2023年最新的减肥安全吗

1、第 PAGE8 页 共 NUMPAGES8 页2023年最新的减肥安全吗 (1)减肥安全 怎样减肥最有效 6种安全快速的减肥方法 一、怎样减肥最有效 豆浆减肥法的原理 豆浆能促进人体排毒。 1、豆浆含纤维，能助肠胃蠕动，减少便秘，排除肠毒，从而起到减肥的作用。一杯豆浆下肚，是不是也觉得身体变得轻盈了呢。而且随着体内毒素的减少，脸上的痘痘也能随之减少呢。 2、豆浆属利尿的饮品，平时体内多余的水分没有排除则会造成一定程度的水肿现象，喝豆浆能够帮助耗热出汗，排除水分，带走热量，让身体健康又苗条。 3、豆制品含有丰富的不饱和脂肪酸，能分解体内的胆固醇，促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积。特别是黄豆，它是

2、减肥的好食品。 二、6种超有效的豆浆减肥法推荐 1、橘柚豆浆 把柚子或者橘子的外皮去掉(外皮比较苦，所以最好去净)，和泡好的豆子放到一起，按一下果蔬豆浆，诱人的橘柚豆浆就做好了。柚子去火，橘子含有大量的维C，好处不言而喻了吧。 点评：豆浆所含成分可以抑制人体脂质和糖类的吸收，加强新陈代谢。这样的豆浆不但洋溢着浓浓的豆香味而且还有橘子的味道，喝起来瘦身又健康。 2、纤体豆浆 豆浆当然可以纤体，但是这几样材料一定要收集全，那就是荷叶、桂花、绿茶、茉莉这几样都有瘦身美体的效果，特别是桂花具有美白肌肤、排解体内毒素、止咳化痰、养生润肺，简直是极品，而且味道很好，清香扑鼻啊。 点评：桂花的清香是毋庸置疑

3、的，而且这里所提到的材料都是各个食材领域里顶呱呱的减肥食品哦。 3、生菜豆浆 生菜洗净，沥干水，炒25分重。 生菜豆浆可是妮可基德曼的瘦身秘方啊。把生菜切成细条，然后与泡好的豆子一齐放到豆浆机里，然后按果蔬豆浆就可以了。为什么说妮可基德曼喜欢喝种豆浆减肥呢这是因为生菜里含有大量的植物纤维，清肝养胃，实属减肥佳品。 点评：妮可基德曼能够保持这样曼妙的身材，想必也是有其独特的瘦身方法，这里所公开的豆浆瘦身法，值得各位爱美人士一试呢! 4、醋豆减肥法 日本医学专家研究证实，醋豆里的皂素，能排除粘附在人体血管上的一种脂肪，并能减少血液中的胆固醇含量，有助于减肥。 醋豆的制法是：将黄豆钟左右(注意别炒焦

4、)，待冷却后，装瓶，倒入食醋浸泡，加盖封好，一周后即可食用。 瘦身用量：每天早晚各吃10-20粒醋豆，坚持一段时间后，你会发现自己瘦了。 点评：这种瘦身方法虽说没有豆浆什么事，但是作为豆浆主要原料的黄豆在瘦身方面的功用可是不容忽视的呢，食醋则是具有消毒和酸解脂肪的作用，一颗酸溜溜的醋豆吃下去，既美味又减肥，听着是不是口水都出来了呢 5、纯豆浆减肥法 每天早餐喝两碗豆浆+一份点心(油条除外);晚上睡觉前再喝1碗豆浆，正餐以清淡的素食为主(推荐九道素食)，坚持两周，你会发现自己不止是小了1号哦。 点评：这样的豆浆食谱主打清淡牌，对于平时肉类摄入过多而发胖的人士不妨不试哦，一来可以清理排除血液里的毒

5、素和血管壁上的脂肪，起到减肥的作用。还可以借此机会改善肤质。 6、豆奶减肥法 早餐：一瓶豆奶或冲一包无糖豆奶+1个水果。 午餐：1小碗米饭+1份鱼肉+1瓶豆奶。 晚餐：1份蔬菜+1瓶豆奶+一个水果。 此方法坚持10天，体重自然减轻好几斤。当然，每天除了喝豆浆以外，白开水照常要喝。 点评：这份豆浆食谱则是比较倾向于向营养的均衡方面考虑，鱼肉和米饭都含有丰富营养，但是脂肪少，所以不会导致减得过猛，反弹的机会也不大。 (2)减肥安全 三种安全的快速减肥法 一、多食高纤维食品 每减重1磅，必须消耗3500千卡的热量，但是本能要求人们身体不能一直处于饥饿状态，过度节食会使新陈代谢下降，影响健康。每天减少

6、250千卡到500 千卡的热量摄入即可，同时不应该感到特别饿。 研究表明，蔬菜、鲜水果.谷物、粗淀粉等食物的热量只相当于糖、肉、奶油、煎炸食物的一半，原因是高纤维食物易产生饱腹感，并且热量比其它食物低。 高纤维食物不仅有利于长期减肥，也有利于健康。专家建议碳水化合物(蔬菜、谷物.水果)的摄入量应该占总摄入量的55%一60%，蛋白质占12%一15%，脂肪应不超过 30%。如果为了减肥并保持体型，则要进一步减少脂肪的摄入量至20%左右，更多地摄入蔬菜，谷物和淀粉这些高纤维食物，精肉的比例不要超过1/3。 是否吃饱了 这个信息从胃反映到脑需要一段时间，所以如果吃得太快，就会过饱，为防止出现这种情况，

