大学作息时间表

1、作息时刻表（大学修订版倾情打造）准则：对自己狠一点儿上午7:00-7:30-起床（开灯提神）洗漱（服温开水）背背单词看看书 不管如何使自己清醒7:30-8:00-早餐（必须得吃）8:00-12:00-上课（准时）（幸免逃课）（争取坐前排）（认真听课 珍惜资源 减少给自己找理由的机会）12:00-2:00-午餐（11点到午餐前吃水果最佳） 午休30分钟或更久下午2:00-6:00-学习（上课 自习）（4点适当补给能量）6:00-7:00-晚餐不予规定 但现在最佳 不宜过晚（少食多蔬）（细嚼慢咽）现在可适量运动（如洗衣服）7:00-9:30-学习（上课 自习）9:30-11:00-安静 听听音乐

2、学习（10:30 护肤最佳）11:00-12:00-睡觉大脑喜爱色彩 每30分钟后休息10分钟 补充水分端坐、躯体略微前倾，让大脑保持警觉新奇空气，氧气，香气宽敞的空间积极注重效率 不要拖拉 要雷厉风行 精神焕发向Dr. Sheldon. Lee. Cooper学习“Bazinga!”附录1：1、不提倡吃夜宵，因为临睡前进食，不仅会增加肠胃负担阻碍睡眠，还会阻碍第二天早餐的食欲。2、喝绿茶，不仅提神醒脑还有助于抗电脑辐射，又能够消除体内多余的自由基，神清气爽。3、熬夜时，不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，最好尽量以水果、面包、清粥小菜来充饥。4、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗洁净，以免厚厚

3、的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下长满脸痘痘。5、睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。附录2：一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时刻，此段时刻应安静或听音乐。 二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。 四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时刻咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。 六、凌晨7-9点，小肠大量汲取营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在点半前，养生者在点半前，不吃早餐者应改变适应，即使拖到9、10点吃都比不吃好。 七、半夜至凌晨4点为脊椎

4、造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。附录3：00：0001：00 浅眠期 多梦而敏感，躯体不适者易在现在痛醒。 01：0002：00 排毒期 现在肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让躯体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物。 02：0003：00 休眠期 重症病人最易发病的时刻，常有患病者在现在死亡，熬夜最好勿超过那个时刻。 09：0011：00 精华期 现在为注意力及经历力最好，且工作与学习的最佳时段。 12：0013：00 午休期 14：0015：00 高峰期 是分析力和制造力得以发挥淋漓的极致时段！ 16：0017：00 低潮期 体力耗弱的时期，最好补充水果来解馋，幸免因饥饿而贪食致肥胖。 17：0

5、018：00 松散期 现在血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨预备晚膳来提振精神。 19：0020：00 暂憩期 最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾 解一日的疲乏困顿。 20：0022：00 夜修期 此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用现在进行商量， 进修等需要思虑周密的活动。 23：0024：00 夜眠期 通过整日忙碌，现在应该放松心情进入梦乡，千万不让躯体过度负荷，那可得不偿失哦！附录4：如何保证一天有精神起床后锻炼5分钟。俯卧撑、跳跃、冲拳100下。养成喝水适应。讲究吃早餐。最营养、健康的西式早餐：两片全麦面包、一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿

6、的番茄红素有利于骨骼的生长和保健；三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对躯体更加有益。十点加餐。一块巧克力、一根能量棒、几块饼干，补充能量以外，还能有效幸免午餐暴饮暴食。性格调节疲乏。爱跟人交谈的人善于发觉乐趣，把自己的苦恼、压力及倒霉事一股脑讲出来，就可不能觉得累和无聊，相反地，喜爱安静、独处、不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时刻长了，必定感受不堪重负。坐有坐相。不管是站依旧坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感受。张驰结合。碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透只是气来时，深吸一口气（数3下），然后呼出来（数6下）；或者

7、翻翻体育杂志，上网扫瞄娱乐八卦，找谁聊几句，讲不定灵感在不经意间就来了。站起来打电话。边沐浴边唱歌。10、和积极向上的人同处。跟一个悲观、喜爱抱怨的人一起呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽。11、打坐。早晨睡眼惺松，先不忙爬起来，舒舒服服地坐在床上坐着，挺直后背，闭上眼睛，快速地用鼻子呼气和吸气，嘴巴微闭。（那个胸部练习应当像拉风箱一样，快速而机械地进行）12、每天运动。13、午睡20分钟。14、补铁。动物肝脏、肾脏，其次是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类。15、多吃纤维食物。花生、葡萄干、坚果。16、多晒太阳。17、芳香疗法。大事化小 一口气吃不成胖子！不要总想着把某项大工程一气做完，结果自己

