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1、第一章心理健康：幸福人生的保障心理学对人生的影响心理健康对大学生的意义心理健康的含义和标准走向心理健康的途径第一节 选择改变，从心开始古人强调“心正而后身修，身修而后家齐，家齐而后国治”，既描述了人才成长道路的不同阶段，也为天下的莘莘学子找到了行动的准则和方向。的确，一个人只有不断培养积极的心态，不断塑造良好的行为，才能发展出优秀的人格、卓越的能力，才能够实现个人的生命价值和人生梦想，才能够获得自己满意的、幸福的生活，才能够为国家的和谐发展作出贡献。大学生比较关心的话题为什么别人是乐天派，我却高兴不起来？为什么有的人难以适应大学的环境？为什么有的人与自己的性格差异很大？为什么有的人看上去很普通

2、，却很受人欢迎？为什么我在权威、强势的人面前不自信？为什么有的人常常失眠，难道真是宿舍环境造成的？为什么有的人没有身体病变，却常常头痛或肠胃出毛病？为什么有的人拥有了恋爱关系，却无法享受恋爱的甜蜜？发生性行为能促进恋爱关系吗？如何摆脱自卑的阴影？如何帮助心情不好的同学？怎样应对考试带来的紧张？抑郁和精神病到底是怎么回事？怎样选择未来的发展道路？怎样控制自己的情绪？压力有什么作用，如何应对压力？怎样提高人际交往能力？这些看起来各自独立的内容，其实都与个人的心理有关，它们紧密相连，互相影响。一个人的心理状态可以影响他的人际关系、身体状况、睡眠质量、学习效果换句话说，如果你想改变困扰你的人际关系、情

3、绪等，你可以尝试一种新的视角心理学的视角。如果我们相信自己能够改变，相信自己拥有极大的发展潜力，那么这种心态也将带动我们发生变化。心理训练营第一步：写出几个你必须要做，但并不想做的事情，以“我不得不”开头造句。第二步：把每个“我不得不”都改成“我选择”，再大声读出每个句子。第三步：对比前后两种状态的感受。当把“我不得不”改成“我选择”时，体味一下自己的心态有哪些变化？事实上，你目前的状态就是你选择的结果。越早知道你要对自己的生活负责、对自己的情绪负责、对自己的想法和行为负责，你就会越早发现自己已经走在了一条可以自我选择、自我掌控的道路上，那么，你就会越早拥有自己想要的生活。你如此年轻，只要你坚

4、定信念，不断地调整自我，就一定能够找到属于自己的人生方向，就一定能够向着幸福、健康的人生迈进！第二节 心理学对人类的影响什么是心理学 心理学是研究人和动物心理现象的发生、发展和变化规律的科学，主要以研究人的心理现象为主。在人类生活的各个领域中，只要有人存在的地方，就有心理学问题，就需要心理学，心理学已经渗透到现代生活的许多方面。第二节 心理学对人类的影响心理学的研究对象 个体心理 意识和无意识 个体心理现象和行为 个体心理和社会心理第二节 心理学对人类的影响心理学的分支 心理学可以划分为理论心理学和应用心理学。 理论心理学包括普通心理学、发展心理学、人格心理学、生理心理学、动物心理学、心理测量

5、、实验心理学、神经心理学、心理语言学、心理统计学、心理生理医学等； 应用心理学包括管理心理学、教育心理学、劳动心理学、人事心理学、工程心理学、工业心理学、犯罪心理学、医学心理学、健康心理学、运动心理学、变态心理学、咨询心理学、临床心理学、环境心理学、音乐心理学、民族心理学、宗教心理学、消费心理学等。第二节 心理学对人类的影响从心理学的角度去分析 虽然心理学家们有着不同的理论观点，但是他们都同意从三个维度对人进行描述，这就是认知、情绪和行为。 心理学就是试图发现、理解、改变个体已经固定的认知模式、情绪模式、行为模式，心理学可以从任意一个角度入手，改变其中一个，来带动其他两个的改变，这就是心理学的

6、视角。第二节 心理学对人类的影响有趣的心理学 心理学其实是一门十分贴近我们日常生活的科学，心理学家们试图通过各种方法寻找到人们行为背后的原因。通过慢慢深入了解这门学科，你就会发现，心理学不仅神奇，而且十分有趣。第三节 心理健康与大学生什么是健康 世界卫生组织(WHO)对健康是这样界定的：健康是一种在身体上、心理上和社会适应方面的完好状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱的状态。 也就是说，健康的基本内涵应包括生理健康、心理健康和社会适应良好三个方面，表现为个体生理和心理上的一种良好的机能状态，亦即生理和心理上没有缺陷和疾病，能充分发挥心理对机体和环境因素的调节功能，保持与环境相适应的、良好的效能状态和

7、动态的相对平衡状态。第三节 心理健康与大学生什么是心理健康 心理健康是指以正常、稳定的心理状态和积极、有效的心理活动，面对现实的、发展变化着的自然环境、社会环境和自身内在的心理环境，具有良好的调控能力、适应能力，保持切实有效的功能状态。第三节 心理健康与大学生心理健康的标准 美国心理学家奥尔波特提出了六条标准： 1）力争自我成长 2）能客观地看待自己 3）有统一的人生观 4）有与他人建立亲密关系的能力 5）具备人生所需要的能力、知识、技能 6）具有同情心，对生命充满爱第三节 心理健康与大学生心理健康的标准美国学者库布斯认为心理健康的人具有： 1）积极的自我观念，悦纳自己，也为他人所悦纳2）恰当

8、地认同他人，认可他人的存在和重要性，认同别人但并不依赖或者控制他人3）能够面对和接受现实4）主观经验丰富第三节 心理健康与大学生心理健康的标准我国学者聂世茂研究内经之后，总结了九条心理健康标准：1）经常保持乐观心境，“心恬愉为务”，“和喜怒而安居处”。2）不为物欲所累，“志闲而少欲”，“不惧于物”。3）不妄想妄为，“淫邪不能惑其心”，“不妄作”。4）意志坚强，循礼而行，“意志和则精神专直，魂魄不散”。5）身心有劳有逸，有规律地生活，“御神有时”，“起居有常”。6）心神安宁，“恬淡虚无”，“居处安静”，“静则神藏”。7）热爱生活，人际关系好，“乐其俗”，“好利人”。8）善于适应环境变化，“婉然从

