塑造阳光心态合理掌控情绪主题班会

1、塑造阳光心态，合理掌控情绪主题班会设计2013级1班谭春容一、班会背景“情绪”就像人的影子一样每天与人想随，我们在日常的工作、学习和 生活中时时刻刻都体验到它的存在给我们的心理和生理上带来的变化。也 许，从自己的经验出发，我们每个人对情绪都有一些自己的看法，但是，情 绪实际上比我们想象得要复杂得多。对于情绪，我们可以有很多具体的词语 来描绘，例如将情绪描绘成愉快的或不愉快的，高兴的和不高兴的，满意的 和不满意的，温和的和强烈的，短暂的和持久的等等。人的情绪总是从兴奋 到抑制，从抑制再到兴奋，往复循环。一个人的情绪不可能一直处于低潮， 也不可能一直高涨。如果我们在某种程度上能够了解情绪对人产生的

2、影响，并对情绪产生和 发展的基本规律有一定的认识，这将不仅有利于我们的身心健康，而且对我 们的学习和工作都十分有利。所以我们要在这次主题班会中引导认识人的情 绪并学会如何控制情绪。二、班会目的1、通过投影片以及小品表现学生在日常生活中出现的多种不良情绪， 从而引发学生对自身的思考，使学生初步学会剖析产生不良情绪的原因。2、引导学生找出克服不良情绪的方法，帮助他们形成良好的人生观和 世界观。三、班会形式小品表演、交流讨论为主四、活动准备1、小品：考试过后2、两个盒子，一个小礼物五、活动过程（一）设置情境，引出“情绪”概念1、活跃气氛游戏一：摸礼物老师今天带来了两个盒子。有几件礼物送给大家，要你自

3、己用手伸进盒子里去取。（两个盒 子，分别请两位同学上去取），（盒子一：盒子二：空的）体验情绪：你想知道里面有什么礼物吗？ “好奇”的情绪，着急的情。手伸进盒子之前“紧 张”的情绪，期待的情绪？手触摸到礼物时“疑惑、紧张或害怕”的情绪，兴奋的情绪?拿出礼物时“高兴或害怕”情 绪？边进行教师边采访，此时的情绪怎样？他们在取礼物的过程中，体验到了各种情绪。生活中，人人都有情绪，比如你热切盼望中的东西，一旦得到满足，你就会感到高兴、喜悦， 产生肯定的内心体验；相反若得不到满足，就会感到失望、烦恼，而产生否定的体验。高兴、 快乐、愤怒、悲伤这些都是情绪。（二）介绍情绪的基本形式1、主持人，情绪有它的基本

4、形式，我国古代有“喜怒哀乐爱恶欲”七情之说。现在一般把 情绪划分为“喜怒哀乐”四种形式。人类九种基本情绪是兴趣、愉快、惊奇、悲伤、厌恶、 愤怒、恐惧、轻蔑、羞愧。考试过后思考：短剧中表现出了几种情绪?人物：A、高一学生成绩平时优秀B、高一学生成绩中等C、高一学生语文课代表环境：一张课桌两把椅子背景：上午刚考好语文，A与B在议论上午的考试。A：上午考得怎样？B：感觉不太好，你呢？A：我也是。B：怎么会呢？你平时考得一直挺好的。A：也不知老师批完了没有。C：上场。C：你们知道吗，我刚才去拿本子，老师在批卷子。A、B：齐声，我几分？C：没看到。B：唉C：哦，（面向A）我好象看到你69分。A：啊，不会

5、吧（脸涨得通红，非常着急，不由自主地走来走去。C：你别急，可能看错了，待会儿我就去登记分数，下去。A （托腮很伤心）B：嗨，没准是开玩笑的。A：不可能，我就知道考得不好。B：连你都考得这样差，我就没救了。A、B：（两“快乐、愤怒、悲哀、恐惧”四种基本形式。（板书）主持人：小品中，AB刚听到课代表报分数是非常沮丧。后来知道确切分数时，则又狂喜，情绪波动 很大，易从一个极端跳到另一个极端，表现极为强烈，且转化极为迅速，不易控制。这是我 们中学生情绪的一大特点。然而情绪不免会对我们的同学日常生活、学习带来一些影响，高 兴时干什么事都觉得有劲，愤怒时连不相干的人都要骂，你们有没有这种体验？请你讲讲受

6、情绪影响而产生的故事。（三）表达情绪的方式1、主持人：刚才同学们讲了自己曾体验过的情绪活动，有的同学在讲述时面部表情很丰富， 有的同学声音提高了，有的同学还夹着一定的手势，这些都是我们通常用的表达情绪的方式。 下面我们来做个游戏，各小组将情绪表达出来，下面同学猜猜这是什么情绪。2、学生表演，下面同学猜：分别是焦急、陶醉、愤怒、悲哀、轻蔑、惊讶、恐惧、痛苦、 狂喜。3、主持人小结与板书。表达情绪的方式有语言的，也在非语言的。具体方式：动作（插嘴、挥拳、拍案、狂奔）声音（笑声、口哨、哼鼻子）讲话速度（加快、减慢、屏住呼吸）姿势（低头、挺胸）面部表情（皱眉、扬眉、吐舌）（四）积极情绪与消极情绪快乐

