减肥最快秘籍之瘦腿

1、减肥最快秘籍之瘦腿(本电子书由 HYPERLINK / 修身堂减肥网制作，转载请注明: HYPERLINK / )瘦小腿按摩 快速现美腿 看着其他美眉们性感修长的美腿是不是有一种羡慕妒忌恨的感觉呢？那就赶紧加入修身堂减肥网的美腿大军中吧。今天修身堂减肥药排行榜的小编给您介绍一套瘦小腿按摩，帮助您快速现美腿。瘦小腿按摩具体步骤：第一步：轻揉按压放松肌肉，并能促进循环。从脚踝往心脏方向按摩，稍微用点力，将肌肉僵硬处揉松，让体内循环变得顺畅，只要消除浮肿，小腿会看起来更修长！动作：1、先从小腿肚中央开始，按压后方中央位置，一路按压到膝盖内为止。2、用右手夹紧左腿胫骨两侧，从脚踝开始，慢慢往上按压。3

2、、沿著骨骼的侧面，一边按压一边往上推，推到膝盖为止。4、用手指按压阿基里斯腱内侧的凹陷处，维持按压状态往上拉动。5、要沿著肌肉线条，一路按压到膝盖下方内侧，以上动作要来回58次。第二步：大腿后方，以按摩刺激循环，避免脂肪堆积。容易堆积脂肪，又不容易减下来的大腿，一定要确实以指腹按摩，指甲长的人可以使用手指的第二关节，才能紧实腿围。动作：1、从膝盖后方往上按摩，因为需要刺激的组织位于深处，要稍微用力一点。2、沿著后方线条一路按上来，直到按到臀部下方为止，侧面要按摩哦。3、用手指按压扭动膝盖上方的赘肉，坐著能放松腿部的肌肉，比较容易按摩。小腿按摩术的重点：1、由于小腿是促进血液循环回流至心脏的重要

3、部位，所以按摩时要从下至上，由肌腱开始向膝盖后部进行按摩2、按摩小腿时，要配合腹式呼吸法，手指施力按摩时，小腹凹陷，吐气。指尖力量抽离，吸气。记得呼吸要慢慢的进行。3、感觉有点痛但是非常舒服，这种力度是刚刚好的。刚开始时不要过分勉强，可以从摩擦轻柔开始，慢慢的再施加力，揉捏按摩。4、如果感到疼痛不适，就不要勉强，停止按摩。无论何时何地都可以做按摩，最好时间是泡澡后，小腿温热时。5、由于按摩有助于排尿和排汗。做按摩的前后要多饮水。相关文章推荐：8个局部减肥方法之瘦腿按摩夏天在游泳池里慢走可以瘦腿 在西方国家，水中慢跑已经是一项早就流行的减肥方法，也是一项夏季减肥运动，许多肥胖人士在海中或是游泳池

4、里，让身体的四肢在水中进行慢跑，不但去除了身上多余的脂肪，还让自己的双腿变得修长。而这样神奇有效的减肥方法到底是什么样的呢，就和修身堂减肥网减肥药排行榜的小编一起来看看吧。1、游泳池里慢跑的方法身体在水中保持垂直悬浮的状态，头部露出水面，特别是让自己的鼻子在水面之上，然后，四肢在水中划动，力度要强并且四肢都甩开来，就像鸭子在水中拍打翅膀一样。做时要保持用鼻子呼吸，心跳在水中保持平衡，开始时时间短一些，之后可以根据自己的心跳和身体承受力适当的延长时间，整个水中慢跑时间不超过45分钟。2、水中慢跑的减肥原理水中慢跑减肥是全新瘦身体验，从运动学上说，水中慢跑的锻炼方式比陆地上要好得多，一是不会给身体

5、的关节部位造成扭伤；二是水中的阻力比在空气中强，在水中持续跑45分钟的效果，相当于在陆地上慢跑24小时，消耗的热量更多。三是水中慢跑会消耗身体大部分的能量，而这些能量的补充主要是靠体内的糖类和脂肪，于是运动下来，就能减掉体内多余的脂肪。从医学的角度来说，在水中，人体的腹部和腿受到了一定的阻力，通过慢跑运动，身体能量的转化就能慢慢的去掉这两部分的脂肪，还能让双腿变得修长。3、水中慢跑减肥的功效在同样的有氧运动时间和强度里，水中慢跑消耗的热量是陆地上运动的2倍，对于广大肥胖者才说，这样运动可以达到双倍的效果，能消耗体内更多的脂肪，让身材变得苗条。但要提醒的是，这项水中慢跑运动，是一项需要长期坚持的

6、运动，不要一上来就加大运动量，想迅速完成减肥任务，会给身体和心脏造成很大的负担。所以，一定要运动得当，才能健康瘦身成功。简易睡前运动瘦腰又瘦腿 睡前运动减肥是很多人都知道的一个方法,可是很多人都没有去操作,也许是没有时间,也有的是因为并不知道在睡前要做什么运动最适合,今天小编就给您介绍一个只要五分钟就可以完成的睡前减肥运动.仰卧举臀动作：仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。可根据承受能力将抬起高度逐渐增加。如需再加大难度，可以单脚着地练习，或在腹部增加重量（例如放枕头或者书）。小提示：其实这个动作主要是臀部用力，

7、用力的同时会收紧臀部，因此不但不服用左旋肉碱也可以快速减肥 ，还可以提臀哦！俯卧抬肩动作：俯卧在床上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要用力过猛。重复10次。小提示：这个姿势比较像是玉珠娴的一个瑜珈姿势。如果双臂向前伸直较难做到的话，可以将双臂撑在身体两侧，与肩平齐。侧卧抬高动作：侧卧，左手支头，右手放在身前支撑住身体，提高右腿做侧抬腿，左腿蜷起。注意，身体伸直，脚尖向下，脚跟向上。动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛，说明你的动作是正确的。每条腿重复20次。小提示：这是最常见的一个动作，但坚持下来很有用。另外，每做完20个，可用

8、手轻拍感觉酸痛的地方，放松肌肉。手膝举腿动作：跪在床上，双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。重复10次。小提示：这个动作比较有难度。开始可以放慢动作，以保持平衡为主。熟悉一段时间以后，动作就会比较标准。 这套运动主要是针对副部和大腿,如果您想有更好的效果可以继续关注修身堂减肥网:什么减肥药最有效怎么样吃着来瘦腿 我们都知道,如果采用运动瘦腿的话,如果方法不对很容易让腿部的脂肪变成脂肪,这并不是爱美的MM想要的最有效的减肥产品,所以我们要找一个更好的方法,就是吃着来瘦腿,那么如何通过饮

