超重肥胖的自我管理课件

1、超重肥胖的自我管理超重肥胖的自我管理主要内容概述肥胖症危险因素肥胖症评价超重肥胖者自我管理主要内容什么是超重肥胖肥胖是指人体脂肪的过量贮存，表现为脂肪细胞增多和（或）细胞体积增大，即全身脂肪组织增大，与其他组织失去正常比例的一种状态。什么是超重肥胖肥胖是指人体脂肪的过量贮存，表现为脂肪细胞增多肥胖对健康的危害肥胖本身引起的症状气喘疲劳多汗睡眠困难腰痛髋、膝关节痛抑郁消化不良尿失禁月经失调不孕、不育多毛对智力的负面影响肥胖对健康的危害肥胖本身引起的症状气喘抑郁童儿肥胖体型社会心理问题（自闭症）认知困难体重过重后背疼痛矫形外科并发症睡眠呼吸暂停综合症胆石症皮肤改变肿瘤持续至成年高血压异常酯血症心血

2、管病发病率及死亡率增加非胰岛素依赖性糖尿病抗胰岛素性生育功能受损影响性发育生长过快肝脂肪变性多囊卵巢综合症运动障碍22种后果童儿体型社会心理问题认知困难体重过重后背疼痛矫形外科并发症睡超重肥胖的危险因素1、营养因素1）妊娠期营养因素2）婴儿出生后的喂养方式3）不良饮食结构4）不良饮食习惯2、体力活动过少超重肥胖的危险因素1、营养因素2、体力活动过少3、其他因素 1）遗传因素2）社会经济因素3）内分泌与疾病因素4）行为心理因素3、其他因素 超重肥胖的评定1、体质指数BMI=体重/身高 2(kg/)2427.9 2818.523.9中国标准 18.5超重肥胖的评定1、体质指数BMI=体重/身高 2

3、(kg/)2.腰臀比（WHR） 1）腰围 (WC)反映脂肪总量和脂肪分布结构测量方法：WHO规定站立，两脚分开2530cm，测水平位髂前上嵴和第12肋下缘连线中点，测量者坐在被测者一旁，软尺紧贴软组织，不能压迫，精确1mm。（把卷尺的尾端放在你的肚脐上并把它绕这你的腰身缠一圈。卷尺应该和地板平行并且在不戳疼你身体的情况下紧紧地贴着你的腰身。）诊断标准：WHO中国男性94cm85cm女性80cm80cm2.腰臀比（WHR） 1）腰围 (WC)反映脂肪总量和脂肪2）臀围：由侧身找到臀部最高点。软尺必须经过臀部最高点及耻骨位置，测量最大臀围。为了准确起见，最好各量三次然后求出3）腰臀比（WHR）腰臀

4、比率（WHR） 将腰围平均值除以平均臀围平均值，反映腹部脂肪，表明存在脂肪堆积和（或）分布异常情况。测量： 腰围/臀围诊断标准： 男性 0.9 女性0.85 比值越小，说明越健康，超过此值为中心性肥胖（又称腹内型肥胖、内脏型肥胖）。2）臀围：由侧身找到臀部最高点。软尺必须经过臀部最高点及耻骨瘦身的本质能量摄入能量消耗瘦身的本质能量摄入能量消耗超重肥胖者自我管理饮食控制运动行为改变(付之行动、信心、毅力、恒心)超重肥胖者自我管理饮食控制运动行为改变(付之行动、信心、毅力饮食干预饮食原则：降低热量摄入：7分饱，膳食纤维多的综合蔬果和杂粮蛋白质食物充足：鱼类、豆类，瘦肉合理摄入脂肪：禁食反式脂肪食物

5、，少食饱和脂肪食物，多补充不饱和脂肪类食物合理安排餐次：少食多餐充足饮水，戒除酒类，糖类甜饮料禁食酸奶、饮食干预饮食原则：减重后沒有运动的人，追踪减重成功后的情況6个月后60%的人体重回升18个月后92%的人体重回升沒运动有运动减重后沒有运动的人，6个月后60%的人体重回升沒运动有运动运动瘦身站立：晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。 几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。逛街时都保持抬头挺胸，收腹提臀。运动瘦身站立：晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在

