洪志军老年保健知识讲座修改版课件

1、湖南省农村卫生协会管理专业委员会委员衡阳市乡镇卫生院管理优秀指导专家衡阳县卫生局医政股长、副主任医师洪志军2014年11月老年保健基本知识讲座 第一章：医改政策宣传篇 医药卫生体制改革的有关政策3一、国家医改政策制订的背景按照党的十七大精神，为建立中国特色的医药卫生体制，逐步实现人人享有基本医疗卫生服务的目标，提高全民健康水平。健康是人全面发展的基础。医药卫生事业关系千家万户幸福，是重大民生问题。5二、新医改方案产生过程 （2006-2009）2006年9月，成立了由11个有关部委组成的医改协调小组，国家发改委主任和卫生部部长共同出任组长。2007年年初，医改协调小组委托六家研究机构对医改进行

2、独立、平行研究，并提出建议，后来研究机构增加到九家。10月由国家发改委牵头，分别在南昌、天津召开医改座谈会，各相关部门负责人参与，讨论医改方案。2008年10月14日，以“四梁八柱”为主体的关于深化医药卫生体制改革的意见开始在网上征求意见。2009年1月21日，在温家宝总理主持召开的国务院常务会议上，新医改方案获得原则通过。2009年4月6日，新华社正式发布新医改方案：中共中央、国务院关于深化医药卫生体制改革的意见。4月7日发布医药卫生体制改革近期重点实施方案。7三、深化医药卫生体制改革基本原则1、坚持以人为本，把维护人民健康权益放在第一位。坚持医药卫生事业为人民健康服务的宗旨，以保障人民健康

3、为中心，以人人享有基本医疗卫生服务为根本出发点和落脚点，从改革方案设计、卫生制度建立到服务体系建设都要遵循公益性的原则，着力解决群众反映强烈的突出问题，努力实现全体人民病有所医。 8三、深化医药卫生体制改革基本原则2、坚持立足国情，建立中国特色的医药卫生体制。坚持从我国的基本国情出发，实事求是地总结医药卫生事业改革发展的实践经验，准确把握医药卫生发展规律和主要矛盾；坚持基本医疗卫生服务水平与国民经济和社会发展相协调、与人民群众的承受能力相适应；充分发挥中医药作用；坚持因地制宜、分类指导，发挥地方积极性，探索建立符合国情的基本医疗卫生制度。 10三、深化医药卫生体制改革基本原则4、坚持统筹兼顾，

4、把完善制度体系与解决当前突出问题结合起来。从全局出发，兼顾供给方和需求方等各方利益，注重预防、治疗、康复三者的结合，正确处理政府、卫生机构、医药企业、医务人员和人民群众之间的关系。既着眼长远，创新体制机制，又立足当前，着力解决医药卫生中存在的突出问题；既注重整体设计，明确总体改革方向目标和基本框架，又突出重点，分步实施，积极稳妥地推进改革。 11四、深化医药卫生体制改革总体目标建立覆盖城乡居民的基本医疗卫生制度，为群众提供安全、有效、方便、价廉的医疗卫生服务。 到2020年，覆盖城乡居民的基本医疗卫生制度基本建立。普遍建立比较完善的公共卫生服务体系和医疗服务体系，比较健全的医疗保障体系，比较规

5、范的药品供应保障体系，比较科学的医疗卫生机构管理体制和运行机制，形成多元办医格局，人人享有基本医疗卫生服务，基本适应人民群众多层次的医疗卫生需求，人民群众健康水平进一步提高。 12新医改方案总体目标和基本框架一个目标（一栋大厦）四大体系（四座大梁）八项支撑（八根柱子）四大体系（建好四座大梁）四大体系相辅相成，构成了我国的基本医疗卫生制度：即建设覆盖城乡居民的:1.公共卫生服务体系；2.医疗服务体系；3.医疗保障体系；4.药品供应保障体系。八项支撑（稳好八根柱子）八项支撑配套建设，保障四大体系有效规范运转：1.协调统一的医药卫生管理体制；2.高效规范的医药卫生机构运行机制；3.政府主导的多元卫生