9、食瘦小腿呢?多吃蔬菜和鱼类多吃蔬菜和蛋白质的食物都有助结实腿部肌肉，蔬菜在纤体计划的重要性，已步入无庸置疑的位置，而鱼类的油与肥肉不同，不容易成为皮下脂肪，不过宜少吃炸鱼及煎鱼，因为多油。辛辣食物助排脂促进新陈代谢可以令身体将多余毒素及脂肪尽快排出，不妨吃些辣味食物，如咖喱鸡、辣椒炒素菜等。木瓜雪蛤汤将重0.7公斤左右的木瓜顶部切去25做盖，挖出木瓜的核和瓜瓤做盅三个街舞动作帮助您甩掉脂肪。将冰糖和水一起煲溶后，放入洗净的雪蛤膏煲半小时，加入鲜奶，滚后注入木瓜盅内，加盖，用牙签插实木瓜盖，隔水炖1小时即可。木瓜香滑，雪蛤晶莹透亮，有润肤养颜的功效。吃了太多的肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋

10、白分解酵素、番瓜素可帮助分解肉脂，减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得很有骨感。菠菜扒羊肉把新鲜羊腿肉用红酒、姜、葱腌过之后，用文火煎上几分钟，装在铺着一层煮过的菠菜的盘子上，再浇上新鲜榨出的菠菜汁，颜色碧绿。这道菜用的是新鲜榨出的菠菜汁，营养全都保留着。羊扒鲜嫩，菠菜爽脆，是一道大受欢迎的美腿菜倚墙下蹲减肥操。多吃此菜可以使血液循环得更活络，可将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气，还可防止腿部肌肤干燥。米醋凉拌白菜芹菜材料：圆白菜两片，芹菜3根，米醋半勺，砂糖少许，盐少许。做法：1、去除圆白菜的硬芯，切成细丝，芹菜切成小段备用。2、将切好的圆白菜和芹菜放入容器内，淋上搅拌过的米醋即可。

11、圆白菜含有丰富的胡萝卜素、维生素C、钾、钙。胡萝卜素及维生素C都是抗氧化剂，是美肤的重要法宝；钙是强健骨骼的“最佳搭档”；芹菜健胃顺肠，助于消化，对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用。白菜芹菜巧搭配 快速瘦腿 美眉们都希望自己能够像T型台上的模特一样，拥有修长的双腿。其实这个梦想并不难实现哦，今天修身堂减肥药排行榜小编就给大家介绍一个经济实惠而且有效的瘦腿方法白菜芹菜搭配着吃，会有意想不到的效果哦。原料：圆白菜两片，芹菜3根，米醋半勺，砂糖少许，盐少许。做法：1、去除圆白菜的硬心，切成细丝，芹菜切成小段备用。2、将切好的圆白菜和芹菜放入容器内，淋上米醋，加砂糖、盐拌匀即可食用。虽然这给瘦

12、腿菜谱的做法和简单，但是大家千万不要小看他的功效哦。1、白菜的减肥功效：白菜含有丰富的膳食纤维，可增强肠胃的蠕动，减少粪便在体内的存留时间，加强消化吸收功能，能够润肠通便，减少体内堆积毒素。白菜中所含的果胶，可以帮助人体排除多余的胆固醇。另外，大白菜含水量丰富，高达95%，所含热量极少，不会导致热量超标而变成脂肪堆积在体内。白菜还含有丰富的维生素c和维生素e，多吃对养颜美容有好处。2、芹菜减肥功效：芹菜中含维生素B及维生素C，同时含有大量的粗纤维，使粪便利于排泄。用芹菜榨汁还具有清洁、滋补和利尿（可以帮助人体排出多余的水分）的功效，故有较好的减肥效果。芹菜减肥食谱 排毒美白还消脂3、醋的减肥功

13、效：醋可使体内过多的脂肪转变为体能消耗掉，并促进糖类和蛋白质的代谢，故可防治肥胖，也可达到减肥的作用。4、专家说法 ：白菜含有丰富的胡萝卜素、维生素C、钾、钙。一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。胡萝卜素及维生素C都是抗氧化剂，是美肤的重要法宝；钙是强健骨骼的“最佳搭档”；芹菜健胃顺肠，助于消化，对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用。揭开静脉曲张袜的瘦腿真相 静脉曲张袜是一种具有促进静脉血液回流心脏功能的产品，它是一种医用治疗器械，雕塑腿型、美化曲线，改善萝卜腿的功效，因此受到很多美眉的追捧，真的只要穿一双袜子就能瘦腿吗？今天修身堂减肥网就给大家揭开揭开静脉曲张袜的瘦腿真相。号称能瘦

14、腿的“静脉曲张袜”在夜市、小百货市场、购物网站卖得很火爆，价格从几十元到四五百元不等，比普通丝袜、袜裤贵出几十倍甚至上百倍。大多数店铺都打出了“一旦穿上，腿围即刻就能缩小2-3厘米”的广告语招揽买家，一些卖家还表示，坚持穿静脉曲张袜还能起燃烧腿部脂肪，为腿部重新塑形的效果。这种医用袜看起来和打底裤类似，大多以高密度纤维织成，具有紧实肌肉的包裹感，比起只能让身材更为臃肿的保暖内衣，“静脉曲张袜”不仅能在视觉上让臀部提升，使腿部显得更为纤细，作为打底用，还兼具保暖功能，因而得到了许多爱美女孩的青睐。但是，穿过此袜子的女孩们都会反映，穿过之后小腿上留下了深深浅浅的勒痕。“穿静脉曲张袜的时候，弯腰拿东

15、西很累，伸腿、曲腿都不舒服。专家：静脉曲张袜不能瘦腿专家表示，用静脉曲张袜来瘦腿闻所未闻。在他接触的病人中，并没有穿了袜子后腿就变细变美的病例。“静脉曲张袜其实就是医用弹力袜，它一般适用于有静脉曲张、淋巴水肿病症的患者，通过袜子不同压力段使血液产生回流，缓解腿部不舒服的症状。它并不是什么新鲜东西，二十多年前就有了。”专家说，在临床上这是用来辅助治疗静脉曲张和静脉深度血栓等病症使用的，但用其来瘦腿，显然缺乏科学依据。”“曾有国产弹力袜声称有红外或什么药物，都是不科学的。弹力袜就靠压力，而不是别的。选择时一定要根据具体情况选择不同型号，否则穿大一号会导致没有效果，穿小一号又会使得腿部压力太大，影响

