保持良好的情绪

1、保持良好的情绪第1页，共13页，2022年，5月20日，0点24分，星期一（一）情绪影响健康保持良好情绪的要素人的情绪在活动过程中,会引起神经生物化学变化、内分泌变化。在长期、反复的情绪刺激下,个人又无法摆脱时,就会导致躯体疾病。例如像癌症这样的疾病,与情绪有着密切关系,由于长期的忧郁、焦虑等不良情绪,使人的免疫功能受损,抗病力下降,导致癌症的发生 （二）精神情绪与健康长寿现代医学认为,精神愉快与悲伤苦恼可产生两种不同的生化过程。精神愉快在血液中会产生有利健康的化学物质;悲伤忧愁则可产生对机体有副作用的物质,使激素分泌发生变化,减弱机体的免疫力,引起生理功能紊乱,易患各种疾病。疾病是影响健康的

2、重要因素。所以,祖国医学非常重视调适精神情绪,并把它看作是增强体质,健康长寿的重要因素之一。第2页，共13页，2022年，5月20日，0点24分，星期一（三）培养良好情绪的原则青少年要保持乐观、开朗、心情舒畅的良好情绪,要做到以下几点：（1）对自己的学习与生活应保持兴趣。就会产生愉快的情绪。（2）要广交朋友。积极与人共事合作不要与人群疏远，孤立自己。（3）养成乐观风趣的习惯。欢乐愉快或者幽默风趣,受益无穷。在家庭生活中,要和睦相亲,养成和悦谈话的习惯。（4）养成当机立断的习惯。不要为一些鸡毛蒜皮的小事左思右想,犹豫不决,以免引起不良情绪。(5)提高对事物的欣赏能力。要在色彩、声音、香味、美景中

3、寻找其乐趣,使自己的学习与生活充满乐趣。心理健康箴言：如果今天早上你起床时身体健康，没有疾病，那么你比其他几百万人更幸运，他们甚至看不到下周的太阳了 第3页，共13页，2022年，5月20日，0点24分，星期一第一，体察自己的情绪。也就是，时时提醒自己注意：“我现在的情绪是什么？”有许多人认为：“人不应该有情绪”，所以不肯承认自己有负面的情绪，要知道，人一定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的结果，学着体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。 第二，适当表达自己的情绪。比如在与朋友聚会时，可以拒绝你不赞成的提议，不用勉为其难，否则，不仅会影响自己的情绪，还会影响大家。如何“适当表达”情绪，是一门艺

4、术，需要用心的体会、揣摩，更重要的是，要确实用在生活中。 第三，以合宜的方式舒解情绪、安排生活。舒解情绪的目的在于给自己一个理清想法的机会，让自己好过一点，也让自己更有能量去面对未来。如果感觉有压力，那么根据这几个角度去选择适合自己且能有效舒解情绪的方式，你就能够控制情绪，而不让情绪来控制你！如何管理自己的情绪心理健康箴言：如果你从未尝试过战争的危险，牢狱的孤独，酷刑的折磨和饥饿的滋味，那么你的处境比5亿其他人更好 第4页，共13页，2022年，5月20日，0点24分，星期一请你保持良好的情绪为保持良好的情绪，美国心理卫生协会提出了如下建议： 不对自己过分苛求。有些人把自己的抱负定得过高，根本

5、无能力达到，却在别人面前天高海阔的讨论起来，受到别人的嘲讽后，终日郁郁不欢；有的人做事要求十全十美，往往因为小小的瑕疵而自责。如果把自己的目标和要求定在自己的能力范围内，自然就会心情舒畅了。 对他人期望不要过高。许多人把希望寄托在他人身上，若对方达不到自己的要求，便会失望，其实每个人都有自己的优点和缺点，何必要别人迎合自己的要求呢？ 疏导自己的愤怒情绪。当你勃然大怒时，很多蠢事都会干得出来，与其事后后悔不如事前自制，把愤怒平息下去。 偶尔也要屈服。要心胸开阔，做事从大处看，只要大前提不受影响，小事则不必斤斤计较，以减少自己的烦恼。 暂时回避。在遇到挫折时，应该暂时将烦恼放下，去作些喜欢做的事，

6、如运动、看电影等。 找人倾吐烦恼。如果把心理的烦恼告诉你的挚友、师长，心情就会顿感舒畅。 为别人做些事。帮助别人不但使自己忘却烦恼，而且还可以确定自己存在的价值，更可以获得珍贵的友谊。 心理健康箴言：如果你能随便进出教堂和寺庙而没有任何被威胁、暴行和杀害的危险，那么你比其 他30亿人更有运气 主页第5页，共13页，2022年，5月20日，0点24分，星期一 在我们做的事情当中，有许多都受到感情的影响。由于我们的感情可为我们带来伟大的成就，也可能使我们失败，所以，我们必须了解 七种消极情绪为：1恐惧 2仇恨 3愤怒 4贪婪 5嫉妒 6报复 7迷信 七种积极情绪为：1爱 2性 3希望 4信心 5同