9、物，或与不争，与时变化”。9）涵养性格，陶冶气质，克服自身缺点，“节阴阳而调刚柔”。第三节 心理健康与大学生心理健康的标准 美国人本主义心理学家马斯洛提出的标准： 1）是否有充分的安全感 2）是否对自己有较充分的了解并能恰当地评价自己的行为 3）自己的生活理想和目标能否切合实际 4）能否与周围环境、事物保持良好的接触 5）能否保持自我人格的完整与和谐 6）能否具备从经验中学习的能力 7）能否保持适当和良好的人际关系 8）能否适度地表达和控制自己的情绪 9）能否在集体允许的前提下，有限地发挥自己的个性 10）能否在社会允许的范围内，适当地满足个人的基本要求第三节 心理健康与大学生身体健康与心理健

10、康的关系 在美国，无论是医师还是心理师，都普遍承认心理、身体、精神和情绪之间存在错综复杂的关系。美国最近的研究显示，80%在医院就诊的病人所患的疾病与他们所遭受的心理压力有关。研究者发现，心理压力和疾病之间存在着直接的因果关系。受心理因素影响的疾病种类几乎无法计算，包括疱疹、痔疮、普通感冒、肠胃疾病、高血压，甚至癌症。第三节 心理健康与大学生心理健康是连续变化的 心理健康是一个连续的变化状态，在从最佳的心理健康状态到最差的心理健康状态之间，存在不同的变化级别，中间逐渐增加的是不适应的行为。 心理健康状态是动态变化的，你可以像理解身体健康一样理解心理健康。第三节 心理健康与大学生大学生心理健康的

11、标准1）热爱生活，乐于学习和工作2）正确的自我意识，接纳自我3）和谐的人际关系，乐于交往4）接受现实，有良好的环境适应能力5）良好的情绪调节能力，心境良好6）人格和谐、完整7）心理行为符合年龄特征第四节 走向心理健康开放的头脑 你必须具备一个开放的头脑，以接受不同的声音、不同的看法，这是改变的必经之路。所以，不要担心别人怎么看你，你要告诉自己：我接受自己的感受，接受自己的不足，接受现在的自己。第四节 走向心理健康坚定的信念 很多人从一开始都表示愿意自我探索，愿意接受改变，也坚信自己会勇敢地接受改变。但是，其实改变并不容易，甚至有些痛苦。很多人发现自己并不愿意袒露最敏感、最脆弱的心灵，于是他们可

12、能会采取压抑、回避、否认的态度。 弗洛伊德曾经详细描述过阻抗在人类个体的普遍性，阻抗表明改变核心信念和行为是多么困难，也表明潜意识对于自我的保护是多么坚决。 所以，如果你希望走向心理健康，就必须下定决心，无论你曾经经历了多少困难，无论花费多少时间和精力，改变都是值得的。第四节 走向心理健康反省的意识 自我反省就像一面镜子，帮助我们看到自己没有留意的心理和行为模式，感受到平时忽略的情绪。这部分被忽略，甚至是被隐藏的情绪，可能正是各种心理问题产生的根源。 作为一个真实的人，需要了解自己的感受，接纳自己的感受，认真地对待自己的情感需要，而不是忽视它。如果可以做到这一点，心态就会更加积极、稳定、健康。

13、第四节 走向心理健康自我提高的办法 同伴互助：和其他同学一起组成互助训练小组，可以让你感到成长中并不孤独，有助于增强你努力的信心。大家可以互相鼓励、互相监督，一起提高。 阅读计划：认真地阅读心理学经典书籍、成长类书籍，仔细地对照分析，这是一个在理论指导下个人成长的好办法。注意，你要尽量选择科学的资料而不是大众娱乐性的读物。比如心理学与个人成长就是一本很好的书，希望你花些时间阅读。 心情日记：除了记录下自己的所思所感，你还必须花一些时间对日记进行思考，总结常常出现的认知、情感、行为模式，然后对这些经常出现的模式进行思考：是什么使自己形成了这样的模式，这样的模式对自己有什么积极影响和消极影响，怎样

14、改变不良的模式，怎样建立新的模式。第四节 走向心理健康梦是了解自己的途径 弗洛伊德曾经说过，梦是通往潜意识的最佳道路。你要特别关注经常、反复出现的梦境和有着强烈体验的梦境，因为梦在提示你所忽略的重要信息。 由于梦很复杂，所以不能随意地解释梦的深层含义。不同心理学流派的学者提出了各自对梦的看法，有着不同的理论视角。我们建议你积极地参加关于梦的学习和训练，让自己具备理解梦、理解潜意识的能力。第五节 学习框架在第二章“适应与发展”中，我们会和大家一同讨论有关适应大学生活的具体问题，详细介绍有关适应的理论以及大学中值得注意的适应性问题。在第三章“认识自己”中，我们将带你认识自我，解读你的人格，从心理学

15、的视角来洞悉人们是如何认识自己的，并介绍提升积极自我认识的因素。第四章“人际交往”将详细介绍人际关系的建立与发展过程、健康关系的含义，以及在人际关系中有趣的心理学效应。在第五章“恋爱秘籍”里，我们会介绍关于爱情的四个著名的心理学理论，还会带你走一次恋爱的旅途，一起探索恋爱的开始、发展和结束。第五节 学习框架在第六章“预备婚姻”里，我们将介绍婚姻与幸福的关系、婚姻的内涵，以及在步入婚姻殿堂前需要认真思考的问题。在第七章“压力与情绪管理”中，我们会向大家详细介绍与压力及情绪相关的内容，以及应对及处理压力与情绪的基本策略。第八章“职业规划”将带你初识职业生涯，消除职业生涯规划中经常遇到的困惑，并引领