8、累得趴下了。不妨把大工程拆成若干个小工程，一样一样地做，时不时休息一下，如此，既保持体力，又能提高工作效率，最终还能加快工作进度。 13.锻炼背部 你有没发觉“背多分”型的男人往往受到殊遇，不仅如此，强壮的背部能让你工作起来比不人更轻松，不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器，注意姿势要正确；脚放平，膝盖微曲，双桨恰到好处地停在胸部。 宿舍公约大学里同学们呆得时刻最长的地点除了教室首推宿舍。宿舍是你我“心灵的港湾”，是放“心”的地点，累了、困了，在那个地点都能够得到缓解和休养。宿舍的功能不亚于教室甚至图书馆，它是我们元气恢复的“中继站”。只有保证优质的宿舍环境，第二天才能精神焕发、朝气蓬勃

9、地投入到新一轮的学习与生活中去。鉴于以上几点，现拟定公约如下：一、舍容舍貌个人物品摆放整齐，轮班打扫卫生，垃圾桶满了及时清理，相互监督二、生活起居早睡早起养容颜，严禁混到天长地久、睡到海枯石烂，外出晚归报平安自觉遵守（或配合）作息制度，熄灯后（或有人休息时）严禁喧哗养成良好生活、饮食适应三、治安消防小心用电，及时关闭电源出门上锁，积极带钥匙四、文明建设以学习为主，铭记教训，相互督促，互勉共进关怀国家大事，向专业靠拢，合理使用电脑舍长做好带头作用，全权负责，如有违反，经舍会审议批准，采取适当惩处措施给予处罚以上公约为本宿舍六人共同自觉遵守。如无任何异议，该公约自签订之日起生效。如有违反公约者或条

10、约需修改，必须听取其他多方意见一致后方可进行更改。 如无任何异议，请在下面签字，表示赞同该宿舍公约并自觉遵守。1： 2： 3：4： 5： 6：时刻：2010年8月23日（本公约一式六份，请妥善保存，珍惜本人劳动成果）你全然可不能休息什么缘故你睡了11个小时仍然觉得疲累?什么缘故你花了好几万去岛国度假并没有增加生活的热情？ 都讲要去KTV，去夜店，去游乐园就能忘掉不快，更带劲地开始新的一天，然而尽兴归来内心只剩空虚？ 我们确实明白休息的含义吗？我们休息对了吗？你理解的休息是什么？一个饱觉？一阵疯玩？到KTV释放饭后的一串饱嗝？ 休息的真正含义是什么？是恢复疲劳，放松神经，当你重新投入工作与学习的

11、时候觉得又是一个精力充沛的新人。 假如你的休息方式并不能为你带来这些，那么，不管这些活动的名字听起来有多轻松，看上去有多High，它差不多上一种错误。抛弃它们，来一场休息革命！首先，来看看我们对休息有哪些误解： 脑力劳动者，补瞌睡对你没什么用 你写了一天的文案，主持了一天的会议，当一切都结束了，你叹到：太累了，这一天我要睡个好觉。我们的常识使得我们对疲劳的第一反应确实是“去躺躺吧”。但这是一个陷阱。 睡眠的确是一种有效的休息方式，但它要紧对睡眠不足着或体力劳动者适用。对体力劳动者来讲，“疲劳”要紧是由体内产生大量酸性物质引起，假如十分疲劳，应采取静的休息方式。通过睡觉，能够把失去的能量补充回来

12、，把堆积的废物排除出去。假如不是专门累，也能够在床上先躺一躺，闭目静息，让全身肌肉和神经完全放松后，再起来活动活动。 但假如你是坐办公室的，大脑皮层极度兴奋，而躯体却处于低兴奋状态，对待这种疲劳，睡眠能起到的作用不大，（除非你是熬夜加班，连正常睡眠时刻都达不到）因为你需要的不是通过“静止”恢复体能，而是要找个事儿把神经放松下来。如此你能够理解什么缘故你周末两天不出门依旧无精打采，而只需下班后游泳半小时就神采奕奕。 不必停下来，只是换一下 既然睡觉不能关心我们休息大脑，那什么方法才能够？答案是不停止活动，而只是改变活动的内容。大脑皮质的一百多亿神经细胞，功能都不一样，它们以不同的方式排列组合成各

13、不相同的联合功能区，这一区域活动，另一区域就休息。因此，通过改换活动内容，就能使大脑的不同区域得到休息。心理生理学家谢切诺夫做过一个实验。为了消除右手的疲劳，他采取两种方式一种是让两只手静止休息，另一种是在右手静止的同时又让左手适当活动，然后在疲劳测量器上对右手的握力进行测试。结果表明，在左手活动的情况下，右手的疲劳消除得更快。这证明变换人的活动内容确实是积极的休息方式。 比如你星期五写了5个小时的企划案， 最好第二天去给你的盆栽们剪枝而不是睡到太阳晒屁股。还有一点，当你无法选择由脑力劳动转入体力劳动时，你不妨在脑力劳动内部转换。法国杰出的启蒙思想家卢梭就讲过他的心得：“我本不是一个生来适于研

