中老年人卫生保健知识课件

1、医院中老年人健康知识讲座 基本概念1.世界卫生组织的标准：50-65岁 中年人（老年前期）65-74岁 青年老年人75岁以上 老年人基本概念2.我国的标准： 45-60岁 老年前期（中年人） 60-89岁 老年期 （老年人） 90岁以上 长寿期 （长寿老人）100岁以上 百岁老人 人体健康由四大因素决定，父母遗传占15，环境因素占17，医疗条件占8，生活方式占60。由此可见遺传还不是决定因素，生活方式是主要因素，人类可以通过后天的外因調控和科学的生活方式来获得健康長寿。细胞学説指出：人体生病的根本原因是细胞內环境紊乱造成的。细胞內环境紊乱，基因不能正常表达甚至异常或错誤，致使细胞结构和功能异常

2、，从而导致疾病产生。细胞內环境紊乱的因素，有以下六种：1 环境汚染2 病毒细箘侵袭3 食物中毒4 高溫紫外线，x射线，y射线，电礠幅射等5 不合理膳食6 心里压力大，心情长期郁闷无论从宏观的认识或微观的探讨，都可采用以下四步骤进行养生保健：一、合理膳食二、避免伤害三、适量运动四、心态平衡、心情愉快。一、合理膳食1.国际組织推荐的六种主食：老玉米以老玉米为主食的美国土著民族印第安人沒有人患高血压和动脉硬化症，经研究，发現它含有大量卵磷脂，亚油酸谷物醇，维生素E，卵磷脂能降血压，降血脂，益智养脑，美国的玉米价是中国的16倍。荞麦可以三降：降血压，降血脂，降血糖。荞麦里含有18的纤维素可以使人不得胃

3、腸道癌症。薯类（红薯，白薯，山药，土豆。）可以三吸收：吸收水份，吸收脂肪，吸收毒素。使肠胃不眼易得癌症。燕麦降血压，降血脂，特别适合高血压人吃，营养居大麦，小麦，稻米，玉米，小米，高粱等九种粮食作物之首。小米本草纲目上讲：降湿健脾，镇静安眠，吃了不仅营养丰富，还能改善睡眠。大豆营养之花。一两大豆所含蛋白质相当于二两瘦肉，或三两蛋黄，或四兩大米。一、合理膳食3.国际会议定出的六种保健饮料：绿茶內含茶坨酚和氟，前者抗癌，后者固齒。红葡萄酒內含逆转醇，抗养化，抗衰老。降血压，降血脂，使人不得心血管病，不会喝酒的人可以吃红葡萄不吐皮。豆浆內含异黃酮。抗癌。含有丰富的钾，钙。是补钙的好飲料。酸奶內含有多

4、种益生箘，利于吸收，有益肠胃有益细箘的平衡，营养丰富，（牛奶有70的黃种人难于吸收）。骨头湯內含琬胶。延年益寿，强生健体，美容养颜。蘑菇汤提高免疫力，防癌抗癌。一、合理膳食总结起来就是： 一、二、三、四、五 红、黄、绿、白、黑一、合理膳食“一二三四五”：一是一袋牛奶；二是250g碳水化合物；三是三份高蛋白，以鱼类蛋白质为最好，植物蛋白首选黄豆；四是四句话：有粗有细，不甜不咸，三四顿饭，七八分饱；五是500g蔬菜和水果。“红黄绿黑白”：红指红番茄、红辣椒；黄指胡萝卜、西瓜、红薯、玉米、南瓜等红黄色的蔬菜；绿指绿茶；黑指黑木耳；白指燕麦粉、燕麦片。二、 避免伤害1 避免高温紫外线伤害，不要在烈日下

5、暴晒。2 食用果蔬，要洗干净，避免残留农药和化学药剂的伤害。3讲卫生，避免病毒细箘伤害。勤洗手。4避免居室空氣汚浊的伤害，注意勤开窗。5 避免不良嗜好和陋习的伤害，比如吸烟，酗酒，临睡前加餐等。三、 适量运动运动可以代替药物，但没有一样药物可以代替运动。一定要做到适量运动，并且持之以恒。三、 适量运动适量运动的“三五七” ：“三”指每天步行最好三千米，时间在三十分钟以上。“五”指每周步行五次，只有有规律的健身运动才有效。 “七”就是心跳加年龄等于170次。 这样的运动量也就是通常所说的有氧代谢运动，经过长期坚持适量的运动，能达到减少疾病、增强体质的目的。 四、心态平衡，心情愉快心态心情的調整，