16、腿部循环。”“静脉曲张袜本为医用，在国外，须凭医生处方才能买到，得在医生的正确指导下购买和使用。”专家介绍，静脉曲张弹力袜的确是分等级的。“静脉曲张弹力袜是按照压力区分单位的，一般分为三个级别：一级压力是保健型，压力相对较低，主要是预防静脉曲张为主；二级压力主是治疗型，主要针对轻度静脉曲张的治疗和静脉曲张手术后恢复治疗；三级压力较大，主要是淋巴水肿的治疗，压力可达4060毫米/汞柱。”另外，专家也否定了24小时穿着静脉曲张袜的说法：“人在躺着的时候，腿部和心脏在同一水平面上，这时候腿部静脉压力几乎消失，不需要穿静脉曲张袜，此外，由于静脉曲张袜往往含有氨纶，并不是很透气，还有可能造成皮肤过敏。”

17、修身堂减肥网为大家总结静脉曲张袜瘦腿误区在医学上，静脉曲张袜为一种单纯的为防治静脉曲张所用的医疗器械。然而很多年轻爱美女士则热衷于静脉曲张袜的瘦腿作用，在医学上是不被专家们认同的。1、静脉曲张袜以一种力的作用，对腿部造成相对于丝袜更大的作用力来压迫腿部静脉以促进下肢静脉血液循环的作用，不带有燃脂作用，只是从外表上看使腿部更加有曲线感。2、静脉曲张袜，一旦穿的时间不科学，长时间穿而没有定期脱下，缓解腿部压力，则会给腿部皮肤带来极大损害，因静脉曲张袜比普通丝袜厚度更厚，透气性不强，腿部皮肤呈一种绷紧状态，不能进行很好的有氧呼吸作用，长此以往，则会适得其反，不仅会使爱美女士腿部皮肤变差，还可能促发静

18、脉曲张的形成。3、静脉曲张袜不适合静脉炎等一些患有皮肤外表溃变患者，因为静脉曲张袜本身最主要功用在于它的压迫性作用来促进下肢静脉血液回流心脏，防止静脉曲张的成行，如下肢皮肤已经溃变，长期穿则会使溃变皮肤更加严重。弹力袜不瘦腿反伤身 现在市面上和网络上有一种很热销的减肥产品弹力袜，广告宣传称弹力袜能帮助您快速燃烧脂肪，被广大爱美女生奉为美腿利器。可这弹力袜美腿的原理何在？到底是纯物理压缩，还是燃脂减肥呢？其实弹力袜没有瘦腿的功效，而且还会危害健康。弹力袜压缩肌肉、减轻消肿，腿围确实缩小众多网友表示，穿上弹力袜，腿确实变瘦了。这是为什么呢？是脂肪被压缩了吗？还真有人研究了这一现象，研究者观察了一名

19、25岁的健康女性在穿上弹力袜前后腿部的核磁共振成像(MRI)，并测量了各种组织的厚度、压力等参数。他们发现，穿上弹力袜后，腿部脂肪组织的厚度几乎没有变化，而肌肉组织的厚度缩小较为明显(减小了3厘米)。看来，弹力袜的压力并非作用在脂肪组织，而是深层的肌肉组织体积的缩小。事实上，脂肪组织还起了一定的压力缓冲作用。另外，弹力袜施加的外力还会促进血液循环，减轻腿部的水肿，这在一定程度也能限制腿的围度。长期站立或保持坐位的人，下肢血液循环减慢，血液滞留在下肢造成静脉血压升高，水分就爱从血浆中跑到细胞之间，引发下肢水肿。弹力袜可以缓解这种情况。所以，弹力袜“瘦腿”的效果主要是通过压缩肌肉体积和减轻水肿实现

20、的。那弹力袜能不能燃烧脂肪以达到长期瘦腿的功效呢？弹力袜能缩腿围，不燃脂 虽然我没有找到长期穿弹力袜是否会让腿部变瘦的相关研究报道，但从基本医学常识判断，弹力袜是绝对没有燃烧脂肪的功效的。也许有穿过弹力袜的读者会问，既然不能燃脂，为什么穿上后会有发热的感觉呢？其实，血运丰富或者血运速度加快都会产生热的感觉，就像运动之后，平时身体上相对运动较少的头部、手部也会感觉发热一样。要知道，若以平躺时下肢血液回流速度(2厘米/秒)为100%，那步行时达120%，足趾活动时可达160%，全足活动时为190%(因为小腿的肌肉们是支配脚趾和脚踝活动的)；下肢抬高20时为250%，下肢抬高到90时为370%，如同

21、时活动脚部可以达到440%;穿用弹力织物支持时可达到180%。弹力袜促进血液从体表流向深静脉(肌肉之间的静脉)的过程相当于增加了交通支(小血管和毛细血管)的血运，再加上下肢血液循环加速，有发热的感觉并不稀奇。但这并不意味着你的脂肪在燃烧，穿个紧身的 秋裤 也可以有这种感觉，只是不如弹力袜明显罢了。修身堂减肥药排行榜小编推荐快速瘦腿的8种小技巧，帮助您健康瘦腿1、双腿频举：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100180次 (每日逐增)。2、踏蹬运动：仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。3、双脚挪动：仰卧，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左边，用力

22、翻转大腿，膝盖触地，然后换腿做。每腿各做1020次，逐日增次。4、身体慢转：端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转1015次。仰卧，肌肉完全放松，整套重复35次，逐日增。5、臀部“行走”：伸直双腿，双手扶脚背并抬头，进行同侧走，如此交替向前运动510米。每日两次，逐增距离。6、侧弯腰：将一脚置于椅上，同时向异侧弯腰，头触脚，做1015次。然后换脚做，逐日增次。7、侧卧：右侧卧，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝盖，左腿依然伸直。侧卧，左腿向上抬起。如此练5-12次，然后换左侧卧再做，逐日增。8、触膝：站立，双手置于脑后并用力向下拉，然后上体前倾用左肘触右膝，反复做1015次。然后换方

23、向做，逐日增次。自制中药瘦身茶 帮您消脂瘦腿 夏季到来您对自己的身材有自信吗？如果没有不妨来看看今天修身堂减肥网减肥药排行榜的小编给您推荐的自制中药瘦身茶，帮您消脂瘦腿，让您拥有自信的好身材。纤腿瘦身茶一：昆藻茶材料：海藻6g、昆布6g、茯苓3g、苡仁8g、乌龙茶2g。做法：加水500cc，先煮苡仁，15分钟后再放入其他材料，继续煮15分钟后去渣，当茶饮用。功效：消痰、利水、减肥。纤腿瘦身茶二：金银花茶材料：金银花50g、菊花50g、山楂50g、蜂蜜少许。做法：将金银花、菊花、山楂一同放入锅中，加2000cc水煎煮30分钟后，滤汁。再加水煮一次，再滤汁，置于火上加热，烧至微微沸腾后放凉，加入少

