人类的最佳睡眠时间

1、各种最佳睡眠时间一览表一般睡觉时间：正常人睡眠时间6-8、有的10小时美容觉的时间10点-凌晨2点。长时间熬夜就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。小孩最好在晚上8:30之前睡觉，因为长身体嘛青少年应该在晚上10:00左右睡觉至于爱美的人，应该在凌晨2:00之前睡，因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢不过我认为应该在午夜12:00之前睡觉最好啦。老人嘛，应该在晚上9:00-10:00之间睡觉比较好。还有：晚上12:00一定要去睡觉，每个人的体内都有生理时钟，在不同时间担负着不同的生理作息使命，可别轻易忽视了哦！生理时钟说明：00:00-01:00浅眠期-多梦而敏感，身体不适

2、者易在此时痛醒。01:00-02:00排毒期-此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。03:00-04:00休眠期-重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。09:00-11:00精华期-此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。12:00-13:00午休期-最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！14:00-15:00高峰期-是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！16:00-17:00低潮期-体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。17:00-18:00松散期-此时血糖略增，

3、嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。19:00-20:00暂憩期-最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。20:00-22:00夜修期-此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。23:00-24:00夜眠期-经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！一、什么时候睡睡眠是有大学问的！老话说早睡早起身体好，只有一个概念，没有定量，等于没有说。睡眠质量的关键就在于深睡眠，可以说只要睡23个小时就足够了。通常情况下，0点至3点是深睡眠时间，但并不是一睡着就能进入深睡眠的，有个过渡期，一般是11.5小

4、时!反推一下，也就是22:3023:00之间上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！什么时候起床呢？国际上公认的是6:00。再加上顺应自然季节的变换，推荐作息时间为：夏季22:0023:00-入睡6:007:00-起床冬季21:3022:30-入睡6:307:30-起床中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。另外，晚餐应在临睡前两小时完成，因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期，吃夜宵会影响生长激素的分泌，从而影响身体长高。真要是饿了可以吃些高蛋白，如鸡蛋，豆制品和牛奶等。二、睡多长才好各年龄最佳睡眠时间，如下：新生儿20小时婴儿1415小时学前儿童12小时小学生

5、10小时中学生9小时大学生8小时成人8小时老人67小时太长太短都不好，以7至8个小时为宜！科学家所做的一项研究表明，如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长，其效果如同睡觉时间过少一样，可引起许多睡眠问题。例如，每天晚上睡眠时间超过8小时和少于7小时的人，都抱怨自己睡眠有问题。而那些每天晚上的睡觉时间长度介于7至8小时的人，所遇到的睡眠问题则比较少。也相信有不少人有这样的体会：睡一次懒觉，睡得昏昏沉沉不想起来，越睡越昏，最后一天都在昏昏沉沉中度过，到了晚上又睡不着了！要想睡得好一定要控制好时间！同时要根据季节调整长短，夏季夜短就少睡点，冬季夜长又冷就多睡点！夏天睡78个小时，冬天睡89个小时！少年

6、幼儿在此基础上增加13小时，老年人则减少13小时10个最佳时间（1）读书的最佳时间早上醒来头脑一定会昏昏的，但去洗把脸后就会清醒多了，这时也是头脑最清醒的时候，读书或是记东西都比较容易。（2）运动的最佳时间在早晨的时候出去散散步是不错的选择，因为这时的空气是最新鲜的。在散步时多呼吸些清新的空气，不仅可以提神，对身体也很有帮助，但切记不要做剧烈运动!（3）吃水果的最佳时间饭前l小时吃水果最有益，因为水果是生食，吃生食再吃熟食，体内就不会有白细胞增高的反应，有利于保护人体免疫系统，增强防病抗癌的能力。（4）锻炼的最佳时间傍晚时锻炼身体是最好的，因为人的各种活动都受生物钟的影响，无论是身体的适应或体

7、力的发挥都在下午近傍晚时分最佳；早上则反之，这时运动的血压和心率都比傍晚高，剧烈运动对人体有害。5）洗澡的最佳时间晚上临睡前，洗个温水澡能让全身的肌肉和关节放松，有助于安然入睡。（6）减肥的最佳时间饭后45分钟宜做一些瘦身运动。在20分钟内散步行程1600米，最有利于减肥：如过2小时后再散步20分钟，减肥效果更佳。（7）睡眠的最佳时间午睡最好从午后l小时开始，这时身体感觉较迟钝，很容易入睡。晚上则以10时至ll时上床为佳，因为人的深睡时间一般在凌晨2时至3时，而人在睡后1个半小时进入深睡状态。（8）刷牙的最佳时间应在每次进食后3分钟内进行。因为此时口腔内的细菌开始分解食物残渣中的酸性物质，腐蚀

