骨骼肌肉培训笔记8月1日上午

1、颈椎的损伤中有哪些体式会引起颈椎的损伤：在练习一类是后弯体式最容易引起颈椎的损伤，像骆驼式，桥式，鱼式。二类体式是头部支撑（头倒立），但是头倒立不是损伤最严重的，最严重的是鱼式其次是兔子式。在做头倒立时可以让颈椎建立一个正确的生理弯曲，而在做兔子式时，整个脊柱是呈 C 形，头在这里不可能保持一个正常的生理弯曲，头做过多的支撑它是过度前屈的。所以反而一些简单的体式在它改变颈椎的位置和生物力学时所造成的损伤是比较大的。头部有两个供血动脉，颈部前边两侧是一对颈动脉，后面是椎动脉从侧边进入颅骨。错误的后弯头向后时，是从三四节颈椎的位置向后折过去了，颈后侧的椎动脉造成挤压，会引起头晕，噁心，力减退。头是

2、需要直接糖元的，每天需要消耗很多的脑细胞，脑细胞要消耗血糖，食物里的碳水化合物可以补充，像之前吃块巧克力高糖的食物，脑细胞直接吸收葡萄糖。直接糖元是需要输送到大脑的，所以经常有脑缺血的情况就会造成力减退的一些症状。如何在中安全的做后弯？一是空间，二是位置（正位）。首先要做有延展的后弯制造出空间，第七颈椎的基底（主要靠）靠斜方肌的下缘向下拉，第一颈椎靠头顶向上拉产生延展。在做后弯时，一种胸椎打得不是很开颈椎的的后弯要有延展（一种是胸椎的空间建立不够时，需要充分地去延展开颈椎的每一节椎体之间的空间）；一种是胸椎打得很开，后弯是集中在胸椎段，在第七颈椎和第一胸椎的位置上后弯，颈椎是靠重力放松伸展的，

3、（另一种是，胸椎的每一节椎体之间的空间被充分打开，此时的后弯主要集中在胸椎段，从颈7 和胸1 的位置上开始主要靠颈部全放松的），但是能做到这一种是很少的。向下延展的重力来打开椎体空间而完颈椎是要在有伸展，有支撑的情况下做后弯的，颈椎是脊柱中最薄弱也是最灵活的一部分，所以需要保护，颈部周围都是一些小肌肉，要调动起来这些细小的肌肉来保护颈椎。1眼镜蛇式：启动起斜方肌向下拉，辅助者可以将手放到其头顶上引导对方向斜上方去顶手从而让颈椎更充分的伸展。2.鱼式：是一个更容易让颈椎损伤的体式。先屈肘启动起背部肌肉（斜方肌下缘）向上提，让颈部延展后慢慢头提起来，退回体式时，用背部力量先抬头在放下来。（先屈手肘

4、启动斜方肌的下缘，让手肘向尾骶骨的方向去延展，打开颈部下侧的空间；再将上提，同时再次启动斜方肌下缘拉动颈部的基底向下去进一步延展颈部空间，最后再把头部去向斜上方延展后慢慢落在垫子上；退出体式时，同样先启动斜方肌下缘的力量保持颈部基底空间打开的状态，再把头部抬离地板，并向斜上方延展保持颈部空间打开延展有控制的慢慢落回垫子上）。对于背部肌肉弱的人，屈肘先抬头看，（延展颈部空间）辅助对方上半身抬起来，启动起背部肌肉之后，头再慢慢放下来。3.兔子式：手抓脚后跟，背部力量启动起来，慢向下。（可以辅助踩住对方的脚）（控制腹部力量启动臀提起来再头慢力量）猫式：是整个脊柱的一个伸展，颈椎病来自于平时不正确的生

5、活的累积，的损伤也是长期不正确练习累积的。肩关节肩带关节（上肢带关节）:由四个关节组成：胸锁关节，肩锁关节，盂肱关节（也是很灵活的关节可以前屈，后伸，内收，外旋，回旋），肩胛骨与胸廓的连接带。解剖要跟着功能学为什么要学这个四个关节，这四个关节之间的关系是什么？胸锁关节向上提肩锁关节会向后向下（杠杆原理），肩胛骨向上提，盂肱关节也会向上。所以肩周炎上举抬不起来时哪一个位置的原因？也许是肩胛骨内沿肌肉粘连，也可能是盂肱关节。盂肱关节：关节盂是比较平比较圆，肱骨头像个球一样，（关节盂比较浅而小，而肱骨头相对而言比较大而圆，与关节盂的连接面比较小）所以比较灵活，在练习中它的时候需要稳定性，通过肌肉，韧带，关节囊来建立。肩袖：肌，冈下肌，肩胛下肌，小圆肌组成肩袖。肩胛下肌在肩胛骨和胸廓中间，这四块肌肉住盂肱关节。在体式中做手支撑时需要肩的稳定性，所以就要加强肩袖的力量肌沿着肩胛侧穿过鹰嘴附着在肱骨大结节上部，在上举到一定角度时容易被挤压，所以在支撑体式中之前要有一个准备，即要先把肌旋出去再进入体式以避免被挤压。总结：颈椎的损伤：后弯类，头支撑类体式中，把握的原则一是启动起肌肉创造出颈椎的空间，二是建立正确的位置。女性在 30 岁以后颈椎开始退行变，30