16、你在人格特质、价值观、兴趣以及技能方面进行自我探索以找到适合自己的职业道路。在第九章“心理障碍”中，我们会进一步介绍大学生中常见的心理障碍类型。在第十章“感悟生命”中，我们会和大家一同探讨有关生命的很多话题，希望大家能够通过本章的学习，在生活中积极体验生命的美好，学会珍惜现有的，学会正确面对丧失。第二章适应与发展：学习有了新内涵了解适应的内涵了解并适应大学生活规划新的学习方式第一节 认识适应 适应的问题是每个人成长中都必须面对的问题，而从高中向大学生活的转换就是人生中一次重大的适应调节阶段。学会调整自己以适应新的大学生活，对自身四年的发展起着至关重要的作用。值得注意的是，适应这个问题伴随着人的

17、一生，小至地区间的转换，大至文化间的转换都是适应的问题。适应的理论观点熔炉观 原文化与新文化是一个连续体的两个极端，而每个人总是处于这个连续体上的某个位置，受到新文化的影响越多，原文化对自己的影响也就会越少，最终的结果将会是被新文化完全同化。适应的二维模型 适应并不代表只能被新文化同化。个体在适应的过程中，可以在原文化以及新文化之间进行态度和适应模式的双向选择。 适应的阶段蜜月期：适应的蜜月阶段一般指的是个体刚进入新环境的初期阶段。这个时候，个体会被新环境中的种种新异事物吸引，对新文化中的事物表现出陶醉甚至狂热的态度。在蜜月期中一般遇到的适应问题相对较少，由适应带来的压力也相对偏低。危机期：在

18、新环境中经过短暂的蜜月期以后，个体就会进入适应的危机阶段。这个阶段中，他们会体验到极大的适应压力，一般表现为屡屡受挫、感觉自己不足并且存在极大的焦虑感。适应的危机期是适应过程中问题集中表现的阶段。 恢复期：危机期以后，个体将会进入适应的恢复期，在这个时候他们开始解决在新环境中的各类问题，主动调整自己以应对适应中的问题。适应期：在恢复期中顺利解决适应所带来的主要问题以后，个体将会进入适应的最后阶段，即适应期。由新环境所带来的心理压力及其他负性体验都将恢复到正常水平。适应的常见影响因素外部因素 生活变化：包括饮食习惯、环境气候、作息节律等方面。这些因素看起来很普通，可它们对个体适应的影响却是很大的

19、。 社会支持：在新环境中，基于原文化所建立起来的社会支持，如家庭、朋友、老同学等在一定程度上都会因为空间距离的产生而难以给个体提供直接的支持。 文化差异：这种差异越大，给个体带来的适应难度也就越高。适应的常见影响因素内部因素 对新环境的评价：进入一个新环境以后，个体对该环境的一些主观评价对适应起着一定的作用。主要的评价表现为个体在接触新环境前对它的期望与进入该环境以后所体验到的实际情况之间的差异。这种落差会给个体带来适应上的压力。 人格：个体的人格差异也是影响适应的一个内部因素，具体表现在控制点以及外向性两个方面。对新环境的事物越发感到可控的个体适应起来越顺利，相反，认为新环境的事物处处不可控

20、的人可能会在适应中体验到更多的不适。第二节 认识大学 大学是人生的美好阶段，大学意味着我们要学习更多的文化知识，结交更多的知心朋友，有更多的时间自由，甚至可以品尝甜美的爱情然而，大学又不仅仅是这些。要适应大学生活，就让我们从了解大学开始。大学的使命 在大学里，一方面，你需要在广泛阅读的基础上，培养自己的独立思想，使自己具有独立判断能力和创造性思维能力；另一方面，你要塑造自己完善的品性，使自己具有博大、宽容的胸怀，能够与自己、与他人、与周围的环境和谐相处，能自主决定和承担责任。大学与个人发展教育的目标：教育应该培养人的全面发展，培养一个“全人”，而不仅仅是智力。全人教育的理念：即人的德、智、体全

21、面发展的教育，生理与心理、智力与非智力、情感与意志等协调发展的教育。塑造“全面的人”就是要培养道德高尚的人、人格独立的人、身心健康的人、智能双全的人、社会和谐的人、善于创造的人。大学阶段，你需要为自己做点什么：学会做人、学会做事、学会与人相处、学会学习。第三节 适应大学 大学是人生的关键阶段。这是你第一次不再由父母安排生活和学习中的一切，而是有足够的自由处置生活和学习中遇到的各类问题，支配所有属于自己的时间。面对这么多的第一次，作为刚进校门的大学生，你准备好了吗？自立，适应大学环境 对于大多数学生而言，上大学意味着离开熟悉的环境，到一个陌生的地方求学。由于环境的变化，来自四面八方的同学，面临着

22、适应全新的校园环境、饮食、生活习惯、作息时间、语言等方面的挑战。 你需要独立生活。自主、自立、自律是大学生活的主旋律。大学生应适应这种生活方式的变化，自主而合理地处理好个人的衣食住行、学习和生活问题，培养独立生活的能力。重新认识自己 有些同学觉得上了大学自己不再是自己了。以前的我是那么的优秀，那么受老师宠爱，现在好像人人都比我强，人人都“身怀绝技”。于是发出感慨：“上大学前，我是白天鹅；现在，我是丑小鸭。”也有同学得出结论：“上了大学，我不再优秀！”“上大学前，我把大学想象成天堂，来到大学后，才知道大学比地狱好一点点。”失落、自卑、沮丧油然而生。 我们要学会转变观念。当看到周围有那么多优秀的同

23、学时，有些人非常兴奋：“真是太棒了！在这样一个优秀的群体里学习四年，到毕业时如果我能从每个人的身上吸取哪怕一点点的精髓，毕业后我将是多么的优秀！”觉得自己很失落的同学是把周围同学的优秀看成对自身的威胁，看成个人成长发展的危机，而觉得很兴奋的同学则是把他人的优秀看成个人发展和学习的转机。到底是危机还是转机，这完全取决于你自己。打造和谐的人际关系网 大学生人际交往的需求增加。通过人际交往，获得人际支持、认可和归属感对个人成长非常重要。 一方面，要耐心倾听。上帝给我们两只耳朵、一张嘴，就是让我们多听、少说。然而，现实生活中，我们可能说得太多、听得太少。 另一方面，要乐于帮助他人。赠人玫瑰，手有余香，