6、投入机制；4.科学合理的医药价格形成机制；5.严格有效的医药卫生监管体制；6.可持续发展的医药卫生科技创新机制和人才保障机制；7.实用共享的医药卫生信息系统；8.建立健全医药卫生法律制度。16五、完善四大服务体系建设公共卫生服务体系医疗服务体系医疗保障体系药品供应保障体系17 （一）公共卫生服务体系全面加强公共卫生服务体系建设：建立健全疾病预防控制、健康教育、妇幼保健、精神卫生、应急救治、采供血、卫生监督和计划生育等专业公共卫生服务网络，并完善以基层医疗卫生服务网络为基础的医疗服务体系的公共卫生服务功能，建立分工明确、信息互通、资源共享、协调互动的公共卫生服务体系，提高公共卫生服务能力和突发公

7、共卫生事件应急处置能力，促进城乡居民逐步享有均等化的基本公共卫生服务。 （一）公共卫生服务体系乡镇卫生院的“十一项”公共卫生服务基本内容：（1）建立居民健康档案； （2）做好健康教育；（3）做好儿童预防接种工作； （4）做好1-6岁儿童健康管理；（5）做好孕产妇健康管理； （6）做好老年人健康管理； （7）做好高血压患者健康管理； （8）做好糖尿病患者健康管理；（9）做好重性精神疾病患者管理； （10）做好卫生监督协管工作。 （11）做好传染病及突发公共卫生事件的报告和处理工作；20（三）医疗保障体系 加快建设医疗保障体系： 加快建立和完善以基本医疗保障为主体，其他多种形式补充医疗保险和商业健

8、康保险为补充，覆盖城乡居民的多层次医疗保障体系。 职工基本医疗保险城镇居民基本医疗保险新型农村合作医疗保险城乡医疗救助制度商业健康保险21（四）药品供应保障体系建立健全药品供应保障体系：以建立国家基本药物制度为基础，以培育具有国际竞争力的医药产业、提高药品生产流通企业集中度、规范药品生产流通秩序、完善药品价格形成机制、加强政府监管为主要内容，建设规范化、集约化的药品供应保障体系，不断完善执业药师制度，保障人民群众安全用药。 第二章：保健基本知识篇一、我国老年人的基本现状 人口老龄化是指在社会人口的年龄结构中，60岁或65岁以上的老年人口系数增加的一种发展趋势。影响人口老化的因素；出生率和死亡率

9、下降；平均预期寿命延长； 社会老龄化老年人口系数增加导致社会老龄化。联合国规定：一个国家和地区，年满65岁的老年人口占总人口数的7%以上，或年满60岁老年人占总人口数的10%以上，即可定为老年型社会（社会老龄化）。中国老年报报道，我国老年人口系数已于1999年10月1日10%，已成为老年型社会。 我国第一部老龄事业发展蓝皮书中国老龄事业发展报告（2013）2013年2月27日蓝皮书指出： 截至2012年底，我国老年人口数量达到194亿，比上年增加891万，占总人口的143%。全国老龄办副主任、中国老龄科研中心主任 吴玉韶在新闻发布会上介绍 随着新中国成立后新出生的人口进入老年期，我们迎来第一个

10、老年人口增长高峰。2013年，老年人口数量将突破2亿大关，达到202亿，老龄化水平将达到148%。 预计到2025年我国老年人口系数将达到20%，成为超老年型社会。二、老年人的基本健康知识 1、古代健康的认识：强壮、结实和完整的意思。 2、传统健康的认识：无病就是健康。（一）健康的概念3、现代健康的认识 1948年，WHO在其宪章中明确将健康定义为“健康不仅是指没有疾病或身体虚弱，而且还要有生理、心理和社会的完全安适状态”。 现代人的健康内容包括： 躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、 道德健康、环境健康等。 纠正人们对健康的误区。 （二）健康的标准世界卫生组织给的人们健康衡量的