24、许蜂蜜。功效：去脂通便、降压减肥。纤腿瘦身茶三： 陈皮车前草茶材料：陈皮3g、车前草5g、绿茶5g。做法：材料置于杯中，用沸水冲泡后当茶水饮用。功效：利尿、减肥、提神。修身堂减肥网小编推荐减肥茶利弊原理：从口而入以替食型、排泄型、神经抑制型等减肥饮品破坏饮食规律，加快体内食物分解消化，长期服用易降低人体机能，诱发其它疾病的缺点。效果：减肥效果极快，尤其是腹部，一个月不到感觉小肚子平平的。体验评测：开始的几天减肥茶，喝了不一会有上厕所的感觉。每天早上饭后泡一杯开始喝，到中饭后半小时，下午饭后半小时又继续。感觉嘴唇很干。致命缺点：副作用大、易反弹，减肥茶不可长期饮用，需要减肥的人群可以选择一些健康

25、安全的减肥方法，像萱语萱颜植物药妆缪斯纤体瘦身复方精油，利用精油细小的分子参与身体机能，消退脂肪减肥瘦身。专家指点：减肥茶主要是以替食型、排泄型、神经抑制型等已达到减肥瘦身的效果，长期下去会破环人体肠胃消化、胃等身体机能，且副作用大易反弹，易诱发其它疾病如呆滞、迟钝、厌食症等。减肥瘦腿袜 为你塑造修长美腿 瘦腿袜在近年来是非常流行，不仅深受减肥人士的欢迎，许多明星都偏爱呢。拥有一双修长美腿是女性的梦想。瘦腿袜的产生完全满足了女性的愿望。但是流行起来的瘦腿袜有用吗？修身堂减肥网减肥产品排行榜小编告诉你要怎么穿瘦腿袜。一、瘦腿袜瘦腿原理静脉曲张俗称“炸筋腿”，是静脉系统最常见的疾病，形成的主要原因

26、是长时间维持相同腿部姿势或很少改变，血液蓄积下肢，在日积月累的情况下破坏静脉而产生的症状。静脉曲张会导致血液循环不顺畅，从而导致下半身特别是腿部水肿肥胖的现象。瘦腿袜采用独特的纳米远红外线和静脉流动力学原理逐渐分压力丹尼编织，超细柔软，舒适加压，使织物可放射4.14微米有益人体新陈代谢，燃烧脂肪，瘦腿有奇效。可以有效局部减肥，紧实压缩调塑腿部曲线!瘦腿袜还分为普通静脉曲张袜和静脉曲张医用袜，后者一般是针对有严重的腿部静脉扩张，是药理性的。而年轻MM们需要选购的是普通静脉曲张袜哦。二、静脉曲张的好发族群有哪些1. 需长期久站者2. 需长时间久坐者3. 需长时间维持同姿势者三、瘦腿袜的瘦腿效果1、

27、对水肿腿有效，对肌肉腿无效。弹力袜的压力由下向上循序减压，符合人体静脉血液回流压力需要，有效的缓解或改善下肢静脉所承受压力，改善局部皮肤营养不良、促进血液循环，缓解和消除腿涨脚肿，减轻疲劳感；横向压力均衡支撑，防止腿部赘肉下垂，保持腿形美观，从而帮助你的腿型达到理想形态。但是对与肌肉腿而言，瘦腿效果不大。因为肌肉腿肌肉紧凑，通过勒紧腿部来瘦腿的效果当然要大打折扣哦。2、瘦腿效果小于美腿效果很多使用过静脉曲张袜的MM反应说穿上去之后腿是显得瘦了，但是一旦脱掉袜子，那些赘肉还是在老地方。简而言之，就是“中看不中用”。其实，静脉曲张袜是施加压力给你的腿部，类似于勒紧的作用。有些MM只是水肿腿，肉比较

28、松动，一穿上袜子，就会看到神奇的效果，立马可以穿上小两码的裤子。但是晚上回来后一脱袜子，又原型毕露了。3、坚持就是胜利其实，简单地穿静脉曲张袜几个星期是收不到什么实质性作用的，关键在于坚持。坚持穿用，腿围会有不同程度的缩减。一般而言，大腿会比小腿更快效果，小腿一般要两个月后才看得到效果，大腿则会在一周后就有瘦的效果。原因是大腿可瘦的肉相对更多，而小腿由于经常站立的原因，要减掉赘肉是需要时间的哦。四、瘦腿袜使用方法1、双手将半统袜卷至脚尖处，由脚尖部位穿上，慢慢拉至脚后跟，注意脚尖与脚后跟需与半统袜相同部位吻合，再拉至脚踝处。2、以指腹力量，将半统袜顺着小腿往上拉，务必使其紧贴腿肚部位，拉至膝盖

29、下处，另一脚亦同。3、双脚皆穿至膝盖下处即可。左旋官方网站推荐最有效的瘦腿瑜伽 这个夏季晒不晒你说了算，你的腿够不够性感我们来帮您决定，瘦腿是减肥的重中之重，想拥有模特般的修长美腿，那必须要有个最有效的瘦腿方法才行，下面左旋肉碱官方网站小编将为您推荐几个最有效的瘦腿瑜伽，让您也能赶上这个夏季的末班车。瘦腿瑜伽一：1、坐在椅子上，单腿屈放于另一脚大腿上并伸直。小腿肌肉绷紧，单脚进行10-20次，反复练习。锻炼脚踝肌肉，消耗脂肪。2、握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果，预防皮下脂肪堆积。反复练习10-20次。3、仰卧，双脚完成蹬自行车的动作，越快越好，锻炼大腿和臀部肌

30、肉。4、仰卧，双脚弯曲贴近胸部，再向上伸直，与身体垂直。反复进行。5、坐在椅子上，双腿伸直，然后抬起，越高越好，尽量保持数秒钟。瘦腿瑜伽二：1、双腿打开，左腿往上抬高约离地面10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，重心放在右腿上。2、双手抱住脑后，同时臀部往右方扭曲。3、上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1，左右边轮流重复5次。瘦腿瑜伽三：1、坐立，两腿伸直;两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。2、把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。3、蓄气不呼，保持这个姿势若干秒;呼气，把躯干转回原位;换另一侧。P