7、恐惧 愤怒 痛苦 喜欢 忧虑 难过 讨厌1.请同学们各自谈一下当自己处在快乐、喜欢等积极的情绪状态时，你会有什么样的感受， 对你的生活和学习会有什么样的影响？而当自己处在愤怒、恐惧、痛苦等消极情绪状态下， 你会有什么样的感受，对你的生活和学习会有什么样的影响？（1）使你产生向上的力量，（2）使你喜悦、生气勃勃，（3）使你沉着、冷静，缔造和谐。战国时期孙膑被砍去双脚后，怒而发奋，写出孙膑兵法，歌德在失恋的基础上写出少 年维特的烦恼，司马迁在遭受宫刑后完成史记，贝多芬在遭受双耳失聪的情况下，创作 出命运交响曲。2.当你处在快乐的积极情绪中时，你会充满活力.而当你处于消极情绪状态下，消极 的情绪会减

8、弱人的体力与精力，活动中易感到劳累、精力不足、没兴趣，思维迟钝，判断能 力下降，消极的情绪还会降低人的自控能力，遇事易冲动、不理智，常会做出一些事后令自 己后悔的事。影响精神状态，干扰学习和生活影响同学间的团结友爱影响身体健康违反学校纪律，触犯法律因此说，消极情绪具有很大的危害性。徐力杀母事件这是一个令人难以置信的悲剧。2000年1月17日，浙江金华。上高中二年级、17岁的少年徐力，因忍受不了母亲 要他“学习、学习”的唠叨，竟残忍地用锤子把母亲活活打死！4月29日，金华市中级法院以故意杀人罪判处徐力有期徒刑15年，后改判12年。4、学生讲述受情绪感染的故事。平衡木上的微笑刘璇是我国优秀的女子体

9、操运动员。她在平时的训练中非常刻苦，善于动脑筋，动作协调性 好，在体操队中表现相当出色。但是一到正式比赛她总是想得太多，有思想包袱，情绪不稳 定，入队4年从来没有获得过世界冠军。1996年亚特兰大奥运会，被寄予厚望的刘璇又因 为心理素质不过硬发挥失常而与冠军失之交臂。饱尝失败苦涩的刘璇很痛苦，甚至打算退 役刘璇克服了自己比赛紧张的弱点，最终战胜了俄罗斯名将霍尔金娜，获得了平衡木的 世界冠军。这迟迟来到的金牌让刘璇找回了自信，也让她充分认识到调整心态和调节情绪的 重要性。被苍蝇击倒的世界冠军有这样一个真实的故事：1965年9月7日，世界台球冠军争夺赛在美国纽约举行。路易斯. 福克斯的得分一直遥遥

10、领先，只要再得几分便可稳拿冠军。就在这个时候，他发现一只苍蝇 落在了主球上，他挥手将苍蝇赶走。可是，当他俯身击球的时候，那之苍蝇又飞到了主球上 来了，他在观众的笑身中再一次起身驱赶苍蝇。这只讨厌的苍蝇开始破坏他的情绪，而且更 糟糕的是，苍蝇好象有意跟他作对，他一回到球台，它就又飞回到主球上来了，引得观众哈 哈大笑，路易斯福克斯的情绪恶劣到了极点，他终于失去了理智，愤怒地用球杆去击打苍蝇， 球杆碰到了主球，裁判判他击球，他输掉了比赛第二天，人们在河里发现了路易斯.福 克斯的尸体。同样一件事，会因所持的人生态度不同而有不同的感受。要想积极地对待生活，应该改 变自己的观念，使自己能够以乐观的态度去看

11、待问题、思考问题。（五）趣味测试你的情绪是稳定的吗？如果你希望知道结果，不妨完成下面的题目。我有能力克服各种困难A是的B不一定C不是的猛兽即使是关在铁笼里，我见了也会惴惴不安A是的B不一定C不是的如果我能到一个新环境，我要把生活安排的A和从前不一样 B不确定C和从前相仿整个一生中，我一直觉得我能达到所预期的目标A是的B不一定C不是的我在小学时敬佩的老师，到现在仍然令我敬佩A是的B不一定C不是的不知为什么，有些人总是回避我或冷淡我A是的B不一定C不是的我虽善意待人，却常常得不到好报A是的B不一定C不是的在大街上，我常常避开我所不愿意打招呼的人A极少如此B偶尔如此C有时如此当我聚精会神的欣赏音乐时

