拖延症专题知识讲座

1、拖延症专题知识讲座拖延症专题知识讲座第1页拖延症定义1拖延症产生原因2拖延症危害33 目录4怎样反抗拖延症怎样反抗拖延症拖延症专题知识讲座第2页下面问题选“是”得1分， 选“否”不得分。拖延症专题知识讲座第3页 1. 不到最终期限不交活 4. “伪加班”白天可做完事，拖到下班后加班 2.上班时间总在网上瞎逛，快到下班才开始忙工作 5. 总是认为时间还有，用不着着急 3. 没工作计划，不懂时间管理拖延症专题知识讲座第4页 9. 懒散，日复一日，总想着明天再做 7. 当同事或上司问询工作进展时常说“让我再看看” 10. 做事时冒出各种理由：先做别事，这个稍后 8. 办公室里零食一大堆，上班时间经常

2、吃零食 6. 自我麻痹：还来得及，不行就通宵赶工拖延症专题知识讲座第5页 14. 从不主动汇报工作 12. 常因时间紧迫草草交差，结果被同事或老板责备 11 处理问题不分主次，忙了半天，最紧要事没做 13. 厚脸皮，不论他人怎么催也定力十足习认为常了 团体合作时，同事都面露难色，不愿和你合作 15. 拖延症专题知识讲座第6页 测试结果0分4分 轻度拖延要当心了，快点找到原因，将它扼杀在萌芽中。5分11分 中度拖延拖延成为你一个习惯，改变要时间和耐力。12分15分 重度拖延提议重新审阅自我，找到自己专长和兴趣。拖延症专题知识讲座第7页 1 什么是拖延：Procrastination？ 2拖延是一

3、个成问题习惯，它会把主要和有时限事情，推到其它时间去做。不能在要求时间内完成既定目标并由此产生负面情绪，如自我否定，自我贬低等。 一、 拖延症定义拉丁字源：pro-向前 crastinus-为明天拖延症专题知识讲座第8页年，美国薪水网调查显示：美国职场人士平均因为拖延造成浪费20%工作时间。而在实际生活中，几乎全部人都有拖延症，只是分布领域不一样，工作、家庭、家务等等。拖延症专题知识讲座第9页明日歌明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎。世人若被明日累，春去秋来老将至。朝看水东流，暮看日西坠。百年明日能几何？请君听我明日歌。明日复明日，明日何其多！日日待明日，万世成蹉跎。世人皆被明日累

4、，明日无穷老将至。拖延症专题知识讲座第10页赶在截止日期前完成任务A 不能完成计划好事情B一再推迟节食减肥计划D 迟迟向女神表明E熬夜完成作业和复习考试C想一想 你中枪了吗？拖延症专题知识讲座第11页期限拖延：这种拖延是有最终期限，而且都和某种规则相关。 A 个人事务拖延：习惯性地推迟你早该进行活动。 B包含多重原因拖延: 伴伴随诸如“自我怀疑”或“完美主义”等原因拖延行为。D简单拖延：任务不顺手或者感觉不愉快时，抗拒、退缩反应。C拖延类型工作相关立誓多看看课外书籍做事不愿有一丝瑕疵且喜欢独立思索。即使准备充分，但过于追求完美，会在一件事上拖沓很久拖延症专题知识讲座第12页 二. 拖延症产生原

5、因Your Text太耗时太难没有相关知识技能害怕被人知道自己做不好完美主义抵制与敌意轻易颓废自我贬低浅层原因深层原因拖延症专题知识讲座第13页123抵制与敌意轻易颓废完美主义全部事情都要到达一个很高境界，要一次做好，所以不愿意急忙忙忙开始，要万事俱备才行这个老师对我态度太差了，所以我不高兴做他布置作业 任务太难了，不能忍受连续做这件事情，等明天再做吧。不过明天到了，又继续往后推4自我贬低假如经常不能很好地完成任务，自己对自己能力预计会越来越低拖延症专题知识讲座第14页 外在后果：事业和生活1.没有按时偿还图书馆图书，造成支付罚款。-金钱损失2.迟迟不为考试复习，裸考没过。-学业挫折4.一直没

6、联络老友，关系变得疏远。-失去朋友3.没有提前收拾好行李，错过班车、火车、飞机-耽搁行程5.不能按时赴约或者上班。-信誉度下降6.错过征文比赛，因为迟迟不动笔。-丧失机遇7.减肥计划从来没有真正开始，从微胖变肥胖。-健康损失 三. 拖延症产生危害拖延症专题知识讲座第15页 内在后果：内心煎熬 自我训斥 恼怒 绝望我就是一个失败者。我该早点开始动手做事。重蹈覆辙，真是历史悲剧。我本有充分时间完成任务。我是一个懒惰人。我有毛病，不配拥有成功。我这次是没希望了。我永远也完不成任务。拖延症要伴随我一辈子。我完了，日子过不下去了。我受不了自己了。我讨厌自己这么拖延我恨自己，我没用。我该严厉处罚自己。 挫

7、败和后悔拖延症专题知识讲座第16页 四. 怎样反抗拖延症建立对不愉快任务忍耐力情绪方法磨亮自我觉察，改变拖延思维行为方法坚持到底，攻克拖延建立起你忍耐力和持久性，使你即使面对不适环境，也能坚定地沿着原路前行确定你方法，落实在行动上，善始善终，利用你知识，经过你工作和成就取得成功。教你看清拖延行为是怎样运作，以及怎样改变拖延思维。认知方法拖延症专题知识讲座第17页将视角从自我倾注扭转为自我观察。让自己目标清楚化，得知能为降低拖延能做事情对想法和主义进行主动测试，看看带来成效以及观念和情绪转变。一步步检测到不切实际想法。在拖延和马上行动观点中，推迟看似充满希望但实际上却大相径庭。并不是真能在压力下

