中考考前心理辅导心理调试方法指导_第1页
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文档简介

1、中考考前心理辅导：心理调试方法指导考前烦了怎么办？1 、烦躁是自尊和上进的表现，但不能任由其泛滥。 2、调整预期目标，减轻心理负担。 3、生活有规律，烦躁时要安排适当的积极的休息，但不要消极的躺着，更不要看电视、听音乐等。4、睡眠要充足。考前看不进书怎么办？1 、调整预期目标，减轻心理负担。 2、按重要性的次序，排列出一 个合理有序的复习进程。3、干脆闭着眼想复习过的重点。临考失眠怎么办？1 、失眠并不真正影响考试的发挥。 2、不要过度夸大失眠所产生的消极影响，而是在考前解除思想包袱。 3、用手指头在肚皮上默写英 语单词。进考场前该怎么做？11 、不要想着自己还有多少内容还没有复习。 2、不要

2、一个人独自呆在一边。 3、可以高强度的运动一两分钟，可以和同学们一起谈笑，可以大声地唱歌。因为嬉戏可以分散注意力，可以让人心情愉快。4、 除政史外不带任何书籍。一考试就觉得不对劲怎么办？1 、心理紧张造成，是一种条件反射现象，并不是真正的病理原因。2、考试前、考试时不留意、不强化。3、自我暗示：别人跟我一样。自己认为考砸一门怎么办？1 、考试结束后，千万不要校对答案。 2、考砸一门并不能说明全砸了，也许是因为这科太难了。绝不能殃及后面。 3 、你觉得难，其实 别人也是这种感觉，别人也不一定考得好。碰到不会做的怎么办？1 、跳过去，做比较容易的题两三个，重树信心，然后再回头。 2 、2如果整体都

3、很难，就采取拣破烂的办法，做一个是一个，也许最后会拣到不少分数。 3、千万不要花 费过多时间去抠。瞬间失忆怎么办？1 、不要荒乱，不要做无序搜索。 2、善于运用联想，或者暂时做一下简单的问题。3、跳过去，然后再回头。4、用手拧一下大腿或胳膊。时间不够怎么办？1 、目标合理：在保证正确率的情况下，能做多少是多少。 2、合理选择：比较有把握和分值高的。3、考虑所要花费的时间。4、坚持最 后一分钟。老走神怎么办？1、克服焦虑，去除紧张。2、降低目标值，也不要过分自卑。3、如果在考试时，确实不能控制走神的情况，也要竭力有意识的让自己有 一两分钟的走神时间。4、擦点清凉油。3考试总想上厕所怎么办？1 、这是一种反射现象，关键要去除心里压力。 2、考前十几分钟去一趟厕所，预备前再去一趟。3、有意识的调整坐姿，分散注意力。4、 少喝点水也是应该注意的。看到别人提前交卷怎么办？1 、阅卷老师不会给提前交卷的加分。 2、加紧作业，加紧检查，直 到自己认为满意、没有错误为止。3、认为他们傻。准考证在考试前掉了或者忘了怎么办？1、迅速找班主任或附近的领导、老师帮忙处理，到考场办公室出具考试证明。这样仍然可以顺利参加考试。 2、不要呆在教室门口不知 所措。必须在考前保证身体健康。1、不洗澡。2、遵守作息时间，保证睡眠。3、加强营养，但是不能突然改变饮食。 3、

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