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文档简介
1、一、跨栏跑技术教学教案 上课时间上课地点操场教师鄢家俊班级人数器材跨栏架:10架任务1、介绍跨栏跑的发展概况、特点、锻炼价值。2、学习跨栏步技术。3、学习与掌握栏间跑与跨栏步相结合的技术。4、通过学习,培养学生勇敢顽强、果断的意志品质。教 学 内 容 及 组 织 教 法时间次数负荷 一、开始部分:(一)体育委员集合整队, 队形如右图: 报告上课人数,师生问好,点名。 (二)跨栏的简介 男生教授110米中栏(起跑至第一栏13.72米,栏高91.4厘米,栏间距8.70米,最后一栏至终点17.98米);女生教授100米栏(起跑至第一栏13米,栏高76.2厘 米 ,栏间距7.50米,后一栏至终点19.
2、50米)。根据项目特点,本单元的教学方法按各技术环节的主次,分解与完整教学相结合。 (三)简介跨栏跑的发展概况、特点、项目设置、各项纪录: 发展概况:(略)特点:直道跨栏跑属极限强度、快速力量型的田径项目。优异的跨栏成绩首先取决于速率、速度、力量、灵敏以及专项耐力水平。过栏技术、栏间跑技术以及其独特的节奏等都有各自、非常独特的作用。教学的重点和难点:重点:跨栏步技术。难点:跑跨和跨跑的相结合技术。 跨栏跑的项目:室内有50米、60米栏。室外田径场有110米、100米、400米栏。 跨栏跑的纪录: 100米栏(秒): 世界 12.21 中国 12.64 110米栏(秒): 12.91 12.91
3、 (四)宣布本课教学任务,简述教学过程、要求及目的。 (五)安排见习生。 (六)检查、整理服装。二、准 备 部 分:(一)绕田径场慢跑两圈(二)徒手练习:1、体转运动48拍2、扩胸运动48拍3、正压腿、侧压腿48拍4、侧摆腿 5、高抬腿练习三、基 本 部 分:(一) 跨栏步技术的讲解: 跨栏跑的途中跑由九段栏间跑组成,每一段包括高频率、强节奏的三步平跑和一个跨栏步。跨栏步分起跨过栏和下栏落地两个部分。 起跨过栏:起跨脚放脚方向要正,快速有力,用前脚掌富有弹性的着地,后蹬角约为65。70。摆动腿屈膝高抬,向前上方摆出,同侧肩臂前伸、微下扣,上体前倾。起跨腿蹬地后,边屈膝边快速经体侧向前上方提拉。
4、摆动腿异侧臂经前向侧后下方摆至体侧。其同侧臂应象平跑一样屈肘前摆,此时躯干必须保持适宜的前倾。 下栏落地:身体总重心经过栏架上方以后的动作称为下栏。摆动腿在栏后的着地点应靠近身体重心的投影点,并直腿以前脚掌富有弹性的着地。起跨腿在下栏时以膝关节带动快速前摆。此时上体必须保持前倾。下栏时两臂也转为平跑时的积极摆动。(二)示范:教师或优秀学生示范1-2栏12次;让全体学生观察跨栏步的整体技术及其特点,强调观察起跨攻栏动作。 (三)组织与练习:如下图: 高抬腿栏中间垫步过栏 4栏4次(栏间45米)行进间攻栏腿、侧拉腿从栏侧过栏练习。跨栏步练习 学习栏间跑技术1、讲解:栏间跑是指下栏着地到过下一个栏前
5、踏上起跨点的跑进阶段。其 任务是发挥和保持跑速,保持节奏,为跨过下一栏架做准备,全程共有9个栏间跑,距离相同,步数相同,很明显,提高栏间跑的步频,掌握好节奏是提高栏间跑速度的关键。栏间跑第1步与跨栏步下栏阶段紧密相连,为使跨栏动作和栏间跑紧密衔接,下栏着地时,通过支撑腿踝关节和脚掌力量充分后蹬,起跨腿提拉带髋向前和两臂前后用力摆动完成。尽量拉开第1步是跑好栏间跑的关键,步长应在1.5-1.65 m,第2步的动作结构与短跑途中跑相同,抬腿高,下压积极,用前脚掌着地,上体稍前倾,两臂积极前后摆动。跑的动作要轻松,富有弹性,步长约22.15 m,第3步由于要准备攻栏,步长比第2步短10-20 cm形
6、成一个短步。动作特点同跨栏前最后一步,起跨腿抬得不高,积极放脚,落点靠近重心投影,速度达最快。 栏间3步的正确节奏,取决于3步的步长按小、大、中的合理比例和各步支撑阶段时间、腾空时间长短的比例等因素。 合理的栏间跑技术发展方向表现为: (1)3步步长比例合理,节奏稳,步频快。 (2)身体重心高,起伏小,方向正,直线性强,更接近平跑,跑跨紧密衔接。 (3)尽量缩短支撑时间是合理的技术发展趋势。 (4)缩短下栏距离,加大第1步步长是改善节奏,提高栏间跑速度的发展方向。 400 m栏的栏间跑技术基本同400 m平跑,但稳定的步长和节奏很重要。上栏前3步要注意加快节奏,下栏后第l步要尽量拉开步长也是加
7、快栏间跑,保持良好的栏间跑节奏的重要环节。如要在跑进中更改栏间跑的步数,要预先有计划,并果断实施。2、示范:学生练习:组织如下图: l)学生试跨l3个低栏(栏高:男76.2、女50厘米,栏间:男8米、女7米) 2)起跑后跑10步,栏间(栏距同“1”)用7步跑3栏(栏高男76.2、女5O厘米)35次 讲解:栏间跑应高抬腿、高重心、大步幅、前脚掌、跑直线。 示范:教师或请学生中的优秀者示范l2次。 练习与组织方法;学生单个依次练习,每人3次。教师置练习者中段、侧方lO米处观察、指导,纠正错误动作。 要求;胆大、心细、不怕困难,栏间以短跑的技术,中速跑进。 教法提示: 1)教师必须首先注意高速度的栏
8、间跑和动作感;跨栏步的动作感和整体动作的协调性。 2)多鼓励,少批评,以便消除“怕栏”的心理状态。(三)过不同栏间距的栏架:如下图:半蹲式起跑一10步,栏间用7、5、3和3、5、7步的节奏各跑3栏36次 练习与组织方法:学生单个依次甩7步、5步、 3步的节奏各跨12次,然后再用3、5、7步的节奏依次各跨12次(女生练习时栏间各缩短1米)。 要求:以短跑的技术、节奏中速跑进;要勇敢顽强。 教法提示: 加强安全防范措施,消除学生对栏的恐惧感,增强信心,引导学生热爱跨栏跑,从而调动学生学习的积极性和自觉性。四、结束部分: (一)放松活动:慢跑约200米;放松操。 (二)小结本课:本课任务完成情况及课堂组织纪律情况。 (三)布置作业: l、自己在课外时间查阅跨栏运动的知识 2、利用早操和空闲时间练习跨栏步动作。 (四)、通报第下次课学习任务,
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