11、总标准：1、精力充沛，能从容不迫的应付日常生活和工作；2、处事乐观 态度积极，乐于承担任务，不挑剔；3、善于休息，睡眠良好；4、应变能力强，能适应各种环境变化； 5、对一般感冒和传染病有一定的抵抗力； 6、体重适当,体态均匀,身体各部位比例协调； 7、眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎； 8、牙齿洁白，无缺损，无疼痛感，牙龈正常，无蛀牙；9、头发光洁，无头屑； 10、肌肤有光泽，有弹性，走路轻松，有活力。 健 康 测 试头发： 是否开叉 是否有光泽 是否易断 是否有弹性 是否张的太慢指甲： 是否有白点 是否有小坑 是否有健康圈 是否坚硬 是否有条纹 是否张的太慢世界卫生组织对健康的总要求健康不仅仅

12、是指没有疾病或病痛，而且是一种身体上、精神上和社会上的完全良好状态。也就是说健康的人要有强壮的体魄和乐观向上的精神状态，并能与其所处的社会及自然环境保持协调的关系和良好的心理素质。世界卫生组织提出身心健康具体表现八大表现：即“五快三好” 1.食得快：进食时有很好的胃口，能快速吃完一餐饭而不挑剔食物，这证明内脏功能正常。 2.便得快：一旦有便意时，能很快排泄大小便，且感觉轻松自如，在精神上有一种良好的感觉，说明胃肠功能良好。 3.睡得快：上床能很快熟睡，且睡得深，醒后精神饱满，头脑清醒。 4.说得快：语言表达正确，说话流利。表示头脑清楚，思维敏捷，中气充足，心、肺功能正常。5.走得快：行动自如、

13、转变敏捷。证明精力充沛旺盛。 6.良好的个性：性格温和，意志坚强，感情丰富，具有坦荡胸怀与达观心境。（君子坦荡荡，小人常凄凄）。 7.良好的处世能力：看问题客观现实，具有自我控制能力，适应复杂的社会环境，对事物的变迁能始终保持良好的情绪，能保持对社会外环境与机体内环境的平衡。 8.良好的人际关系：待人接物能大度和善，不过分计较，能助人为乐，与人为善。邻里之间的关系处理较好。（三）亚健康状态1、定义：是健康与疾病之间的临界状态，各种仪器及检验结果为阴性，但人体有各种各样的不适感觉。这是新的医学理论、新概念，也是社会发展、科学与人类生活水平提高的产物，它与现代社会人们的不健康生活方式及所承受的社会

14、压力不断增大有直接关系。 2、亚健康状态表现（1）由于过度脑力劳动、精神长期紧张所致的疲劳综合征：如精力不足、注意力分散、胸闷气短、心悸、失眠、健忘、颈肩腰背酸痛、遇事紧张等；（2）由于内分泌失调、更年期综合征、人体衰老所引起的烦躁、盗汗、潮热、抑郁、头晕目眩、月经不调等；（3）重病恢复期及长期慢性病所引起的各种不适等。俗语说 “40岁前用命换钱，40岁后用钱换命”。致英年早逝。 人非机器，损害难以修复。 “有了钱，好医好药可请到买到”。 最好的医生是自己 最好的药物是时间（自我保健）。 有人认为：“潇洒活一生，不必讲究”40岁年龄，60岁心脏！潇洒一时，痛苦一生。导致结果0 0 0 0 0

15、. . . 健 康金 子房 子车 子妻 子 儿 子1健 康 无 价 点评： 提高全民健康素质，让人人享有健康，就要进行健康观、健康价值观和健康行为的教育，让人们掌握保健基本知识。三、老年人的生理特点（一）人的一生所要经历的阶段 人的一生根据生理变化一般可分为5期 生长期青春期生育期更年期老年期各个时期的生理特点生长期：从出生到12岁。体格和智力持续增长和发育，但生殖器官仍为幼稚型。青春期：一般在13一18周岁之间，为儿童向成人过渡的时期。体格快速增长和发育，生殖器官和性征渐趋成人。但整个生殖系统的功能尚未完善.生育期：又称性成熟期。一般自18岁左右开始至更年期，性功能旺盛。女性周期性排卵一生约