24、帮助他人就等于帮助我们自己。我们希望别人怎样对待我们，我们就应该怎样对待别人。恋爱水晶球：是必修课，还是选修课 恋爱，对于大学生而言，是必修课还是选修课呢？没有唯一的答案，要根据你自己的实际情况来确定。 在大学这个年龄阶段，心理上需要与他人建立深厚而有意义的人际关系，而恋爱关系只是其中的一种。在大学，不管你是否选择谈恋爱，学会与异性相处都是这一阶段的人生课题。做好职业生涯规划 职业生涯规划，通俗地说，就是对自己的未来职业进行规划，并为之努力。大学生要对自己的未来负责，进行职业生涯规划。 要进行职业规划，首先，要有一个积极的态度，“心有多大，舞台就有多大”，你首先要对自己的“舞台”有一个思考和决

25、定；其次，要进行积极的自我探索，主动了解社会，明确自己的职业价值观并勇于实践，寻找到一条适合自己的发展路径。管理好自己的时间 时间管理，通俗地讲，就是提高时间的利用效率，它反映一个人对待时间的态度和价值观念，是一个人在运用时间方式上所表现出来的心理和行为特征。 在大学适应问题上，时间管理是一个关键策略，有效的时间管理有助于我们更好地适应大学生活。 首先，要了解自己的时间；其次，要设定时间管理目标；最后，要进行时间规划。第四节 大学学习 学习作为大学生活的一项重要内容，是众多学生关注的焦点，但面对学习，一些学生又充满了困惑。 在大学里我们到底为了什么而学习？对于未来我们到底有什么样的期望？要达到

26、这些目标，需要我们付出怎样的努力？大学，新的学习里程的开始明确认识学习的重要性 观念是先导，大学，其最根本的属性是学校，这就决定了每一个大学生的根本任务是学习！树立正确的学习观念 抓住大学这段人生的黄金时光，为自己储备知识、打造能力、磨砺意志、锻造品性、完善人格、积累人脉。明确大学的学习是自主学习 在大学里，没有人对学生的学习进行特别的监管，要好好利用时间和大学中的资源，积极、主动地开展自主学习，为自己的未来多积累资本。正确对待专业学习 专业课往往是最直接体现你学习能力的指标，往往对于你未来的发展具有重要的影响。对专业课的学习可以培养大学生的学习能力。善于学习课外知识 大学学习不仅仅是完成课堂

27、教学的任务，更重要的是如何发挥自学的能力，在有限的时间里去充实自己，选择与学业及自己的兴趣有关的书籍来读是最好的办法。多元智力与多元学习智力的结构 智力（intelligence）是有目的的行动、理性的思维和有效地应对环境的整体能力。其中抽象思维或推理能力、问题解决能力、知识活动能力、记忆力、对环境的适应能力都被认为是智力的重要组成部分。情商 情商（emotional intelligence），又称情绪智力，是一种综合能力，包含同情心、自我控制力、自我意识、对别人情感的敏感性、耐心和自我动机。这些能力对人适应社会环境和发挥创造力影响重大。多元学习风格 既然每个人的智力类型会有所不同，情商高低

28、也不尽相同，那么每个人适合的学习风格也会不同，所以寻找适合自己的学习风格在大学的学习中尤为重要。当学习遇到困境目标缺失 目标制定可以分为如下步骤： 1）需要了解自己的内心愿望、兴趣所在； 2）参与实践活动，如参与社团活动、课题项目，到所向往的单位实习，与学长、朋友交谈等，了解与体验自己所追求的目标是否真是自己想要的； 3）对照自身条件与客观环境，查找需要努力的方向； 4）最后将目标做长期和短期的划分，使自己能在现有条件下，一步步地迈向自己的理想目标。当学习遇到困境完美主义 完美主义是大学生中容易出现的一种心理倾向，在过往的成长经历中，多数学生是老师、同学心目中的佼佼者，对自己也充满了肯定，但是

29、大学是一个人才济济的地方，曾经的辉煌并不能代表现在也能独树一帜，而且大家都有各自的优势。如果希望自己在每一项上都能名列前茅，而不能客观地看到自己的能力局限，即便付出时间和努力，成效也会有限。同时，在这样高期待的作用下，人会体验到更大的压力，当压力超过承受限度时，将会导致紧张、焦虑、失望甚至崩溃的情绪体验，非常不利于身心的健康。因而，找到理想与现实的契合点，最大程度地发挥自己的长处，将会更多地体验发展的快乐。当学习遇到困境过度的压力 如果个人能力有限，一时不能达到既定的目标，也不要给自己过大的压力，否则只会造成过重的心理负担，引发紧张、焦虑、自卑等不良情绪，如果调整不好甚至会造成消极的自我否定。

30、遇到此种情况，一定要寻求帮助，疏导不良的情绪体验，减缓压力，以积极的心态面对生活的挑战。第三章认识自己：开启心灵的大门自我的发展觉察、克服自我的限制爱自己发现自己的宝藏成长与转变第一节 认识自己叩问我是谁 每个人的确有着丰富的关于自我的知识，有关于自己身体状况和能力、社会角色、思想、天赋、个性等诸多方面的看法。 发现自己的特别之处，并用有创造性的方式表现出来，会增加对自我的理解，并带来自信。第一节 认识自己自我概念的维度 威廉詹姆斯的自我理论：物质自我、社会自我和精神自我。 托里希金斯的自我差异理论：现实自我和标准自我。第一节 认识自己解读你的人格 人格的本质是一个人区别于他人的独特的、稳定的

