体育体育锻炼与健康

1、体育体育锻炼与健康开场白 安康对我们大家来说不是一个陌生的话题。它之所以为我们所关注，而且在世界范围内，特别是以美国为主的西方兴隆国家，愿意投入大量的人力和物力去研究和讨论它，就是因为它与我们的生命息息相关，且伴随我们的终身。安康的身体是我们追求事业的成功和家庭幸福的前提条件，否那么。没有了安康，我们的生命不再有意义，人生也不再有价值。德国哲学家叔本华指出，一个安康的乞丐比有病的国王更幸福。世界卫生组织前总干事马勒博士指出：安康并不代表一切，但丧失了安康就丧失了一切本课程目的意义通过本课程学习使学生明白: 安康新理念 现代人对安康的需求 重视社会、环境、教育对安康行为的影响 如何促进安康行为(

2、安康的生活方式)的形成和保持。你是怎样理解安康的？Health: ( more than freedom from disease and illness.) Fitness: (exercise and proper nutrition)Wellness: (mental, social, emotional, spiritual, and physical) 比方，“安康生活方式Lifestyles for Health, Fitness, and Wellness一、现代多元安康“观一安康的含义 世界卫生组织WHO在1978年，9月召开的国际初级卫生保健大会上重申了安康的含义，指出“安康

3、不仅仅是没有疾病或不虚弱，而是指身体、心理和社会适应等方面的良好状态“。并倡导：社会开展以人为本，人的开展以安康为本“身体安康；主要脏器无疾病；身体发育良好，体格强健，体型匀称；心血管、呼吸、运动系统具有良好功能；有较强的运动和劳动才能等。心理安康：是指精神与智力处于完好状态，情绪乐观，意志坚强，有较强的抗干扰和不良刺激的才能。社会适应安康：胜任社会和生活的各种角色，乐于承担责任；应变才能强；有良好的人际交往才能。三维安康观详释美国安康中心提出的安康五要素身体安康情绪安康智力安康社交安康精神安康The dimensions of health and wellness安康五要素的解释情绪安康:

4、a.情绪不低落,感到幸福 b.能抑制每天环境的影响,用积极的,乐观的和建立性的态度处理个人的情感.智力安康:a.没有智力上的安康障碍,如脑,神经方面的疾病.b.个人学习的才能;主动承受信息,利用信息来进步生活质量.身体安康:没有疾病,身体各脏器生理功能正常. 身体可以满足每天处理工作的需求,而且能有效利用业余时间.社会安康:能与别人很好的沟通,建立有意义的关系,处理彼此之间的关系,以此进步生活质量,远离孤独.安康五要素的解释安康五要素的解释精神安康:建立价值系统和按照自己信念行事的才能,可以建立和执行自己有意义的终生目的.精神安康的人不是通过个人而是通过集体的力量帮助人们实现重要的人生.衡量安

5、康标准世界卫生组织提出了人体安康的十条标准：有足够充分的精力，能沉着不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。擅长休息，睡眠良好。应变才能强，能适应环境的各种变化。衡量安康标准世界卫生组织提出了人体安康的十条标准：可以抵抗一般性感冒和传染病。体重得当，身材均匀，站立时头、肩、臀位置协调。眼睛亮堂，反响敏锐，眼睑不易发炎。牙齿清洁，无空洞，无痛感，齿龈颜色正常，无出血头发有光泽，无头屑。肌肉、皮肤富有弹性，走路感觉轻松。二亚安康 目前，普遍认为“身体虚弱就是亚安康。表现为身体活动才能下降，时感疲劳、失眠、心情压抑及社交障碍等。 WHO指出：

6、21世纪威胁人类安康的头号杀手“就是生活方式病“lifestyle disease).即所谓的“亚安康sub-health)。 倡导安康的生活方式 WHO估计全世界有约60%的人处在“亚安康状态中，并建议改善亚安康状态，最积极、最有效的手段就是改变个人不良行为、倡导安康的生活方式。其中积极参加体育锻炼就是提升生活质量最有效的手段之一。三影响安康的因素影响健康的因素遗传环境医疗条件和服务个人的生活方式个人不可控制的因素个人可控制因素影响安康的四类主要因素有人对美国和中国四类因素在死因中的比例作了分析研究 四类因素在死因中的比例% 生活方式 环境 人类生物学因素 保健效劳制中国 447 182 2

7、78 93 美国 489 176 232 103安康的生活方式合理膳食体育锻炼良好的生活习惯卫生习惯、不熬夜、酗酒、吸烟、良好社交、协调生活等有规律的体育锻炼食物合理搭配个人可控制因素二、为什么要有规律的进展体育锻炼? 世界上没有一个懒人可以长寿，但凡长寿的人，其一生总是积极主动的。中国有句古语“流水不腐，户枢不蠹。人也是如此，人不活动时，体内新陈代谢减弱，呼吸变浅，血流减慢，不能很好的与外界进展气体和物质的交换，就如同一潭死水，天长日久必然会引起各种疾病。而体育锻炼就是一种积极的、有针对性的、全面的身体活动。三、为什么要有规律的进展体育锻炼? 早在2500年前，古希腊爱琴海边埃拉斯山 岩上就

