2023年最新的年轻人的养生之法

1、第 PAGE8 页 共 NUMPAGES8 页2023年最新的年轻人的养生之法 年轻人怎么养生 一、健康的观念需要实际行动 一位知名企业间谈到成功秘诀时仅透漏了 按常理办事 五个字，说道道理、规律大家都懂，关键是能不能做得到。养生亦是如此，大家都知道适量运动、荤腥搭配、作息规律是保持健康的最好方法，真正做到的却没几个。 现代青年人往往出门乘车、工作久坐、饮食随意、晚睡晚起，这些都为身体的健康埋下了隐患。可见，道理说得再多，都不如付诸行动。所以，现在还年轻的你如果想再过几十年成为同龄人中的 年轻派 、 健康派 ，不妨现在起做个简单的 行动派 。 二、青年人应该培养哪些健康养生习惯 健康无小事，小

2、事成健康。下面一起来看看青年人们应该培养哪些健康的养生习惯吧! 1、晚11点前入睡。时下不少青年人都是晚上不睡，早上不起，熬夜到凌晨两三点都成了稀松平常的事情。其实晚11点至凌晨3点是黄金睡眠期，如果这个时间不睡觉的话，长期积累就会使身体呈现亚健康状态，无论白天再怎么补觉也于事无补。 2、每天花15分钟运动。对不少年轻的朋友们来说，运动成了一种奢侈。除了学业工作繁忙以外，办公室舒适的工作环境也容易让人产生懒惰的情绪。专家指出，即使每天进行15分钟的有氧运动，也是有益于健康的。 3、美味、健康要兼顾。在饮食方面，时下的青年人更是有自己的丰富选择。如果实在难以舍弃美味却无营养的食物，不妨也多多食用

3、一些健康食品。如牛奶、绿叶青菜、水果等等，让身体处于健康的碱性状态，才能减少癌症或其他疑难疾病的发生几率。 从中医角度谈青年人养生 一、运动篇 在三国志 华佗传中有这样一段话 人体欲得劳动，但不当使极尔，动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生，譬由户枢不朽是也。 意思是人的身体应该得到适量的运动，但不能够过度，运动能够消化水谷之气，从而使血脉流通，不生病，这就好像是经常旋转的门轴不会腐朽一样。事实也证明，运动可以促进机体新陈代谢，从而推迟各器官的衰老进程，尤其是对心血管系统，更是极为有益【2】。 现在的青年人有许多都沉浸在考学的压力中，每天埋头于书本，而不把运动当回事。还有的青年人即使没有处在考学

4、的压力中，也宁愿去睡一个懒觉或者把时间花费在网络游戏上，而不去运动一下。这就是为什么现在青年人的营养和医疗环境条件都比较好了，而体质却比五六十年代的差了。 运动的方式有很多，青年人可以打篮球、跑步、游泳、登山或者去健身馆，还可以采取中医的传统保健项目，如太极拳、养生操、保健功等等。总之，要让身体 动 起来，以达到运动养生的目的。 二、节欲篇 吕氏春秋 孟春纪中写道： 世之贵富者，其子声色滋味也多惑者，日夜求，幸而得之则遁焉。遁焉，性恶得不伤 这和我们现在的情况非常的相似，生活条件好了，身边充满诱惑的东西也多了，这些东西虽然丰富多彩。但是如果我们每天去追求这些东西，以至于沉溺于其中，必然会对我们

5、的健康造成损伤。 现在的青年人自由、热情、奔放、有时代感和创新精神，但是由于从小受到父母的娇惯溺爱，所以不愿意去约束自己的行为，遇到好吃的就要吃个够，遇到好玩的就要玩到爽，遇到好看的就要买个遍，有的情侣甚至去旅店开房。这就是为什么有很多青年人肥胖、肾虚、易生病。欲望是无尽的，如果肆意放纵自己的欲望是一件很可怕的事。 所以青年人要学会节制自己的欲望，黄帝内经 上古天真论篇有这样一段话 上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。 可见适度节制自己的欲望，养成良好的生活习惯，遵循自然界的规律，能够延长我们的寿命，提高生命的质量。 三

6、、饮食篇 早在汉代就有 民以食为天 的说法，可见人们早就认识到了饮食养生的重要性。而现在的年轻人，由于生活节奏快，再加上经济的富裕，所以吃饭时间不固定、饮食量不固定、饮食种类单一，很容易引起胃病、肥胖、营养不良等症。 黄帝内经 痹论篇说道： 饮食自倍，肠胃乃伤。 这就告诉我们要适量的饮食，吃个八分饱，不要见到大鱼大肉就狼吞虎咽的吃起来。一次进食大量的肥甘厚味就会增加脾胃的运化负担，使脾胃运化失常，从而导致疾病。 时尚的青年人喜欢吃一些快餐，既方便又好吃，但是长期食用这些东西而不摄入一定的粗纤维和其他微量元素，势必会对我们的健康造成损害。黄帝内经 五常政大论里写道： 谷、肉、果、菜、食养尽之。

7、所以要让我们的饮食均衡起来。 针对不同体质要用不同的食疗方法【3】，以达到 虚则补之 、 实则泄之 、 寒则温之 、 热则凉之 。健康的人，阴平阳秘、气血调和，男子多滋补肝肾，女子常补气血。体质偏寒的人要多吃温热的食物，如姜、葱、蒜、桂圆肉、低度酒等。体质偏热的人要多吃寒凉性的食物，如绿豆、西瓜、芹菜、梨等。体胖之人可以多吃些粗纤维的蔬菜、食物，如芹菜、韭菜、玉米等。体瘦的人宜吃滋阴生津的食物，若脾胃功能欠佳者，可以吃山药莲子粥。 四、起居篇 青年人的起居大多是没有规律的，晚上喜欢熬夜，白天又爱睡懒觉。黄帝内经 上古天真论篇说道： 逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。 同样，葛洪也在抱朴子 极言