8、溶解牙釉质。（9）护肤的最佳时间人体皮肤的新陈代谢在夜间12时至凌晨6时最为旺盛，因此睡前护肤有促进和保护皮肤新陈代谢及保护皮肤健美的作用。（10）饮茶的最佳时间饭后立即喝茶不科学，因为饭后立即喝茶，茶叶中的鞣酸会与食物中的铁结合成不溶解的铁盐，会降低铁的吸收，时间长了容易诱发贫血。饭后1小时食物中的铁质已基本吸收完毕，这时再喝茶就不会影响铁的吸收了人类睡眠最佳时间医学研究表明，熬夜是最能毁容的，因为彻夜不眠将影响细胞再生的速度，导致肌肤老化，最佳睡眠时间：夏季：22:0023:00入睡、6:007:00起床冬季：21:3022:30入睡、6:307:30起床人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清

9、晨6点，老年人稍提前为晚9点-清晨5点，儿童为晚8点-清晨6点。21点22点，22点23点将出现生物低潮，深睡眠是12点到3点，但是人要经过1个多小时的睡眠才能到达深睡眠，所以最好在10点半到11点睡觉，早上5点钟起床最为合适，因为早晨5点6点是生物高潮顶峰。各年龄最佳睡眠量：一般7-9小时新生儿20小时婴儿1415小时学前儿童12小时小学生10小时中学生9小时大学生8小时成人8小时老人67小时。追求质量，而非数量六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠使人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内，加深睡眠；请别认为你必须躺八小时，若五小时可使你充足电，那么暗自庆幸吧。你是天生的短时睡眠者。

10、中午人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。晚餐应在临睡前两小时完成，因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期，吃夜宵会影响生长激素的分泌，从而影响身体长高。真要是饿了可以吃些高蛋白，如鸡蛋，豆制品和牛奶等睡眠对人体的主要作用在于保留能量和对身体的功能恢复，包括对身体和神经系统的恢复。人体内的功能器官，都处在不断的生理活动过程中，一方面消耗大量的营养物质，另一方面也积累起大量的代谢物。人经过一天的劳累后，脑细胞中有效的成分蛋白质和其他物质慢慢减少。睡眠可以起到修复、合成和补充这些物质的作用，使人有足够的体力与精力，投入到第二天的生活和工作中。因此说在睡眠中改善微循

11、环是非常重要的。可以说，睡眠是我们每天的活力之源。睡眠可以影响你的免疫力。睡眠增加你的免疫力。在1993年世界睡眠协会联合会上发表的一项研究结果显示：每晚3小时或3小时以上的睡眠缺失，可导致机体免疫系统功能下降50%（中国睡眠呼吸障碍诊治医学的开创者和奠基人、中国睡眠研究会理事长黄席珍教授）睡眠除了可以消除疲劳，使人产生活力外，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切的关系。美国科学家曾经进行睡眠与免疫力关系的试验。他们让23名健康男子清晨3时7时不睡觉，白天检查这些受试者，发现他们身体中的免疫细胞的活力能力减弱28%。然而在这些支援人员获得充足的睡眠后，再进行检查发现他们体内的免疫力完全得到了恢

12、复。人在疲劳下，在感冒后，会昏沉欲睡，睡了一觉后，好象好了很多。这也是人的自我保护反应，人体通过睡眠来抑制其他的一些机能，突出免疫机能，保护机体。在正常情况下，人体能对侵入的各种抗原产生抗体，并通过免疫反应而将其清除，保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力。睡眠可以使各种组织器官自我康复加快，用睡眠的方法来帮助患者缓解疾病带来的痛苦。专家建议：睡眠排毒时刻表21：0023：00免疫系统排毒23：00凌晨1：00肝部排毒（需熟睡）凌晨1：003：00大肠排毒早上7：009：00小肠大量吸收营养工作压力大，有时候尽管已经感到很疲倦了，但是就是睡不着或是睡不踏实怎么办？睡前

13、尽量放松自己，做好提高睡眠质量准备工作1、沐浴睡前沐浴会使体温自然升高，血液循环更加顺畅，血行速度和水压的促进，使全身的新陈代谢加快，使每一寸肌肤得到完全的放松。甜睡前，最好享受一次泡浴。尤其秋冬天气干燥，在家DIY香薰浴最适合。在浴缸中放上一缸水，让芳香迷人的香薰使紧绷的神经松弛，心情也随之晴朗。特别推荐：沐浴的同时做一个补水的面膜，是对皮肤最好的呵护招2、睡前照镜睡前除了仔细洗脸和做些简单的脸部按摩外，还有一个妙方多照镜子。对着镜子反复做出你自己认为最美好的表情愉快的笑容，然后在欢乐的心境中入睡。美的表情将在你的大脑中留下印象，你就会成为真正的“睡美人”。给面部的按摩既可以促进睡眠也可以让