8、刻着这样的话：“你想变得安康吗?你 就跑步吧；你想变得聪明吗?你就跑步吧； 你想变得美丽吗?你就跑步吧。 说明运动 使人安康、聪明、美丽。三、为什么要有规律的进展体育锻炼? 古希腊伟大思想家亚里士多德也曾讲过“生命需要运动这样的至理名言。但到了现代科技日新月异、物质财富越来越丰富的21世纪，有 些人却在淡忘自己的这种需要，开场遗憾地走上“弱化生命的危险之路。请记住，假设你如今每周不主动运动23次，将来就很可能会被迫每周去医院23次。三、为什么要有规律的进展体育锻炼? 运动是人回归自然的最好、最美的形式 只有运动，才能使人的心、肺、血液循环、消化、内分泌等器官和系统得到充分锻炼 只有运动，才能使

9、神经系统反响灵敏、动作协调，肌肉、骨骼系统强健有力 也只有运动，才能使体内各种功能得到充分发挥，使人精力充分，对生活充满爱，对将来充满信心。 运动缺乏病 是指由于“身体活动缺乏，以及久坐的生活方式所导致的局部慢性病的总称.表现为高血压、高胆固醇、高血脂、肿瘤、肥胖、糖尿病、肌肉-骨胳系统失调等疾病。对人类生命威胁最大的三大疾病心血管疾病癌症糖尿病不安康的生活方式中美两国不锻炼人群的比照 美国人中有30.5%人不参加运动,28.5%的人参加运动不规律. 我国中青年(30-55岁)人中,不参加体育锻炼的人数占60.1%(男性)、64.2%(女性)。由此可见，“活动缺乏已经成为危害现代人安康的重要因

10、素积极的安康生活方式-体育锻炼WHO1995也将运动缺乏和严重缺乏运动列为导致心血管疾病的重要危险因素。许多研究证实，有规律的身体活动和体育锻炼将有助于预防许多慢性疾病和早衰现象的发生，并维持高程度的生活质量。四、如何有效进展体育锻炼 研究说明：从事中等强度并持续一定时间的身体锻炼(有氧运动)对促进安康的作用最明显，从事这样的活动可以使50%的人明显降低慢性心脏病的发病率，30%的人降低高血压、糖尿病和肿瘤的发病率。 科学简单的锻炼形式运动频率：每周至少从事3次运动时间：每次至少30分钟(也可以一次15 分钟,分几次完成)运动强度：中等强度的体育锻炼或身体活动有效锻炼心率区间 有效锻炼心率区间

11、=最大心率的60%-80% 最大心率=220-年龄 例如：你的年龄是20岁，你的最大心率是200，有效锻炼心率区间大概在120-160之间。 有效锻炼心率区间=120-160 心率监控运动处方强度的几种运算方法年龄减算法 最大心率220年龄 一般运动50%最大心率 健身心率30分钟，经常锻炼者可在40-60分钟频率3次/周减肥误区运动强度越大减肥效果越好用体重衡量减肥的效果局部运动可以减轻局部脂肪运动减肥不需要控制饮食颈椎病的运动疗法颈椎病是颈椎及椎间盘的一种退行性病变，使颈神经根、颈段脊髓及颈部周围软组织受压或刺激，引起颈、肩、上肢疼痛、麻木为主的常见病。长期伏案工作或颈部损伤史颈椎间盘变性

12、 椎间隙变窄椎间孔变小颈神经受压引起损伤性炎症或变性颈、肩、上肢疼痛、麻木。预防：防止颈部长期的静力疲劳，去除颈部静力疲劳的唯一方法是颈部运动颈椎病的运动疗法头颈连续前屈、后伸头颈连续的左右侧屈头颈向左右绕圈运动每日1-2次，每次5-10分钟，长期伏案工作也可颈部活动2-3分钟来缓解疲劳。为防止颈部疲劳，睡眠时不宜用高枕头，最好用平枕为佳严重可采用颈椎牵引的方法 人类正常寿命 按照生物学的原理，哺乳动物的寿命是它生长期的5至6倍。人的生长期是用最后一颗牙齿长出来的时间(20至25岁)来计算。因此人的寿命最短100岁，最长150岁，公认的人的寿命正常应该是120岁。我国人口平均寿命是72岁，男的70岁，女的74岁。世界卫生组织提出新的划分标准中年人:45-59岁年轻老年人:6