16、400次左右，男性生育期比女性稍晚并可延长.更年期：此期早晚长短不一，因人而异。一般始于40岁，历时10余年甚至20年左右。性器官开始萎缩，性功能减退甚至丧失，女性出现绝经。由于性激素分泌减少到停止分泌可带来男女身心、生理的相应变化。老年期：一般60岁后机体逐渐老化，进入老年期，生殖器官进一步萎缩老化，性激素分泌极少，性功能衰竭。（二）中老年如何划分 世界卫生组织（WHO）定义： 44岁以下：青年人 45岁59岁：中年人 75岁89岁 老年人90岁以上长寿老人60岁74岁：准老年人（年轻的老年人）在中国民间认为 1岁以内为婴儿； 17岁为幼儿； 814岁为少年； 1530岁为青年； 3150岁

17、为中年； 50岁以上为老年； 70岁以上为古稀。现代学家认为人的年龄应是 = + + 年龄：是出生年龄、心理年龄和社会年龄的综合。 年龄社会年龄心理年龄出生年龄（三）人到中年 按生理年龄划分，45-60岁为中年。 中年人是社会劳动生产力的主体，是家庭的主要成员和责任人。 作为一个中年人您已经选择了自己的事 业，正在为之努力，或已取得了令人羡慕 的成绩。 但同时中年也是人生经受考验的时期，要承受来自社会、家庭、工作、生活的各方压力。 中年人您总是关心社会， 关心事业， 关心家庭、父母、子女、爱人， 却总是忽视了自己。我们有妇幼保健、老年保健，却从来没有听闻哪里有中年保健场所。 因而您的身体需要您

18、自己的关心，不能以牺牲自己健康或是透支生命为代价去获取眼前利益或是暂时辉煌。 您需要偶尔自私一些，自己的健康一定要自己时刻关注。 当您正忙于工作，希望在最后几年里再奋起一搏时当您正为家中老人的健康而担忧当您正在为子女成长而烦恼的时候殊不知各种疾病和亚健康状态已经向您伸出了魔爪。（四）人的衰老有哪些表现 我国自古以来称60岁为花甲之年，而且规定这一年龄为退休年龄。现实生活中也以60岁作为老年人的区分年龄。 外观的老化： 皮肤、牙齿、脊柱、头发 循环系统（心血管） 内脏的老化： 内分泌系统 其他器官各器官的老化时间表1、皮肤：女性19岁就开始长出第一条皱纹；男性35岁脸部皮肤开始出现干燥、粗糙、松

19、弛、面部轮廓不再清晰。2、肺脏：20岁开始衰老。肺活量从20岁起开始缓慢下降，到了40岁，一些人就开始气喘吁吁。30岁时，男性每次呼吸会吸入946毫升空气，而到70岁，这一数字降至473毫升。3、大脑和神经系统：22岁开始衰老。大脑中的神经细胞会慢慢减少。40岁后，神经细胞将以每天1万个的速度递减，从而对记忆力及大脑功能造成影响。4、头发：男性头发30岁后开始变白，女性则从35岁左右开始。60以后毛囊变少，头发变稀。头发乌黑是因为头发里含有一种黑色素，人体没有统一分泌黑色素的腺体，黑色素在每根头发中分别产生，所以头发总是一根一根变白。5、乳房：35岁开始衰老。随着女性体内雌、孕激素水平减少，乳

20、房逐渐衰老、下垂。40岁后，乳晕会急剧收缩。6、肌肉：30岁开始衰老。肌肉一直在生长，衰竭；再生长，再衰竭。30岁后，肌肉衰竭速度大于生长速度。过了40岁，人们的肌肉开始以每年0.5%到2%的速度减少.7、骨骼：35岁开始衰老。25岁前骨密度一直在增加。但35岁骨质开始流失，进入自然老化过程。80岁时身高会降低5厘米。8、心脏：40岁开始衰老。随着身体日益变老，心脏向全身输送血液的效率也开始降低。45岁以上的男性和55岁以上的女性心脏病发作的概率较大。9、牙齿：40岁开始衰老。40岁以上成年人唾液的分泌量会减少。唾液可冲走细菌，唾液减少，牙齿和牙龈更易腐烂。牙周的牙龈组织流失后，牙龈会萎缩。1