8、中写道： 定息失时，伤也 。这样不遵循自然节律的起居习惯，势必会对自己的身体造成极大的损害。所以从起居方面谈谈青年人的养生就很有必要性了。 现代医学已经证实，人的生命活动都是遵循着一定周期或节律展开的。人的体温总是在凌晨2时6时最低，下午2时到8时最高：脉搏和呼吸是凌晨最慢，白天较快：血压也是在白天高，夜间低。规律的生活作息能使大脑皮层在机体内的调节活动形成有节律的条件反射系统，这是健康长寿的必要条件。这就是为什么黄帝内经 上古天真论篇写道： 上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。 青年人要养成健康合理的起居习惯，早晨头脑

9、极为清醒，青年人可以用这段时间来工作学习，或者去户外呼吸新鲜空气，跑跑步、做做操都会对我们一天的学习工作和生活有裨益的。这就是为什么有 早起者，多高寿 的说法。 五、情志篇 80年代后的青年人由于从小就在父母的呵护下成长，所以没有吃过多少苦、受过多少波折。一旦遇到困难，就容易产生心理失衡，产生情志问题。金元时期著名医家刘完素一直强调 五志过极皆能生火 。所以情志失衡势必会对我们的健康造成影响。 人有七情，喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，如果七种正常的情志活动强烈持久的刺激超越了人体的适应能力，就会损伤机体脏腑精气，导致功能失调，或机体脏腑精气虚衰，对情志刺激的适应调节能力低下，从而导致或者诱发疾病

10、。中医称之为 七情内伤 。 黄帝内经 阴阳应象大论说： 肝在志为怒，心在志为喜，脾在志为思，肺在志为忧，肾在志为恐 。当情志功能紊乱时就会对人的身体造成损害。所以青年人应该学会陶冶情操、修身养性。可以通过怡情易性，幽默娱乐，气功静养，改变环境的方法调整。如果情志内伤，导致气机紊乱，气血不足，脏腑失调，痰瘀阻滞等形质损伤者，则辅以药物、针灸等治疗手段。 青年人是祖国的未来，民族的希望。因此更要注重保持自己的健康状态，以便将来承担建设祖国的重任。本文仅仅起到抛砖引玉的作用，以期唤起人们对使用中医的养生方法来保持青年人健康的重视。希望能对青年人的健康起到一丝裨益。 年轻人应该怎么养生 早起早睡，作息

11、规律。 每天六点半至七点半之间起床，十点半到十一点半之间睡觉。 之前有一段时间长期熬夜。两点睡，四点睡，甚至五点睡。有时候睡三个小时有时候睡两个小时。不为什么，就是因为个人习惯混乱，更多是因为学习。 后来身体出了问题，掉发、失眠、精神不振、容易感冒生病。终于意识到良好作息习惯的重要性。 睡醒后一杯温水或柠檬蜂蜜水。 温水清理肠胃，柠檬美白净肤，蜂蜜水通便润肠(甜甜的又很好喝!)。 刷牙三分钟至五分钟，定期使用牙线。 保护牙齿健康很重要，刷牙时间太短不行，牙线能够帮助清理牙垢，保持口腔卫生。 洗脸不要用毛巾使劲儿搓。 个人习惯每天用冷水洗脸，早晚都用洗面奶，用干毛巾轻轻吸干脸上的水。 每日早晚全

12、身擦保湿霜与乳液。 皮肤保湿，日常护理。时常看到身边有的人皮肤干裂得厉害，手肘处更是又黑又皱(快看看自己的手肘!)，想拥有好的皮肤不是一朝一夕之事，除非你有足够的余钱在你三十岁、四十岁、五十岁的时候去打除皱针、玻尿酸，否则还是要不厌其烦地做好每日基础护理。 日晒严重的地区必备防晒霜与遮阳伞。 防晒也是保护皮肤的一个重点，皮肤老化，黑色素沉淀，就是不注意防晒的后果。 保持运动习惯。 在校大学生，时间较为充裕，夜跑晨跑一周三次以上，游泳两周一次，篮球、羽毛球、网球等一周一次以上(换着打、看球友时间)，无氧运动一周两次以上，看心情做瑜伽。 运动可以提高心肺功能，增强体力，提高免疫力，塑体型，更可以保持皮肤紧致，令人精神焕发。 尽量拒绝外食。 住处备有电煮锅、平底锅、电饭锅。 早餐：白煮蛋、牛奶燕麦片，酸奶、水果(香蕉、苹果、梨子) 午餐晚餐：番茄鸡蛋面、鸡蛋面、水煮青菜、白煮蛋、各种粥 外食也会注意清淡和多菜少肉。但我们食堂一般重油重盐，让我敬而远之。 在外面逛街，必须外食，首推日料。 拒绝熬夜。 高三之后发誓不再熬夜，当然这誓言不可能实现。但在越发注重养生之后，越来越注重自己的作息习惯。 只需要记住，熬夜百害而无一利。 不吃宵夜。 宵夜加重肠胃负担，容易消化不良，影响睡眠质量;导致肥胖。 戒烟戒酒。 养成喝水习惯。 正所谓 水能