31、S：背不要弯曲。瘦腿瑜伽四：1、趴在地面上，前臂贴地，以支撑起上半身，小腿弯曲，与大腿成45度角。2、脚尖绷紧，双手臂慢慢伸直，头部往上仰，眼睛注视天花板上。3、放松身体，呈一字式俯躺地面。重复动作8次。瘦腿瑜伽五：1、站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下。右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。2、沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。3、保持3060秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。PS：集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展，最终做到胸、髋、臂形成一条直线。小编推荐

32、阅读：减肥瑜伽瘦腿又美背、性感美腿的秘籍：瘦腿瑜伽。夏季快要过去啦！姐妹们加油啊！不管是在夏季还是冬季都必须有一双性感笔直的双腿才行。吸脂瘦腿给您超级棒的瘦身体验 每个人的心中都有一个完美的腿部线条的形象，如果您也想快速拥有迷人的美腿，不妨尝试下吸脂瘦腿手速哦，吸脂瘦腿手术没有大家想象的那么可怕。首先小编给大家介绍什么样的人适合吸脂瘦腿手术：1、抽脂部位须详细检查术前详细的身体检查，包括身高、体重，整个身体曲线的比例，各部位脂肪的厚度，更重要的是皮肤的紧实度。部分曾长期或断断续续接受减肥药物治疗者，皮肤的弹性与紧实度一般都较差，皮肤的紧实度对术后的皮肤收缩有很大影响。2、BMI小于30抽脂效果

33、佳接受抽脂手术者的BMI(体重【公斤】/身高【公尺】身高【公尺】)大于30，表示脂肪比率太高，抽脂手术效果稍为缓慢，在安全抽脂量内，需多次抽脂手术，才能达成目的。BMI小于30者，抽脂手术效果较理想。3、接受抽脂手术者的皮肤弹性因为抽脂手术将皮肤与肌肉层间的脂肪细胞部分抽吸，让原有的解剖构造改变。抽脂要能获得良好预期的效果，整形外科医师的技术是最重要的决定因素，抽脂时要将抽脂数量平均分配到每个需要抽脂的部分。吸脂瘦腿的原理：吸脂瘦腿手术是将腿部多余的脂肪细胞吸出体外，由于人体内的脂肪细胞是恒定的，因此，比起运动、节食、药物等减肥方法，瘦腿的效果更有效彻底，而且这种方法可以使脂肪细胞的数目明显减

34、少，不会发生反弹。此方法环状均衡的将皮下脂肪抽吸出来，避免了术后出现皮下组织凹凸不平的现象。从需求上看，吸脂瘦腿是一种很好的瘦腿方法，因为它操作简单，而且瘦腿速度快。吸脂瘦腿的优点：成年后体内脂肪细胞的总数量是稳定不变的，运动、调节饮食、改变生活习惯、药物等减肥方法不可能减少脂肪细胞的数量，只能使脂肪细胞的体积减小，通过吸脂术可以从根本上减少脂肪细胞数量。即使以后不十分注意运动、也不会在短时间内让肥胖反弹。这也是吸脂减肥手术后不容易复发的原因。如果您需要了解更多吸脂瘦腿的问题，可以参考：吸脂减肥让您快速瘦脸，采用吸脂减肥我们要注意些什么民间减肥偏方不可信 想瘦腿记住六个小贴士 有很多的爱美的美

35、眉，因为没有一双修长纤长的腿而费尽心力的完善自己，可是很多时候，因为急于求成，走入误区。亲们，不是所有的民间减肥偏方都能瘦腿哦，今天修身堂减肥网的小编就为大列出最不可靠的瘦腿偏方，并且给您推荐六个瘦腿贴士，帮助您拥有性感美腿。最不可靠的民间瘦腿偏方一、静脉曲张袜市面上，很多静脉曲张袜标榜自己也具有瘦腿的功效。今天修身堂减肥网为您揭开静脉曲张袜的瘦腿真相，其实用来治疗静脉曲张的袜子分为保健型与治疗型两种。保健型的压力较小，适合轻度静脉曲张患者穿着，并不具备瘦腿的效果;而医疗型的静脉曲张袜压力较大，但是仅供重度静脉曲张者使用，如果普通人穿此种袜子想达到瘦腿的功效，则会给腿部造成很大压力，让血液循环

36、不畅，很可能最终导致毛细血管破裂等不良症状！二、紧身裤紧身裤只能给人一种视觉上的享受，长期穿并不能抑制脂肪的形成。反之，长期穿紧身裤只会造成身体循环受阻，让身体皮肤无法呼吸，不能正常排汗，这样一来反倒容易造成静脉曲张、水肿、腿部脂肪囤积的现象。而且，紧身裤导致大腿内侧长期处于摩擦状态，还会造成橘皮现象、腿部毛囊也会遭到破坏。三、裹保鲜膜保鲜膜让双腿处在高温中，你期望它带走脂肪和水肿？NO，它更多地是带走了水分和汗液。你的腿看似比以前苗条，但其实流失的都是对健康有好处的物质。而且，局部裹保鲜膜会造成腿部线条不匀称，反而给自己的外形减分，所以这种瘦腿法并不可取。这些看似有效，又广为流传的瘦腿方法是

37、有弊端的，姐妹们，不要稀里糊涂的减肥把健康给减掉了，下面小编给大家介绍六个瘦腿小贴士：小贴士1：瘦腿，不妨选择有竹炭纤维成分的燃脂袜，通过天然成分，让脂肪真正自我燃烧。但这种方式并不能消耗太多的脂肪，最好还是选择有氧运动的方式，从根本上解决腿部脂肪堆积的问题。小贴士2：正确的按摩方法才有效，先在皮肤上单纯地涂抹具有去水肿、塑形效用的按摩霜，然后用掌心轻轻拍打，促进有效成分被肌肤吸收，再用按压的方法从腿的内侧到外侧、从上到下进行按摩，这样可以让护肤品中的成分促使腿部正常排毒，还能疏通腿部循环，防止静脉曲张、毛细血管破裂的形成。小贴士3：每个星期穿紧身裤的次数不能超过一次，并且在脱下紧身裤时，一定

38、要对腿部进行按摩，以恢复它的循环、代谢功能。紧身裤只能给人一种视觉上的享受，长期穿着并不能抑制脂肪的形成，反倒容易造成静脉曲张、水肿、腿部脂肪囤积的现象。小贴士4：穿按摩拖鞋的正确时间是在饭后，时长以20分钟为宜，让双腿在劳逸结合中保持最佳状态，才能收到良好的塑形效果。小贴士5：最适合美腿的是动感瑜伽和普拉提这类有氧运动。此外，芭蕾舞对腿部塑形有非常独到的好处，其运动特点能拉伸腿部肌肉，打造优美而有曲线的腿部线条。所以，动起来之前，请先了解运动对于双腿塑形的功效到底如何。小贴士6：裹保鲜膜还不如直接用“美食疗法”，比如多吃点芝麻，其中所含有的维生素E、维生素B1、钙质，以及亚麻仁油酸，不但可以