21、0、眼睛：40岁开始衰老。近距离观察事物会非常费劲。接着，眼睛适应不同强度光的能力降低，对闪耀光更敏感，不适宜夜晚开车。11、肾脏：50岁开始衰老。肾滤过率从50岁开始减少，后果是人失去了夜间憋尿的功能，需要多次跑卫生间。75岁老人的肾滤过率是30岁时的一半。12、前列腺：50岁开始衰老。前列腺增生引发了包括尿频在内的一系列问题。困扰着50岁以上的半数男子。正常的前列腺大小有如一个胡桃，增生的前列腺有一个橘子那么大。13、听力：55岁左右开始衰老。60多岁以上的人半数会因为老化导致听力受损。这叫老年性耳聋。老人的耳道壁变薄、耳膜增厚、听高频度声音变得吃力，所以在人多嘈杂的地方，交流十分困难。1

22、4、肠：55岁开始衰老。健康的肠道可以在有害和“友好”细菌之间找到良好的平衡。肠内“友好”细菌的数量在55岁后开始大幅减少，这一幕尤其会在大肠内上演。结果，人体消化功能下降，肠道疾病风险增大。15、舌头和鼻子：60岁开始退化。一生中最初舌头上分布有大约1万个味蕾。60岁后这个数可能减半，味觉和嗅觉逐渐衰退。16、声带：65岁开始衰老。随着年龄的增长，我们的声音会变得轻声细气，且越来越沙哑。这是因为喉咙里的软组织弱化，影响声音的响亮程度。女人的声音变得越来越沙哑，音质越来越低，而男人的声音越来越弱，音质越来越高。17、膀胱：65岁开始衰老。65岁时，我们更有可能丧失对排尿的控制。此时，膀胱会忽然

23、间收缩，即便尿液尚未充满。如果说30岁时膀胱能容纳两杯尿液，那么70岁时只能容纳一杯。膀胱肌肉的伸缩性下降，使得其中的尿液不能彻底排空，反过来导致尿道感染。18、肝脏：70岁开始衰老。肝脏似乎是体内唯一能挑战衰老进程的器官。肝细胞的再生能力非常强大。手术切除部分肝后，3个月之内它就会长成一个完整的肝。如果捐赠人不饮酒、不吸毒，没有患过传染病，一个70岁老人的肝也可以移植给20岁的年轻人。四、老年人的心理特点1.认识能力低下。 老年人身体机能衰退，大脑功能发生改变，中枢神经系统递质的合成和代谢减弱，导致感觉能力降低，意识性差，反应迟钝，注意力不集中等。2.孤独和依赖。 孤独是指老年人不能自觉适应

24、周围环境，缺少或不能进行有意义的思想和感情交流。 孤独心理最易产生忧郁感，长期忧郁就会焦虑不安，心神不定。 依赖是指老人做事信心不足，被动顺从，感情脆弱，犹豫不决，畏缩不前等，事事依赖别人去做，行动依靠别人决定。 3.易怒和恐惧。 老年人情感不稳定，易伤感，易激怒，不仅对当前事情易怒，而且容易引发对以往情绪压抑的怒火爆发。4.抑郁和焦虑。 抑郁是常见的情绪表现，症状是压抑、沮丧、悲观、厌世等，这与老年人脑内生物胺代谢改变有关。 五、老年人得病的主要原因 主要有两个原因 一是内因，即遗传基因，在疾病中所占的作用为20% 二是外因，即环境因素，占80% .六、老年人良好健康状态保护首先做到十六个字

