前跑的技术差、速度过慢，后两步拉大步降低身 体重心，用脚跟踏地起跨或全脚掌击地造成很大制动，起跨时蹬摆配合差 下肢力量差，屈膝缓冲过大，心理上怕栏。（2 ）纠正方法：纠正栏前 跑的技术，形成较准确的步长，提高起跨点准确度。降低栏架高度，缩 短栏间距离，用高重

12、心跑。在最后两三步按标志跑，检查纠正后两步的“短步”关系。做起跨攻栏模仿练习，建立咼重心起跨的肌肉感觉。 练习跳绳、负重跳跃，长距离多级跳及双脚连续跳栏架（栏高76.2厘米），发展下肢各关节及脚掌肌肉力量。2.高跳过栏，身体腾空时间 过长（1）产生原因：起跨腿膝关节弯曲过大，脚跟着地，蹬地角度大， 垂直分力过大。起跨点离栏架太近，限制摆动腿向栏迅速前摆，怕碰栏 受伤。摆动腿踢腿上摆，前伸小腿缓慢，下放摆动腿消极。（2）纠正方法：改变起跨点，使之不短于自己七个脚掌长，适当 加快栏前跑的速度。学习正确放脚起跨技术，保持高重心起跨姿势，用 橡皮条代替栏的横板，消除怕栏顾虑。掌握摆动腿屈腿摆动攻栏技术

13、。摆动腿直腿摆动过栏或屈小腿绕过栏板。（1）产生原因：对摆动腿的动作概念不清楚。摆动腿膝关节紧 张，小腿过早前伸。摆动腿大小腿折叠不够，大腿屈肌力量差，起跨前 大腿抬不高。（2）纠正方法：详细讲解摆动腿屈膝摆的技术，反复做屈腿摆的 各种模仿练习。例如，面对肋木站立，距肋木1.21.4 米，摆动腿在 体后开始折叠大小腿，以膝领先屈腿前摆，大腿在体前抬平后迅速伸出小 腿，脚掌伸向肋木约与腰高的部位，支撑腿蹬地的同时前倾上体，手扶肋 木。连续做摆动腿屈膝前摆的“鞭打”动作。身体直立或双手撑肋木 站立，摆动腿屈膝前抬，膝部负1015 公斤重沙袋连续高抬，以发展 髂腰肌和大腿屈肌力量。大量重复做摆动腿栏

14、侧过栏练习，要求大腿高 抬后再前摆小腿，膝关节放松。腾空后两腿动作消极，“剪绞”时机不正确。产生原因：起跨腿蹬地不充分，过早开始提拉。两腿肌肉 伸展能力差，髋关节灵活性差，不能在空中做出较大幅度的劈叉分腿动作 摆动腿直腿摆动下压不积极。上体直立妨碍起跨腿用力提拉，或两臂 摆动和腿的动作不协调。纠正方法：做起跨腿栏侧过栏，要求充分蹬伸起跨腿，不急 于提拉。适当加长起跨距离，加快跑速，用大幅度动作完成快速剪绞过 较低的栏架。发展两腿后群肌肉伸展性，改善髋关节灵活性与柔韧性， 经常做压腿和劈叉练习，包括纵劈叉与横劈叉练习。过栏时摆动腿的后侧或起跨腿的膝、踝内侧碰及栏板。(1)产生 原因：摆动腿碰栏是

15、因为起跨点过远，摆动腿向前速度太慢，或折叠高 摆不够，上体前倾过大。起跨腿的膝、踝内侧碰栏是因为大小腿和脚掌 在提拉过程中不正确，另一原因是起跨腿提拉时膝未外展。(2)纠正方法：重复练习原地支撑提拉起跨腿过栏动作，要求膝 稍高于踝，小腿收紧，足内侧保持和地面平行(足尖勿下落)。提拉起 跨腿时，及时做出前倾上体的动作。调整起跨点，加强摆动腿大腿高抬 能力。6.下栏时身体不平衡，动作停顿。(1)产生原因：起跨腿后拖，当摆动腿脚掌着地时，起跨腿提举不到身体前方。摆动腿下压消极，上体直立，身体重心落后。 起跨时蹬伸不充分，急于提拉起跨腿，下栏时两腿几乎同时落地。腿 臂配合不好，躯干扭转，肩轴偏斜。(2