39、分解腿部脂肪，还能充分供给其所需营养。中医教您怎样瘦大腿 想要自信满满的走在大街上接受别人艳羡的目光，美腿是比不可少的，那么我们要怎样瘦大腿呢？你只要了解你大腿是那一部位肥胖，找出原因，按中医穴位按摩的方法，就能拥有一双美腿的你就能让全世界羡慕妒忌恨！首先我们来了解大腿肥胖的原因：1、大腿内外侧的肥胖肝胆互为表里，肝调畅情志，调畅气机，七情会伤肝，肝失疏泄，体内的毒素排不出去，又会影响胆的功能，从而造成肝胆经的堵塞，形成大腿内外侧的肥胖。2、大腿前的肥胖：大腿前有脾胃经。 有的人思虑过多，思则伤脾，会影响脾对水液的运化，使水湿停滞在脾胃经而引起肥胖。有的人脾胃不和，胃口好极了，吃什么都行，吃多

40、少都不饱，这是脾胃虚弱吗?中医里有个专有名词叫“胃强脾弱”。食欲好，但消化不好，脾不能将胃肠中的饮食化成营养精微物质，而运输到全身各处，生成人体的气血。气血是人体的正能量，正气不足就没有力量及时把废物排出，会在脾胃经表现出来，大腿前部会肥胖，而且腹部也会肥胖。3、大腿后的肥胖：大腿后侧有人体最大的排毒通道-膀胱经。肾主水，是代谢水湿排毒的器官。肾虚的人水湿代谢不好，就会在膀胱经滞留，造成后背和大腿后部的肥胖。怎样瘦大腿，中医推荐穴位按摩法：首先要了解脚踝上的两个穴位，解溪穴：足背与小腿交界处的横纹中央凹陷处。解溪穴为人体足阳明胃经上的重要穴道之一，具有舒筋活络，清胃化痰，镇惊安神的作用，指压解

41、溪穴，对于脚腕扭伤等脚部疾病非常有效。太溪穴：位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。也就是说在脚的内踝与跟腱之间的凹陷处。双测对称，也就是两个。经常按压该穴位能帮助血液循环，防止脚部冰冷。坐在椅子上，两腿交叠，双手掌心贴手背交叠，然后慢慢向前推按膝盖，如此重复5次，另一条腿也用同样的方法推按。按摩膝关节能通气活络，促进小腿血液循环，加快新陈代谢，最后成功瘦下小腿。想要瘦大腿，沿着以下直线方向上的穴位按压，能有效加快循环，减轻腿部疲劳。按压时，从膝盖前方的鹤顶穴（在膝上部，屈膝，髌底的中点上方凹陷处）开始往大腿根部按压。按压的方法是，握拳，用四指的关节处按压，从鹤顶穴开始，往大腿根部推送

42、。大腿前侧肌肉比较大，容易紧张，给它做压力按摩能舒缓放松肌肉，缓解疲劳，在循环加快后更能减脂。相关文章推荐：居家减肥操轻轻松松瘦大腿刮痧瘦腿-刮痧可以瘦腿吗？刮痧瘦腿有效吗？ 如何有效瘦腿成了众多爱美MM所关心的问题，修长的美腿永远是女生所追求的。根据网友反馈，目前刮痧瘦腿非常流行，据说经济实惠，那么刮痧瘦腿有效吗？刮痧可以瘦腿吗？下面修身堂减肥药排行榜（http:/www.XiuShenT/）瘦身美编与大家详细分享下刮痧瘦腿方法，帮您轻松瘦腿。刮痧瘦腿适合的腿型刮痧瘦腿有效吗？小编很明确的告诉您有效果，而且刮痧瘦腿法特别适合脂肪型小腿，很多数小腿粗壮的MM都以为自己是肌肉型，但是事实上是脂肪

43、型和肌肉型的混合，捏一捏你的小腿，能捏起来的地方都是脂肪，这些脂肪都能用本方法减掉。小腿后侧 膀胱经排水肿早上：早上刮痧时，从膝盖后方凹陷往下刮到脚踝，重复约35分钟，可隔2小时再刮。晚上：晚上刮痧时，从脚踝往上刮到膝盖后凹陷处，重复35分钟，可隔2小时再刮一次。大腿侧边 胆经助消脂步骤一：站立时双手自然下垂，中指往下沿线到膝盖，就是胆经的位置。步骤二：抹乳液后，若是白天，用刮痧板从大腿根部往下刮到膝盖上缘，重复约35分钟，可隔2小时再作；若晚上则以相反方向操作。PS：如果使用刮痧梳，滑行时可以稍微震动画圆，有助达到更深层的刺激效果，滑动的速度可越慢越好。大腿环形刮 肝胆肾经刺激步骤一：双手各

44、持1支刮痧梳，从大腿侧边经过大腿上方交叉斜刮。步骤二：膝盖往上刮到大腿根部，重复35分钟，也可左右分别刮，2小时后可再刮1至2次。根据小编的统计，刮痧减肥法越来越受到爱美MM们的欢迎，比起一般擦瘦身霜用手按摩减肥的方法，刮痧瘦腿既省力又省钱，通过刺激胆经、胃经等经络位置，就能帮助循环，排水肿，从而雕塑身材。可以看看网友谈刮痧瘦腿法的功效。PS：刮痧瘦腿前先在腿上涂上润滑的油，坐在床上或者沙发上，腿自然曲起，让小腿处于最自然放松的状态，然后用刮痧板从脚膝盖到脚跟，每天刮20分钟(或是左右腿各100下)。瘦小腿的最快方法分享 如果您拥有美丽修长的双腿，那么它能够突显出您的优美身材，但是很多人的腿部

45、脂肪显得很臃肿，严重影响了身材美观。所以瘦小腿已经成为了局部减肥的一个重要部分，粗壮的萝卜腿将会严重影响您的身材分数，下面修身堂减肥药排行榜（http:/www.XiuShenT/）瘦身小编将为您分享瘦小腿的最快方法，让您体会到最精辟的瘦小腿知识。一、七式瘦腿操：目的：健美小腿肌肉，放松小腿肌肉，即使坐在办公室也能常常练习，时刻瘦小腿！Tips：挺直上半身踮起脚跟时，身体要有被拉伸的感觉，小腿应与地面形成直角。抬起的腿脚尖在钩起和绷紧时都要用力，以拉伸小腿的肌肉。背、臀部、小腿要保持在一条直线上。1、坐在椅面1/2处，收紧臀部，大腿和小腿成直角，脚跟着地，钩起脚尖。2、踮起脚尖，然后轻轻落地，