6、墙壁跳绳：能够使胸部和臀部多余的脂肪消失，而使胸大肌和臀大肌变得结实和富有弹性，还能够增加灵活性和协调性，缓解颈椎腰椎酸痛，跳绳十分钟等于慢跑半小时。运动瘦身跳绳：能够使胸部和臀部多余的脂肪消失，而使胸大肌和臀大肌变得抬脚功：1、平躺床上，床不可太软，双手重迭轻放在丹田，双腿并拢，连大腿抬起与身体成90度，然后大腿保持不动，小腿下垂，与大腿成90度，脚板与小腿成90度。2、练功时心平气和保持轻松，自然呼吸，不可憋气，靠腰力及丹田气力来支撑身体下半部所受之酸。3、练功前、后需各喝毫升温开水。4、每天坚持早晚做两次，每次坚持作15分钟。中医调理抬脚功：1、平躺床上，床不可太软，双手重迭轻放在丹田，

7、双腿并中医调理推腹：从心窝开始推至下腹部，既任脉，任脉旁开既是胃经，从上向下腹部推，最后由两边斜向下腹推，推得过程中有硬结、气包、水团之类的要用心细细的揉开。推的时间5-10分钟即可。中医调理推腹：从心窝开始推至下腹部，既任脉，任脉旁开既是胃经中医调理敲带脉：双手轻轻握拳，从背后腰中部开始，向两侧沿着带脉横向敲击，至肚脐为一圈。每日300-500下，力度以游泳圈稍颤为宜。如果不怕疼可以稍用力一些，以舒适为主。重点在腰部两侧的“带脉穴”上敲击300下，对于恢复带脉的约束能力、减除腰腹部的脂肪，有非常好的作用，坚持一个月左右，就能看到效果。中医调理敲带脉：双手轻轻握拳，从背后腰中部开始，向两侧沿着

8、带中医调理敲胆经：自然站立 ，两手下垂 ，中指所指腿外侧的地方就是。 沿着经络来回用指关节捶打，每天坚持10分钟左右，最好晚上9-11点这个时辰它的气血最旺盛 ，收效比较大。中医调理敲胆经：自然站立 ，两手下垂 ，中指所指腿外侧的地方中医调理穴位调理： 1、曲池：屈肘90度，肘横纹头外0.5寸。 2、水分：腹前正中线，脐上1寸。 3、天枢：脐旁2寸。 4、丰隆：外膝眼直下8寸，胫骨旁开1.5寸。 5、四满：脐下两寸，旁开0.5寸。 6、血海：髌骨内上缘2寸。 7、腹结：脐下1.3寸，旁开4寸。 8、三阴交：内踝上3寸，胫骨后缘取之。 9、关元：腹前正中线，脐下3寸。中医调理穴位调理：茶饮调理黑

9、茶：可抑制小腹脂肪堆积，应保持一天喝2升，在饭前饭后各饮一杯，长期坚持下去。如湖南黑茶（茯茶、千两茶、黑砖茶、三尖等）、湖北青砖茶、四川藏茶（边茶）、安徽古黟黑茶（安茶）、云南黑茶（普洱茶）、广西六堡茶及陕西黑茶（茯茶）。杜仲茶：可降低中性脂肪，具有消脂减肥抗衰老的作用。茶饮调理黑茶：可抑制小腹脂肪堆积，应保持一天喝2升，在饭前饭睡眠与瘦身睡眠：良好的睡眠才能让你保证健康的身体脂肪含量。长期每天少于5小时或是多余8.5小时的睡眠则有可能增加你的内脏脂肪含量，虽然脂肪的增加并不是由睡眠时间单方面决定的，但是不良的睡眠习惯确实会增加身体堆积脂肪的风险。身体在睡觉时会分泌一种“瘦体素”。长期熬夜会影响瘦体素分泌，脂肪分解会减慢。睡眠与瘦身睡眠：良好的睡眠才能让你保证健康的身体脂肪含量。长腹式呼吸法：在腹肌下面是腹横肌。腹横肌有助于保持腰部强壮健康，并能压缩腹部。经常锻炼这种肌肉，能帮助你改善体态，让腹部看起来更平坦。你可以通过吸气收紧腹