8、干得更加好，只是压力下更轻易开始而已整理好你思绪接纳真正自己，而不是用理想自己来责备、怀疑原来自己。认识到拖延，希望现在能开始改变了，只和现实自己比较问自己人生某个时期和领域哪些有效思想和行为，能够有效地利用去克服拖延；组织和调整思想和行为，能否让你最大程度地完成任务觉察行为调整接纳自己自我实现 认知方法拖延症专题知识讲座第18页自设障碍与拖延:心理学家Edwin Jones与Steven Berglas创造词，它描述了一个认知过程，这种过程能够在处理你擅长或者不擅长任务或者目标时帮助你提升自尊心。如：你老板交给你一个新任务，他认为当前经济担心，你应该与企业供货商重新洽谈新购置协议。他想在不影

9、响利润空间前提下降低成本，提升竞争优势。而你却有别想法，你可能有能力实现这个想法，不过不是很确定。为了回避对自己压缩价格谈判能力焦虑，你告诉自己以及他人你老板异想天开。于是，基于这个自我保护构想，你在安排会议时拖拖拉拉，谈判时心不在焉，最终实现了“这个语言”。同时，你还强化了“老板异想天开”这个信念。拖延症专题知识讲座第19页自设障碍是一个自我保护意识，为了防止让他人失望，防止被否定（出于对评价焦虑），是一个维护形象，逃避或者疏导担心状态权宜之计。假如破解“自设障碍”：1、迈出第一步：千里之行始于足下。2、摆脱“拖延思维”：监视自己念头；识别分心心理；对分心心剪发起责问；强迫自己去坚持原计划拖

10、延症专题知识讲座第20页 情绪方法-建立对不愉快任务忍耐力终止拖延症，需要建立弹性和任性，也就是“情绪肌肉”。它需要咱们以主动情绪能力为基础。对自我和外界困难威胁进行重构，并将其转化为机会或挑战追求卓越，实现和发挥你最正确才能经过接纳培养耐力。培养接纳负面评价能力拖延症专题知识讲座第21页情绪7标准自我激励保持主动聚焦方式，激励精神动力状态快速行动向丰硕结果前进可操作性运作对应机制，保持久远眼光，关注长久回报自我接纳接纳自我，不向不良情绪屈服言行一致将切实思索和自我调整结合，到达目标遏制分心遏制分心冲动连续推进踏上更具战果征途，训练出情绪肌肉拖延症专题知识讲座第22页 行为方法4、制订计划目标

11、，取得进展2、降低无须要压力3、培养反抗挫能力耐受力1、掌控情绪化决议过程拖延症专题知识讲座第23页当你感到压力时，通常大脑会控制自主神经系统自动释放应激素肾上腺素和皮质醇。这个挑战之后，身体会回复平衡。不过，过多压力会造成激素快速消失，对身体不再有保护作用。压力持久压力会使你血糖升高，还有可能会打断你睡眠，身体自我修复能力就会受到限制，免疫系统会损坏，继而出现睡眠障碍，并可能引发抑郁症。拖延症专题知识讲座第24页5勉励交流认真倾听搜集集体智慧，但保留决议权4321建立一个明确目标，以及详细步骤 确定一个领导者，朝着共同目标前进一直聚焦于最初目标，努力寻找或者利用机会与时俱进，利用不停改变信息

12、，协调资源分配6分期、调整进度，保持持久行动力从压力拖延中释放自己六步骤拖延症专题知识讲座第25页控制挫折低耐受性拖延挫折低耐受力是指对可能造成困扰，躲避和拖延情况压力表现出强烈反感。这种对不适感以为敏感性会被自我对话“任务太艰巨了”、“我受不了”放大而变得愈加严重。这种把压力放大思维方式，极有可能造成拖延。拖延症专题知识讲座第26页挫折耐受力训练缓解压力和拖延1、锻炼身体以减缓各种挫折所引发压力。定时锻炼、合理饮食、控制体重、保持充分睡眠；2、将心灵从不停压力情绪中解放出来。摆脱消极情绪、完美主义情绪以及各种挫折低耐受力对话；3、改变与无须要挫折感相关模式。比如,不去盲目追求某个东西。拖延症

13、专题知识讲座第27页 靠谱计划要素：喂马，劈柴，周游世界从明天起，做一个幸福人目标应该能够被观察，以某个行为来界定是否完成。1.可观察性脚踏实地一步一步来，生活就会一帆风顺2.分成几个小步骤3.最小目标非常轻易达成，不过会给你成就感和满足感。拖延症专题知识讲座第28页值得注意细节计划天天背单词一小时，不要心血来潮背三个小时，切忌消耗自己耐心和兴趣。小心你借口借口出现时花几分钟关注下自己感受，是逃避，是生气，是内心在反抗，还是真需要休息。坚守时间期限创造适当环境试着去创造适合环境，看书还是别在寝室去图书馆吧！定一个详细时间地点回头处理困难吧，在反抗拖延道路上，轻装前进！自我奖赏自我奖赏是正面激励，是对自己完成任务奖励，所以完成任务后给自己点奖励吧！看剧、购物