46、重复此动作20遍。3、完全坐在椅子上，收紧臀部，抬起左腿与椅子同高，脚尖钩起，右脚脚尖着地。4、伸直左脚脚尖，保持自然呼吸3次。换边进行相同动作。左右各做20遍。5、把书摞起来，脚尖站在书上，让脚跟承受身体的重量，双手叉腰。6、双腿内侧用力，踮脚尖，保持这个姿势3秒钟。7、脚跟向下落，直到脚掌和书平行，重复以上动作10遍。二、脚踝运动瘦小腿整套动作以锻炼踝关节和小腿为主。一次性进行左，右交替动作，重复约20次。1、双手叉腰，眼视前方，右脚向前伸出，脚尖触地，脚跟抬起。2、右腿弯膝，重心落在右腿，可微微向右突出骨盆位置。注意背部挺直。3、上半身保持不动，左腿向前迈出一步，右脚脚尖触地，脚跟抬起。

47、动作完成后可换腿进行相同的练习。三、吸脂瘦小腿吸脂专家指出，目前，瘦小腿最快的方法是吸脂瘦小腿，这样让腿快速瘦下来是减腿最理想的方法，经过多年的发展，这样吸脂减肥也相当成熟，克服了种种弊端，是重塑腿部线条的最佳选择。吸脂瘦小腿的原理吸脂瘦小腿是利用类似子宫刮匙样的器械，通过皮肤小切口伸入皮下脂肪层，将脂肪刮碎再利用负压的吸力，通过导管将脂肪碎块吸出，以达到减肥的目的。此方法仅适用于因单纯性肥胖所致的某一部位的隆起，且皮肤弹性要好，抽吸脂肪后局部皮肤有很好的回缩弹性。还有哪些瘦小腿最快的方法呢？这里小编推荐瘦腿瑜伽健康瘦小腿和快速打造纤细美腿的按摩瘦小腿法。美腿不是天生的，而决定腿部的修长的后天

48、努力要把握在自己手中，所以多做些瘦腿操和一些瘦腿运动，特别是能针对小腿的运动。瘦腿法则：不挑食 勤运动 撩人的美腿一直以来就是作为性感的标志，但是很多美眉的腿形都不尽人意，今天减肥药排行榜小编给您介绍瘦腿法则：不挑食，勤运动，让您也可以拥有性感的美腿。瘦腿小运动：1、原地踏步。站立，两脚距离10厘米，左脚后跟稍提起，脚尖不离地，数1时放下左脚后跟，右脚后跟稍提起;数2时放下右脚后跟，左脚后跟又稍提起。当脚跟提起时腿稍屈膝，另一腿的膝部用力绷直，上臂屈肘轻轻随合着“步子”的节拍。做该操时速度要快。2、脚掌绕环运动。坐在椅子上，一腿放在另一腿上，用没有着地的脚划大圆弧。向左4次，向右4次，然后两腿

49、交换再做。3、头顶重物。把一个纸夹 (或书本，但不要用茶盘或汤盘)放在头顶上，从房间走到厨房，或从一个房间走到另一个房间。开始练习时可用左手和右手轮换扶着纸夹。当学会保持平衡时，再把手放下。行走时背要挺直。下巴稍抬起，这是一种极好的练习。经常进行这种锻炼，可以使女性身材匀称优美，脚步轻盈。瘦腿饮食：腿部变粗，跟日常饮食也有很大关系，如果想双腿变得纤瘦，不要贪吃，要挑着吃才行，在饮食方面注意以下几点： 1、蛋白质有助于肌肉生长，因此应多吃蛋白质食物，如肉类及大豆制品等。但吃肉时，应去除肥肉，以免过多的脂肪积聚身体，导致肥胖。 2、吃含钙制的食物，如牛奶可预防骨质疏松。 3、多吃含钾的食物，钾可帮

50、助把多余的水分排出体外，香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的钾。 4、不喝含太多糖分的饮料或罐装果汁，因为糖分会转化成脂肪，所以吃水果时，也要选取一些糖分含量较低的水果，如苹果、橙、西瓜等。 5、不摄取过多的盐分，因为盐分会使体内积水，形成水肿，所以应少吃薯片、香肠、咸鱼等高盐分食品。 相关文章推荐：减肥瑜伽教程，瘦腰瘦腿轻轻松松瘦腿运动 告别大象腿 因为拥有一对大象腿，穿不到漂亮的短裙短裤，是否总让你苦恼不堪。今天小编就给您介绍几个瘦腿运动，不需吃减肥药，也不必做减肥手术，轻松变身美腿佳人。1、倒踩脚踏车倒踩脚踏车利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体

51、平衡支撑，避免运动伤害。2、踢腿提臀式踢腿提臀式腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势，一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢！3、半蹲摆腿式半蹲摆腿式像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，持续5次，每次1分钟。4、弓箭步式弓箭步式加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条唷！左右脚各15次，每次持续10秒钟。5、侧抬腿式侧抬腿式很常见的瘦腿动作，就不用多做赘述了吧！要注意的是屁屁要向内收，整个身体要尽量成一直线，上下摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻

52、，这个动作可以边看电视边做很方便，记得次数要越来越多才会更有效唷！6、胜利v型腿胜利v型腿这个姿势不止运动到大腿内侧最难瘦的肥肉，也可以同时训练腹肌唷！一般做几下就流汗了，但爱美的我们千万不能放弃！一次最少也要来个20下，在肌力变好后慢慢增加次数效果会加倍唷！仰躺在地面上，双手放在骨盆处。然后双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。保持上半身不动，双腿向两侧打开，形成一个“v”字型，停留数秒，然后回到并拢姿势。小编提示：大腿胖有时候可能是饮食造成，所以平时除了抽空做一些瘦腿运动外，还应该注意饮食清淡，多吃一些能瘦腿的食物。1、蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟酸及维他命B1可以去

53、除下半身的肥肉。2、苹果苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下半身水肿的盐分。3、花生花生含有极丰富的维他命B2和烟酸，一方面带来优蛋白，长肉不长脂，其次亦可以消减下身脂肪肥肉。4、香蕉香蕉虽含卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下半身积聚，是减肥的理想食品。5、魔芋完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，丰富的植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿。相关文章推荐：想瘦腿 首选运动瘦腿方塑造纤纤细腿的七大瘦腿方法 您是不是一直在羡慕T台上的美腿呢？明星们的火辣身材一直都是爱美女性所追求的目标，而撩人的