31、心理品质和行为模式。不同的心理学家按照不同的方式将人格分为不同的类型： 多元类型理论将气质分为四种典型的类型：胆汁质、多血质、抑郁质和黏液质。 罗特将人格分成两种类型外控型和内控型。第二节 自我认识自我认识的来源 成功与失败的经验：大量的成功会提升自尊，而不断失败会削弱自尊。全力以赴并取得了成功会使人感到更加自信、有力。 社会比较：要跟自己比较，不要总拿自己和别人比，不管别人过得多好，都无所谓，自己是最重要的。 反射性评价：即观察其他人对自己的反应。在批评和指责的背后是对方对你的关心和希望你能更好的愿望，当我们能觉察到对方的关心和良好愿望时，我们就更能以开放的心态来对待他人的评价。 内省：即个

32、体向内部寻求答案，通过反省自己、分析自己，来认识我们的态度、情感和动机。第二节 自我认识自我认识的偏差 自卑：在认知上的主要表现是自我评价过低，也许只是某一方面不足，但却把这些不足过分概括化，认为自己一无是处，对自己已有的闪光点视而不见。在行为上，自卑的人会担心别人看不起自己，同时，这类人对别人的评价也过分敏感，自卑的人容易产生抑郁情绪，丧失参加活动的兴趣。 自负：自负的人往往过高地评价自己，自以为是，有种盲目的自信。在心理上，自负的人自视过高，认为别人不如自己，总爱抬高自己、贬低他人，固执己见，将自己的观点、想法强加于人，明知道别人正确，也不愿意改变态度。另外，自负的人也往往不能接受别人的批

33、评，但面对别人取得成绩时，却又容易产生嫉妒之心，排斥他人。第二节 自我认识提升积极自我认识的因素选择对自我有利的信息自我服务归因自我妨碍选择性相互作用第三节 自我的发展与自我认同自我的发展 埃里克森将人生发展分为八个阶段，每个阶段都面临要解决的任务，如果个体难以完成他所处阶段的任务，就会出现发展危机。危机既是危险也是机遇，关键取决于我们如何解决。如果我们成功地解决了冲突，就可以向前进步，反之，我们就会在这个转折点停滞下来。我们在每个阶段做出的选择将在很大程度上影响我们的生活。第三节 自我的发展与自我认同自我的发展 1）人生最初六年的影响 被誉为精神分析之父的弗洛伊德认为，我们的性别和社会方面的

34、发展如何，主要取决于我们出生后头六年的生活经验。在这期间，我们经历了截然不同的发展阶段。我们后期人格发展往往取决于在每个阶段上的需求和冲突是否能被很好地解决。我们在成年之后会遇到很多令人头疼的问题，大多数和那些幼儿期没被解决的冲突存在或多或少的联系。第三节 自我的发展与自我认同自我的发展 2）儿童中期（612岁） 儿童需要完成的任务有：投入社交活动，增加有关身体以及社会的知识，继续学习和扩展合适的性别概念，发展价值观，掌握新的社交技能，学习读、写、算的能力，学会给予与接受，学会接纳他人的不同，学会容忍不确定的事物并学习一些身体技能。此阶段面临的主要冲突是勤奋对自卑，主要任务就是形成勤奋感，如果

35、没有达成这一目标，个体将会产生不足感及自卑感。形成自我概念是此阶段的一项重要任务。第三节 自我的发展与自我认同自我的发展 3）青春期 此阶段个体面临的主要发展冲突是要明晰自己是谁，要去往何方，以及如何到达目的地。这个阶段的核心问题是同一性和角色混乱之间的冲突。这是一个矛盾的阶段，人们不会把处在这个阶段的人看作成人，但又往往按照成人的标准去预期他们的行为。通过不断挑战人们强加给他们的种种限制，这些年轻的个体强烈希望摆脱对成人的依赖，从而获得自由。第三节 自我的发展与自我认同自我的发展 4）成人早期 这是建立家庭生活的阶段，任务是获得亲密感、避免孤独感。亲密感包括友情和爱情。这时需要在自我同一性巩

36、固的基础上获得共享的同一性，才能促成美满的婚姻而得到亲密感，但由于寻找伴侣包含着偶然因素，所以也有可能产生害怕独自生活的孤独感。第三节 自我的发展与自我认同自我的发展 5）成人中期 这是获得创造力、避免自我专注的阶段。这一阶段有两种发展可能性：一种可能性是向积极的方面发展，个人除关怀家庭成员外，还会扩展到关心社会其他人，关心下一代乃至子孙后代的幸福。另一种可能性是向消极方面发展，即所谓自我专注，只顾自己及自己家庭的幸福，而不顾他人的困难与痛苦；即使有创造，其目的也完全是为了自己的利益。第三节 自我的发展与自我认同自我的发展 6）成人后期 这一阶段主要是获得完善感、避免失望和厌倦感，体现着智慧的

37、实现。这时人生进入了最后阶段，回顾一生，如果前七个阶段积极的成分多于消极的成分，则产生一种完善感，觉得一辈子过得有价值，生活得有意义。相反，如果消极成分多于积极成分，就会产生失望感，不免会恐惧死亡，觉得人生短暂，对人生感到厌倦和失望。第三节 自我的发展与自我认同自我同一性（自我认同） 自我同一性是埃里克森提出的一个描述个体自我一致的心理感受的术语，指的是对自我有一个恒定的认识，体验到自我的完整性，在过去、现在和将来的自己之间，给个体明确的价值观、目标和信念，以及生活的方向、目的和意义。 它包括自我肯定（我是谁），以及找寻自己的人生目标（我要往哪儿去）。从青少年阶段开始，个体开始建立和发展自我同

38、一性，大学阶段就处在关键的时期，需要经常考虑“我是谁”以及“我想成为什么样的人”这两个大问题，要主动地了解自我和探索世界。第三节 自我的发展与自我认同自我同一性（自我认同） 1）弥散型同一性 指没有固定的承诺并且不主动寻求形成承诺，没有经历过探索的阶段，处于同一性危机中，但不能成功地解决。这样的个体对未来感到彷徨、迷惑，不知所措，没有确定的目标。第三节 自我的发展与自我认同自我同一性（自我认同） 2）排他型同一性 指没有经历过探索阶段，就对一定的目标、价值观和信念形成了承诺，这些承诺反映的是父母或权威人物的希望和要求。成长在权威家庭中的孩子经常一切事物都听从父母的命令，生活中大大小小的事情都由