14、你的肌肤再完全“入睡”前得到进一步的滋补，完全激活夜间护扶品的最佳功效。3、音乐、牛奶：睡眠的好伴侣经过白天一整天的暴露，晚间的皮肤会特别疲劳。利用睡前的时间，聆听音乐，使自己沉浸于音乐所营造的宁静、柔美的意境，让精神及肌肤都得到音乐的抚慰，并会增加肌肤对保养品的吸收能力。在晨间，皮肤经过整夜充足的睡眠刚苏醒，放一曲由古筝、竹笛的乐音，清雅、明快，再配合按摩保养动作，可以活化肌肤细胞、让头脑清醒。睡前喝一杯热牛奶，其丰富的钙质和色胺酸可以放松肌肉。牛奶中含有两种催眠物质，这两种物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳。体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。

15、专家点评：空腹喝冰牛奶可通便。一是因为冷的刺激会加速肠道运动，二是牛奶中有大量乳糖，而一半以上中国人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后，乳糖没有消化就进入了结肠被迅速排出体外。温馨提示：要保证良好的睡眠，除了上面说到的牛奶、音乐之外，像下面的这些用具都可以帮助您有一个更好的睡眠：丝质或者是棉质的寝具、眼罩、耳塞、有的时候不妨尝试一些背景音乐、保持理想室温20C左右，并且根据科学研究发现最好的睡眠姿式是仰卧。睡眠自然疗法1、保持正常的醒眠节律：白天保持正常的精神和体力活动，适当进行光照，增强人际交往，即便是因失眠而瞌睡，但除常规午睡外，也要强打精神从事活动，均有利于减轻失眠或改善睡眠。2、

16、卧床前后尽量放松精神和躯体活动：如食不过饱和不进刺激性饮料和食物，睡前避免高度集中精神的工作和文体活动，代之以做体操、打太极拳和温水沐浴等。3、慎用各种药物：药物的兴奋作用、不良副作用、撤药反应以及药物的镇静作用导致白日瞌睡而影响夜间入睡等，均可干扰睡眠，应尽量避免。4、避免恋床：无睡意时不上床，晨醒后或夜眠醒后入睡困难时，尽量避免久卧床上，特别不要在床上思考问题。目的都是为了避免“卧床”与“不眠”形成条件反射。5、莲子粉粥将莲子煮熟，除壳磨成粉；每次用20克莲子粉与60克粳米一同煮粥食用，可治失眠、多梦及体弱诸症。还有睡前45分钟或一小时喝一杯牛奶，也可有助于睡眠。失眠的治疗首先建立信心对生

17、活中偶而遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶而失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。安排规律生活避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。保持适度运动每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲

18、倦而后易睡，是错误的。睡前放松心情睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。设计安静卧房尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。使睡床单纯化养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。睡前饮食适度睡前如有需要，可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。饮酒不利睡眠不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容

19、易清醒，醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。忌服安眠药物失眠者切忌未经医师处方，即自行购用安眠药物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影响成绩。而安眠药虽能使人入睡，但第二天药后的副作用，反倒对人身心不利。应正确使用安眠药物：当前通用的各种安定类安眠药或思诺思等，总的说来，比较安全，但久用后仍可发生蓄积作用、耐药性、依赖性和停药后的种种戒断反应，因此应严格掌握适应证和用药方法。安眠药主要是用于一过性失眠（临时用12次）或短期失眠（不超过23周），对慢性失眠患者，主要用于一些特殊情况下，如躯体不适、精神一时焦虑不安，次日有要事需要处理等。并应根据失眠的具体表现，使用起效快但持续时

20、间短的短效药物，或起效慢但持续时间长的长效药物，或使用中效药物，也应交替使用一些并非同一类型的药物。失败后的作法如以上建议不能生效，建议你仍保持定时上床的习惯。如实在无法入睡，即起床做一些最不令人烦心的活动。此时不宜使身心过劳。如想用伏地挺身之类活动，企图使自己由疲惫而睡眠，效果将是适得其反。有关医学专家总结了一套“助眠14法”，只要从现在做起，即可帮你重返梦乡。早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时

21、间。锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。在上床一小时之前，停止强脑力活动，可看一些简易读本或喜剧电视片，使大脑轻松一下。你也