14、究学问的人，因为我用功的时刻稍长一些就感到疲乏，甚至我不能一连半小时集中精力于一个问题上。然而，我连续研究几个不同的问题，即使是不间断，我也能够轻松愉快地一个一个地寻思下去，这一个问题能够消除另一个问题所带来的疲劳，用不着休息一下脑筋。因此，我就在我的治学中充分利用我所发觉的这一特点，对一些问题交替进行研究。如此，即使我整天用功也不觉得疲乏了。”因此，这天你要是有好几个问题要处理，最好交替进行，而不要处理完一个再开始的二个，那样会专门快被耗尽。 最好的休息，是让你重燃生活的热情 我们的疲乏要紧来自对现有的一层不变的生活的厌倦。因此最好的休息项目确实是那些让我们重新找到生活和工作热情的活动。假如

15、你干完一件事，能够幸福地感叹“改日又是新的一天。”那这件事对你来讲确实是最好的恢复热情，调节情绪的方法。但惋惜，我们缺乏对“休息”的想象力。我们能想出来的休息方法不是痴睡确实是傻玩。 我们给你开了下面一些活动清单，差不多思路是以“做”来解决“累”，用积极休息取代消极放纵。因此，最适合你的方法依旧要你自己探究。事实上假如你觉得打扫卫生比坐过山车是更好的放松，那么就去吧，不管世界上的其他人都在玩什么。 也许你能够： 用看两小时让你开怀的漫画或小讲代替去KTV唱那些一成不变的口水歌 试着放弃在周六晚上去酒吧，10点入睡，然后在7点起床，去没有人的街上走走，或是看看你从来没有机会看到的早间剧场，你会发

16、觉这一天能够和过去的千万个周末都不相同。 不要再去你差不多去过许多次的度假村找乐子了。找一条你你从没去过的街道，把它走完。你会发觉那个你感到腻味的都市结果你并没有完全体会到它的妙处。 旅行，而不是换个地点消遣。去一个地点对那个地点本身心存好奇，对自己这趟行程心存美意，感受自己经验范围以外的人生样貌。而不是坐了5小时飞机，只是换个地点打麻将，换个地点游泳，换个地点打球. 从那个周末起学习一项新的技艺，比如弹电子琴，打鼓.每周末练习1小时以上。 去社交。不要以为它总是令人疲乏的。尽管和看书比起来，它稍有点令人紧张，但也能让你更兴奋，更有认同感。你必须每周有两三天是和工作圈子和亲戚外的人打交道。它让

17、你在朝九晚五的机械运行中不至失去爽朗的天性。女性朋友们尤为需要走出去和朋友聚会，这些时刻你不再是满脸写着“效率”的中性人，而是一个裙裾飞扬的魅力焦点。 做点困难的事，假如你是精神超级紧张的人。心理学家发觉解除神经紧张的方法，是去处理需要神经紧张才能解决的问题。曾经一位精神立即崩溃的总经理找到一位医师给出治疗建议，结果他得到的处方是去动物园当驯狮师。一个月以后完全康复。因此压力特不大的时候你能够为自己再找分工作，但不要是和你职业类似的。比如去孤儿院做义工，或者去一个复杂的机械工厂从学徒干起，或者做一道超级复杂的数学题。友爱的自己致自己的一封信友爱的自己，从今天起为了自己骄傲的活着吧，好好爱自己，

18、没有人会心疼你。 爱的自己，不要太在意一些人太在乎一些事，顺其自然以最佳心态面对，因为这世界确实是这么不公平往往在最在乎的事物面前我们最没有价值。 友爱的自己，永久不要为难自己，比如不吃饭、哭泣、自闭、抑郁，这些差不多上傻瓜才做的事。友爱的自己，学会聪慧一点，不要老是问周围的人一些专门白痴的问题，那确实专门无聊。友爱的自己，假如不快乐了就找个角落或者在被子里哭一下，你不需要不人同情悲伤，哭过之后一样能够快乐生活。友爱的自己，学会操纵自己的情绪，谁都不欠你，因此你没有道理跟不人随便发脾气，耍性子。友爱的自己，你能够失望但不能无望，你要始终相信，tomorrow is another day.友爱的自己，你不要老是想依靠不人，更不能奢望不人在你需要的时候第一时刻站出来，怎么讲你们谁都不是谁的谁。友爱的自己，永久不要轻易对不人许下承诺，许下的承诺确实是欠下的债！友爱的自己，那个世界只有回不去的而没有什么是过不去的。友爱的自己，不人对你好，你要加倍对不人好，不人对你不行，你依旧应该对不人好，因为那讲明你还不够好。友爱的自己，不管现实有多惨不忍睹你都要固执的相信这只是拂晓前短暂的黑暗而已。友爱的自己，不要抓住回忆不放，断了线的风筝，只能让它飞，放过它，更是放过自己。友爱的自己，全世界只有一个你，就算没有人明白得观赏，你也要好好爱