浅谈我国短道速滑运动员身体训练

1、浅谈我国短道速滑运发动身体训练 卜庆军朱永军刘艳玲摘要:各项运动训练都有相近的训练规律,但又存在不同的特点。短道速度滑冰本身具有技术难度大,战术变化复杂,竞争中干扰严重等鲜明的特点和独特的风格,因此,研究短道速度滑冰身体训练的特点对训练和比赛有针对性及实效性。关键词:短道速滑;身体训练;特点手段;建议与对策1、前言短道速度滑冰运动程度是运发动综合才能的表达,身体素质是竞赛才能的根底,短道速度滑冰的运发动之所以可以保持较长时间的快速滑行,从根本上讲是力量,耐力,速度,灵敏,柔韧,等多方面才能的共同作用结果,全面开展运发动的身体素质是非常重要的。2、研究对象与方法2.1研究对象黑龙江省冰上训练中心

2、短道速滑男、女各20名运发动为研究对象。2.2研究方法文献资料法:通过中国网查阅与本研究相关的文献资料,为撰写论文奠定良好的理论基矗3、研究结果与分析3.1短道速度滑冰身体训练特点3.1.1周期性的动作特点进展训练短道速度滑冰运发动是周期性体能类的运开工程,在训练中必须按每个技术环节的动作构造,要领及方法合理地要求运发动,使他们掌握得准确无误。假设错误技术动作得不到及时的纠正,一旦形成错误的动力定型,将会造成严重的后果。因此合理纯熟的掌握周期性动作,协调做功与休息的交替配合是技术训练的关键。3.1.2平衡难度大的特点进展训练平衡是短道速滑重要的根底训练内容之一,冰感是在平衡才能根底上建立起来的

3、一种特殊专门性机能才能,是技术的组成部分。冰感的建立需要较长时间,它是通过屡次反复训练使皮肤,肌梭,肌腱韧带的神经末梢去体会身体的空间位置,并将肌肉感觉反映到神经中枢而形成敏感的方位,用力的时机及大小的感觉,这些感觉的东西在脑中形成动作表象,留下痕迹,并可以在以后的训练理论中得到激活,以支配并调整机体的运动,从而进步运发动运用的应变才能,机动才能和纯熟性。3.1.3短道速滑运发动的身体素质包括力量,耐力,速度力量是蹬冰动作所产生的力是使运发动前进滑行的动力,此外支撑腿承受自身重力和离心力等。运发动在完成滑行动作还要抑制前进时的空气,气流的阻力,抑制冰刀与冰面的摩擦力等。由此可见,力量是短道速滑

4、不可缺少的运动素质。短道速度滑冰所需的力量主要有绝对力量,相对力量(即每公斤体重所具有的力量),速度力量(包括爆发力),力量耐力和起动力(最快发挥下肢肌肉的力)等。耐力是短道速度滑冰运发动的重要素质之一。短道速滑的各个竞赛工程所需要的耐力是有所侧重的,如500米所需要的耐力主要为无氧耐力,3000米所需要的耐力侧重于有氧耐力。就整体来讲,短道速度滑冰运动所需的耐力主要有有氧耐力,非乳酸能无氧耐力和乳酸能无氧耐力等。速度是运发动在单位时间内通过的间隔 ,运发动的速度才能是获得成功的重要因素。短道速度滑冰运动所需要的速度包括反响速度,动作速度和位移速度。反响速度对起跑,躲闪非常重要,动作迅速是反响

5、运发动技术程度的重要技术指标之一;位移速度实际决定运发动滑跑成绩的主要因素,也是完成超越的根本条件。3.2短道速度滑冰身体训练手段3.2.1身体姿势身体姿势是指身体及身体各部分在练习过程中所处的状态,在一个完好的身体练习中身体姿势可分为开始姿势,练习过程中的姿势和完毕姿势。身体训练根据个人特点不同,选择开始姿势的主要着眼点也不同,一般要考虑到两个方面,注意力是否处于集中状态,身体是否处于最有力的位置。选择开始姿势要注意个人特点,不能盲目强求一致。练习过程中的姿势是指在完成动作主要部分时身体的运动状况,如起动和疾跑的动作。每项练习过程中的姿势都有严格的规定,并构成了各运开工程的技术要求。完毕姿势

6、是指练习完毕时,身体及身体各部分的状态。在一连串的技术中,上一个练习的完毕姿势往往是下一个练习的开始姿势,直接影响到与下一个练习的串连与衔接,影响到练习的效果,这一点在周期性的练习中更为明显。3.2.2动作时间练习时间可分为练习持续的总时间和练习的各部分时间。为了使练习对机体产生良好的影响,经常以改变练习的时间来调节练习对身体的运动负荷,如以缩短练习时间来加大练习强度。练习总时间长短取决于练习各部分延续时间,因此,调整练习的总时间常常以改变练习时间为提早。短道速滑是典型的周期性工程,每个动作阶段都需要一定的持续时间,因此也决定了持续的总时间,它与运动成绩有着亲密的关系。3.2.3动作节奏动作的

7、节奏是指各个部分的用力强弱,所需时间间隔长短,动作幅度大小的比例关系,任何一个身体练习都有明显的节奏特征,这一点在周期性运动中更为明显。节奏在一定程度上讲是身体练习和技术的综合表现。按一定节奏进展动作练习,能使身体运动器官的工作和内脏器官的机能之间协调一致,节奏还能使身体各部分肌肉紧张与放松,工作与休息合理交替,从而使动作更准确,更协调,更省力。3.2.4动作纯熟性动作纯熟是深化进步的表现,是平定动作质量的一个重要方面。训练的动作应该是动作连接与流畅,运发动是意识支配肌肉活动的成分相对减少,形成了特殊的感觉冰感使动作表现轻松,自如。4、结论与建议4.1身体训练中应注意的问题短道速度滑冰是一个需

8、要全面素质作为根底的运开工程,在训练的初期阶段应重视全面身体素质训练,尤其应将有氧耐力和影响神经系统功能的训练放在重要的地位,打好身体训练的根底,是保证优异成绩持续开展的根本。根据运动素质开展的敏感期,在不同年龄阶段侧重开展运动素质,特别是应把柔韧质,协调才能,反响速度及动作速度在适宜的时期进展训练,在安排全面身体训练时,要考虑到运动素质的转移,利用良好的转移,防止不良转移,并注意素质之间的同类转移与非同类转移,使训练获得事办功倍的效果。4.2注重进步力量才能的培养我国短道速滑优秀运发动普遍技术细腻但力量缺乏,主要表达在高速滑行中不能自如的进展超越,因此,进步力量才能的培养对我国优秀运发动的成绩有重要的作用,建议每周进展2-3次不同的力量训练。第一次进展力量耐力训练,第二次进展爆发力训练进步速度,第三次进展开展全面力量和心肺系统耐力训练,每次力量训练后,至少应有一天不负重的调整性练习,以促进机能