睡眠健康教育

1、睡眠健康教育睡眠健康教育第1页 睡觉是咱们天天所必需一个生理过程 ，休息好了能够缓解（解除）疲劳，振奋精神。一个人每一天精神状态也是依据他睡眠质量而定。 人一生有三分之一时间是在睡眠中度过，人不吃饭可活20天，不喝水可活7天，而不睡觉只能活5天，所以说，睡眠在咱们生活中作用是非常非常主要。温 馨 敬 语睡 眠 与 健 康睡眠健康教育第2页您应该知道这些数字 31.2%人存在着严重睡眠问题 有失眠经历人高达16.8%，且有上升趋明势显 每100个人中有22个过了午夜12点还不睡觉 28.2%人即使困也不会立刻上床睡觉 每晚睡眠不足4小时成年人死亡率要高180% 睡眠不足人衰老速度是正常人2.5

2、3倍 经常失眠人发生抑郁几率是正常人5倍 我国有2亿人打鼾 ，5000万人睡眠中有过呼吸暂停睡眠健康教育第3页您应该知道这些数字 国人平均睡眠时间为8小时12分 我国因疲劳驾驶造成大交通特事故占40% 80% 。 43.2%人晚睡是因为玩手机或玩游戏 。 56.2%人失眠与工作压力相关 29%人梦中出现是工作。 52.3%大学生作息习惯都属于“晚睡晚起”。 只有10%大学生能够做到早睡早起。 睡眠健康教育第4页在座各位你们平时有经常失眠吗？平时又大约睡多久呢？睡眠健康教育第5页睡眠健康教育第6页不一样年纪睡眠时间人到老年，因为大脑皮层功效不如青年人活跃，新陈代谢减慢及体力活 动大量降低，所需睡

3、眠时间也随之降低，普通一个晚上能睡5小时左右就够了。老年人午夜易醒，睡眠时间短，可经过白天休息或瞌睡来补足。睡眠健康教育第7页睡眠银行规则: 1. 每日须存入，不过不能累积 2. 能透支，不过利息（危害）马上开始 3. 太多欠款对生命有危险睡眠健康教育第8页失眠 失眠主要表现为入眠困难或早醒，常伴有睡眠不深与多梦。失眠是常见睡眠障碍。睡眠健康教育第9页失眠原因(一)旅行时差适应性睡眠障碍 1 人际关系冲突或心理内心冲突 2 生活重大改变(结婚 离婚 生小孩) 3 工作繁重或事业面临重大转变 4 突然发生非常失望和非常害怕事 睡眠健康教育第10页失眠原因(二)不良睡眠卫生行为所致失眠 1、 睡前

4、过于刺激清醒包含: 晚上临睡前锻炼身体 午夜进行强烈脑力活动 睡觉前喝大量咖啡 茶或抽烟, 卧室光线太亮或噪音太大, 室温太冷或太热。睡眠健康教育第11页2、不恰当行为破坏睡眠节律: 天天睡觉没有规律 睡在床上时间太多 白天午睡等。睡眠健康教育第12页失眠原因(三)使用药品和饮酒重金属中毒躯体疾病精神障碍睡眠健康教育第13页咱们自己能对失眠做些什么睡眠健康教育第14页失眠自我管理 在夜晚保持心情愉快和放松 注意少喝酒精饮料 上床睡眠时保持愉快 总是在早间按时起床 练习刺激控制睡眠健康教育第15页刺激控制疗法详细步骤： 有睡意时才上床睡觉。 不要在床上进行除睡觉以外其它活动。 假如上床20分钟还

5、未入睡，起床到另一光线暗房间，做些单调事或看看报纸，有睡意才再上床睡觉。 不论夜间睡眠好坏，天天早上按时起床。 防止白天打盹或午眠。睡眠健康教育第16页注意睡眠卫生（1）有规律就寝和起床时间降低呆在床上时间，除非是睡觉，尤其不在床上阅读或看电视睡前6小时禁饮咖啡、睡前3小时禁饮酒、睡前2-3小时禁食、睡前2小时禁猛烈运动。睡前1小时关闭电子产品，停顿学习和工作。有睡前洗澡习惯人能够将洗澡时间提早至睡前1小时。睡眠健康教育第17页合理安排工作时间培养业余兴趣，丰富生活寝室环境舒适，气温适当，通风良好，被褥整齐注意睡眠卫生（2）睡眠健康教育第18页饮食1、补充能舒肝减压食物：如绿色及口感带酸水果，如柠檬、猕猴桃、梅子及绿色蔬菜。2、 适当三餐分配：早餐吃得丰盛充分，午餐适中，晚餐则清淡少许，规律饮食能帮助睡眠。3、镇静情绪花茶：如玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加强促眠效果，能够加入少许具安神作用酸枣仁一起喝。4、饮食轻淡为宜