防疫心理健康教育

1、从“心” 开始中宁职业技术学校 心理健康指南第1页Part one第2页稳定自己今天可能是大家不出门第40或50天，在防疫这段时间里，有些人会因为新冠肺炎确诊人数暴涨而担心、恐惧，害怕；有些人因为自己在家什么也做不了而烦躁、不安；有些人因为伊朗病例输入而生气、愤恨；第3页稳定自己 有人因为疫情产生焦虑、担心、恐慌，经过一段时间后，慢慢适应，但伴随第三、四个14天开始，又出现了不确定、无力、绝望；有些人因为开学推迟而焦躁、愤恨、抓狂；有些人因为必须在家学习而不适，无措等各种情绪第4页稳定自己 这时候，面对自己各种情绪，我们一定要尝试稳定自己、回到当下，这是格外主要！我们每个人都是这次疫情危机事件

2、当事人、体验者。第5页我心灵，我滋养 首先，接纳和认可在突发疫情状态下，我们内心出现任何情绪。它们出现并不代表我们很懦弱，反而是一份很强烈提醒，让我们处于一个高警觉状态，调动我们内在注意力，让我们提前贮备所需物资，在出行过程中认真做好每一个防疫步骤，切切实实地保护好我们自己。第6页我心灵，我滋养 其次，我们要时刻保持对自己觉察。天天都要腾出一点时间来觉察自己，在今天生活、工作和学习中出现了什么样情绪，为何会产生这么情绪呢？自己状态怎样？第7页我心灵，我滋养明确自己情绪产生原因，这么情绪是否已经影响到自己正常工作、学习和生活，假如消极、负面情绪影响了正常交往，那么我们一定要及时调整自己情绪、状态

3、。第8页我心灵，我滋养 再次，让自己回归正常作息，有事可干。把时间和精力投注在自己天天必须完成工作和学习上或者是自己喜欢工作和事情上，发觉自己几乎没有太多时间用来焦虑、担心、不安，因为时间根本不够用。第9页我心灵，我滋养最终，给大家分享几分钟冥想放松。让大家稳定自己，在短时间内恢复平静。第10页Part two第11页我选择，适合我 此时此刻你们，有没有注意到你们是刚才拿起手机，还是抱着它用了很久？你们现在正在选择身体姿势是舒适吗？是适合身体需要吗？假如不是，你们想要选择什么样新姿势？第12页我选择，适合我 回顾一下这段时间，你们看到了很多信息、图片，你们有没有意识到，你们一直在为自己要关注什

4、么而做出选择？就像当下，你们选择打开这节心理健康课，听一听它在讲些什么，说什么。这些都是你们需要吗？是适合你们吗？第13页我选择，适合我 此时此刻，你们身体感受怎么样？你们情绪是放松、平静、愉悦？还是担忧、焦虑、烦躁？有意识深呼吸几次，感受一下身体和情绪，聆听它们想要向你们传达信息。那是你们内心深处智慧。第14页我选择，适合我 只要静下来去听，它会告诉你们，什么是当下适合你们，帮你们做出适当选择。可能你们肩膀有些僵硬可能它在提醒你们选择换个姿势或者干脆放下手机；或者你有些恐惧可能它在提醒你要选择采取更强有力办法来保护自己。你总是能够选择，即使在疫情这么大环境中。第15页我选择，适合我 当你们居

5、家隔离，你们能够选择关注被限制自由，也能够选择带着真心学一堂有意义课程，关照自己内在健康；防疫办法变得愈加严格，你们能够选择认为工作人员在找你们麻烦，也能够选择认为愈加好恪守就意味着正常生活更早到来。第16页我选择，适合我 在疫情中，每个人都是不自由，每个人也总是自由。因为假如你们愿意，每个当下，你们总能为自己做出更适合选择，那将收获不一样绿色。第17页Part tHREE第18页我生命，我感恩 静下心来想想，这场疫情其实也是一个难得暂停，大家都在这一段时间暂停下来，有了面对自己机会。有多久没有平静和自己呆一会儿了？好像总有忙不完事情，好像总有新鲜刺激出现，我们双眼盛载了纷繁复杂世界，我们不停

6、向外寻求关注、寻求认可。第19页我生命，我感恩 是时候，闭上双眼，放慢呼吸，暂时把那些纷纷扰扰搁置在一个角落，伴随每一次呼吸，感受一吸一呼之间鼻腔里微凉和温热转变，感受一吸一呼之间胸腔、腹部起起落落，在这难得平静时刻，关于自己感受一点一点被逐步放大，这一刻，我们感觉我们和自己在一起，扑通扑通有力跳动心脏在说“我活着”。第20页我生命，我感恩 这个小小冠状病毒让我们意识到从前很多理所当然东西，原来不是那么理所当然。比如自由迈出门去晒晒太阳，比如摘下口罩毫无障碍呼吸，比如和朋友在超市偶遇能自然而然来个握手或拥抱第21页我生命，我感恩 当危机解除那一刻，你们会不会因为这些小事而有所感恩？不方便出门日

7、子，你们缺乏了很多和朋友面对面机会，却所以得到了一段与家人朝夕共处时间。这些天，你们做了什么和你们朋友保持联结？又做了什么和你们家人更加好相处？第22页我生命，我感恩 病毒把全部些人和“死亡焦虑”拉得很近。不过，同时又让我们更有机会体会到生命、健康宝贵，体会到人与人之间联结主要性，感受到爱温暖。第23页Part FOUR第24页我思维，我掌控 四十多天疫情，对大家来说应是难得休息；从“把醒着90%时间都拿来工作”，变成了“在家里好好宅”。不过，现实却也没有想象中那么放松，天天日常：老师在家完成学校工作，为家人做饭收拾屋子，照料孩子，学生坚持打卡学习完成上课、作业事情总是做也做不完。第25页我思

8、维，我掌控大家会发觉，我们不能掌控东西太多了。看到做菜家人没有吃几口，马上反思是不是做不好吃；看到家里凌乱，立刻想到我怎么这么脏乱差；老师布置作业没有完成，自己不停地指责自己；第26页我思维，我掌控手机不停响，全是各科老师发资料；手机上下载了许多APP，老是响个不停；头发好几天没有洗，黏黏糊糊；夜里睡不着，白天醒不了，对自己不满，对生活失控感，日渐积累。第27页我思维，我掌控我不禁回想起了我曾学过知识点：掌管=控制感。是，人需要找回控制感才能安定下来，尤其是面对疫情时候，找回控制感是一项很主要心理稳定技术。没错，我们要学会掌控自己，做自己思维主人。第28页手机拿困了，换个姿势，让身体放松；屋子没有收拾，那就先收拾一间；头没有洗，现在准备洗，洗完后那种舒适是由内而外；视频作业没有完成，自己安排时间完成.大部分事情都能被我们安排井井有条时，我们内心是舒适、安定、愉悦、友好。我思维，我掌控第29页我思维，我掌控在思维刹车后那几秒，我们会听到：“我