25、： 合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡 （一）合理膳食老年人合理饮食的基本要求 一是要求饮食中的各种营养素之间必须保持适当的比例； 二是在烹调配膳上应当照顾老年人的生理特点 （二）适量运动 老年人的适量运动基本要求 用一句话概括：“三个要”。一是要运动、二是要适量、三是形式要多样。 1、要运动：“生命在于运动”,这句名言充分强调了运动对保持人体健康、祛病延年所起的积极作用。看来，无论古今中外，观点应该是一致的，就是正确的运动对健康肯定是有利的。 2、要适量： 选择运动方式也要适合自己，不可看别人选择什么方式就一味模仿，甚至不服老，强行去选择适合年轻人的运动方式，其结果当然有可能事与愿违。

26、运动固然好，历来强调运动量要适度，特别是中老年人，过度的运动或者不适合自己的运动方式不仅起不到保健强身的作用，还有可能起到相反的作用。 3、形式要多种多样。 有主动还有被动的。 如按跷，即不是锻炼者自己运动，而是借助他人之力，使自己的肌肉关节等发生运动，眼下比较流行的推拿等均属于此类。 历史小故事：导引按跷推拿按摩传说，在大宋年间。宫中任职的“内功按摩大师”智凯，为皇帝爱妃屏儿治疗臂痛，随捺胸肋腋下以散风疾，屏儿禧笑不已亦依怀中。奸相素与凯不睦随谗之。帝不悦，呼之，凯以言相驳。帝大怒，斥曰：“竖子每谏君远小人，忌女色。此之何，可谓坐怀不乱乎？”凯力辩。帝曰：“袒胸裸腹，有伤大雅；掐呶揪捏，有失

27、男女授受不亲”。凯曰：“宫廷之序，非乃本朝。由病从治，焉分男女长幼，有等同然。愿帝明鉴”。帝曰：“取病何得嘻咦，非挑谩之何为？” 忠臣齐语：“凯非奸佞小人，随驾侧伺御，功劳非凡，但得宽宥之”。帝怒稍息，贬凯入空门“相国寺”为僧。屏卖市井为妓身入贱业。不数载，金兵攻城，逼入“相国寺”，凯引众僧相拒。金将呼曰：“白云秃儿（智凯法号：白云）速降，大事已去，降之富贵。”凯曰：“达夷胡语，江山易改吾志难夺。生为大宋人，殁为大宋鬼，胡虏小儿休望矣！帝虽负吾，吾焉负大宋江山矣。”随与胡斗。次明鸡晓，寺门内外，尸横遍地，血流成河。”最好的运动走路 做到三个字：三、五、七 三：最好一次三公里，三十分钟以上。 五

28、：一个礼拜最少运动5次以上。 七：是运动的适量。运动到你的年龄加心跳等于170。防摔三十秒 做到三个“三十秒”。 夜间、白天起床，坚持三个先后“三十秒”，以防摔倒发生意外 睁开眼睛清醒三十秒； 坐起三十秒； 扶着床边站上三十秒，再行走。（三）戒烟限酒老年人一定要戒烟限酒 （1） 吸烟的害处对身体各器官的重要影响：引致多类严重的肺部疾病，包括肺癌、肺气肿、慢性支气管炎；令心脏血管闭塞及收窄，导致冠状动脉心脏病；令血管收缩，减少各器官，包括脑部的血液供应，导致中风；导致骨质流失更快，令骨骼脆弱易折。癌症：吸烟可提高肺癌、肝癌、食管癌、胃癌、胰腺癌和膀胱癌的患病几率；可以引起肺癌、喉癌、口腔癌、咽癌

29、、食管癌、胰腺癌、肾癌和膀胱癌。对男性及女性的影响：影响男性的性能力及男女性的生育能力。对胎儿及儿童发育的影响：孕妇吸烟或接触二手烟影响胎儿成长，严重的可导致流产；婴儿出生的体重会较轻，对他们的体能及智力发展均有所影响。二手烟的影响：被迫吸入二手烟人士增加患上肺癌、心脏病及其他与吸烟有关疾病的机会；增加儿童患上支气管炎、肺炎、中耳炎的机会；引发哮喘病。（2）过量饮酒的危害 美国一项研究显示，老年人适量饮酒有助减少罹患腿部动脉疾病的几率。这一研究结果与适量饮酒可减轻心脏病发病几率的研究结论基本一致，因为这两类病症均“由动脉阻塞引起”。摄入较多酒精对记忆力，注意力，判断力，直辖市机能及情绪反应都有