12、，如果有人在旁高谈阔论我会感到恼怒。A我仍能专心听音乐B介于AC之间C不能专心并感到恼怒我不论到什么地方，都能清楚的辨别方向A是的B不一定C不是的11我热爱我所学的知识A是的B不一定C不是的12生动的梦境常常干扰我的睡眠A经常如此B偶尔如此 C从不如此13季节气候的变化一般不影响我的情绪A是的 B介于AC之间 C不是的计分规则：1、 4、5、8、9、10、11、13 题 A、2 分 B、1 分 C、0 分2、 3、6、7、12 题 A、0 分 B、1 分 C、2 分 结论与忠告1726分：情绪稳定你的情绪稳定，性格成熟，能面对现实；通常能以沉着的态度应付现实中出现的各种问 题；行动充满魅力，有

13、勇气，有维护团结的精神。1316分：情绪基本稳定你的情绪有变化，但不大，能沉着应付现实中出现的一般问题。然而在大事面前，有时 会急躁不安，不免受环境的影响。012分：情绪激动你情绪较激动，容易产生烦恼；不容易应付生活中遇到的各种阻挠和挫折；容易受环境 支配而心神动摇；不能面对现实，常常急躁不安，身心疲乏，甚至失眠等。要注意控制和调 节自己的心境，使自己的情绪保持稳定。（五）怎样调节自己的情绪1、主持人：听了同学们的发言，我们知道不同的情绪会带来不同的影响，那么当我们产生 极端情绪时该怎样去调节、控制呢？下面先小组交流，然后每组推选一人在全班交流。2、学生小组交流。3、全班交流。4、 当你有了不

14、良的情绪时，你调节情绪的方法是什么？你所了解的方法有哪些？请同学 们分组讨论一下。（1）、转移注意力。转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从 消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。转移注意力可以通过改变注意的焦点来达到目的。当自己情绪不好时，可以做一些自己平时 感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸 等正当而有意义的活动，使自己从消极情绪中解脱。转移注意力还可以通过改变环境来达到目的。当自己情绪不理想时，到室外走一走，到风景 优美的环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。把自己困在屋里，不仅不利于消除不

15、良 情绪，而且可能加重不良情绪对你的危害。（2）、合理发泄情绪。不知同学们在看电视和电影时注意到这样的镜头没有:某人因有不良情绪，便跑到旷野、 海边、山上无拘无束的喊叫，或者拼命地击打树木，或者狂奔。这就是合理发泄情绪。合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪，发泄可以防 止不良情绪对人体的危害。哭-适当的哭一场。从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可以释放不良情绪产生的能量，调 节机体的平衡。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭一场过后，痛苦、悲伤的心 情就会减少许多。喊-痛快地喊一回。当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无

16、束的喊叫， 将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。诉-向亲朋好友倾诉衷肠。向朋友诉说是一种良好的宣泄方法。把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负担。找 人倾诉烦恼、诉说衷肠，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰、开导 以及解决问题的方法。请记住培根的名言：把快乐告诉一个朋友，将得到两个快乐；把忧愁 向一个朋友述说，则只剩下半个忧愁”。动-进行剧烈的运动。当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易 形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。发泄的方法不同于放纵自己的感情，不同于任性和胡闹。如果不分时间、场合、地点而随意 发泄，既不

17、会调控好不良的情绪，还会造成不良的后果。调节情绪最好的方法是学会自我调控。（3）、学会控制情绪。控制情绪就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”。”喜怒有常”就是要符合常情，合乎常理。当喜则喜，当怒则怒。情绪能在适当的时间、 场合表现出来，这才是人之常情。但是，情绪表达时，也不能任其发展。在我国历史上、小 说中有不少典故，像楚国大将伍子胥过昭关，一夜急白了头；三国演义中周瑜怒不可遏， 吐血而亡；岳飞传中牛皋高兴而死，都是情绪过度的表现。所以情绪的表达要控制在一 定的程度和范围内。喜不能得意忘形；怒不可暴跳如雷；哀不能悲痛欲绝；惧不能惊慌失措， 做到”喜怒有度”。否则，自己的身心健康就会受到情绪的影响。自我控制情绪的方法很多，我们只给大家介绍四种。首先，我们做一个小实验：你静下 心来，在心中默念”喜笑颜开”、”开怀大笑”，并且想象这些情景，你会产生什么感觉呢？ （让同学们尝试几分钟。）你也许会产生一种真的很高兴的感觉。这个实验，说明了语言能对人的情绪产生暗示作 用。当你发怒时，可以反复地暗示自己不要发怒，别做蠢事，发怒是无能的表现发怒有害 无益；当你陷入忧愁时，可以暗示自己”忧愁没有用，无济于事，还是振作起来吧”。这种 缓解