22、可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，然后洗漱上床。在医生的指导下，补充镁、钙、复合维生素B等，可使睡眠更好些。等困了才上床。床只用来睡觉，不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。如果上床15分钟后仍不能人睡，干脆下床来读一些轻松的书，不要躺在那里翻来覆去。呆在床上，只会让你把床和失眠联系起来。安装一个隔音的窗户，挂上厚厚的窗帘，保证卧室是完全隔音的。如果早上的阳光能进入你的卧室，睡觉时可考虑戴上眼罩。除非有要紧的事，晚上最好关掉电话，早上再打开，以免在午夜或清晨被意外电话声干扰。尝试一下放松的办法，有很多种可供你选择，如肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜珈功等。这里介绍一种对许多人都有效的办法：上床以后

23、，仰卧在床上，先晃动、放松一条腿，进行几次慢速的腹式深呼吸；放松另一条腿，再进行几次使你更放松的呼吸。接着放松你的手臂、肩和颈部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不觉中，你就进入了梦乡。每天早晨在同一时间起床，以便使你形成固定的睡眠规律。有一个各位都应该了解的就是，我们完全有能力在合理的范围内缩短自己的睡眠时间而不会影响自己日常的生活，甚至还可能因为睡眠质量的提高使得一天的精力更加旺盛。想一想，如果你一天能够多出1、2个小时，甚至3、4个小时的时间，这段时间完全是属于你自己的，你想做什么就做什么，这是多么值得人兴奋的事情？关于短睡眠的好处在我的这

24、篇博文里面已经说得很清楚：短睡眠的好处那么，到底如何科学的缩短自己的睡眠时间呢？其实，关于周期睡眠以及短睡眠的相关内容在我引用的几篇文章已经说的十分详细，如果各位希望缩短自己的睡眠时间，让自己拥有更多的自由时间做自己喜欢的事情，可以参考下以下几篇文章：睡眠周期转载三小时睡眠法其实我现在的睡眠还有非常大的提升空间。我目前的睡眠时间是：22：303：40再加上早中晚有三次10分钟到20分钟的短睡眠，基本上每天大概六个小时的睡眠时间。离我理想中的一天3、4个小时还差很远。可谓路漫漫其修远兮，吾將上下而求索。人到今天这样的睡眠模式我已经经历过n次的调整了，之前有过很多种尝试，3、4、5个小时都试过，但

25、对我现在一天学习这么多小时而言，我觉得花多1个小时来保证学习时候的充沛精力是值得的。当然今后随着我睡眠能力的进一步提高我將会继续调整我的睡眠时间。我秉持着一个信念：要在每一天在每个方面持续不断的改进自己。我相信，只要每天都进步一点点，最终的成功一定是属于我的。在这里我简单的说说我自己的一点心得。首先最关键的当然是找出自己的睡眠周期，这个每个人都不一样，而且还会随着时间不断变化。怎么找呢？让自己睡到自然醒，减去一开始入睡所需的时间，得到的时间=nxt,n是你睡的周期数，t就是你的睡眠周期啦，这个需要你花一段自己去摸索的，测量很多次再得出平均值。测试的次数越多当然会越准确。睡眠周期一般在90分钟左

26、右。当你测出自己的睡眠周期后，你就可以决定自己要睡多少时间了，总之，就是nxt，n根据自己的实际情况决定，也可以在一天中分成两段睡（n1+1）xt。一开始可能会蛮辛苦的，因为我们的身体要适应新的睡眠模式，然而，想想如果1天多了2个小时，一个月我们就多了60个小时。一年就多了700个小时的自由时间，这难道还不值得你去为之付出努力吗？A_A成功不是一次搞定，成功需要你为之付出持之以恒的努力，成功需要你不断的去调整自己、改进自己。为了更加自由、更加幸福快乐的人生，我们一起努力吧。A_A永远都支持自己！a昨天想通一件事，那就是，我们现在正在做着的每一件事，其实都是我们自己想做的，都是我们自己的选择、我

27、们自己的决定，无一例外。你可能会说，可是我不想去上班、上学等等，我是不得不去啊。请你再想深一层，如果你真的不想做，有任何人能够逼你吗？你说你不想上班，然而你还是去了，因为你觉得上班可以赚到生活需要的花费；你说你不想上学，你还是去了，因为上学会给你安全感。这是你的选择。但是如果你觉得老子不管了，死就死，上什么班，上什么学，有什么大不了，自由最可贵。那么还真的没有任何人能够耐你何。A_A所以，最终去上班、去上学、去做任何事情都是你想去做，你自己衡量利弊之后所做出的决定和选择，也可以说是你自己“想做”，而并不是任何人逼你去做的。既然是你自己想做，既然是你自己的决定和选择，那么你是否应该支持自己呢？很多人的问题就是做了一件事情之后往往会自我推翻、自我责备。玩了游戏之后就说，哎呀，我应该学习的；睡过头之后就说，哎呀，我应该早点起床的；工作业绩不行，被老板骂，就说哎呀，我怎么这么不认真呢，真该死；投资股票亏了钱之后就说