论青少年跆拳道运动员的心理训练

1、论青少年跆拳道运发动的心理训练摘要：运用文献资料法搜集关于跆拳道运发动心理训练的相关文献资料，结合自己多年的训练、比赛和教学的经历，以及运用访谈法，向有关专家、青少年运发动理解进步运发动心理素质的途径与方法。并提出几点青少年跆拳道运发动心理训练的方法，旨在为青少年跆拳道心理训练提供科学的理论根据。关键词：跆拳道心理训练青少年运发动0引言跆拳道的前身是“花郎道，起源于韩国的民间自卫术。它的劈掌结合了中国拳术及日本空手道等技术，融汇成一种独特的朝鲜拳术，即今日的跆拳道。跆拳道动作简洁快速，欣赏性极佳且易学易练，短时间便可获得搏斗才能，非常符合现代人的审美观和健身需要，所以越来越多的青少年的欢送。跆

2、拳道是一项直接对抗性工程，在高度紧张剧烈的竞争中，要想发挥好技、战术程度，就必须具有稳定的心理状态，这也是决定比赛胜败的一个至关重要的条件。在青少年运发动的训练中，由于主观上无视了心理训练，导致了选手出现了过度紧张、情绪紊乱，怯尝急躁、畏惧对手、尿频等情况，致使技、战术的合理运用与发挥受到影响，良好的竞技状态无法实现，因此，加强心理训练是必不可少的一个重要环节。1心理训练的概念和作用心理训练是指通过各种手段有意识地对运发动的心理过程和个性特征施加影响，使运发动学会调节自己的心理状态的各种方法，为更好地参加训练和比赛，争取优异成绩作好各种心理准备的训练过程。2青少年跆拳道运发动心理训练的必要性跆

3、拳道运动是一项对抗性很强的运动工程，随着比赛环境的不断变化和规那么的改变，运发动的心理状态会发生很大的变化，运发动之间的身体素质和技战术程度的差距日趋缩小，运发动要想在紧张的比赛中持续保持良好的竞技状态，并获得好成绩，不仅需要一定的技战术程度，而且还要必须拥有良好、稳定的心理素质，才能适应比赛的要求。良好的心理素质是临场发挥技战术程度、体能的前提和保证。心理训练它的作用在于挖掘心理潜力、发挥心理优势，促使运发动在比赛中出现最正确的竞技状态。心理训练是非常重要的，应该引起教练员和运发动的高度重视。3青少年跆拳道运发动的心理特点及其表现青少年运发动正值青春发育期，他们的心理还没有完全成熟，由于其独

4、特的心理、生理特征，常表现为注意力容易分散，情绪的波动性较大，意志力与自信心不够稳定。为使运发动能在瞬息万变中适应比赛中所承受的压力，广阔教练员不仅在技术上加以指导，更要在心理上给运发动上好课或补好课，使其能控制和调节心理承受才能，使整个大脑的控制才能形成稳固的、纯熟的信息联络，使大脑的抑制与兴奋形成网络，灵敏运用。在比赛中稳定情绪、充满信心，用安康的心理面对一切，只有这样才能到达目的。4青少年跆拳道运发动的心理特征青少年跆拳道运发动主要具备以下心理特征：抽象思维才能增强、人格的独立性增强、成就感增强、青少年跆拳道运发动易出现的心理障碍等。青少年运发动的心理障碍多指因处于特殊状态下而出现的适应

5、不良或心理异常。当外界环境及社会条件的极剧变化超出了人的心理活动可能承受的范围时即可出现。如认知失调(认识不符合实际，因成功而盲目自信、精神飘逸，因失败而不相信自己、不承受自己)、情绪障碍(竞赛焦虑，易冲动、抑郁等)。通过多年对青少年运发动的研究发现，有50%左右的运发动会产生各种神经机能反响类型的情绪失调，这种失调是对精神创伤因素做出的反响，它会引起运发动行为和自我感觉上或长或短的改变，因此对训练、比赛和运发动个人的开展均产生消极的影响。5青少年跆拳道运发动心理训练的常用方法5.1自我心理暗示法运发动通过重复默念某些词句(如“我很英勇、“我要镇静、“我是最好的、“我能行等)或回忆技术动作以及

6、最正确状态时的技术表现、比赛场上成功时的身心感受，从而加深对技术、战术的理解，树立自信心，调整好自己的情绪，到达最正确的心理状态。5.2放松训练法模拟在比赛条件下进展放松，学会只要意识到自身紧张的信号，马上进展深呼吸、慢呼气，使之立即出现一种放松反响。其次，运用默念套语的方式进展自我暗示，如:我的上肢肌肉放松了、我的小腿放松了等等。还有，在赛前，当运发动过度紧张时，可播放轻松、节奏慢的音乐，使其身心逐渐得以放松。5.3模拟训练模拟训练是用接近比赛的实际情况进展实战练习，以进步运发动比照赛的适应才能的心理训练方法。模拟训练可预防运发动赛前不良心理状态的发生，进步心理稳定性和应变才能。接近比赛的实

7、际情况主要是适应比赛的环境，包括适应裁判、对手、观众、场地、灯光、比赛时间等方面。在平时训练中，对自己的训练条件非常适应，一旦参加比赛，有许多因素都会给运发动造成心理影响，模拟的目的就是在这些方面使运发动得以适应。5.4意志品质培养法5.4.1教练员应注重运发动意志品质的培养教练员培养运发动的意志品质，方法及手段很多，主要在“苦字上下功夫。刻苦的训练，对高难度动作和新的连环组合动作就能自如对待，并到达动作的畅快度，进步实战中击打力度的灵敏性。教练员成心安排与实力强的队员配对培养在实战中有信心、有决心的战胜对手，以此培养队员的敢拼敢斗、勇猛顽强并一定能战胜对手的良好心理品质。在平时专项训练上，教

8、练员一定要严格要求运发动对待每一次练习，如在训练课的主要局部快要完毕时，运发动大都感到非常疲劳，这时应该强化每一秒钟的练习动作到位程度，以此来培养专项上的顽强的意志品质。由于实战中是两人接触的剧烈对抗工程，教练员要针对运发动的受伤情况，一方面要安排其及时治疗，另一方面要激发运发动克制伤痛的勇气和信心，安排好受伤后的训练，上肢受伤，就练下肢；左臂不能动，就练右臂，使运发动能在伤痛上培养意志品质。5.4.2自我意志的培养自我意志的培养是后天每个运发动所必备的一个主要条件，平日里多给自我设想一些动作难度，对高难动作有充分的信心；同时，也要对失败有充分的思想准备，两者均具备了，方能打破难关。在技术上要

9、做到精益求精，在心理上要有自控才能，这样面对大赛方能不急、不躁、不暴、不弃，到达内紧、外松的状态。这些都需要运发动在平日训练从点点滴滴中培养。如在出击高难度动作时，你的心理是急躁还是冷静。如急躁，动作不协调、无击打力度，不能得分或击倒对手。如冷静下来，仔细推敲问题所在，对症下药，就会在较短时间有新的打破。另一方面，成功与失败只会在一念之差时，出现两极分化。对困难是害怕，还是拼搏？对出现的失败或成绩不理想时，是放弃还是找出差距去拼搏？这都是对运发动的心理考验。安康心理应是努力拼搏，主要靠运发动自身来培养，假如自控才能强，面对大赛会泰然处之，实现愿望。参考文献：1运动心理学.体育院校通用教材.北京：人民体育出版社，2000.2孙哗.社会心理学仁.北京:科学出版社，1982.3刘卫军.跆拳道.