6、只能靠自己，别人帮不了你的忙，世间上的事，大都不如人愿，“瓜无滚圆，人无十全”。我们要善于缩小和弱化烦心事，放大和强化愉快事，多想想高兴事，少想不顺心事，小事糊塗一点，对人宽容一点，面对生活潇洒一点。总是拿自己的不足攀比別人的强项，是自寻烦恼，会用“比下有餘”思维的人，常会知足常乐，郁郁寡欢的人沒有几个是健康长寿的。心态平衡，心情愉快是养生保健非常重要的内容和課題。专家説心情愉快是最好的最有效的抗癌药物。常见疾病的预防保健危害当今社会人体健康的“三大杀手”：癌症心脑血管疾病糖尿病常见疾病 癌症预防癌症四点事项 ：1.不要吸烟。抽烟人有一半死于与烟有关的疾病，其中有不少是癌症。2.关注吃的东西。

7、3.适度运动控制体重。4.了解家族和近亲有无癌症病史，如有，应从青年时候起定期检查。常见疾病 心脑血管疾病是心血管病和脑血管病的统称。泛指高血脂症，血液浓稠，动脉粥样硬化等。发生在心脏动脉血管的疾病称为心血管病，主要有心肌梗塞，冠心病，心肌梗死等。发生在脑动脉血管的病称为脑血管病。主要有脑溢血，脑血栓，脑栓塞等。 心脑血管发病后，致残致死率较高。常见疾病 心脑血管疾病高血压的致病因素：1.遗传2.体重超重：特别是肥胖是高血压、冠心病的主要致病因素。3.饮食：过多的盐及大量饮酒均可使血压偏高。4.吸烟：现在已证明吸烟是高血压，冠心病三大 危险因素之一。5.精神因素和心理因素：高血压病在从事注意力

8、集中，精神紧张的工作，同时又缺少体力活动者中容易发生。常见疾病 心脑血管疾病冠心病的致病因素：1.年龄因素：高龄人多于低龄人。2.性别因素：男多于女。3.血脂：血液中脂质含量异常是导致冠心病的危险因素。4.血压：血压增高与冠心病的发生有极为密切的关系。5.吸烟：诱发冠心病的影响十分明确。6.糖尿病：是冠心病发生的非常重要的危险因素。7.肥胖8.遗传：有家族遗传的人发病率是无家族遗传人的5倍。9.精神情绪：工作压力大，过度劳累，焦虑恐惧的人冠心病发病率明显高于生活悠闲的人。常见疾病 糖尿病糖尿病的主要危害在于它的并发症：第一大类是大血管并发症：指脑血管、心血管和其他大血管，特别是下肢血管。严格地

9、讲，糖尿病大血管并发症不是糖尿病病人所特有的，没得糖尿病的人也可能得心脏病、脑卒中等疾病，不过是糖尿病病人更容易得，得的比较早，得了比较重而已。 常见疾病 糖尿病第三大类则是神经病变。包括负责感官的感觉神经，支配身体活动的运动神经，以及司理内脏、血管和内分泌功能的自主神经病变等。 常见疾病 颈椎病颈椎病预防：1、要放风筝，不要钓鱼2、可学习五禽戏的鹤 脖子的动作仙鹤点水（久坐电脑旁、久坐办公、手术、或者其他低 头时间较长的工作）3、体育锻炼 常见疾病 腰椎病预防腰椎病：1、首先要在生活中或者工作中养成良好的坐、立、站、行姿势，平时最好不要有弯腰负重的动作，也不要长时间劳作、久站久坐等，最好多睡硬板床休息，搬、提重物的时候应该取半蹲位，要使物体尽量贴近身体，这些对身体都是有利的。2、其次，对于有腰痛的女性，大家就应该尽量不穿或少穿高跟鞋，一定要注意腰部保暖，避免睡卧吹风、贪凉取冷、避免久处湿地。平时的时候可以多做游泳等锻炼或者进行自我按摩，肥胖者则应该减肥，力争达到标准体重。3、最后，保持良好的坐姿，如果您的工作是坐着的，应该将椅子拉向桌缘，在正襟危坐的基础上，尽量将腰背紧贴在椅背，这样是可以减轻腰椎间盘的压力，这样的话腰背