39、父母包办，他们不需要自己思考未来要走怎样的道路，因为父母已经为他们安排了一条康庄大道。这些人从来不会茫然，只要按照权威人物的希望和要求来完成一定的目标就可以了。第三节 自我的发展与自我认同自我同一性（自我认同） 3）延缓型同一性 指正在经历同一性危机，积极地思考各种可能的选择，积极探索自己的价值定位，但还没有达到最终的承诺。这一状态下的个体正处于积极的探索中，虽然还没达到最终理想的同一性状态，但是通过不断挖掘，他们会达到最终的承诺。第三节 自我的发展与自我认同自我同一性（自我认同） 4）成就型同一性 已经经历了一段时间的探索，度过了同一性危机，呈现出相对稳定的承诺，是最成熟和最高级的同一性状态

40、。 在这一状态下，个体已经不再彷徨、迷茫，心中已经有确定的目标，并且能够为此持之以恒、坚持不懈。第三节 自我的发展与自我认同自我同一性的功能 1）为理解一个人是谁提供了结构 2）给个体明确的价值观、目标、发展方向和生活的意义 3）给个体提供了明确的个体控制感和自由意志 4）有助于个体追求价值观、信念和行为的内在一致性 5）有助于个体潜能的认识和发挥第四节 自我成长爱自己发现自己的宝藏 1）真正的转变来自接纳 2）接纳自己的不同每个人都是独特的 3）接纳自己的缺点 4）无条件地爱自己第四节 自我成长觉察并克服生命的限制 你拥有哪些限制改变的第一步就是觉察，深入地觉察我们是如何把早期的禁令内化进了

41、我们的生活，变成了我们的限制。我们要知道生活中的“必须”和“应该”都有哪些，并且，我们怎样让它们影响了我们的生活。然后，我们可以做出新的选择，而不再像过去那样被自动化的反应所控制。也就是说，我们将逐渐成为自己的主人。 如何克服这些限制学会反驳那些对自己不利的想法，学会挑战内心的家长和批评家。第四节 自我成长成长与转变 成长与转变是渐进的过程：成长与转变是缓慢、渐进，而不是快速、跳跃式的。你需要每天下功夫，一分耕耘一分收获。成长与转变是螺旋上升的，不是直线向上的。 成长与转变你准备好了吗：认识到你是谁，并接受自己，是转变的起点。转变不是随随便便的自我批评，或是走向你现在生活的反方向。只有当你能够

42、准确评价自我，并且能恰当地处理自己的问题时，才能获得成长与转变。转变的过程是最重要的，不在乎是一步到位还是循序渐进，希望有不同之处就是一个新的开端。第四章人际交往：亲密与独立共存健康关系的品质有效的人际沟通有效解决冲突理解孤独第一节 人际关系人际关系的重要意义 人是社会性动物，人总是生活在一定的关系之中，没有人是一座孤岛，俗话说“一个篱笆三个桩，一个好汉三个帮”，所以建立高质量的人际关系对于每一个人来说都是非常重要的。 人本主义心理学家马斯洛认为，归属与爱的需要是人类的基本需要，而这种需要的满足只有在人际交往中才能实现。我们确实需要归属于某一群体，当我们有所归属时，当我们感到被某种亲密关系所支

43、持时，我们会更加健康和快乐。 为了满足归属与爱的需要，大学生需要建立起与同龄人之间良好的人际关系。良好的同伴间的人际互动也是大学生保持身心健康的重要途径之一。一方面，在交往互动中，大学生可以从他人对自己的态度和评价中，清晰地认识自我并完善自我；另一方面，大学生处于人生发展的关键期，会遇到学习、生活和情感的问题，有效的人际支持能够维持自尊，获得激励。第一节 人际关系人际关系的建立与发展 定向阶段：这一阶段包括注意与选择交往对象、与交往对象进行初步沟通等心理活动和行为。 情感探索阶段：在此阶段，交往双方探索彼此在哪些方面可以建立情感联系。 情感交流阶段：较前两个阶段，双方的关系出现实质性的变化。此

44、时，谈话中广泛涉及自我私密的部分，有较深的情感卷入。 稳定交往阶段：在这一阶段，人们心理上的相容性会进一步增加，自我暴露也更加广泛、深刻。第一节 人际关系健康关系的品质 关系中的每一个人都有独立的自我认知。之所以建立一段关系非常困难，是因为必须在分开的状态和在一起的状态之间建立并保持一种平衡。如果在关系中没有足够的相处时间，人们会觉得孤单而且无法分享感受和经历。如果没有足够的分开的时间，他们很容易放弃自我并且失去控制，会付出太多努力去成为对方期望他成为的样子。第一节 人际关系健康关系的品质 对于关系中的重要事情，每个人都能开诚布公地说出自己的想法。两个人都能开诚布公地说出自己内心的不满，让对方

45、知道他的期望有所改变。他们寻求他们希望的样子而不是期望别人自动察觉到他们想要什么然后再给他们。第一节 人际关系健康关系的品质 每个人都假定快乐是自己的责任，而避免在不开心的时候指责对方。尽管在一段很亲密的关系和友谊中，对方的不开心会深深影响你，但你不应该期待对方给你快乐、满足或者兴奋。最好的建立稳固关系的方式，是不断提升自己。最终你有责任去寻找自己的人生方向，而且你有无数的机会去努力提升你的生活。毋庸置疑，此时你有足够的能力去掌控你的生活。第一节 人际关系健康关系的品质 关系中的两个人是平等的。当一个人感到自己总是“给予者”，而当自己有需要的时候对方总是不出现，这时他很容易质疑这种不平等。在一

