跳高 省赛获奖 完整版PPT

1、跳 高跳高技术教学 一、概述二、跳高技术阶段三、主要辅助性练习四、教学方法一、概述1）跳高的定义跳高是人体通过快速的助跑和有力的起跳，采用合理的过杆姿势，使身体腾越尽可能高的垂直障碍的田径运动项目。2）跳高技术的发展概况。二、跳高技术阶段跳高技术结构阶段划分跳高技术的阶段跳高被分为以下几个阶段：助跑、起跳、腾空和落地。 在助跑阶段，运动员加速并为起跳做准备。 在起跳阶段，运动员获得垂直速度并为过杆开始做必要的转身。 在腾空阶段，运动员起身至杆并越过横杆。 在落地阶段，运动员安全的完成跳跃。助跑阶段技术要点助跑是J型：最初直线(3-6步)，之后曲线(45步)。第一步脚落地，脚趾先着地。在最初几步

2、，身体略向前倾斜。在助跑过程中，速度逐渐增加。助跑阶段最后几步技术要点连续增加步频。身体向内倾斜角度根据助跑速度决定。减少身体向前倾斜，身体竖直。在倒数第二步，重心适当放低。在倒数第二步，积极起动右脚。起跳阶段技术要点积极、快速、平稳的落步，伴随“向下和向后”摆动动作。(1)起跳脚指向落地区域。起跳腿着地和弯曲的同时都要减至最小。摆动腿的膝关节被驱动向上直至大腿与地面平行。在起跳的最后，身体是竖直的。(2)腾空阶段技术要点保持起跳姿势。(1)领先手臂向上伸出穿过并越过横杆。通过拱起背部和降低腿部和头部，提升髋部越过横杆。展开膝部，允许身体更多拱起。落地阶段技术要点：头部向胸部牵拉。着地时，双膝

3、分开。 肩部和背部落地。三、主要的辅助性练习1）曲线跑2）带有起跳的曲线跑3）跨越式跳高4）仰卧挺髋练习5）站立跳6）起跳上高垫7）半程助跑过杆 1）曲线跑2）带有起跳的曲线跑3）跨越式跳高4）仰卧挺髋练习5）站立跳6）起跳上高垫7）半程助跑过杆 跳高的教学方法 一）、学习和掌握起跳技术 1原地摆腿和摆臂练习。 2原地和行进间起跳练习。 3上一步和三步助跑起跳练习。 4沿圆圈或弧线作上一步和三步助跑起跳练习。 二）、学习和掌握助跑与起跳结合技术 135步弧线助跑起跳练习。 235步助跑起跳跳上海绵坑。 3对着高横杆(或不架横杆)做35步助跑起跳练习。 435步助跑起跳，用头、手、摆动腿做膝“触

4、高”练习。 5短程助跑起跳，做坐上高架或海绵台练习。教学方法 三）、学习和掌握过杆技术 1原地倒肩挺髋练习。 2原地做起跳倒肩挺髋模仿练习。 3原地跳起挺髋后做向上向后甩腿练习。 435步助跑起跳，背卧上高台(架)练习。 535步助跑，借助于助跳板或低跳箱起跳做过杆练习。 635步助跑过杆练习。 四）、学习和掌握背越式跳高完整技术 1全程节奏跑练习。 2全程助跑起跳上海绵台练习。 3全程助跑过杆练习。 4中等或中上强度的完整技术练习。 5对完整技术进行技术评定。教学方法 五）、改进技术和提高动作实效性的方法 (一)改进助跑技术和提高助跑实效性的方法 1改进助跑时的跑进技术：在助跑时，由于着地支

5、撑阶段身体重心前移的幅度和速度不够，后蹬不充分，会影响助跑速度的发挥。同时，身体重心过于靠后，会造成与起跳难以衔接的后果，这是助跑跑进技术中最常见的缺点之一。 后蹬跑接加速跑练习。 上坡跑练习。 负橡皮带或沙枕做弓箭步走练习。 弯道跑练习。 2改进助跑的节奏：助跑过程呈明显的加速趋势，是背越式跳高技术的一个重要特征，因此，在学生初步掌握助跑技术以后，对助跑的节奏应提出新的更高的要求。 上、下弯道加速跑练习。 下坡跑练习。 直线接弧线的加速跑练习。 设置标志(海绵块或胶布)的全程节奏跑练习。 全程节奏跑练习。教学方法 (二)改进助跑与起跳结合技术和提高实效性的方法 (1)2030米单足跳练习(摆动腿)。 (2)负杠铃或沙枕做弓箭步走练习(摆动腿)。 (3)46步助跑跳远或单足三级跳远练习(用摆动腿起跳和跳跃)。 (4)负橡皮带(位于髋部，向后牵引)上一步或上两步做摆动腿支撑蹬摆模仿练习。 (三)改进起跳技术和提高起跳效果的方法 (1)持哑铃摆臂和徒手摆臂练习。 (2)负橡皮带或沙袋的摆腿练习和不加阻力的快速摆腿练习。 (3)连续做26步助跑的起跳和跳过栏架练习。 (4)穿沙衣或不穿沙衣做上一步或上两步的跳深起跳练习(跳深高度2040厘米)。 (5)穿沙衣或不穿沙衣