2023年最新的芭蕾舞热身视频大全

1、第 PAGE4 页 共 NUMPAGES4 页2023年最新的芭蕾舞热身视频大全芭蕾舞是一种欧洲古典舞蹈，孕育于意大利文艺复兴时期，十七世纪后半叶开始在法国发展流行并逐渐职业化，那么儿童学芭蕾舞前的热身基本动作都有哪些呢接下来小编为大家介绍儿童芭蕾舞前热身基本动作有哪些，一起来看看吧! 儿童芭蕾舞前热身基本动作 一、拉韧带 1、先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。芭蕾舞保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。 2、双腿平伸，身体向下压，要求同上。 二、竖叉 能下多深下多深，最好贴地

2、面，要求后脚面贴地，上半身直立。 三、横叉 脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。 四、压胯 膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。 五、脚背 跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。 六、坐式拉伸韧带 前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。 七、8卧式拉伸韧带 慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。 八、还有一个简单的动作 站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，

3、大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。 芭蕾基本功有哪些 芭蕾基本功的分为三大类：地面素质训练练习、把上练习、把下练习。 1、地面练习包括： 绷脚背练习：足尖美丽的秘密在于脚背 脚踝到脚趾间的脚面。绷起足尖时，脚背会突起成一个拱形的弧，美丽的芭蕾脚背会有一个令人惊艳的拱弧。 曲脚：坐在地板上，双腿置于身前，膝盖绷直。(如果你的小腿肌肉太紧，身体可以稍稍向后倾斜，用肘部支撑你的后背。)弯脚，往身体方向拉伸脚趾。脚尖绷直向上，脚跟离地也没有关系。 曲踝：向下曲脚踝，脚跟紧贴地面，脚尖绷直向前，(很多舞蹈老师管这种姿势叫 阿拉丁脚 ，因为这时的脚很像阿拉丁神灯。)尽可能得弯曲踝

4、关节，双脚向前绷直。 绷脚尖：脚趾向下绷直，成为双脚弯曲弧的一个延伸。尽量地向外伸展，线条尽可能地拉长。保持这样的姿势几秒钟。如果感觉脚抽筋，可以放松一下。 地面素质练习还包括：勾脚背、盘脚压胯、仰卧吸腿、侧卧旁吸腿、俯卧后吸腿、腰部训练、仰卧前大踢腿、压腿、踢腿、下腰等等; 2、把上练习：擦地练习、蹲步练习及压腿练习，塑造姿态美的主要手段; 3、把下练习：手位与脚位的训练，如手臂波浪形的舞动、脚做划圆等动作，还有步伐和足尖的训练。 芭蕾舞的手部基本位置在哪里 1.瓦卡诺娃派(俄国派) 第一位：双手在正面的腹前成自然圆; 第二位：双手在旁侧伸，在视线范围内，手心向内; 第三位：双手上举在头上方的视线内; 2.却革底派(意大利派) 第一位：双手垂下成自然圆，手指轻触在大腿旁的位置; 第二位：双手在旁侧伸; 第三位：一手在身体前手心向内，另一手在旁侧伸; 第四位：一手在身体前与