46、些关系中，一个人可能会强迫性地感受到对方在关系中处于优势地位如非常愿意聆听和给出建议，但却不愿意给别人讲自己的困难，根本不显露自己的任何弱点。双方都应该看到这种不平等，并且有意愿去协商改变。第一节 人际关系健康关系的品质 每个人都可以在关系之外获得意义和营养源。健康关系的一个标志就是大家都会避免产生对彼此的占有感。尽管有时他们会感到嫉妒，但不会要求对方不和别人交往。第一节 人际关系健康关系的品质 他们能够处理关系中产生的冲突。有时候人们会寻找捷径避免冲突，这简直是一个不切实际的目标。比消灭冲突更重要的是，学会建设性地表达反对意见，建立一种充满尊重的表达愤怒和挫败感的方式。第一节 人际关系健康关

47、系的品质 他们不会期待别人代替他们做那些他们有能力完成的事情。他们不期待对方为他们制造快乐、赶走烦恼、避免危险或者让他们觉得自己是有价值的、重要的。每个人都会努力创造真正的自己。结果他们都不依赖对方去证实自己的个人价值，也不会在对方的阴影里生活。他们通过努力让自己的生活变得丰富多彩，同时也给对方带来了快乐。第一节 人际关系建立自己的社会支持系统 每个人都离不开他人的支持。朋友关系是一个多层次、多侧面、多水平的网络结构，我们需要不同类型的朋友，就像需要不同种类的食物一样，不同类型的朋友有不同的作用，以不同的方式丰富着我们的生活。作家汤姆拉斯认为，有八种朋友必不可少。第一节 人际关系建立自己的社会

48、支持系统 1）成就你的朋友：这类朋友也可称为导师型朋友，他们往往有丰富的经验，会不断地激励你，在家庭、人际交往和工作方面给你提供很好的建议。 2）支持你的朋友：这类朋友会在你的人生道路上不断地支持你、鼓励你，他们对你充满理解和信任，并且会在别人面前称赞你。 3）志同道合的朋友：他们和你志趣相投，也是你最有可能与之相处的人，和他们在一起非常有默契，你的心灵经常会被他们触及。 4）牵线搭桥的朋友：这类朋友属于帮助型朋友，他们会给你牵线搭桥，让你认识其他朋友，在你的人生道路上不断帮你获得机会。 5）为你打气的朋友：这类朋友能让你放松，当你烦恼的时候，第一个想到的就是这类朋友，他们是很好的倾听者。 6

49、）开阔眼界的朋友：他们能让你接触到新的观点和新的机会，能帮助你从不同的视角看待世界。 7）给你引路的朋友：这类朋友是“灯塔”，能够指引你前进的方向，最能够给你合适的建议。 8）陪伴你的朋友：这类朋友让你觉得满足，可能很多时候并不需要太多的言语，只要他们默默地陪伴着你，就能抚平你的伤痛。第二节 人际吸引与人际效应什么造就了人际吸引 1）接近性 2）外表吸引力 3）相似性和互补性 4）喜欢 5）互惠第二节 人际吸引与人际效应人际关系中的心理学效应 1）首因效应 在日常交往中，人们对他人的印象常常取决于见面后的第一印象。第一印象虽是初次接触所产生的肤浅印象，但它常对一个人的观察了解产生巨大的影响。由

50、于第一印象的影响干扰而在以后的观察了解中产生认知偏差的现象，即为首因效应。 第一印象之所以影响比较大，是因为在它形成之前还没有什么印象，所以，它一出现就在人的大脑中留下了较为深刻的痕迹，致使后来输入的信息难免不受到它的干扰。与第一印象相一致的信息，就会得到强化；与第一印象不一致的信息，就会被人本能地加以拒绝，以免引起内心的矛盾和冲突。只有在后来的信息形成知觉的力量足够强的时候，才会打破原来由第一印象所形成的心理定式，产生新的印象。第二节 人际吸引与人际效应人际关系中的心理学效应 2）近因效应 所谓近因效应，就是在人际交往过程中新获得的信息往往起优势作用，也就是说，最近的信息对认知的影响相对比较

51、大，所留下的印象也相对比较深刻。 在人际交往的初期，即在彼此还生疏的阶段，首因效应的影响更大，而在交往的后期，就是在彼此已经相当熟悉的时候，近因效应的影响起着主要作用。第二节 人际吸引与人际效应人际关系中的心理学效应 3）晕轮效应 心理学家桑代克认为，人们对人的认知和判断往往只从局部出发、扩散而得出整体印象，也即常常以偏概全。 一个人如果被标明是好的，他就会被一种积极、肯定的光环笼罩，并被赋予好的品质；如果一个人被标明是坏的，他就被一种消极、否定的光环笼罩，并被认为具有各种坏的品质。这就好像刮风天前夜月亮周围出现的圆环（月晕），其实呢，圆环不过是月亮光的扩大化而已。据此，桑代克将这一心理现象称

52、为“晕轮效应”。第二节 人际吸引与人际效应人际关系中的心理学效应 4）定式效应 生活中，人们会不自觉地把人按年龄、性别、外貌、衣着、言谈、职业等外部特征归为各种类型，并认为这一类型的人有共同的特点。在交往时，人们就会按照这一类人的共同特点去理解他们。定式效应往往使人忽略个体差异、生搬硬套，出现错误的知觉和理解。第二节 人际吸引与人际效应人际关系中的心理学效应 5）仰巴脚效应 仰巴脚效应，也称出丑效应或犯错误效应，指精明人不经意犯点小错误，反而使人觉得他具有和别人一样会犯错的缺点，也具有平凡一面而使自己感到安全。第二节 人际吸引与人际效应人际关系中的心理学效应 6）“亡斧疑邻”效应 带着主观印象

53、去观察、了解、分析事物时产生认知偏差的现象，称为“亡斧疑邻”效应。在人际认知中，由于倾听他人的评价（赞美或贬斥），形成了某些固定观念，带着这种主观印象去审视对方，这时“亡斧疑邻”效应就会应验。第三节 人际沟通沟通风格 1）讨好型 讨好型的人忽略自己的内心感受，重视他人的想法，总是去迎合他人，甚至委曲求全。讨好型的人缺乏自信，具有较低的自我价值感，认为什么事情“都是我的错”，最大的特点就是不敢说“不”，凡事均“同意”。行为表现为软弱、依赖，活得很累、不快活，内心经常有的感受是悲伤、焦虑和压抑的愤怒。 讨好型的资源是：体贴，对人友善，善解人意，人缘好。第三节 人际沟通沟通风格 2）指责型 和讨好型

