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文档简介
1、考试“拦路虎”焦虑 2焦 虑 从 何 而 来13 考试焦虑更多的时候是人们对想象中的“灾难”后果的一种惧怕，它其实并不来源于考试本身，而是来自于考试以外的东西4奇 怪 的 曲 线25焦虑程度考试成绩6 考试焦虑与考试结果呈倒U型曲线，中等的焦虑水平不但不会是考试结果变坏，还能促进思维，有助于发挥最佳水平7我 的 最 佳 状 态38某次发挥较好的考试前状态： 这种好的状态的是怎么来的： 某次发挥较好的考试时状态： 这种好的状态的是怎么来的： 9 良好的考前（时）状态表现为：心跳略快有兴奋感，思维活跃有流畅感，情绪愉快有冲动感，注意集中有警觉性。10调整你的动机水平 动机是在目标或对象的引导下，激
2、发和维持个体活动的内在心理过程或内部动力。11我 的 不 良 状 态412打 倒 “ 拦 路 虎 ”513 “舌尖效应”：考试中总有这样的情形，一些很熟悉的事情，就是一时想不起来，当事人有一种“明明快想出来了”的感觉，心理学上将这种现象称为“舌尖效应”。联想回忆法： 就是在头脑里回忆所有和知识有关的事件和情景，能够让我们迅速地找到线索，从而找到信息之间的联系，回忆起有关的内容。14自我暗示法： 在心中反复默念自我暗示短语。短语的内容根据自己的目的而定，但尽量要简短、具体、直接和肯定。在自我暗示的同时，要在头脑中浮现出相应的形象来，以加强自我暗示。15肌肉放松法 主要原理：先让人感受紧张，再体验松弛。要放松什么部位，就让这个部位先紧张，再放松。如可用力紧闭双眼，保持10
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