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文档简介

1、篮球教学主讲人：张又新准备活动注意事项：要用平稳的能控制的方式拉韧带避免快速震动的动作做动作要中等适度，保持至少十秒钟做每一个部位的动作放松3-5秒钟每种动作可做2-3组有节奏的深呼吸要把注意力集中在要拉的肌肉上，逐渐加大幅度赛前赛后及训练前后都要做运球中要注意的事项运球要有目的。运球从后场向前场推进时要用弱手运球。在进攻中接球后一定要面向篮筐，而不要轻易运球。在运球过程中不要随意停球。运球时眼睛要看防守人而且要看穿防守人、随时观察场上情况。运球要低一般不超过腰部甚至可以在膝关节以下。运球的要领 运球时用手掌的边缘触球。手掌心不触球在发力时用手指手腕控制球的方向、用肘带动肩运球。运球时躯干的位

2、置保持你的躯干在防守人和球之间。在运球时重心要低背要直。头要抬起来观察场上情况。 手要抬起来保护球。比赛中什么时候需要使用运球从后场向前场推进时在调整传球角度时突破上篮时做进攻动作时三威胁的动作要领脚尖正对篮、前后开立、屈膝、背要直躯干要正对篮头要抬起来球要放在胸前看防守人和看穿防守人转身的动作要领中心不要起伏转身师转180度步子不要过大中心不要前倾可以用球带动身体转动一步急停的要领落地时要保持重心头不要晃动背要直手要做接球准备双手胸前传球技术要领两手均匀握球、两个拇指相对、平行分开两肘向内收不要外张手指手掌沿触球手心中空传球时食指要指向传球方向大拇指下向身体要有节奏 重心要前后移动双手击地传

3、球技术要领技术要领与双手胸前传球相同击地点是传球人与接球人之间三分之二的地方出球点的高度决定接球点的高度向后旋转的球传球速度较快向前旋转的球传球速度较慢单手胸前击地传球注意传球时手腕要有抖动动作注意身体中心的移动和跨步当防守人距离远时，击球点在防守人的脚旁单手肩上传球技术要领传球的正确位置是在耳朵旁传球要有节奏，注意重心的转移要用另一手随时保护球传出后，跟随动作要完整传球注意的事项传球要有目的，观察场上的情况传球队员之间保持3-5米距离传球应传到远离防守的一策传球要有一个好的角度传球假动作可以创造好的传球路线接近防守人传球，减少失误了解你的队友，要有预见性接近防守人传球，减少失误做掩护时的注意事项在掩护时掩护者要双脚跳步急停身体重心要低全身要用力当到掩护位置时身体就不能移动离防守者的距离根据其是否能看到掩护来定下掩护的四种机会接球投篮接球三步上篮反跑撤步接球投篮后掩护的机会掩护者背对篮圈掩护者背对场角中锋提上做后掩护做后掩护的注意事项当对方外线紧逼时通常用后掩护最重要的是掩护着应先向反方向跑动 在肩对肩的找掩护掩护者应注意时机 角度距离投篮的基本姿势脚尖要正对篮筐、重心保持在两脚之间曲膝、肘要适度外展 肩肘、手要形成三个直角手指和掌沿触球食指放在球的中间投篮的要领触球的两手拇指之间形成一个“T”字

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