54、相反，他们眼中只有自己，忽略别人的感受，总是指责他人的错误（“都是你的错”，“你怎么搞的”，“你永远做不好任何事情”），但他们指责别人时也伤害了自己。在他们那暴力、愤怒、咆哮的背后，常有一颗孤单无助的心。没有人喜欢被人指着鼻子，所以指责型的人常常不受欢迎。 指责型的资源是：果断，有主见，有能量，善于自我争取，有领导才能。第三节 人际沟通沟通风格 3）超理智型 超理智的人既忽略他人的感受，也忽略了自己的感受，他们只重视情境的合理性。他们非常坚持原则，固执、客观且不谈感情，经常双手交叉在胸前、头仰天、鼻朝上，以“理性”来保护自己，压抑自己的真实感情，内心很空虚。 超理智型的资源是：聪明，理性，善于

55、思考，有知识，有才智。第三节 人际沟通沟通风格 4）打岔型 说话不切题，兜圈子，不直接回答问题或答非所问，漫无目的，抓不住重点，东拉西扯，全然不顾及他人、自己和情境。在团体中或许显得活泼、开朗，是个“开心果”，但内心却焦虑、疏离，没有归属感，容易被误解。 打岔型的资源是：灵活，有创意，幽默。第三节 人际沟通沟通风格 5）表里一致型 坦诚沟通，真实表达自己的内心想法，也很替对方着想，尊重自己，尊重他人，尊重情境。处理人际关系时既客观、公正，又有浓浓的人情味。对自我接纳，充满信心和勇气，内心坦然。 表里一致型的资源是：内心平和，有力量，喜悦，有勇气和冒险精神。第三节 人际沟通有效的人际沟通 1）一

56、个人在听，另一个人在说。 2）听者可以正确地概括说话者所说的内容。 3）所用的语言明确而具体。 4）在听者对所听到的话做出反应之前，有少许的停顿。要站在别人的立场上想问题的确要付出真诚的努力。 5）每一个听者都会对说话者所说的做出反应，然而却没有很严厉的批评。 6）每一方都能在不损害对方尊严的前提下诚实、直接地进行交流。每个人都是用“我”来进行陈述。 7）尊重双方之间的差异，不勉强对方去接受某种观点。 8）言语和非言语的信息具有一致性。 9）每一个人都公开地表示出别人对自己的影响。 10）没有人愿意表现得神神秘秘，希望别人去猜自己的意思。第三节 人际沟通沟通的艺术 1）学会说“不” 拒绝做一件

57、事情并不等于拒绝这个人，只对事不对人，否定事件否定人。 采取的方式既要尊重自己也要尊重别人，不能用指责的方式。 态度温和而坚决，而不是生硬地拒绝。第三节 人际沟通沟通的艺术 2）夸赞的艺术 赞美能使你激发、鼓励和帮助他人建立自尊与自信，带来愉快、亲密和合作的关系。通过表扬他人在工作、生活、学习中使你满意的行为，会使他们更加热爱自己的工作，喜欢和你在一起，更愿意去做使你满意的事情。 赞美是一门艺术。你需要发现那些让人愉快的具体行为，不要使用一般化的印象，如考虑得周到、有帮助等。要让对方知道被赞赏的具体行为，同时也告诉对方这些行为对你的帮助，并且要告诉对方你对他的感激和欣赏。第三节 人际沟通沟通的

58、艺术 3）批评的艺术 不要当着别人的面批评。人人有脸面，这样会使对方下不了台，产生反感。最好是私下沟通和交流。 在进行批评之前应说一些亲切和赞赏的话：“这件事你干得不错，非常好，不过”批评会让人不舒服，在得到肯定之后的批评会让人更容易接受。 批评对方的行为而不是对方的人格，用协商式的口吻而不是命令的语气批评别人。要避免人身攻击和人格侮辱。 就事论事。如果想有效沟通，就要就事论事，不要把陈芝麻烂谷子全抖搂出来，这样的结果是最后什么问题都解决不了。第四节 人际冲突适当地表达愤怒 适当地表达愤怒比假装愤怒不存在对关系更具建设性。理想的方式是以直接、真诚的方式表达和承认愤怒。当然，我们只有在感觉到关系

59、安全到可以分享和处理愤怒的情况下才愿意表达愤怒。如果你不能确信自己的行为是否被接受，那么你就会不情愿向别人坦诚自己的想法。对于我们而言，一段健康的关系意味着，人们能够以一种不伤害他人人格的方式，表达那些别人可能很难接受的感受和想法。 显然，承认和表达愤怒对关系是有价值的，但愤怒也会是破坏性和危险的。基于日常生活经验，我们能够看到愤怒带来的有害和破坏性的结果。因此，在一段关系里表达愤怒并不总是安全的，也不是总能带来亲密感。 沉默的暴力就是破坏性的愤怒带来的。用沉默的方式处理愤怒于事无补，相反，抑制自己的感受会使双方都付出代价。把冲突扫到地毯下面只能在短时间内起作用，但过一段时间愤怒会自己跑出来。

60、一些人可能缺乏处理哪怕是很小的冲突的能力，不管你多么小心地去传达你的信息，都可能带来有害的结果。如果你发现你处在一个不良的关系之中，那么，愤怒的结果总是破坏性的。在这种情境下，可能你在任何时候表达自己的感受都是不安全的。如果意识到愤怒是你们关系中的一个问题，那么，寻求专业的心理帮助可能是最好的方式。第四节 人际冲突正确认识冲突 冲突是表现个体差异的一种健康的迹象，同时也是一段好的关系的重要组成部分。借由冲突，可以表达自己的需要或愿望，增加达成的可能性；冲突可以增加个人对自我以及他人内在价值观和信念的了解。借助冲突，可以宣泄内心的不快，避免负性情绪过度积累所导致的关系破裂。冲突发生时，没有必要去