54、性感双腿更是不可缺少的必备条件，那么我们如何拥有一双迷人的纤纤细腿呢？下面修身堂减肥药排行榜局部美体专家将为爱美女性分享七大瘦腿方法，成功帮您打造纤纤细腿。一、轮滑瘦腿法即穿着底下有小轮的专用鞋在坚实的地面上滑行。轮滑能有效调节腿部肌肉的运动。练习轮滑的场地不受限制，只要能找到平坦而干燥的地面，就能自由自在地运动了。近年来这种简便的运动成为人们的新宠，在宽敞的街心公园或幽静的林荫大道，不时可以看到穿着滚轴溜冰鞋的人们。轮滑运动对心肺功能的增进效果比骑自行车好，主要是因为骑自行车比轮滑更易滑行，所以降低了运动的功率。轮滑可借助较用力和快速的溜法，达到心肺机能所能承载的极限。与骑自行车相比，轮滑能

55、以更自然的方式锻炼臀部与大腿的肌肉，使其更加匀称、健美。二、按摩瘦腿法手指的按压能促进双腿的血液循环，流动速度更快，有效防止小腿水肿等问题，该动作除孕妇外（孕妇不宜弯腰），一般人都可以在多加按压。而多转动膝关节也能促进血液循环，不仅可以活络血液循环，还能促进老废物质排除。三、饭后站立瘦腿法保证每顿饭后坚持站立30分钟，同时小腿用力收紧，以保证腿部肌肉线条。另外要多走动，这样能够减少脂肪在腰部以下堆积。四、瘦腿袜和瘦腿霜运动减肥的方法虽然有效，在运动前后涂抹瘦腿霜，那个瘦腿的效果岂不是更好，能达到事半功倍的作用。还有可以用一些瘦腿的小工具，比如最近很火的防静脉曲张裤袜等辅助减肥产品，拥有美腿近在

56、眼前。五、办公室椅子瘦腿操只要有一把椅子，一面墙就可以进行瘦腿了。坐在椅子上，收腹挺胸，双脚并拢，抬起左腿，伸直，静止15秒，再用右腿替换。六、瑜伽瘦腿法练瑜伽是时下最流行的运动方式，瑜伽操里有很多都是针对瘦腿设计的，比如三角转动式、半月式、勇士式、摊尸式等不仅有效的锻炼了腿部的肌肉而且更能塑造腿部的线条感和柔韧感。七、打壁球瘦腿法每天打15分钟壁球，是刘嘉玲保持修长美腿的必修课。打壁球需要不停地奔跑、流汗，用她的话讲，“跑步多了，腿自然就瘦下来啦”。每天有空就抽点时间练习这几个瘦腿方法，记住千万不要偷懒，如果想了解更多的关于瘦腿的信息可以参考我们的专题栏目。瑜伽动作教程 助您快速瘦腰腿 腰腿

57、是最容易堆积脂肪的地方，我们要如何才能够快速减掉肚子上的赘肉和大象腿呢？修身堂减肥网的小编推荐你做减肥瘦腰腿瑜伽动作教程，助您快速瘦腰腿。瘦腰又瘦腿的局部纤体减肥瑜伽的具体动作：1、长腿躺在垫子上，双手自然放在身体两侧，然后腰腹用力向上撑起你的双腿，脚后跟蹬出去，脚尖勾起来，保持自然呼吸。2、然后将你的双脚向前伸直，脚尖踩在头顶的垫子上，双手扶住腰部，膝盖靠在额头上。3、吸气挺起你的膝盖，腿部肌肉收紧，将你的双腿蹬起来，双手将双半身往前推。4、双手把身体支撑上去后，注意重心不要放在手臂，手臂贴在地上只起到一个辅助支撑的作用。5、支撑身体时，手指五指大张均匀撑在腰部附近。6、身体保持不变，然后放

58、下扶住腰部的双手，让双手在身后伸直十指相扣握成拳状。7、整个动作完成状态，注意身体肌肉保持绷紧，身体保持在同一条直线上，动作坚持1020个呼吸左右。然后双腿回正，躺在垫子上休息放松身体。练习瘦腰腿瑜伽的好处：瘦身瑜伽的作用就是练习瘦身瑜伽可以增加血液循环，可以使受到过敏影响的鼻道、鼻窦、肺部等器官提高调控能力，清理身体的代谢废物，到达脂肪消耗的目的。瘦身瑜伽舒缓：瑜伽中有许多动作可以练习呼吸，促进胸部肌肉扩张，畅通呼吸道，帮助肺部吸收更多氧气，提高肺部的清洁能力。瘦身瑜伽在一定程度上可以有清理身体的代谢废物，到达脂肪消耗的作用，这也是减肥瑜伽的优势。但是还是需要注意的就是，单一的瘦身瑜伽起到的

59、作用不会太大，而且太单一，很难使我们看到瘦身瑜伽的效果，我们在练习瘦身瑜伽该怎么做的时候还可以配合一些瘦身方面的特效药物。修身堂减肥网提醒：练习完瑜伽之后不能马上的洗澡!因为不管做瑜伽出没出汗你的毛孔都是张开的!洗澡的话会让水把你的毛孔一下子闭死你的汗腺还没有完全的挥发出来!所以千万不要马上去洗澡!要等过了半个小时后再沐浴!因为运动和不运动之前的状态是不一样的!相关文章推荐：最经典两套瑜伽瘦腰又瘦腿按摩瘦腿大法 解决腿部水肿问题 很多的白领女性由于久坐导致血液循环变得低下，淋巴流通受阻，加上姿势随意，让骨骼与肌肉失衡，进而双腿出现水肿的问题。赶紧来看看小编为你准备的按摩瘦腿大法，帮你解决平日积

60、聚的腿部水肿问题！1、打松硬块双手一前一后地放在小腿肚下侧，手指自然张开，弯曲并轻轻握住小腿下侧肌肉，但注意掌心与小腿相离，只用手指包围小腿。然后轻轻施力捏压肌肉，让其振动，从脚腕到膝窝按摩小腿。按摩完小腿后，放下腿部，用张开的手掌包围整个大腿，此时与按摩小腿不同，连手掌也要与大腿贴合。按照小腿的按摩方式，轻轻并跳跃地捏一下整个大腿的肌肉。2、拧压肌肉双手一上一下地用并拢的手指握着脚腕，并且手指的方向相反，右手顺时针，左手向逆时针地用指腹推压肌肉，按摩整个小腿。然后伸出腿部，用单手手指弯曲并自然张开地放在腿部外侧，拇指按在下侧肌肉上，其余四指则扶于腿部上侧，从下往上地用指腹推压肌肉，按摩整个腿