16、)纠正方法：做各种跨栏专门练习改善两腿的剪绞配合，提高 过栏时身体稳定性，使肩轴及髋轴基本上与栏板平行。做上下肢配合模 仿练习，特别加强起跨腿同侧臂的动作控制能力，不使该臂后引带动肩和 躯干的扭转。改善髋关节灵活性，加强髋部肌肉力量。发展摆动腿踝 关节和脚掌力量，提高下肢支撑能力。栏间跑常产生的错误动作及纠正方法栏间跑没有足够的步长，身体重心低，跑得缺乏弹性。(1)产生 原因：下栏着地身体重心落后，制动力大造成速度急剧下降，栏间跑第 一步重心加速。腿部力量差，尤其脚掌和踝关节力量差。(2)纠正方法：改进下栏技术，使下栏点靠近身体重心投影并保 持高重心，膝关节不弯曲缓冲，借助起跨腿的积极前摆高抬

17、加大第一步步 长。练习后蹬跑、弹性跑、多级跳，增强腿部力量，提高摆动腿下栏支 撑用力的能力。多练习咼抬腿快频率跑及咼抬腿跑中过栏。强调栏间 跑时两臂的积极摆动。2.栏间跑第一步步长过短或靠前踢小腿落地加大步 长，破坏栏间跑正常步长比例和节奏。产生原因：下栏时起跨腿提拉不到身体前方。摆动腿下栏后支撑后蹬力量差。起跨后急于收起跨腿，没有两腿空中换 步剪绞的必要条件，两腿几乎同时并拢落地。纠正方法：在栏间跑第一步着地处放一棕垫或其它标志物， 要求积极提拉起跨腿并将大腿举至身体中线附近，加大步长争取第一步落 在棕垫上。改进起跨腿后的栏前劈叉动作，提咼两腿剪绞速度和动作幅 度。下栏后两臂和上体都力求形成

18、迅速跑进的姿势，两臂用力挥摆，上 体保持适宜的前倾。3.栏间跑时偏向摆动腿一侧或两脚落地偏离运动的直 线。（1）产生原因：起跨攻栏时摆动腿偏外侧摆动，下栏时起跨腿没 有提举到身体正前方，身体两侧的动量不均衡。摆动腿下栏点不正，身 体不够平衡不能跑成直线。起跨时蹬地腿脚掌偏外，使支撑反作用力方 向偏斜。（2）纠正方法：栏板上方靠摆动腿一侧放置小型标志物（轻木块、 小沙袋等），摆动腿对准标志物向前上方摆，下落要求踏在预先划出的标 志点上。沿直线跨栏跑，两脚落在直线两侧，提高栏间跑的直线性。4.栏间跑时出现跨步跳，第二或第三步过大，三步步长比例失调，节 奏紊乱。（1）产生原因：下栏后速度下降过多，第

19、一步太短，被迫拉大后 两步。练习所用栏间距离较长，跑速和腿部力量不够，不拉大步到不了 起跨点。栏间跑只注意迈步出腿，忽视积极蹬摆的配合，缺乏正确的平 跑身体姿势。对三步跑过栏间缺乏信心。（2）纠正方法：提高过栏技术，应该特别注意下栏要保持速度， 强化下栏后接着快跑的意识。缩短栏间距离或降低栏架高度，也可以重 复练习栏间五步跑的连续跨栏。男生栏间距离为1212.5 米，女生 10.511米。发展腿部力量，提高弹跳力，改进平跑技术中的主要 错误动作。（三）蹲踞式起跑跨过第一栏的技术错误和纠正方法起跑后八步步长 不准，加速不及时。产生原因：起跑后最初三、四步步幅太小，后几步被迫拉大步降低 身体重心，

20、或相反，前几步身体过早直起，步长过大造成后几步捣小步， 破坏加速跑的正常节奏。纠正方法：沿着八步步长标记线反复起跑，建立步长距离感觉，提 高目测判断能力，熟练以后再跨栏。对起跑八步后过栏确有困难的学生， 可采用起跑后九步过栏。（四）学习弯道过栏技术时的常见错误和纠正方法1.弯道过栏后身 体扭转，破坏平衡，下栏停顿。（1）产生原因：起跨点过于偏左，身体向左倾斜得不够，过栏后 脚着地点偏右。摆动腿摆起方向偏右，起跨腿蹬地力量弱，向前提拉速 度慢，幅度小，身体两侧动作不平衡。（2 ）纠正方法：强调弯道过栏 时要主动向左倾斜身体，摆动腿下栏着地向左用力，起跨腿（右腿）多向 左提拉举到膝到身体中线。在2