30、严重伤害。饮酒太多会造成口齿不清，视线模糊，失去平衡力。 长期大量饮酒的影响: 1.肝脏伤害：脂肪堆积在肝脏引起脂肪肝、肝硬化。 2.胃疾病：如急慢性胃炎，胃溃疡甚至胃出血等。 3.神经系统伤害：譬如周边神经病变。 4.大脑皮质萎缩：有报告显示部份慢性酒瘾者的大脑皮质有萎缩现象，也有部份病人有智力衰退的跡象。 5.啤酒过敏：一些人饮啤酒后发生喉头水肿、喘鸣以及口唇麻木、刺痛等症状，这是一种由于啤酒引起的过敏反应，近些年来出现了发病率增高的趋势。 6.生殖缺陷：酒精会使男性出现阳萎；对于妊娠期的妇女，即使是少量的酒精，也可能会使未出生的婴儿发生胎儿畸型、胎死腹中、生长迟滞以及行为缺陷等的发生几率

31、增加。（四）老年人的心理平衡 心理平衡1、老人应学会三忘：忘老、忘病、忘忧 才能忘掉昨天的不快， 享受今天的幸福， 展望美好的明天要保持稳定的心态，就要 正确对待自己 正确对待他人 正确对待社会 生活像镜子， 你笑他也笑， 你哭他也哭。 2、保持心理平衡 做到三个快乐 知足长乐 助人为乐 自得其乐3、保持良好的睡眠 人的一生有13或14的时间是在睡眠中度过的，人们对它实在是太熟悉不过了。 睡眠可以消除疲劳，恢复体力；保护大脑，促进思维能力；养颜护肤，延缓衰老，增强免疫力。这些我们都知道。 睡得好与睡得不好医学专家更进一步指出： 睡得好是身心健康的标志， 而睡不好则是苦恼和疾病的征兆； （1）睡

32、眠质量与衣、食、住、行质量同等重要。 （2）睡眠是人体必不可缺的“营养”成分，就像空气、阳光、水分一样。睡眠的重要性可谓大矣! 虽然世界卫生组织提出的健康“四大基石”是合理饮食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。没提到睡眠，但离开良好的睡眠哪一样都做不到。 现实中我们许多老年人都程度不同地存在着睡眠障碍，使健康或多或少地受到一定的影响。 为了让老年人睡得更香甜，从而保证白天精力充沛，情绪饱满，精神焕发。一定要睡好。（3）睡眠时限因人而异睡眠不可缺少也不宜过多。 睡觉睡的时间越长是不是就对人的身体越好呢?答案是肯定的。物极必反,虽然睡眠对人来说哦不可缺少,但是也不宜过多.其实，睡觉时间长和睡觉时间短

33、一样都不利于健康。那么究竟睡多长时间更健康呢?人类不同年龄的睡眠时间是不同的：婴儿的睡眠时间为2024小时，幼儿需要912小时，学童需要910小时，成人需要79小时，老年人需要68小时，大于80岁的老年人需要910小时。（4）睡眠的障碍与疾病为共生体 A、特殊的情况下人就容易失眠了，或者因为工作生活的原因导致睡眠时间不足，这样的话就会导致疾病的产生，而疾病会加重失眠的程度。B、随着人们生活节奏的加快，加班、通宵娱乐对都市人来说是家常便饭，因此，睡眠不足也是目前比较普遍的问题。研究表明： a、失眠者患心脑血管疾病的几率高于正常睡眠者数倍。 b、睡眠不足所导致的生物学改变竟然与老化现象非常相似，也意味着睡眠不足的人容易衰老。 （5）老年人健康睡眠的十大禁忌 一忌张口而睡 张口入睡，空气中的病毒和细菌容易进入，而且