7、你最好养成吃吃停停的习惯。 二、经常四处走动 体育活动可以每天多消耗250 千卡的热量，这是一个很现实的目标，坚持这样做每个星期可减掉大约1磅的脂肪。研究发现，从长远看，单纯降低热量摄入效果不如包括体育锻炼在内的综合计划效果好。 跳舞和每天跑步30分钟是最值得推荐的活动。根据对一位肥胖的中年妇女的跟踪研究，这位妇女除跳舞外，还做很多的家务，登楼梯而不用电梯，多步行少坐车，这比那些需要挤出时间安排的运动更现实，更易做到，效果也更显著。 每天进行少许运动也会消耗相当数量的热量。在两个月的时间里;研究者让16位志愿者每天摄入1000 千卡的热量，结果发现，增加了运动量的人即使仅仅在办公桌旁变换姿势，

8、站立或偶尔跑步也能大大减轻体重，因运动每天能消耗692千卡的热量而那些久坐不动的人经两个月大吃大喝后，体重增加了16磅。 有许多办法可以消耗20千卡或50 千卡热量，步行、小跑、站着喝咖啡，这些小动作每小时稍做一点就能起作用。 三、尼尔森综合减肥计划 罗丽，43岁。试了好几种减肥方法 节食，只吃水果和减肥药，都未能让她穿上16码的牛仔裤，最后她决定试试尼尔森的综合减肥计划。虽然从未练习过，但她发现她每天大约20分钟的这种定期锻炼简单易行，效果非常好，她说： 我非常容易地就穿上了牛仔裤，这是多么幸福的时刻。 在塔夫大学的一项研究中，尼尔森博士将两组妇女进行节食观察，一组节食加锻炼，另一组单纯节食

9、。结果两组都平均减重13磅，经过锻炼的那组妇女在减掉脂肪的同时，平均每人增加15磅肌肉，单纯节食的那组减掉了相当数量的脂肪和肌肉，没有增加肌肉。 这个结果很重要，因为体内肌肉的数量表明了新陈代谢率，如果减掉脂肪的同时，肌肉也保持得好，就会保持一个很高的新陈代谢率，有助于长期保持体型。肌肉对控制体重有很大意义，因为每磅肌肉每天消耗14千卡的热量。 你不必为减肥苦苦节食或把自己变得像一名竞技运动员，相反，代之以聪明灵巧的办法，你同样会感受到巨大的变化。 (1磅=0.45公斤) (3)减肥安全 那么如何安全地长期减肥呢 一、高纤维食物。人体进食的热卡和消耗的热卡是平衡的。如果要减轻一磅脂肪，就要少吃

10、或多消耗3500热卡。不过大自然为了避免人体在灾荒时饥饿，已安排了一套机制，即吃得太少时，体内的新陈代谢就自动减慢以减少消耗。所以每天减少的饮食热卡不能太多，只能250500热卡。这样节食时人不会感到饿。所以蔬菜、水果、谷物及粗粮等高纤维食物尽管吃。这些东西吃饱了，其热卡实际上只有白糖、肉、奶酪、炒菜等的一半。因这些食物容易饱，而其热卡比其他食物少。因为1克糖类或蛋白质仅产生4热卡，而1克脂肪则为9热卡。 另外还要知道，大脑感到肚子吃饱了是要一定时间的。因此，吃得太快就会在大脑感到饱时实际上已吃得太多了。所以，对狼吞虎咽者提出两个窍门：一是每吃一口菜放一下筷子，二是和其他人一起吃，谈谈吃吃，而

11、不是不停地吃。 二、多动动。如果每天饮食减少250热卡，体力活动再多消耗250热卡，这样每周大约会减轻一斤。 许多研究证明，单靠节食是没有长期减肥效果的。最好的活动是有氧操或每天快步走30分钟。对中年稍胖妇女有氧跳舞或慢跑或骑自行车都可减轻体重。另一项对肥胖妇女吃低脂饮食后的研究也认为，日常活动如庭园中劳动、走楼梯而不乘电梯、增加散步时间等比参加有氧操来减轻体重还要好。可能因为上述活动是日常生活，而有氧操则是要另抽时间进行的。另一研究也认为日常活动可消耗不少热卡。他们对16名志愿者每日多吃1000卡两个月并观察体重，再测其如何消耗热卡。结果发现多动者，即使坐着也不时换换体位、站一站，或稍为散散步，其体重增加最少。他们自动而且不自觉地把多吃的食物消耗了。有一例活动较多者每天多消耗692卡。而另一方面久坐者两个月内体重增加16磅，而 坐立不安 者只增2磅。 消耗20或50卡的方法很多，可以走路、站立、手脚活动一下等。和朋友坐着喝咖啡看电视不如起来走5分钟。总之积少成多，轻微活动加起来就是一个大数目。 三、体力锻炼。有个大学将同样节食的妇女分成两组，一组进行体力锻炼，另一组如常。几周后两组体重都平均减轻13磅。但更重要的是体力锻炼组除了减少脂肪外，肌肉平均增加1磅半。另一组除减少脂肪外，还减少肌肉3磅。 这有什么意义呢我们体内肌肉量决定了新陈代谢率。因每磅肌肉每天消耗14热卡。长期如此