7、情 6乐观 7忠诚 以上14种情绪，正是你人生计划成功或失败的关键，他们的组合，既能意义非凡，又能够混乱无章，完全由你决定。 乐观会增强你的信心和弹性，而仇恨会使你失去宽容和正义感。如果你无法控制自己情绪，你的一生将会因为不时的情绪冲动而受害。 将你追求成功的欲望，转变成一股强烈的执著意念，并且着手实现你的明确目标，这是使你学得情绪控制能力的两个基本要件，这两个基本要件之间，具有相辅相成的关系，而其中一个要件获得进展时，另一要件也会有所进展。 主页第6页，共13页，2022年，5月20日，0点24分，星期一抗郁食物 让你快乐 综合国际医学界的许多研究报告显示，有些食物会让人吃了快乐而健康，因为

8、它们含有抗郁物质！ 你忧郁吗？那么，看看什么食物可以让你快乐吧！ 世界卫生组织曾经指出，未来人类将受到三大慢性疾病的威胁，分别是癌症、心脏病和抑郁症。 然而，有些食物却有助保持身心灵的平衡，吃下它们，你会变得心情开朗，因为它们所含的物质，都有抗郁功效点击此处主页第7页，共13页，2022年，5月20日，0点24分，星期一深水鱼低脂牛奶全麦面包主页香蕉葡萄柚樱桃菠菜南瓜大蒜鸡肉第8页，共13页，2022年，5月20日，0点24分，星期一自我心理调节机制的常用方法 (1)倾诉法：找个知心好友，把心理压抑的痛苦倾诉出来，以达到心理减压，预防心理失衡；(2)转移法：主动暂时离开使心理困惑的场景，改变环

9、境，以求精神刺激逐渐淡化，调整心智达到平衡；(3)酸葡萄心理的运用：孩子落榜，你要换个思考方法：“考上大学的不一定都成才！”(4)阿Q精神的运用：“丈夫有了第三者，他早就不值得我爱！”主页第9页，共13页，2022年，5月20日，0点24分，星期一一、在生活变化面前，应经常保持开朗明快的心境和愉快的情绪，遇事冷静，客观地做出分析和判断。 二、要多方面培养自己的兴趣与爱好，如书法、绘画、集邮、养花、下棋、听音乐、跳舞等，择其所好，从事这些活动，可以修身养性，陶冶情操。三、对自己要有自知之明，遇事要尽力而为，适可而止，不要好胜逞能而去做力不从心的事。四、不要过于计较个人的得失，不要常为一些鸡毛蒜皮

10、的事而动辄发火，愤懑要克制，怨恨要消除。五、经常从事一些力所能及的体育运动，既能锻炼筋骨，增强体质，又能使人心情舒畅，精神愉快。六、保持和睦的家庭生活和友好的人际关系、邻里关系，这样可使人心理上得到满足，感到家庭和社会的温暖。怎样锻炼情绪主页第10页，共13页，2022年，5月20日，0点24分，星期一俄国一位学者研究表明，红色使人心理活动活跃，紫色使人有压抑的感觉，玫瑰色使人已经消沉或受到压抑的情绪振奋起来，蓝色可以使人镇静并可抑制人过于兴奋的情绪，绿色可以缓和人的紧张心理活动。 颜色可使人绝望，也可使人重新获得生活的勇气。当然这种作用是间接的诱发作用。国外曾发生过一件有趣的事：有一座黑色的

11、桥梁，每年都有一些人在那自杀。后来把桥涂成天蓝色，自杀的人显著减少了；人们继而又把桥涂成粉红色，在这自杀的人就没有了。从心理学观点分析，黑色显得阴沉，更会加重人的痛苦和绝望的心情，把人向死亡推进了一步。而天蓝色和粉红色使人感到愉快开朗，充满希望，使人从绝望中挣扎出来，重新燃起生命之火。 在临床实践中，学者们对颜色治病也进行了研究，效果是很好的。高血压病人戴上烟色眼镜可使血压下降；红色和蓝色可使血液循环加快；病人如果住在涂有白色、淡蓝色、淡绿色、淡黄色墙壁的房间里，心情很安定、舒适，有助于健康的恢复。 心理健康箴言：如果你在银行里有存款，钱包里有票子，盒儿里有零钱，那么你属于世上8最幸运之人主页