21、0米半径的弯道上练习过栏，或在普通 的场地弯道上练习快速过栏，栏间相距17米跑7 步（女生可跑9 步）。体会 在加快速度情况下利用身体倾斜的向心力顺利过好弯道栏的技术。左腿起跨者，起跨腿经栏外上方提拉过栏而造成犯规。（1）产生 原因：不明确跨栏跑规则要求。起跨前身体过于靠近左侧分道线跑， 起跨点贴近左侧分道线。（2）纠正方法：结合比赛规则讲清楚用左腿起跨过弯道栏应注意的 问题，要求起跨前两三步时必须沿跑道中线跑，在跑道中线上放脚（左脚 起跨以避免犯规。；栏间步长不稳定，上栏前拉大步或捣小步。（1）产生原因：栏间跑的步数与速度同身体条件与技术不适应。 栏间节奏不正确，步速忽快忽慢。（2）纠正方法

22、：根据学生具体情况确定栏间跑的步数。一般身高 在 1.75 米以下，速度力量不强者建议跑 17 步；身高在 1.75 米以上，速 度快和过栏技术较熟练者栏间可跑15步。 反复练习栏间跑以建立稳定 的栏间跑步长和节奏，提高速度感和控制步长的能力。3000 米障碍跑教学中常见的错误动作、产生原因和纠正方法（一）采用跨越技术越过障碍时所常见的错误及其纠正方法与跨栏跑教学基本相同。但也会出现过栏时动作速度快、幅度过大 摆动腿下压着地用力过猛，上体前倾过大等现象。原因是初学者不了解3000 米障碍过栏技术特点而袭用一 般跨栏技术，因此应向练习者讲清动作特点，强调动作自然柔和节省力量 的重要意义。（二）用

23、踏上跳下过栏架时，跳起较高，或在栏架上身体直立，形成过栏时减速过大。纠正方法要求低重心平稳前移，下栏后 能迅速接着跑进。三）过水池时跨步过小，着地后动作停顿。产生原因是架前加速不够，蹬栏无力或后蹬地角度太大，向上不向前。纠正方法： 反复讲解过水池技术要点，做好栏前加快，鼓励学生勇敢向前跨出一大步 落地时身体不要后仰。跳高教学中常见的错误动作、产生原因和纠正方法学生在练习过程中，经常出现一些不符合要求的动作，如果这些动作 能适合学生个人特点，可以不必要强求一致，如果影响技术的主要规格， 就要根据具体情况，采用相应的辅助练习进行纠正。(一)助跑方面1.助跑起动不积极，跑的节奏不明显。(1)产生原因

24、：起跑时精神不集中；害怕杆，不敢跑；助跑步点不准。(2)纠正方法：要求助跑起动时精神要集中，前两步要积极后蹬。以布带、橡皮筋等代替横杆，消除学生怕杆心理后，再 换用横杆。丈量好助跑步点，反复助跑，最后确定适合而准确的步点。 2.助跑时拉大步或捣小步。(1)产生原因：助跑步点不准，助跑节奏掌握不好。(2)纠正方法 反复检查和调整助跑步点，并要求按一定节奏跑，不仅要把步点跑准，而且要有稳定的节奏。3.“坐着跑”。(1)产生原因：对“低重心跑”的动作掌握不好；跑时后蹬不积极，骨盆没有前送。2）纠正方法：做“低重心跑”的模仿练习，改正跑的技术，特别是要多练习骨盆积极前送动作。4.弧线助跑时，身体没有前

25、倾。（1）产生原因：弯道跑的技术不好；急于过杆，上体抬起过早。（2）纠正方法：改进弯道跑的技术。可以沿小半径的圆圈跑；在助 跑道上做不起跳过杆的助跑等。（二）起跳方面迈步起跳时，上体倒向横杆。（1）产生原因：迈步时脚尖偏向横杆（俯卧式），过早直体（背越 式）；骨盆前移速度不够；急于过杆。（2）纠正方法：多做迈步练习，体会动作用力顺序，特别是快速前送骨盆动作。多做不过杆的迈步起跳和短助跑起跳练习。起跳前冲太大，向上不够（1）产生原因：助跑速度过快，来不及做起跳动作；起跳动作不对， 送髋不够；摆动慢，摆动得太晚。（2）纠正方法：多做起跳练习，掌握正确的起跳技术。多做迈 步摆腿练习，加快骨盆前送动作，不仅加快迈步速度，而且要带动摆动腿 早摆、快摆。反复助跑，掌握好助跑节奏，在此基础上做助跑起跳练习。起跳向上腾起，但“进”不去杆。（1）产生原因：起跳的制动太大，迈步腿前伸太远，上体后仰；助 跑速度慢，起跳前身体重心太低。（2）纠正方法：多做迈步起跳练习，要求动作积极、快速。加快助跑速度，改进跑的技术。起跳时摆动腿摆动的时间、速度、幅度不合适(1)产生原因：迈步时的骨盆动作缓慢；助跑最后一步起跳腿